Татьяна Рыбакованын диетасы: меню, диета, эффективдүүлүк жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Эгер сиздин максатыңыз ашыкча салмактан арылуу болбосо, сиз өз ден соолугуңузга кам көрүп, туура тамактануу принциптерин карманууну кааласаңыз, анда сизге Татьяна Рыбакованын диетасы керек.

Карапайым кыз Татьяна мектепте окуп жүргөндө эле өз салмагына тынчсызданып, ар кандай «жылдыз» диетасын өзү жасап көргөндөн майнап чыккан эмес. Натыйжада, акыл-эс үстөмдүк кылды: кыз дени сак тамактануу принциптери боюнча көптөгөн медициналык адабияттарды изилдеген. Алынган билим өзүнүн тажрыйбасына айланды, натыйжасы көп күттүрбөй, Татьяна Рыбакова арыктады. Диета кызга 50 килограммга жакын арыктоого мүмкүндүк берген. Албетте, мындай таасирдүү "балласттан" бир айдын ичинде кутулуу мүмкүн эмес. Бирок биздин каармандан үлгү алгыңыз келсе, анда сабырдуу болуңуз, идеалдуу денеңизди айкын көрүүгө үлгү алып, кыялыңызга тайманбастык менен жетиңиз.

Бул ыкманын артыкчылыгы

Ошентип, жогоруда айткандай, Татьяна Рыбакованын диетасы узак мөөнөттүү арыктоо ыкмасы болуп саналат. Орто эсеп менен, диетанын авторунун жолун жолдогон адамдар айына 4-5 килограммга арыкташат. Бул сандаркөптөгөн медициналык булактарда оптималдуу катары көрсөтүлгөн. Бир аз, бирок туруктуу арыктоо организмге жаңы реалдуулуктарга көнүп, натыйжаны ыңгайлаштырууга жана консолидациялоого мүмкүндүк берет.

Акыл-эс үстөмдүк болгондо

Эң мыкты медициналык кеңештерге негизделген сергек тамактануу керексиз тамактан биротоло баш тартууну чечкендер үчүн жакшы, алар кандайдыр бир окуя үчүн, мейли ал жаңы жылдык кече же майрамдык кече болобу, ашыкча килограммдан арылуудан кам санабагандар үчүн. майрам мезгили. Ошондуктан, эгер сиз жыл сайын ыргытып, кайра ашыкча салмакка ээ болуп, катаал чөйрөдө жүрүп чарчасаңыз, Татьяна Рыбакованын диетасы сиздердин назарыңыздарга сунушталат. Бул ыкманы колдонуп көргөн адамдардын пикири көпчүлүктү жактырды.

Үлгү

Татьяна Рыбакова өзү эң сонун үлгү. Жөнөкөй кыз, эгер сиз өжөр жана максаттуу адам болсоңуз, сиз канчалык көп нерсеге жете аларыңызды башка адамдарга көрсөтөт. Кошумчалай кетсек, диетанын автору арыктагандан кийин Instagram баракчасына сүрөттөрүн үзгүлтүксүз жарыялап, баалуу кеңештерди жана ыкмаларды камтыган видеоблогду жүргүзөт. Бул каалаган натыйжага жетишип, кыз эс алгысы келбейт дегенди билдирет. Эми ашыкча килограммдардын кайтып келишине эч качан жол бербеген туура тамактануу принциптери фитнес машыгуулары менен бекемделет.

Процессти кайдан баштоо керек?

Эгер сиз узак мөөнөттүү арыктоо идеясына жакын болсоңуз, анда эң жакшы жол Татьяна Рыбакованын диетасы болмок (бир аздан кийин бир жумага менюну беребиз). Сенден мурунтамактануунун жаңы принциптерине өтүүгө туура келет, бардык психологиялык жек көрүүлөрдү таштоо керек. Методдун авторунун айтымында, мурда алынган ашыкча фунттар үчүн өзүңүздү жемелеп, өзүңүздүн алсыздыгыңызды жана бузукулугуңузду урушуунун кереги жок.

