Арыктоо үчүн сулу диетасы: өзгөчөлүктөр, сунуштар жана натыйжалар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Адаттагыдай эле жаздын алдында көпчүлүк адамдар (жынысы жана жашына карабай) сырткы келбетин кантип тууралоону ойлоно башташат. Жеңил кийимдерди кийүү убагы келгенде уялып башыңызды буруп калбашыңыз үчүн. Тескерисинче, өзүңүздү текебер жана татыктуу алып жүрүү, өзүңүздүн фигурамыңызга жана көз арткан физикалык формаңызга суктануу.

Бирок, дээрлик бардык диеталар ар кандай даамдуу жана тааныш тамак-аштарды жана тамактарды катуу чектөөгө негизделген. Аларды байкабай туруп, өзгөрүүлөргө жана оң натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес. Бирок диетаны кармоо абдан кыйын. Айрыкча жумушта күнүмдүк физикалык жана психикалык стресстин шартында, шашып тамактануу, кечинде толук тамактанууну кийинкиге калтыруу.

Бирок абдан кызыктуу жана кыйла жөнөкөй сулу диетасы бар. Анын максаты арыктоо гана эмес, организмди жакшыртуу. Ошондуктан, биз аны төмөндө кененирээк карап чыгабыз.

Сулунун касиети

Диетаны изилдөөдөн баштоо керек болгон эң биринчи нерсе – сулунун пайдасын изилдөө. Ал чын элезор. Жана бул таң калыштуу эмес, анткени сулу - бул укмуштуудай пайдалуу продукт, ал организмди шлактардан жана токсиндерден арылтат, сиңирүү процессин жакшыртат. Ал эми бул, өз кезегинде, адамдын жалпы жыргалчылыгына, ошондой эле анын ден соолугуна жана келбетине чоң таасирин тийгизет. Ошондуктан, дээрлик бардык дарыгерлер аллергиянын ар кандай түрлөрү, ичеги-карын оорулары, ич катуу жана башка олуттуу көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдарга өнүп чыккан сулу же сууга бышырылган сулу унун колдонууну сунушташат.

Мындан тышкары сулунун курамында организмге керектүү микроэлементтер жана витаминдер көп. Магний, хром, темир, цинк, фтор, күкүрт, никель, йод, калий, кремний, клетчатка жана ар кандай аминокислоталар - мунун бардыгын адам сулу унун кичинекей бөлүгү менен да алат.

Белгилүү фактыны да айта кетели: сулунун бир пакети абдан арзан. Ооба, жана ар кандай дүкөндүн текчелеринде, ал дээрлик дайыма болот. Ошондуктан сулу диетасы абдан пайдалуу жана популярдуу. Сын-пикирлер жана натыйжалар бизди буга ынандырат.

Сулунун диетасы менен арыктай аласызбы?

Сулунун уну, албетте, ден соолукка абдан пайдалуу. Бирок анын терс сапаттары да бар. Ошондуктан, бул пунктчада берилген суроого жооп берүү үчүн, бул продуктунун көрсөткүчтөрүн жана каршы көрсөтмөлөрүн изилдөө керек.

Демек, сулу диетасы төмөнкүлөр үчүн зарыл:

• диабет;
• жогорку холестерол;
• семиз;
• жүрөк жана кан тамыр оорулары;
• тамак сиңирүү функциясынын начардыгысистема;
• теридеги аллергиялык исиркектер;
• өспүрүм безетки.

Сулунун диетасына тыюу салынган:

• данды чыдамсыздык;
• жара, колит жана гастрит, өзгөчө оорунун күчөшүндө;
• кош бойлуулук;
• бала эмизген.

Сулунун диетасынын негизги шарттары кандай?

Албетте, овсяны кадимки рационуңузга жөн эле киргизүү же аны жалгыз жеген туура эмес. Диета пайдалуу болушу жана терс таасирлери болбошу үчүн төмөндө келтирилген сунуштарды аткаруу маанилүү.

Эң негизгиси, сулу диетасы бир жумадан узакка созулбашы керек. Анткени сулунун курамын түзгөн пайдалуу микроэлементтер менен витаминдердин көптүгү менен бирге анын курамында убакыттын өтүшү менен адамдын организминде чогула турган фитин кислотасы да бар. Ал эми ашыкча болуп кетсе, кальцийдин баарын кетирет. Ал эми бул тырмактын жана чачтын морт болушуна, сөөктөрдүн ичкерилишине жана муундардын алсыздыгына алып келет. Мындан тышкары, диетанын экинчи курсуна алты айдан кийин гана уруксат берилет.

