1 кан тобу үчүн диета оң. Туура тамактануу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ашыкча салмактан арылуунун эң кызыктуу жана популярдуу ыкмасы – бул кан тобуна жараша диета. Тамактануу өзгөчөлүктөрү калориялуулугун же керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн азайтуу эмес, кээ бир жеке тамактарды алып салуу. Бул толук тамактанууга жана ошол эле учурда ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берет.

Кан тобунун организмдеги зат алмашуу процесстерине таасири

Биринчи кан тобу бар адамдар табигый түрдө иммундук системасы өтө өнүккөн жана ден соолуктары жакшы болот. Алардын тамак сиңирүү системасы протеиндик тамак-аш азыктары (көбүнчө эт) басымдуулук кылган монотондуу диетаны жакшы спрейт. Мындай адамдар тамактануу адаттарынын өзгөрүшүнө эле эмес, айлана-чөйрөнүн ар кандай өзгөрүүлөрүнө да чыдай албай кыйналышат, анткени адамдын тамактануусу гана эмес, адамдын мүнөзү, адаттары да кандын тобуна жараша болот.

Америкалык натуропатия доктору Питер Д'Адамо кан тобунун диетасын иштеп чыккан, анын маңызы өзүнчө азыктарды колдонуу. Үчөө барпродукт топтору:

• Терс (зыяндуу) - бөлүнүү процессинде клеткаларга терс таасирин тийгизген уулуу заттарды организмге бөлүп чыгарышат.
• Нейтральный - организмдеги зат алмашуу процесстерине таасир бербеген азыктар.
• Пайдалуу - бөлүнгөндө энергияны бөлүп чыгарышат, организмдин абалына оң таасирин тийгизет.

Тамактануудан тез жана туруктуу натыйжа алуу үчүн каныңызга жараша диета боюнча бардык сунуштарды аткарышыңыз керек. Бул ыкманын аркасында организм үчүн ачкачылыксыз жана стресссиз ашыкча килограммдардан арылууга болот.

Диетанын өзгөчөлүктөрү

Диетанын негизги өзгөчөлүгү этти күнүмдүк керектөө - уйдун, козунун же үй канаттууларынын эти. Бул 1 кан тобу үчүн диета камтышы керек болгон негизги азыктар. Бул топтун оң кан эң байыркы болуп эсептелет, ошондуктан ал эт азыктарына негизделген. Ун азыктары, ошондой эле сулу жана буудай менен чектелиши керек.

Греза жана буурчак өсүмдүктөрүнө артыкчылык берүү керек. Күнүмдүк рациондон капуста (брокколи жана түстүү капустадан башка), маринаддар, консервалар, жүгөрү жана соустарды алып салуу керек. Эндокриндик системанын ишин нормалдаштыруу үчүн редис, редиска жана шалканды жеш керек.

Суусундуктардан көк чай, итмұрын, линден, ромашка же шалфей кайнатмаларына артыкчылык берүү керек. Кофени күнүнө бир чыныга чейин азайтыңыз жана аны таптакыр алып салганыңыз оң, анткени бул суусундук табитти арттырат.

Топ боюнча диета1-кан: арыктоого көмөктөшүүчү тамак-аш таблицасы

Төмөнкү азыктар 1 кан тобу бар адамдардын организмине жана зат алмашуу процесстерин тездетүүгө оң таасирин тийгизет:

Эт	Балык, деңиз азыктары	Бандар	Жашылчалар жана жемиштер
Эт диетанын негизи болушу керек, аны күн сайын жеш керек. Койдун, музоонун, жаш козунун же уйдун этине артыкчылык берилет.	Трезка, тунец, кызгылт лосось жана галибут жегенди унутпаңыз. Чаяндарга жана кальмарга жумасына бир жолудан ашык эмес уруксат берилет.	Тамактарды аз өлчөмдө жеш керек. Гречка, күрүч, арпа жана арпа жармасы, тарууга артыкчылык бериңиз.	Баардык жашыл жашылчаларды жана кантсыз жемиштерди жесеңиз болот. Кургатылган жемиштер, кара өрүк, брокколи, шпинат, артишок майларды күйгүзүүгө жардам берет.

Диета максималдуу эффектке жетүү үчүн, аны өзүңүздүн жашооңузга айлантып, аны дайыма ээрчип жүрүңүз. Ушундай учурда гана кандын 1 тобу бар адамдар жакшы натыйжаларга жетише алышат.

Кандын 1-типи Позитивдүү диета: Тыюу салынган тамак-аштар таблицасы

Зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизген азыктарды минимумга чейин азайтуу керек жана аларды таптакыр алып салуу жакшы. Бул өнүмдөрдү камтыйт:

Эт	Балык, деңиз азыктары	Бандар	Жашылчалар жана жемиштер
Бекон, чочконун эти, ветчина жана ар кандай кайра иштетилген тамактарды кошпоңуз.	Ышталган жана туздалган балыктарды жегенге болбойт. Сом, сом, икраны диетадан чыгарыңыз.	Буудай, макарон, жарма, сулу жегенге тыюу салынат.	Цитрус жемиштерди, кулпунайды, коонду, козу карындарды, капусталарды, жүгөрүлөрдү, зайтундарды кошпоңуз.