Эч качан, жада калса, өзүңүздү "майлуу" же "майлуу ишеним" деп атабаңыз. Таразаны биринчи жолу басканыңызда капа болбоңуз, анткени баары сиздин колуңузда. Эң негизгиси, тамактануунун жаңы жолуна түшүүнү чечип алуу, андан кийин баары план боюнча өтөт. Татьяна Рыбакова өзүнүн жолдоочуларына өткөндөгү бардык ойлордон баш тартууга кеңеш берет. Мындан ары сиз үчүн азыркы учур гана жана акыр аягында ден-соолукта жана бактылуу келечекке алып бара турган жаңы жол бар.

Маанай маанилүү

Арыктоо эч кандай сыйкырдуу же сыйкырдуу процесс эмес экенине көз салыңыз. Татьяна Рыбакованын диетасы кайраттуу, чечкиндүү жана өзүнө ишенген адамдар үчүн иштелип чыккан. Белгисиздик ар кандай процесстин душманы экенин унутпаңыз. Эгерде масштабдуу белги 100дөн жогору болсо да, бул татаал болууга, пассивдүү адам болууга жана коомдон алыс болууга себеп эмес. Эгер сиз спорттук костюм кийип, фитнес менен басууну же чуркоону баштоону өзүңүз чечсеңиз - кайраттуулук менен күрөшүңүз!

Бул ыкманын негизги принциптери

Диетанын авторунун айтымында, бул ыкманын негизги принциби – адамдын так эмне жегенин билүү. Эгер муздаткычты ачсаңыз, азыктардын жарымын аман-эсен ыргытып салууга болот. Ал эми акчаңыздын көбүн тамак-ашка коротуунун кереги жок.айлык бюджет. Менюдан зыяндуу азыктарды алып салуу жетиштүү: тоңдурулган жарым фабрикаттар, колбасалар жана колбасалар, ун, таттуулар, кант, газдалган суусундуктар, консервалар, ошондой эле химиялык заттар кошулган ар кандай татымалдар.

Таңкы меню

Татьяна Рыбакова таңды салттуу жарма менен баштоону сунуштайт. Аларды протеиндик азыктар менен толуктай аласыз. Мындай эртең мененки тамак эки канаттууну бир таш менен өлтүрөт: жумушта же студенттик отургучта узак убакыт бою денени энергия менен байытат, ошондой эле көпкө ток болуу сезимин берет. Эртең мененки тамак толук болушу керек, бул адамга жумуш же окуу күнү башталгандан кийин эки сааттан кийин тамак жөнүндө ойлонбоого мүмкүндүк берет. Бирок, эгер чындап кааласаңыз, эртең мененки тамактан эки саат өткөндөн кийин, закуска жөнүндө ойлонсоңуз болот.

Татьяна Рыбакованын диетасында биринчи закуска катары бир аз кургатылган жемиш же жаңгактар камтылган. Сиз кантсыз жемиштерди же мөмөлөрдү жесеңиз болот. Бүт жумалык топтомду дароо закуска катары колдонбоңуз. Дүйшөмбүдө жашыл алма, шейшембиде бир аз жаңгак, шаршембиде грейпфрут, бейшембиде бир чөйчөк мөмө, жума күнү кургатылган жемиш жеңиз же менюну өзүңүз каалагандай өзгөртүңүз. Ал эми дем алыш күнү, үйдө болуп, бир кесим дарбыз же жүзүмдүн кичинекей боосун ала аласыз. Мындай закуска таттууларды жана тортторду оорутпай баш тартууга мүмкүндүк берет.

