Арыктоо үчүн даамдуу жана пайдалуу аз калориялуу тамактар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Эгер сиз арыктоо үчүн диетаны карманууну же диетаңыздын энергетикалык баалуулугун көзөмөлдөөнү чечсеңиз, анда арыктоо үчүн калориясы аз азыктар сиз жөнүндө так билишиңиз керек. Сиз "диета" деген сөздү айтканда көбүнчө эмнени эстейсиз? Биринчи кезекте, сыягы, жашылчалар, жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан жана сүт азыктарынын кээ бир түрлөрү, ошондой эле ак тоок эти, балык жана быштак. Эгерде сиз бул тизменин жок дегенде бир бөлүгүн менюңузга киргизсеңиз, аларды буудай унунан жасалган нан, уй эти же чочконун эти, ошондой эле ар кандай токочтор менен алмаштырсаңыз, анда натыйжа көп күтүлбөйт. Эч кандай "кереметтүү" кошумчаларсыз жана кымбат салон процедураларысыз сиздин салмагыңыз жана ден соолугуңуз нормалдуу абалга келет. Анткени, илгеркилер: «Сен эмне жесең, ошонусуң» дешкен. Төмөн калориялуу арыктоо үчүн продуктылар жөнөкөй, эч кандай майнапсыз, бардык азык-түлүк дүкөнүндө жеткиликтүү. Жаңы макул.сабиз жана капуста жыл бою текчелерде жана абдан арзан. Мөмө-жемиштер эң жакшы сезондо жана мүмкүн болсо, сиздин аймакта өстүрүлгөндөр. Эгер сиз Россияда жашасаңыз, анда бир эле "чет өлкөлүк" манго сизге көбүрөөк пайда алып келет, бирок бир килограмм алма. Муздатылган тоок төшү майлуу чочконун же уйдун этинен алда канча пайдалуу жана эттин башка түрлөрүнө салыштырмалуу алардын баасы төмөн. Башкача айтканда, сиз көрүп тургандай, дени сак тамактануу да абдан жөнөкөй. Мындан тышкары, калориясы аз диета кадимки, жогорку калориялуу диетага караганда алда канча арзаныраак болот.

Арыктоо үчүн калориясы аз тамактардын тизмеси

Бул макалада биз эч кандай конкреттүү диетаны бербейбиз, анткени диетанын энергетикалык баалуулугунун өтө төмөндөшү фигураны иретке келтирүүгө жана акырында жек көрүндү болгон ашыкча килограммдардан арылууга мүмкүндүк берет. Албетте, мындай буюмдарды колдонуу, көптөгөн модалуу тамактануу системасын түзүүчүлөр убада кылган тез натыйжа бербейт, бирок ошол эле учурда, акырындык менен арыктоо килограмм кайра кайтып келбейт деп кепилдик берет. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү кандайдыр бир рамкага коюунун кереги жок. Төмөн калориялуу арыктоо азыктары өз диетаңызды тандоодо сизди чектебейт. Төмөнкү таблица 100 г 100 ккалдан аз камтыган азыктардын бир кыйла кеңири тизмеси. Жөн гана өзүңүзгө жаккандарды тандап, ырахаттанып, арыктап, өзүңүздү алсыратуучу диеталар менен кыйнабаңыз.

Арыктоо үчүн калориясы аз тамактар. менен столккал санын көрсөтүү менен. 100 гр. чийки продукт

Өнүмдүн аталышы	100г үчүн калория (ккал.)
Дарбыз	25
Ананас	49
Жүзүм	65
Алмурут	42
Коон	33
Банан	89 (Аларды кыянаттык менен пайдаланбаңыз, алардын 100 граммында 21 г углевод бар)
Алмалар	47
Апельсиндер	36
Лимон	16
Помидор	20
Бадыраң	10
Ак капуста	27
Жашылдар (петрушка, укроп)	47
Селдерей сабагы жана жалбырактары	11
Сабиз	32
Жалбырак салат	11
Болгар калемпири	26
малина	42
Клубника	30
Карагат	38
Майсыз уйдун боору же жүрөгү	98
Түркия (төш)	84
Тоок (төш)	113
Дорадо балыгы	96 (Балыктын же эттин калориясын көбөйтпөө үчүн аларды майды колдонбостон меште бууга бышыруу же бышыруу сунушталат)
Жаңы камбала	83
Жаңы кальмарлар	74
Краб эти	73
Тоок жумуртка протеини	44
Аз майлуу быштак	88
Кефир 0%/3,2%	30/ 56
Йогурт 0-4% майлуу же кошулмаларсыз	30-70

Бул таблицанын жардамы менен диетаңыздын энергетикалык баалуулугун эсептей аласыз, мунун баары арыктоо үчүн калориясы аз азыктар. Аларды колдонуу менен сиз өзүңүздүн салмагыңызды нормалдаштырып гана тим болбостон, дени сак жана туура тамактанасыз. Анткени, жашылча-жемиштерге бай диета сизди пайдалуу витаминдер жана клетчатка менен камсыз кылат. Арык тооктун же балыктын этинен алынган белоктор булчуң массасын жоготпоого жана аминокислоталардын запасын толуктоого жардам берет. Бул дарыгерлер менен диетологдор тарабынан сунушталган тамактар.