Арыктоо үчүн америкалык диета: натыйжалар жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Арыктоо үчүн америкалык диета жакында Россияда абдан популярдуу болуп калды. Америка Кошмо Штаттарында көптөгөн адамдар семирүү менен жабыркай турганын баары билет, ошондуктан ачкачылыктан чарчоонун же татаал, экзотикалык тамактарды колдонуунун кереги жок диета иштелип чыккан. Бул диета абдан натыйжалуу жана татаал эмес. Сунушталган диетаны сактоо мөөнөтүнө жараша 5 килограммдан 20 килограммга чейин арыктай аласыз.

Эң негизги эреже - кечки тамактан жана закускалардан толук баш тартуу. Бул ашказандын көлөмүн азайтат, тамак сиңирүү трактынын активдүүлүгүн жакшыртат, организмдин абалын жакшыртат.

Диетанын маңызы

Арыктоо үчүн Америка диетасы өтө жөнөкөй, жеткиликтүү жана эффективдүү. Негизги эреже - кечки тамактар жана тамактар: 17:00дөн кийин алма, сабиз, стакан йогурт ичүүгө болбойт, бир гана суу же чөп чайга уруксат берилет.

Бул диета мененэртең мененки тамак негизги тамак болуп эсептелет, эртең менен каалаган тамакты жегенге уруксат берилет, анткени күндүз жеген бардык калориялар түгөнөт.

Күнү эт жана балык, алардан жасалган каалаган тамактарды жесе болот. Ошондой эле жашылча-жемиштерди жесеңиз болот.

Катаал тыюулар жок, бирок чектөөлөр бар. Майлуу, туздуу, канттуу тамактарды жебеш керек, эң жакшысы арык тамактар.

Жалпы сунуштар

Арыктоо үчүн Америка диетасына кирүү алдында ден соолукка орду толгус зыян келтирбөө үчүн терапевт жана диетологдон кеңеш алганыңыз оң. Ошондой эле төмөнкү кеңешке кулак салышыңыз керек:

• Кечинде тамактанууга тыюу салынгандыктан, эрте жатып, эрте ойгонгон жакшы.
• Сууну көп ичиңиз.
• Рета бир аз чектелүү болгондуктан, кошумча витаминдерди ичүү керек.
• Эгер сизге майлуу же таттуу нерсе жеш керек болсо, андан кийин ананас же цитрус жеш керек болсо, алар майды ыдыратууга жардам берет.
• Диета учурунда стресстен алыс болуу, көп эс алуу, көп сейилдөө керек.

Эскертүүлөр

Диета кармаган күндөрү спорт менен машыгуу сунушталбайт, анткени организм буга чейин стресске кабылган. Бул сунушту бузуу аны эскирүү үчүн иштөөгө мажбурлайт жана жыргалчылыктын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Арыктоо үчүн америкалык диета, эгерде күндүз сизде бузулуу, уйкучулук байкалса, дароо баш тартуу керек.алсыздык, кыжырдануу.

Детада биринчиден заъдын көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.

Спортчулар жана жигердүү спорт менен машыккандар диета кармоодон баш тартышы керек.

Тамактануунун узактыгын көбөйтүү сунушталбайт, анткени бул өнөкөт тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө, бөйрөктүн жана уйку безинин иштешин начарлатышы мүмкүн.

Сиз диетанын башынан эле калорияларды санаганды, катуу тамактануу графигин сактаганды жана кээ бир тамактарды алып салууну же чектөөнү үйрөнүшүңүз керек.

Америка диетасына кимдер тыюу салынган

Америка диетасына тыюу салынган:

• кош бойлуу;
• бала эмизген энелер;
• өнөкөт ичеги-карын оорулары бар адамдар;
• спортчулар жана кол эмгеги менен иштеген адамдар.

Эгерде сизди начар сезип, тамак сиңирүүңүз начарлап, алсыздык, башыңыз айланса, диетаны токтотуу керек.