Татьяна Рыбакова: диета. Түшкү менюнун үлгүсү

Түшкү тамак да катуу болушу керек. Бул учурда, "жакшы" карбонгидрат жана белоктор тамак абдан жакшы,жашылча шорпо же салат менен толукталган. Эгер сиз кошумчасыз эле кыла алам деп ойлосоңуз, бул сизге көз каранды. Татьяна өзү түшкү тамакка кайнатылган же бышырылган тоок төшү кошулган гречка боткосун жакшы көрөт.

Кешки тамактан кийин, сиз дагы бир закуска ала аласыз, бирок азыр кошумча тамак бир гана жемиш эмес, жашылча же кычкыл сүт болушу мүмкүн. Бир стакан айран, жаңы сабиз, бир кесим ашкабак же капуста ашказанды жакшы кандырат. Бул маселеде негизги нерсе - алданып калбоо жана аппетитиңизди басып албоо. Түшкү тамактын өзү жана экинчи закускадан кийин, жок эле дегенде, 2 саат өтүшү керек. Бул убакыттын ичинде тамакты ырахаттын жалгыз булагы деп ойлобогонго аракет кылыңыз.

Кечки тамак

Акыркы тамак жеңил болбошу керек. Эгер сиз кечки тамакка жетишсиз аш болумдуу тамакты жесеңиз, жакында же түнгө жакын сизде муздаткычка кол салууга болгон каалоо пайда болот. Азгырыктарга жол бербөө үчүн, диетасы калк арасында барган сайын популярдуулукка ээ болгон Татьяна Рыбакова тоюп жеүүнү сунуштайт. Эң негизгиси, бул үчүн кайсы өнүмдөр жакшы жана кайсынысы ылайыксыз экенин билүү.

Кандай болгон күндө да, кечки тамак кеч болбошу керек. Медициналык рекомендациялар дагы ушул жөнүндө айтылат: акыркы тамак жатар алдында 4 сааттан кеч эмес болушу керек. Кечки тамакка майы аз балыктарды, түрдүү жашылчаларды, майы аз сүт азыктарын же сарысы жок жумуртканы колдонсоңуз болот. Татьяна Рыбакова койгон жалгыз катуу шарткечки тамакка даярдалган тамактар үчүн карбонгидраттуу тамактар толугу менен алынып салынат.

Тыюу салынган тамактар

Татьяна тыюу салынган тамак-аштардын мындай таасирдүү тизмеси үчүн сындагандар көп. Бирок, ар бир диетолог методдун автору менен макул болот жана бул азыктарды күнүмдүк менюга эч качан сунуштабайт. Ошентип, тыюу салынган азыктардын тизмесине төмөнкүлөр кирет:

• Баардык колбаса азыктары.
• Кондитер жана нан азыктары.
• Кант.
• Даяр соустар жана майонездер.
• Бульон кубиктери.
• Химия кошулган татымалдар.

Татьяна Рыбакова эң зыяндуу азыктарды, токочторду жана шекерди гана алып салган. Тыюу салынган тамактардын бул кыска тизмесинен баш тартуу менен сиз арыктоо үчүн чоң кадам таштабастан, организмиңизди көптөгөн оорулардан арылтасыз.

Эмне жол берилет

Бул басылмада биз жөнөкөй кыз Татьяна Рыбакова тарабынан иштелип чыккан арыктоо үчүн учурда популярдуу ыкмасын карап көрөлү. Диета, меню, ыкманын тыюу салынган жана уруксат берилген азыктары бул басылмада кеңири чагылдырылган. Уруксат берилген продукциялар жөнүндө сөз кылууга убакыт жетти. Бул жерде алардын толук тизмеси:

• Баардык жашылчалар (бышырылган, кайнатылган жана чийки).
• Аз өлчөмдөгү жемиш.
• Букачар эти, канаттуулардын эти.
• Балык.
• Кычкыл сүт азыктары жана майы аз быштак.
• Жумуртка.
• Дестсерт үчүн кургатылган жемиштер.
• Бандар.

