2026 Автор: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05:35
Толтырма капуста майрамдык да, күнүмдүк да бардык дасторкондун кооздугу болуп саналат. Бул абдан жакшы жана даамдуу тамак, аны диета менен байланыштырса болот. Капуста түрмөктөрүнүн калориясын эсептеңиз (100 г продукт). Орто эсеп менен бул көрсөткүч 207 Ккал, мында белоктор 5,6 г, майлар 18,3 г, углеводдор 4,8 г. Ошентип, бул фигурага терс таасирин тийгизбей турган эң табиттуу элдик тамактардын бири деп айта алабыз. Көптөгөн рецепттер бар, бирок мага эң жакшы көргөн үч тамак жасоо ыкмасы: конверттер, фарш менен жалкоо жана эт менен. Мен алардын ар бири менен бөлүшөм, ошондой эле ар бир рецептте капуста түрмөгүнүн калориясын эсептеп чыгабыз.
Конверттер
Бул тамак үчүн сизге төмөнкү ингредиенттер керек болот:
- орто капуста;
- фарш чочко же тоок эти;
- кара мурч;
- орто өлчөмдөгү бир сабиз;
- пияз - 2 даана;
- татымалдар;
- томат пастасы;
- күн карама майы;
- туз.
Тамак бышыруу
Капуста түрмөктөрүнүн калориясы - чочконун этинен жасалган "конверттер" тоок этине караганда бир топ жогоруэт, ошондуктан толтуруу тандоодо бул чындыкты эске алуу керек. Мен көбүнчө капустаны алып, чоң казанга кайнатып, маал-маалы менен үстүнкү шейшептерин алып турам. Бул учурда фаршка татымалдарды, тузду аралаштырам. Кааласаңыз кайнатылган күрүч кошо аласыз, бирок мен аны жактырбайм, ошондуктан кошпойм. Ар бир капуста жалбырагынын жоон тамырын кесип, ошол жерге начинкасын салып, ороп коёбуз. Конверттерди контейнерге салып, ар бир катарга майдаланган сабиз, тууралган пияз жана томат пастасы менен себебиз. Суу куюп, жай отко 2-2, 5 саат кайнатабыз. Ошентип, мындай капуста рулеттеринин калориялуулугу помидордун эсебинен жогору болот экен. Кээ бирөөлөр күн карама майына алдын ала сабизди кууруп, бирок андан кийин конверттери майлуу болуп чыгат. Бул тамак тамак сиңирүү системасынын оорулары бар адамдарга сунушталбайт.
Жалкоо капуста рулети
Кээде конверт жасагыңыз келсе да, аларды даярдоого убакыт жетишсиз болот. Бирок мен жакындарымды жалкоо капуста булочкалары менен кубантып алам. Бул абдан даамдуу жана тез тамак болуп саналат. Ошол эле учурда, жалкоо капуста түрмөктөрү (калориялуулугу 300 ккал 100 г продукт) көптөгөн пайдалуу заттарды камтыган диеталык тамак болуп саналат. Капустаны абдан майда туурап, ширесин ачкыча колубуз менен жууруйбуз. Аны терең табага салып, сууну куюп, капкактын астында 30 мүнөттөй кайнатабыз. Ал ортодо фаршты көмөч казанга салып, ага суу, туз, мурч куюп, 15 мүнөттөй кайнатабыз. Ошол эле жерде, сабиз жана пияз чейин күн карама майына куурулганмайдаланган эт менен бирге алтын кабык. Жалкоо капуста түрмөктөрүнүн калориялуулугу бардык азыктарды куурулгандыктан көбөйөт, бирок бул жол менен алда канча даамдуу болот. Баарын капуста менен аралаштырып, 20 мүнөттөй кайнатабыз, аягында татымалдарды, томат пастасын кошобуз.
Эт капустасы
Кээде фарш жок, бирок мен дагы эле капуста булочкасын татып көргүм келет, бул жерден чыгуунун сонун жолун таптым. Этти алып, майда туурап, анан күн карама (зайтун) майына кууруп алабыз. Капустанын жалбырактарын кайнак сууга куюп, капустанын башынан ажыратышат. Биз жабышпаган катмары бар көмөч казанга алып, капуста жалбырактарын, эттин кесиндилерин, сабизди, пиязды жана жаңы помидорлорду катмарлап салабыз. Баарын туздап, татымалдарды же татымалдарды ыргытууну унутпаңыз. Үстүнө каймак куюп, жай отто 45 мүнөт кайнатабыз. тамак калыштуу даамдуу жана аппетиттүү болуп чыгат. Анын үстүнө эт кошулган капуста булочкасынын калориясы фарштын калориясынан айырмаланбайт, андан да азыраак.
Сунушталууда:
Самофонду кантип суюлтуу керек жана анын күчүн кантип эсептөө керек: кеңештер
Самофонду кантип суюлтуу керек: сунуштар, мүмкүнчүлүктөр, күч, дистилляция. самогонду кантип туура суюлтуу керек: кеңештер, эсептөөлөр, өзгөчөлүктөрү
Ингредиенттер боюнча тамактын калориясын кантип туура эсептөө керек? Калория калькулятору
Эмне үчүн калорияларды санаш керек? Калориялардын санын туура эсептөө үчүн ашканада эмне болушу керек? Эмне үчүн даяр тамактын калория күндөлүгүн баштоо керек? Бир котлеттин, бир табак сорпонун же борщдун калориясын кантип эсептесе болот? Гарнирдеги жана сүт ботконун калориясын санайбыз
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
Түстүү капуста: диета рецепти. Тандырга түстүү капуста, бууга бышырылган капуста
Түстүү капуста бекеринен диеталык жашылча катары саналбайт. Анын аз калориялуу жана оңой сиңирүүчү гүлдөрүндө баалуу витаминдер жана минералдар көп. Мындан тышкары, ал көптөгөн азыктар менен жакшы айкалышат жана ар кандай шорполорду, салаттарды, кастрюльдерди, ал тургай, тефтели даярдоо үчүн сонун негиз болуп саналат. Бүгүнкү макалада сиз бир нече кызыктуу түстүү капуста диета рецепт таба аласыз
Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек: эффективдүү жолдор, туура тамактануу, көнүгүү жана туура жашоо образы
Ар бир аял "диета" деген сөздү билет. Көп учурда бул мезгил оор сыноо болуп калат. Бирок эң жаманы али алдыда, качан жоголгон килограммдар тез эле кайтып келе баштайт, ал тургай, салмак менен. Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек? Бул баштала электе эле каралышы керек. Ал эми эң негизгиси – диетадан туура чыгуу