Тыюу салынган тамактар

Тамактанууда тыюуларды катуу сактоо керек. Төмөнкүдөй тамактардан баш тартыңыз:

• кондитер;
• шоколад;
• сэндвичтер жана фастфуд;
• алкоголь;
• куурулган жана ышталган тамактар;
• майлуу эт жана балык;
• дан;
• бал;
• таттуу жемиштер.

1 аптага диета менюсунун үлгүсү

Бул бардык америкалык диеталардын эң катаал варианты, бирок эң натыйжалуусу. Бир жумада 7 килограммга арыктай аласызкилограмм.

Эмне кереги бар? Акыркы тамактануу 17 сааттан кеч эмес, күндүз көп суу ичүү керек. Эртең мененки тамакка кофе, тост же крекер жана кайнатылган жумурткага гана уруксат берилет.

Алма же сабиз менен закуска жесеңиз болот.

Америка диетасынын бир жумага үлгү менюсу:

1-күн

Түшкү тамак: жумуртканын сарысы кошулган 60 грамм быштак, бир кесим нан, бир стакан майсыздандырылган сүт.

Кечки тамак: жашыл жашылчалар менен бышкан жумуртка, помидор. Закуска үчүн - алма.

2-күн

Түшкү тамак: 100 грамм кайнатылган тоок филеси, тост, салат жалбырагы.

Кечки тамак: быштак, бир кесим кара нан, майлуулугу 1% дан ашпаган 100 грамм сүт.

3-күн

Түшкү тамак: кайнатылган жумуртка, бадыраң, помидор, 50 грамм эт.

Кечки тамак: майы аз йогурт, помидор, тост, кайнатылган жумуртка, алма.

4-күн

Түшкү тамак: салат, кайнатылган балык, кофе, тост.

Кечки тамак: кайнатылган эт, хрен, салат жалбырагы, бир стакан майы аз сүт.

5-күн

Түшкү тамак: кайнатылган балык, сельдерей салаты, көк чай.

Кечки тамак: 90 грамм кайнатылган эт жана сарысы салат, бир стакан майы аз сүт, алма.

6-күн

Түшкү тамак: салат жалбырагы, эт кошулган күрөң күрүч.

Кечки тамак: тост жана жумуртка кошулган помидор, 150 грамм майсыз йогурт.

7-күн

Түшкү тамак: шпинат, кайнатылган боор, 2 картошка.

Кечки тамак: жашылча салаты, тост, майсыз ветчина, алма.

13 күндүк диета менюсунун үлгүсү

Бул диета азыраак катаал, сиз жасай аласызкаалаган тамакты жегиле, бирок биринчи жумада калориялардын жалпы саны суткасына миң бирдиктен ашпашы керек, экинчи жумада диетанын калориялуулугун суткасына 1700 ккал чейин көбөйтө аласыз.

Бул түрдөгү диетанын пайдасы:

• ачкалыктын жоктугу;
• меню ар кандай тамактарды камтышы мүмкүн;
• бир эле убакта тамактануу адатын түзүү.

Кемчиликтер:

• жай арыктоо процесси;
• саат диетасын катуу кармаш керек;
• менюдагы ар түрдүүлүк кошумча материалдык чыгымдарды талап кылат.

13 күн бою кечки тамак 17 сааттан кеч эмес болушу керек, бул убакыттан кийин суу гана ичүүгө болот. Диета менюсунун үлгүсү:

1-жана 8-күн

Эртең мененки тамак: жашылчалар жана жашылчалар кошулган тост, мандарин, бир кашык бал же кыям.

Түшкү тамак: жашылча жана зайтун майынан жасалган салат, куурулган же бышырылган тооктун шыты (терисиз).

Кечки тамак: жашылча салаты, кайнатылган же бышырылган балык, 150 грамм кайнатылган картошка.

2-жана 9-күн

Эртең мененки тамак: варенье кошулган тост, тоок филеси, жарым цитрус.

Түшкү тамак: балык, кружка кофе же чай.