Ошондой эле, оң натыйжага жетүү үчүн, күн ичинде, жок эле дегенде, эки литр таза суу ичүү өтө маанилүү болуп саналат, жана ар бир эртең менен бир кесим лимон жана бир кесим кошуу менен жылуу суу менен башталат. жеңил көнүгүү. Мүмкүн болсо, чуркасаңыз да болот. Суюктукту кабыл алгандан жыйырма мүнөт өткөндөн кийин, эртең мененки тамакты баштасаңыз болот.

Сулунун унун катуу сууга кайнатат. Эгерде башындабул кыйын, жарманы шире менен куюп, 10-15 мүнөткө калтырсаңыз болот. Кант, туз кошпой жешет, суюктук ичпейт.

Андан кийин, арыктоо үчүн сулу унуна бай диета мюсли, бар, жарма, эртең мененки таруу, тез даярдалган жарма жана башка өзгөртүлгөн тамактарды эмес, дан азыктарын жегенин белгилей кетүү маанилүү.

Акыркы тамакты уктаардан төрт саат мурун ичсе болот.

Диета уруксат берген жана тыюу салынган тамактар

Уруксат берилген продукциялардын тизмесин изилдөө керек. Жана бул жагынан алганда, сулу диета абдан үнөмдүү. Анын үстүнө, отуруп, сиз жей аласыз:

• өрүк;
• апельсин;
• грейпфруттар;
• алмурут;
• бар болгон мөмөлөр;
• алма;
• дээрлик бардык жашылчалар.

Ал эми тыюу салынган азыктар:

• алкоголь;
• банан;
• жүзүм;
• газдалган суусундуктар;
• коон;
• картошка;
• кофе;
• манго;
• май;
• бал;
• сабиз;
• эт;
• кызылча;
• шекер;
• туз;
• майлуу жана куурулган тамактар;
• бардык протеиндик азыктар.

Арыктоо үчүн сулу диетасын кармануу мезгилинде сиз диетага кургатылган жемиштерди киргизсеңиз болот. Бирок, алар жакшы сиңиши үчүн, аларды эртең менен жеш керек.

Диетанын зыяны

Ар бир диета адамдан белгилүү чектөөлөрдү, өзүнүн диетасынын өзгөчө түзүлүшүн жанаошондой эле ар кандай эрежелерди сактоо. Ал эми бул жалпы эле кемчиликтер. Бирок, ошондой эле ар бир диета өзүнүн бар. Үчүн овсяных рацион, алардын эң негизгиси болуп саналат жогорулаган алсыздык, бул, албетте, пайда болгон мезгилде арыктоо. Ошондуктан кошумча витаминдерди алуу зарыл. Мындан тышкары, алар табигый (жашылчалар, мөмө-жемиштер, ширелер) жана жасалма (таблеткадагы витаминдик комплекстер) болушу мүмкүн. Популярдуу витаминдер: Alphabet, Complivit, Vitrum, ж.б.

Мындан тышкары, бул макалада изилденген тазалоо жана арыктоо ыкмасы "моно-диета" түрүн билдирет. Анткени диета бир гана продуктунун негизинде түзүлөт. Бул меню абдан тез тажатат. Бул күч менен жегенге болот жана "Мен каалабайм". Жана бул аспект сулу диетасынын экинчи олуттуу кемчилиги.

Ыктымал натыйжалар

Ар кандай жолдор менен арыктагысы келген бардык адамдарды биринчи кезекте кандай жыйынтыкка жетсе болот деген суроо кызыктырат. Ошондуктан бул макалада биз аны карап чыгышыбыз керек.

Ошентип, сулу диета эң жөнөкөй, оорутпаган жана эффективдүү диетанын бири болуп эсептелет. Анткени, арыктоо процесси тез жана ден соолукка зыян келтирбестен болот. Ал эми жетишилген салмак көпкө сакталат. Эң негизгиси диетанын аягында калориясы жогору тамактарды жебеңиз.

Ошондой эле сулу унун организмге айыктыруучу жана жумшак тазалоочу таасири бар. Мунун аркасында жети күндөн кийин бардык токсиндерди жана шлактарды, ошондой эле алар менен ашыкча беш-он килограммдан арылтууга болот. Жана мунун баары терс кесепеттери жок, катуу тыюу салуулар жанаыңгайсыздык.

Көптөгөн сын-пикирлерге ылайык, сулу диетасынын натыйжалары жөн эле чоң. Анткени, ашыкча салмак бара-бара кетип, тери ошол эле учурда ийкемдүүлүк, бекемдикке ээ болот. Ошондуктан капталдарда, ашказанда жана башка көйгөйлүү аймактарда бүктөлбөйт. Мындан тышкары, чачтын жана тырмактын абалы жакшырат. Алар байкалаарлык жоон жана күчтүү болуп, ден соолугу чың жана сулуураак көрүнөт.

