4 күн бою эффективдүү диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Өмүрүндө жок дегенде бир жолу диета жөнүндө ойлонбогон мындай аял дүйнөдө жок. Дүйнөдө ар кандай диеталар көп жана алардын ар биринин өз максаты бар. Эң популярдуулардын бири - тез диета, анын максаты кыска убакыттын ичинде белгилүү бир килограммдан арылуу.

Тез диета

Көбүнчө мындай диеталар актрисалардын, моделдердин жана бийчилердин диетасы деп аталат. Анткени алар дайыма формада болушу керек, бирок кээде бир аз ашыкча салмактан арылуу керек болгон учурлар болот. Мындай диеталардын артыкчылыгы көп убакытты талап кылбайт, аларга көп акча коротуунун кереги жок.

4 күндүк диета

Эффективдүү жана абдан атактуу актёрдун 4 күндүк арыктоо диетасы, аны моно-диета деп да аташат, калорияларды чектейт жана диетадан кант менен тузду толугу менен жок кылат.

Демек, актёрдук диета:

• 1-күн. Бир гана күрүч жеп, аны томат ширеси менен ичүү керек. Помидор ширесинде туз же шекер болбошу керек, ал эми күрөң күрүчтү тандоо сунушталат, бирок кадимки күрүч жакшы болот.
• 2-күн. Кефир ичип, майлуулугу аз быштакты жесеңиз болот. жеген өлчөмү чектелбейт. Жуутаза суу гана.
• 3-күн. Бышкан эт жесеңиз болот. Диеталык уйдун, тооктун же үндүктүн этин тандап алганыңыз жакшы. Күн кантсыз көк чай менен башталышы керек.
• 4-күн. Бир бөтөлкө кызыл шарап ичип, сыр гана жеш керек. Спирт ичимдиктерин ичпегендер шараптын ордуна апельсин ширесин алмаштырса болот.

Бирок диетаны шарап менен бүтүрүү дайыма эле жакшы эмес. Биринчиден, бир бөтөлкө шарапты бир суткага сунсаң да, оңой эле мас болуп кетесиң, ал эми жумуш күнү болсо, жумушка спирт ичимдигинин жыты менен келип, муну диета менен түшүндүрүү бир аз кызыктай болот. Ошондуктан, бир нече рецепттер бар, алар оригиналдуу актердун диетасында вариацияланган, бирок алкоголсуз. Ар бир ыкманын жалпы өзгөчөлүгү акыркы күнү суу ичүүгө тыюу салуу болуп саналат.

1-рецепт: күрүч, айран, креветка, дарбыз.

2-рецепт: күрүч, айран, уй эти, алма.3-рецепт: күрүч, айран, балык, жүзүм.

Кокос сүтү диета

Кокос сүтүнүн жана жалпысынан кокостун пайдалуу касиеттерин көп адамдар билишет, бирок анын ашыкча салмактан арылтуучу касиети тууралуу көп адамдар биле бербейт. Бул жерде бир катар трюктар бар. Биринчиден, кокостун химиялык курамы маанилүү ролду ойнойт, экинчиден, кокостун структурасы андан кем эмес мааниге ээ. 4 күн бою кокос диетасынан коркпоңуз: арыктоо үчүн кокос жаңгагын гана эмес жеш керек.

Биринчиден, жоголгон килограммдар жакында кайтып келерин түшүнүү керек. Анткени, туруктуу натыйжага жетүү үчүн диетаны толугу менен өзгөртүү керек. Экинчиден, мындай диета болоторганизм келечектеги азыктарды камдай баштайт, анткени мындай диета организм үчүн стресс болушу мүмкүн.