Кечки тамак: кайнатылган жашыл буурчак, тоок котлети, майы аз колбаса.

3-жана 10-күн

Эртең мененки тамак: майы аз быштак, эки нан, бир алма.

Түшкү тамак: салат, майсыз ветчина, кайнатылган жумуртка, бир кесим кара нан.

Кечки тамак: бышырылган помидор, жумуртка, бир кесим тоок филеси.

4-жана 11-күн

Эртең мененки тамак: сүт жанамюсли.

Түшкү тамак: 50 грамм кайнатылган күрүч, бир кесим эт, жашыл салат, алма.

Кечки тамак: помидор жана сыр кошулган салат, бир кесим ак балык, алма.

5 жана 12-күн

Эртең мененки тамак: эки тост, варенье.

Түшкү тамак: тоок котлети, салат, жарым грейпфрут.

Кечки тамак: капуста жана сабиз салаты, 100 грамм ветчина, бир нан.

6-жана 13-күн

Эртең мененки тамак: помидор, бекон кесими, тост.

Түшкү тамак: балык, жашылчалардан жана жашылчалардан жасалган салат.

Кечки тамак: деңиз азыктары, сыр кошулган макарон.

7-күн

Эртең мененки тамак: тост, стакан сүт, жумшак кайнатылган жумуртка.

Түшкү тамак: 150 грамм боор, бууда бышырылган жашылчалар.

Кечки тамак: 1 кесим үй пицца, жашылча салаты.

13 күндүк диета бардык америкалык диеталардын эң популярдууларынын бири. Аны менен сиз 10 килограммга чейин арыктасаңыз болот.

21 күн бою арыктоо үчүн америкалык диета

Бул диеталык вариант керектелген калориялардын санын акырындык менен көбөйтүүнү, андан кийин акырындык менен азайтууну камтыйт. Бул курста эң татаал нерсе – бул биринчи үч күндүн ичинде кармоо, диета суткасына болгону 600 ккал, андан кийин калория саны 900 ккал, андан кийин 1200гө чейин көбөйөт. Кийинки күндөрү баары кайрадан кайталанат.

Эгерде салмагы бирдей деңгээлде тоңуп калса, диеталык тамакты таштабоо керек - бул организм жаңы графикке көнүп баштайт. Натыйжалары америкалык диета арыктоо үчүн 21 күн абдан жакшы, организмге адегенде бардык ашыкча сууну берет, андан кийинсалмак азайып, акырындык менен жана туруктуу боло баштайт.

Сиз эрежени унутпаңыз, кечки саат 17:00дөн кийин тамак жебеңиз жана диета учурунда сууну көп ичиңиз.

Тамактануу планы:

• 1-күндөн 3-күнгө чейин, 10-12-күнгө чейин, 19-21-күнгө чейин - суткалык норма 600 ккал.
• 4-күндөн 6-күнгө чейин жана 13-күндөн 15-күнгө чейин - суткасына 900 ккал.
• 7-ден 9-га чейин жана 16-18-күнгө чейин - суткасына 1200 ккал.

Сиз каалаган тамакты жей аласыз, бирок калориянын нормасын катуу сактаңыз.

Ден соолукта көйгөйлөр болсо, ушундай диета учурунда баш айлануу, күч жоготуу, чарчоо пайда болсо, дайыма уктагың келсе, диетаны тез арада токтотуу керек.

Ичтин жана капталдардын арыктоосу үчүн Америка диетасы

Бул диета варианты абдан спецификалык, ал белдеги ашыкча килограммдан жана сантиметрден арылууга багытталган.

Карын арыктатуучу Америка диетасы 2 этапты камтыйт.

Биринчи этап организмди тазалоого багытталган, анын узактыгы 4 күн. Күнүнө үч маал тамактанып, тамакты коктейль менен жууп салуу керек (2 литр суу, бир аш кашык теркадан өткөрүлгөн имбирь, 1 даана бадыраң, лимон, 12 даана жалбыз жалбырактары).

