Кайсы азыктарда С витамини бар - кеңири таблица

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

С витамини иммундук системанын чыңдалышын стимулдап, организмдин күчтүү коргонуусун түзүүдө эң маанилүү ролдордун бирин ойнойт. Бирок бул анын жалгыз артыкчылыгы эмес, анткени ал эффективдүү антиоксидант да болуп саналат. Бул касиеттеринин аркасында ашыкча стресстен кийин күчтү тез калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле денени чогулган эркин радикалдардан тазалайт.

Эмне үчүн витамин жетишсиздиги пайда болот?

С витамининин деңгээлинин төмөндөшүнө ар кандай терс факторлор таасир этиши мүмкүн. Алардын арасында ультра кызгылт көк нурлануу (күн нурлары) жана тамеки чегүү бар. Айтмакчы, никотин бул элементтин антагонисти болуп саналат. Бул ар бир дем алууда организмде белгилүү бир өлчөмдө аскорбин кислотасын жоготот дегенди билдирет. Тескерисинче, С витаминин көбүрөөк алуу менен тамекиге болгон каалоону жана организмде топтолгон никотиндин деңгээлин азайтасыз. Бул элементтин жоктугу тез-тез суук алып келет, ошондой эле ар кандай ооруларды козгойт. Мындай жагдайлардын алдын алуу үчүн кайсы азыктарда С витамини бар экенин билип, аларды үзгүлтүксүз колдоно башташ керек.

Бул маселени изилдөөгө киришүүдөн мурун, келгиле, ар кандай курактагы адамдардын аскорбин кислотасынын суткалык керектөөсүн аныктап алалы. Балдар үчүн күнүнө 30дан 80 мг-га чейин, ал эми чоңдор үчүн - 50дөн 130 мг-га чейин. Албетте, оор жүктөмдөр, кош бойлуулук, эпидемиялык кырдаалдар жана жугуштуу оорулар, ошондой эле тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү учурунда бул көрсөткүчтөр кырдаалга жараша жогорулайт.

Кайсыл азыктардын курамында С витамини бар деген суроого жооп издөө итмұрындан башталат. Бул учурда, ал чемпион болуп саналат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, келгиле, төмөнкү таблицаны карап көрөлү. Ал 100 граммда мг менен С витаминин камтыган азыктарды көрсөтөт.

Өнүмдүн аталышы	100 г витамин С мг
Rosehip	1000
Болгар калемпири	250-300
Карагат	200-220
Киви	180
Ар кандай сорттогу капуста	70-110
Шпинат, хрен, жапайы сарымсак	60-100
Сарымсак	60
Руан, калина, кулпунай	50-70
Апельсин, лимон	40-60

Белгилей кетчү нерсе, суук тийгенде витаминдин нормасы суткасына 2000 мг, спорттук иш-чараларда 500-600 мг чейин, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда суткасына 200-250 мг чейин жогорулайт.

Жетишсиздиктин белгилери

Организмиңизге аскорбин кислотасы керекпи же жокпу деп күмөн санасаңыз, анын жетишсиздигин билдирген белгилердин тизмесине көңүл буруңуз:

• Ткань көгөргөн, жарааттар менен жай айыгат.
• Бир аз көгөргөн.
• Чач түшүп, кээде тиштер.
• Ачуусу күчөйт, шишик пайда болот.

Мурунку таблицадагы маанилерди унутпаңыз. Кайсы азыктарда С витамини бар экенин билсеңиз, ден соолугуңузду чыңдап, мүмкүн болуучу кыйынчылыктардын алдын ала аласыз.

Аскорбин кислотасынан тышкары, организм үчүн андан кем эмес маанилүү башка заттар жана элементтер бар. Таанышуу максатында сиз маалыматты өзүңүз тандасаңыз болот, андан продуктыларда канча витамин бар экенин көрө аласыз. Таблица окуу үчүн эң ыңгайлуу формат, ошондуктан аны колдонуу оңой. Атайын чыгарылыштарга таянып, аны өзүңүз толуктасаңыз болот.

Эми сиз кандай азыктарда С витамини бар экенин билесиз, демек ден соолугуңуз үчүн кабатыр болбоңуз! Ийгилик!