Карбонгидратсыз диета - арыктоонун эффективдүү жолу

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Ашыкча килограммга ээ болгондордун көбү арыктоо үчүн туура тамактануу жетиштүү болот деген ой менен өздөрүн сооротушат. Бул пикир туура эмес. Кабыл алуу саны калория, ал үчүн зарыл болгон жашоо, организм уланта берет, мурдагыдай эле, жана салмагы жөн гана токтойт көбөйтүү. Анын төмөндөшү үчүн, биринчиден, керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтуу, экинчиден, физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу керек болот. Бул салттуу ыкма деп аталган, азыр көпчүлүк аны эскирген деп эсептешет.

Акыркы жылдардагы тенденция такыр башка диета болуп калды. Протеиндер, майлар, углеводдор азыктардын курамы гана эмес, бирок ошол маанилүү компоненттери, алардын керектөөсүн өзгөртүү менен сиз өзүңүздүн салмагыңызга олуттуу таасир эте аласыз. Ал эми бул ыкманы колдогондор арбын. Эң популярдуу кремл диетасы жана Дукандын тамактануу системасы. Аткинс сыяктуу адистер бир аз азыраак белгилүү. Анда бул теориянын өзгөчөлүктөрү эмнеде?

Углеводсуз диета - жеш арыктоо дегенди билдирет

Көптөр үчүн арыктоо биринчи кезекте өзүн чектөө зарылчылыгы менен байланышкан, иш жүзүндөачка калуу. Ал эми бул көп адамдарды коркутат, анткени ушунчалык көп жегиң келгенде муздаткычка кирбей калуу психологиялык жактан абдан кыйын. Демек, салмагы менен күрөшүп жаткан адамдардын негизги көйгөйү: белди бекемдеп, бир нече убакыт кармагандан кийин, алар бузулуп, түшкөндөн да көбүрөөк пайда алышат. Карбонгидратсыз диета такыр башка принциптерге негизделген, алардын биринчиси жүрөккө бальзам сыяктуу угулат: сиз каалаган убакта, күндүн каалаган убагында жей аласыз.

Бардык азыктарды гана колдонууга болбойт. Конкреттүү диетага жараша углеводдор азаят же дээрлик жокко чыгарылат. Албетте, ар бир жеке тамак-аш системасы үчүн принциптер бир аз башкача, бирок негизги идея бир: уруксат берилген тамактарды каалаган өлчөмдө жесе болот, бирок тыюу салынган тамактарды унутуу керек.

Эмне жеш керек:

• майсыз эт (анын ичинде канаттуулар), балык, деңиз азыктары;
• жашыл жашылчалар (айрым вариацияларда, алар белгилүү бир схема боюнча керектелиши мүмкүн);
• майы аз сүт азыктары.

Сиз углеводдор менен майларга бай бардык тамактарды жей албайсыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• таттуу;
• ун;
• картошка жана башка жашылчалар;
• жемиштер жана мөмөлөр (айрымдарына аз өлчөмдө уруксат берилет);
• жаңгак.

Ошентип, салмакты сактоо үчүн майларды, белокторду жана углеводдорду тең салмактуу алуу керек. Арыктоо үчүн диета акыркысын колдонуунун кескин кыскарышын билдирет.

Углеводсуз диета -артыкчылыктары жана кемчиликтери

Мындай тамактануу системасынын күйөрмандары көп, булар ашыкча килограммдан арылууну каалагандар жана мелдештин алдында «кургатуу» керек болгон спортчулар. Анын жактоочуларынын айтымында, бул эң эффективдүү жана психологиялык жактан оорутпаган диеталардын бири.

Бул система саналып өткөн артыкчылыктардан тышкары активдүү фитнес-сабактар менен жакшы жүрөт, анткени организм машыгуудан кийин калыбына келтирүүгө зарыл болгон нерселердин баарын (негизинен белок жана витаминдерди) алат. Жашылча салаттарына отуруп, ошол эле учурда темирди "тартуу" үчүн спорт залга барууну сунуш кылган ыкмалар жөнүндө эмне айтууга болбойт.

Тилекке каршы, углеводсуз диетанын кемчиликтери жок эмес. Алардын эң негизгиси тамак сиңирүү системасында көйгөйлөр бар жана кант диабети менен ооругандарга кармануу сунушталбайт. Ошондуктан, бул система боюнча тамактануудан мурун, доктурга кайрылыңыз.

Жакшы, процессте учурашы мүмкүн болгон кээ бир көйгөйлөр:

• ич катуу;
• жаман дем;
• үзгүлтүксүз суусоо сезими.

Биринчи ылайыктуу дарылардын жардамы менен күрөшөт. Акыркы экөөнүн себептери жөнөкөй: мээни алдаса болот, бирок дене алдай албайт, ал углеводдорду жана “протесттерди” каалайт, чыдаш керек, ошондо баары оңой болот.