Экинчи этап 28 күнгө созулат, анын маңызы 1600 килокалориядан ашпаган суткалык керектөө.

Ушул убакта авокадо, зыгыр майы, зайтун, жаңгак, буурчак, кара нан, кычкыл сүт жана сүт азыктары, майсыз эт жана балык, жашылча (бадыраң, сабиз, кабак, баклажан) жесе болот.цитрус жемиштери, алмалар, сельдерей.

Эртең менен бир кесим кара шоколад жесеңиз болот. Диета учурунда зыяндуу майларды дени сак майларга алмаштыруу керек. Американын курсагын арыктоо диетасынын натыйжасында көптөгөн аялдар 12-15 килограммга чейин арыкташат.

Rollercoaster

Арыктоо үчүн Rollercoaster Diet - бул 21 күнгө иштелип чыккан тамактануу системасы. Бул мезгилде организмдеги зат алмашуу тездейт. Похудение жетишилет кезектешип түшүрүү күндөрү жана "аш болумдуу" күн. Майлуу тамактарды жана углеводдорду жегенге таптакыр тыюу салынат. Калганынын баарын жесе болот, бирок күнүмдүк чектерде:

• 1-жума: 1 күндөн 3 күнгө чейин, күнүнө 660 ккал; 4 күндөн 7 күнгө чейин - 900 ккал;
• 2-жума - 1200 бирдик;
• 3-жума - биринчисине толугу менен дал келет.

Америка диетасынын жаман жана жакшы жактары

Америка диетасынын бардык түрлөрү 5 килограммдан 20 килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Тамак сиңирүү системасына жакшы таасир этүүчү диета түзүлөт. Диета аздыр-көптүр үнөмдүү, анын натыйжасында зат алмашуу тездетет.

Бирок анын да кемчиликтери бар: Америка диетасы ден соолугуна байланыштуу кээ бир адамдарга туура келбейт, курсту аяктагандан кийин оңой эле салмак кошууга болот.

Диетадан чыгуу

Диета аяктагандан кийин диетаны акырындык менен кеңейтүү керек. Адегенде дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди, катуу буудайдан жасалган макаронду кошушуңуз керек.

Бир аз порцияны көбөйтсөңүз болот, жатар алдында бир стакан кефирге уруксат бериңиз, кириңизэкинчи эртең мененки тамак жана түштөн кийинки жеңил тамак.

Фастфуд, кондитердик азыктар, чипсы, канттуу суусундуктар диетанын таасирин узак убакытка сактоо үчүн биротоло баш тартуу керек.

Диета кармагандан кийин эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, спорт залга же бассейнге бара баштаганыңыз жакшы.

Сын-пикирлер

Ашыкча салмактан арылуу үчүн америкалык диета жөнүндө пикирлер ар түрдүү. Кээ бир аялдар анын жардамы менен кыска убакыттын ичинде ашыкча килограммдан арылышканын жана ачкачылыкты жана ыңгайсыздыкты таптакыр сезишпегенин белгилешет.

Көптөгөн адамдар Rollercoaster диетасы жөнүндө жакшы айтышат, анын жардамы менен денедеги ашыкча майлардан арыла алышкан.

Кээ бир айымдар курсту аяктагандан кийин ашыкча килограммдар кайтып келбегендигин, диетанын жардамы менен алар организмди кичинекей порцияларда жана режимге ылайык тамактанууга көнүктүрүшкөнүн белгилешет.

Корутундунун ордуна

Америка диеталары арыктоо үчүн эң сонун ыкма. Алар ден соолугуңузга зыян келтирбестен, арыктоого мүмкүндүк берет. Негизги эреже - бардык сунуштарды аткаруу жана чектөөлөрдү четке кагуу эмес. Эгерде бул диеталар каршы көрсөтмө болсо, анда тагдыр менен ойнобоңуз, диетолог менен кеңешип, өзүңүз үчүн жеке нерсени тандап алганыңыз оң.