Кокостун пайдалуу касиеттери

Кокостун жана анын сүтүнүн составында көп сандагы пайдалуу заттар бар: бул витаминдер Е жана С, фруктоза, клетчатка, ошондой эле бир катар минералдар. Кокос майы көптөгөн өзгөчө касиеттерге ээ. Бул антиоксидант касиеттери менен белгилүү болгон 50% лаурик кислотасы. Кошумчалай кетсек, бул липолитикалык активдүүлүккө ээ зат. Кокостун түзүлүшү пайдалуу, анткени анын бир бөлүгүн чайноо үчүн көп күч талап кылынат. Чайноо процессинде шилекей бөлүнүп, рефлексивдүү түрдө тамак сиңирүү процессин 4 эсе жакшырткан тамак сиңирүү ширелеринин жана ферменттердин бөлүнүшү активдешет. Бирок узак чайнаганда да, кокостун майда бөлүктөрү калат жана алар жипчелерден турат. Натыйжада, алар шишип, ашказандын мейкиндигин толтурушат. Андыктан, кокосту бир аз жегенден кийин, өзүңүздү көпкө чейин жагымдуу тоюңуз.

Кокос диетасынын рецепти:

• 1 күн: эртең мененки тамакка кокостун жарымын, анын ичинде сүттү, 2 аш кашык кайнатылган күрүчтү жеш керек. Биринчи сүт менен күрүч келет, ал эми 15 мүнөттөн кийин - целлюлоза өзү. Түшкү тамакта жүз граммга чейин быштак жеп, аны кантсыз көк чай менен ичүү керек. Кечки тамак целлюлозадан, сүттөн (кокос жаңгагынын калдыгы) жана толук эмес тарелка күрүчтөн турат.
• 2 күн: экинчи күндүн таңы биринчисин кайталайт. Түшкү тамак - майлуулугу 5% менен быштак, 150грамм. Кечки тамак эртең мененки тамакка окшош.
• 3-күн: эртең менен - жарым кокос жана 60 грамм күрүч (3-4 кашык). Түшкү тамак - 2 стакан көк чай. Кечинде - сүт менен кокос целлюлозасынын калган жарымы, 2 аш кашык күрүч, 50 грамм быштак.
• 4-күн: эртең менен - 2 кашык күрүч жана жарым кокос. Түшкү тамак - кокостун экинчи жарымы. Кечинде - майы аз быштак, 120 грамм.

Бул диетанын бардык негизги азыктары диеталык. Быштак аз майлуу, ал эми күрүч гана ак болушу керек, анткени күрөң начар сиңирилген жана кокос жаңгагы менен бирге абдан оң натыйжа бербейт. Көк чайды катуу демдөө керек. Күндүз ачкачылык сезилсе, кокос сүтүн ичүү керек. Дүкөндө концентраттуу сатылат, ошондуктан суюлтуу жакшы. Күнүнө 2 стакандан ашык ичүүгө болбойт. Кокос диетасы 4 күндө 3-6 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Мөмө-жемиш диетасы

Бул жөнөкөй 4 күндүк диета. Анын аягында минус 4 кг так көрүнүп турат.

1 күн. Эртең менен - болгар калемпиринен бадыраң менен салат, туз кошпостон, 1 аш кашык май (зыгыр уругу же зайтун) менен татымал. Сиз бир стакан көк чай ичсеңиз болот. Бир аздан кийин апельсин жегенге уруксат берилет. Түшкү тамакка бууга бышырылган балык же тооктун этин жашылчалардан жасалган гарнир менен жесеңиз болот, салат жасасаңыз болот. Snack - бир-эки алма же киви. Кечки тамакка помидор жана баклажан кошулган кабактан жасалган шишкебек, ошондой эле салат бышыруу жакшы.

2 күн. Эртең менен - чөптөр жана май менен бадыраң, калемпир жана помидордон жасалган салат. Бир чыны көк чай. катарызакуска ичип бир-эки стакан кефир. Түшкү тамак - кайра жашылча, азыр бышырылган, жана сельдерей кошуу менен жашылча шорпо. Түшкү тамак - бир-эки бадыраң. Кечки тамак - чөптөр кошулган шишкебек, кантсыз чай.

