Кайсы азыктарда Е витамини бар

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Организмдин иштеши үчүн витаминдер, минералдар жана микроэлементтер зарыл экенин ар бир адам билет. Бирок алар кандай азыктарда жана кандай көлөмдө бар экенин аз билишет. Бул макалада тамак-аштардагы витаминдердин мазмуну жана алардын адам организмине тийгизген пайдасы тууралуу сөз кылабыз.

Витамин Е күчтүү антиоксидант, организмдин клетка мембраналарын калыбына келтирет жана клеткаларга кыйратуучу таасир этүүчү эркин радикалдардан коргойт. Бул витамин чачка, териге, тырмактарга эң сонун таасирин тийгизет, ошондуктан аны аял сулуулук витамини деп да аташат. Ошондой эле онкологиянын, репродуктивдүү системанын алдын алууда, түйүлдүктүн туура жана гармониялуу өнүгүү процессинде Е витамининин ролун ашыкча баалоо мүмкүн эмес. Кандын уюшу, иммундук жана нерв системаларынын абалы - адамдын ден соолугунун бул аймактарын көзөмөлдөө витамин E. Мындан тышкары, бул зат организмде А витамининин (ретинол) жок болушуна жол бербейт. Анда кандай азыктарда Е витамини бар?

Алдынкы орундарды, албетте, өсүмдүк майлары ээлейт. Ал тургай, күн карама өсүмдүк майында, анын мазмуну 70 мг жетет.продуктунун 100 г, бирок, башка майлар да артта эмес: зайтун, зыгыр жана башкалар. Бирок майлар да көп майларды камтыйт. Ошондуктан, арыктагысы келгендер үчүн альтернатива издөө керек. Дагы кандай азыктарда Е витамини бар? Мал азыктарынан жумуртка менен уйдун боорун белгилей кетүү керек, Атлантика сельдында бир аз азыраак.

Ар түрдүү дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, зайтун, кара буудай наны, таттуу болгар калемпири - булар Е витаминин бир кыйла көп камтыган азыктар. Ар кайсы өлкөлөрдүн окумуштууларынын айтымында, бойго жеткен адамга күнүнө 10-14 мг Е витамини керек. Бул сумманы 150 граммдан, мисалы, гречкадан же 1 дасторкондон алууга болот. өсүмдүк майы кашык. Ушундан улам бул витаминдин жетишсиздиги дээрлик жок. Мындан тышкары, Е витамини ткандарда топтолуп, керек болсо керектелүүчү касиетке ээ.

Күчтүү иммунитет, жакшы көрүү, сулуу көрүнүш үчүн дагы бир витамин керек - А, же ошондой эле ретинол деп аташат. Анын суткалык керектөөсү эркектер үчүн 1000 мкг, аялдар үчүн 800 мкг жана жаңы төрөлгөн балдар үчүн 400 мкг.

Жогоруда белгиленгендей, Е витамини А витаминин организмде жок болуп кетүүдөн коргоо үчүн керек.

Кайсы тамактардын курамында Е витамини бар, биз буга чейин аныктадык, эми А витаминин карап көрөлү. Анын эң жогорку концентрациясы белгилүү балык майында. Мындан тышкары, белгилей кетүү керек, сүт азыктары, ачык кызыл жана сары жашылча жана жемиштер,брокколи жана башка кочкул жашыл жалбырактуу өсүмдүктөр. Жогорудагы себептерден улам эки витаминди тең камтыган азыктарды жетиштүү өлчөмдө колдонуу максатка ылайыктуу. Демек, кандай азыктар витамин А жана Е камтыйт? Бул уйдун боору (лидер), бардык өсүмдүк майлары, кызыл болгар калемпири, жумуртка.

Туура тамактануу көп жылдар бою ден соолукту жана сулуулукту камсыздайт. Бекеринен: «Сен эмне жесең, ошолсуң» деген сөз бар. Сапаттуу жана пайдалуу тамактарды жеп, ден-соолукта болуңуз!