Принциптин өзгөчөлүктөрү

Эгер бул ыкма сизге радикалдуу болуп көрүнсө, анда катаал чөйрөдө чуркай берсеңиз болот. Чынында, канттан баш тартууда жана тузду диетадан дээрлик алып салууда эч кандай кылмыш жок. Куурулган тамакты жештин кереги жок сыяктуу. Сизге картошканын даамы жагабы? Маселе эмес, анткени аны мешке бышырып, ачытылган сүт азыктары же жашылча салаттары кошулган тамакты жегенге дайыма мүмкүнчүлүк бар.

Бул принцип диетадан өтө маанилүү азыктарды алып салууга негизделбейт, ал зыяндуу тамактарды гана чыгарат. Бул диета акыр аягында ден соолуктун начарлашына алып келбейт, анткени диета абдан жакшы балансталган. Тактап айтканда, туура тамактануу Татьяна Рыбакованын диетасы деп аталган феномендин ийгилигинин ачкычы болуп саналат. Меню, сын-пикирлер абдан нормалдуу болуп саналат, абдан ар түрдүү жана натыйжалары өздөрү үчүн чечен сүйлөйт. Татьянанын тамактануу принциптерин кармангандар кайра куурулган, майлуу жана таттуу тамактарды жегенге кайтпай турганын айтышат. Татьянанын шакирттери негизинен табияттын белектеринен турган тамактан кубаныч алууну үйрөнүшкөн. Ал эми бул жаман түш сыяктуу ашыкча килограммдарды кайтарууну унута аласыз дегенди билдирет.

Ичүүчү суу

Татьяна Рыбакованын диетасындагы ичкиликти унутпаңыз. Суу энергия булагы катары кызмат кыла албайт, бирок ал организмди алмаштырылгыс нымдуулук менен азыктандырат. Сууну тез-тезден, жок дегенде саат сайын ичиңиз, мындан бир гана пайда көрөсүз. Эгер машыгууга барсаңыз, ичүүчү таза сууну сөзсүз камдаңыз. Ойгонгондон кийин жана тамактын ортосунда ичиңиз. Ошентипкурсагыңыз толуп, мындай керексиз курч ачкачылык сезиминен кутуласыз.

Күн үчүн үлгү меню

Бул басылмада биз Татьяна Рыбакованын ким экенин билдик. Диета, автордун рецепттери, ошондой эле туура тамактануу боюнча кеңештер автордун Instagram баракчасында, ошондой эле автордун видео блогунда жеткиликтүү. Бул басылмада биз окурманды бир күндүн болжолдуу менюсу менен гана тааныштырабыз.

- Эртең мененки тамак - суу же майсыздандырылган сүт кошулган сулу. Кантсыз чай.

- Экинчи эртең мененки тамак - майсыз быштак, көк чай.

- Түшкү тамак - лосось стейк, кайнатылган күрөң күрүч, жашылчалар, апельсин менен кооздолгон.

- Түшкү тамак - кайнатылган же бышырылган төш, жашыл буурчак, спаржа же брокколи.

- Кечки тамак - 150 грамм быштак, 2 жумуртканын агы, айран же йогурт.

Суусундуктун чоо-жайы

Айткандай эле Татьяна Рыбакова ичүүчү таза сууга чоң көңүл бурат. Эгерде сиз тамактын ортосунда ичүүнү кааласаңыз, анда бир кружка кантсыз жашыл же кара чай, газсыз минералдык суу, майсыздандырылган сүт кошулган бир аз кофе, ромашка чайы жана ар кандай чөптөрдүн тундурмаларын, табигый жемиш же жашылча ширелерин (бирок бул максаттар үчүн шире сыггычты же тамак-аш процессорун камдашыңыз керек болот).

Тыянак

Демек, сиз Татьяна Рыбакованын диетасы кандай экенин билдиңиз. Менюлар, жыйынтыктар, обзорлор, тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аштар да кеңири чагылдырылды. Эгер сизди бул ыкма кызыктырса, аман-эсен өтсөңүз болотэртең туура тамактануу принциптери.