Жогорудагы азыктардын баары организмдеги зат алмашууну жана шлактарды жайлатууга көмөктөшөт. Аларды диетадан толук чыгарып салуу керек же өтө сейрек жана чектелген санда керектелиши керек.

Тамактануунун артыкчылыктары

Ар кандай адамдар колдонгон бир эле продуктылар бир адамда арыктоого, экинчисинде тескерисинче дененин шлактанып, салмак кошуусуна салым кошот. Бул учурда, биринчи топтогу адамдар үчүн, 1 кан тобуна диетаны камсыз кылган продуктуларды жеке тандоо зарыл. Позитивдүү кан эң байыркы, андыктан диета эт азыктарына негизделген.

Кан тобу боюнча диета тамак-ашты пайдалуу жана зыяндуу деп бөлүүнү камтыйт. Ден соолукка пайдалуу азыктарды колдонууда организм тазаланат жана жашарат, энергия көбөйөт, күчтүн көтөрүлүшү пайда болот, сырткы келбет жакшырат, жашоо күчөйт жана арыктайт.

Ар бир продукт белгилүү бир организм менен өз ара аракеттенет. Бул бардык продуктуларды пайдалуу жана зыяндуу деп бөлүү натыйжалуулугун камсыз кылат,1 кан тобу үчүн диета менен белгилүү. Кандын 1 тобунун оң болушу адамдарга катуу диета менен чарчабастан арыктоого мүмкүнчүлүк берет.

Аракетти кантип көбөйтүү керек?

Ар кандай диета кармаганда активдүү кыймылдын маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек. Ден соолук абалына жана физикалык даярдыгына жараша төмөнкүгө артыкчылык бере аласыз:

• лыжа жана коньки тебүү (кышында);
• эртең менен же кечинде чуркоо (жыл бою);
• фитнес же аэробика (үйдө видео үйрөткүчтөр менен машыгсаңыз болот);
• узун сейилдөө (арыктоого гана эмес, беттин өңүн жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртууга да салым кошот);
• велосипед;
• бассейнге кирүү (жыл бою);
• активдүү спорт оюндары (волейбол, бадминтон, баскетбол).

Бардык сунуштарды сактоо жана кондитердик азыктардан жана майлуу таттуулардан баш тартуу тез арыктоону камсыз кылат. Ал эми өмүр бою диета кармасаңыз, фигуранын абалын жана ден соолугуңузду көзөмөлдөй аласыз.

Негизги тамактар үчүн үлгү меню

Ашыкча салмактан тез арылууга жардам берүү үчүн кандын тобуна туура диета түзсө болот. Организмге оң таасирин тийгизген продуктылар бай, канааттандырарлык жана ар түрдүү меню түзүүгө мүмкүндүк берет. Эртең мененки тамак үчүн көптөгөн варианттар бар. Оптималдуу болот:

• боор боору менен гречка боткосу, кабак куймактары, чай;
• бир кесим кара буудай нан (тост болот), кайнатылган жумуртка, кабак икра, чай;
• омлет тоок эти, кара буудай мененнан, жаңы бадыраң жана чамгыр салаты, чай;
• кайнатылган күрүч, грильде бышырылган лосось, буудай наны, жаңы бадыраң, какао;
• салат жалбырагы, пита наны, кофеге бышырылган торпок.

Түшкү тамакка сиз тамак жасай аласыз:

• тоок сорпосу күрүч шорпо, бышырылган форель күрүч, жаңы жашылча салаты;
• борщ, жашылча казан, стейк;
• ходжподж, жашылча рагу, котлет;
• етбол шорпо, тофу жана чамгыр салаты, палоо;
• тоок кесмеси, таттуу калемпир салаты, капуста рулети.

Кечки тамакка эң ылайыктуу:

• жашылча кесимдери менен козу;
• жашылча тоок казан;
• рукула салаты менен бышырылган лосось;
• плов, жумуртка салаты, сыр жана жаңы чөптөр;
• тозоок эти менен жашылча рагы.

Жогорудагы параметрлерди колдонуу ар түрдүү жана даамдуу менюну түзүүгө мүмкүндүк берет. Бул учурда организм бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алып, ашыкча салмактан арылат. Эң жөнөкөй жана эң компромисстик диета 1 кан тобу үчүн диета болуп эсептелет. Алгачкы күндөрдөн бери арыктоонун оң динамикасы байкалууда.

Тамак-аш менюсунун үлгүсү

Жаңгактар, мөмө-жемиштер, жемиштер жана быштак мусстары закуска катары колдонсо болот. Жайында аз майлуу йогурт кошулган жемиш желелерин жана салаттарды даярдаса болот.

Эгер ачка болсоңуз, куймак, тоок пиццасы же мюсли сыяктуу калориясы жогорураак нерсени жешиңиз керек. Биринчи кан тобунда катуу болбойтдиетадагы чектөөлөр, аны ашыкча салмактан арылгысы келгендер арасында абдан популярдуу кылат.

Биринчи кан тобу үчүн диета активдүү жашоо образы менен айкалышта тез жана туруктуу арыктоо натыйжасын берет.