3 күн. Эртең менен - бир нече мөмө-жемиштерден жасалган жеңил салат жана 150 грамм кефир, алма (жакшы жашыл). Түшкү тамак - йогурт кошулмасы менен мөмө-жемиштерден жасалган салат, кантсыз чай. Түшкү тамак - бир-эки киви. Кечинде - эки кичинекей жемиш, мисалы, алмурут жана апельсин. Күндү бир стакан 1% йогурт менен бүтүрсөңүз болот.

4 күн. Биринчи күн толугу менен кайталанат.

4 күн бою протеин же белок диетасы

Бул тамактануу планы 4 күн бою диетанын дагы бир варианты, бул мезгилде орточо көнүгүү эффективдүү жардам берет, оор көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болушуңуз керек.

1 күн. Эртең менен – 1-2 аш кашык майдаланган кебек, 6-7 карагай жаңгагы, бир стакан 1% кефир. Түшкү тамак - 5% майлуулугу менен 200 грамм быштак. Кечинде - 200 мл айран же жылуу сүт. Бөлмө температурасында суу жана тамактын ортосунда жашыл муздак чай ичүү сунушталат.

2 күн. Эртең менен - бууга бышырылган омлет 4 жумуртка менен жашылча, 2 помидор тилим жана 200 грамм ак эт. Түшкү тамак - бир аз туз менен татымалсыз бууга бышырылган лосось бир кесим, грильде балык бышырса болот. Snack - 100 граммдан көп эмес кайнатылган музоо эти жана кичинекей бадыраң. Кечки тамак - кайра бууланган балык, 300 граммдан ашпайт.

3 күн. Эртең менен – 1-2 аш кашык майдаланган кебек, бир эки жумшак кайнатылган жумуртка. Түшкү тамак - 180 грамм быштак жана бир стакан 1% кефир. Кечки тамак - 300 грамм кайнатылган торпок же козу эти (майын кетириңиз).

4 күн. Күнүнө бир килограмм тоок этинен тузсуз жеш керек. Сиз чөптөр кошулган закуска жеп, этке лимон ширесин кошуп даамын татсаңыз болот.

Протеиндик жумуртка диетасына окшош 4 күн минус 4 кг, анын жыйынтыгы көптөгөн кыздарды кубандырат. Бардык азыктар ошол бойдон калат, болгону сүт, эт жана балыкты жумурткага алмаштыруу керек.

Төмөн калориялуу диета

Гастрит жана колит менен ооругандарга каршы.

1 күн: бир күн бою 1,5 литр томат ширесин жана 2,5% сүт литрин ичүү керек, ошондой эле 4 ачытылган нан жеш керек (жакшы кара буудай).

2-күн: күндүз бир-эки банан, бир килограмм алма жана бир кашык балдан жасалган пюре жеңиз.

3-күн: күнүнө 4 жумуртканын агы, бир кашык кебек, порошок кылып жегенге уруксат берилет, мунун баарын бир литр кефир менен ичүү керек.

4-күн: майда тууралган капустадан, жаңы кызылчадан (1 даана), сүргүчтө сүртүлгөн сабизден (3 даана), майдаланган жашыл алмадан (4 даана), бир эки кашык карагай жаңгагынан жасалган торттон турган салат. Кийим бир чай кашык табигый бал болуп саналат. Салатты толугу менен бир нече дозада жеш керек (4төн 6га чейин).

Диетаны бүтүрүү

Жогорудагы диеталардан чыгуу акырындык менен жасалышы керек. Майлуу, куурулган, таттуу, крахмалдуу тамактарга кол салууга катуу тыюу салынат. Баарын жесе болот, бирок аз санда. Диетадан кийин рационго сөзсүз түрдө бышырылган жашылчаларды жана ар кандай жармаларды кошуу керек. Мындан тышкары, мындай диетаны көп кармабаңыз, айына бир жолу кармап туруу жетиштүүденеңизди ашыкча иштетпей чыңдаңыз.

Тез диеталар жакшы да, жаман да көптөгөн ар кандай сын-пикирлерди алышты. Бирок көбүнчө 4 күндүк диета, анын сын-пикирлери негизинен оң, жакшы натыйжаларды алып келет. Бирок, ар кандай шашылыш диета жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.