Бирок, көптөгөн диетологдор жана арыктоо боюнча тажрыйбалуу адистер толук жашоого тоскоол болгон килограммдан арылуудан мурун организмди тазалоону сунушташат. Муну кантип туура кылууну кийинки абзацта айтып беребиз.

Даярдык этабы

Диетаны баштоого бир жума калганда, даярдык иштерин баштоо абдан маанилүү. Эң негизгиси коркпогула. Анткени, бул татаал жана мүмкүн эмес иш-аракеттерди билдирбейт. Төмөнкү тамактарды рационуңуздан алып салуу гана маанилүү:

• алкоголь;
• газдалган суусундуктар;
• майлуу тамак;
• консервалар;
• бышыруу;
• туздуу тамак.

Ошондой эле чипсы, крекер жана башка фастфуд түрлөрү.

Бир жумага созулган сулу диетасынын дагы бир даярдоо этабы күн сайын эртең менен бир стакан күрүч желесин ичүүнү талап кылат. Суусундукту жасоо жана колдонуу абдан оңой:

1. Эртең менен бир литрлик идишке төрт аш кашык күрүчтү салыңыз.
2. Аларды бир литр муздак чыпкаланган сууга куюңуз.
3. Бир сутка демдеп коюңуз.
4. Кечинде аралашманы жай отко коюп, чейин бышырып алабызконсистенциясы желе сымал болгонго чейин.
5. Андан соң мештин үстүнө түнү менен коюңуз.
6. Эртең менен ач карынга бир стакан бышкан күрүч пудингин ичиңиз. Башкача айтканда, ойгонгондон кийинки эң биринчи.
7. Акыры, эң кыйын этап – беш саат бою тамак же эч кандай суюктуксуз жашоо.
8. Андан кийин гана жегиле. Эң негизгиси, эгер сиз уктоону пландап жатсаңыз, ага чейин кеминде төрт саат болушу керек.

Мындай адаттан тыш тазалоо сизге бир күн бою күч-кубат берип, бир жумадан кийин организмди толук тазалап, сулу диетасына даярдайт.

Арыктоо үчүн негизги тамакты туура даярдоо

Диета жөнүндө эмнени билүү маанилүү экендиги жөнүндө жетиштүү айтылды. Ал эми сулунун өзү даярдоо ыкмасы азырынча белгисиз бойдон калууда. Ошондуктан, төмөндө эки этап-этабы менен рецепттер бар.

Сулунун бир порциясын жасоо үчүн сизге керек болот:

• сулу - жарым чыны;
• фильтрленген суу - бир стакан.

Эгерде адегенде өтө жөнөкөй жана дээрлик даамсыз бир тамакты күнү бою жеш өтө кыйын жана монотондуу болуп калса, аны мөмө же жашылча менен суюлтсаңыз болот. Бирок, аларга кыянаттык кылууга болбойт. Диетадагы сулу боткосу басымдуулук кылышы керек. Бул эң сонун натыйжаларга жетишүү үчүн зарыл шарт. Бирок буга чейин сиңирилген башка тамак-аштарды тең салмактоо үчүн аны мүмкүн болушунча көбүрөөк жегенге аракет кылуу абдан туура эмес. Бул ашыкча тамактанууга алып келет. Ал эми арыктоо түрүндө туура эффект жетишпейт.

Макул, эми акырында инструкцияларга өтөбүздиетада сулу унун кантип даярдоо керек.

Биринчи бышыруу опциясы:

1. Адегенде сууну кайнатып, бөлмө температурасында муздатуу керек.
2. Андан кийин жарманы кичинекей идишке салыңыз.
3. Жана сууга толтуруңуз.
4. Капкак же жалпак табак менен жаап коюңуз.
5. Түнү бою демдеп коюңуз.

Бул ыкма эртең менен мештин жанында баш аламандык кылганды жактырбагандар үчүн ылайыктуу. Аларга дароо колдонууга даяр продукт керек.

Диета үчүн сулу унун сууга кантип бышыруу керек:

1. Кичинекей казанга жарманы куюңуз.
2. Суу кошуу.
3. Баарын жылмакай чейин аралаштырыңыз.
4. Капкакты жаап, жай отко коюңуз.
5. Беш мүнөттөй кайнатыңыз. Бардык суу бууланганга чейин. Эң негизгиси, ботко күйүп кетпеши үчүн. Ошондо ал тамакка жараксыз болуп калат.

Бул бышыруу варианты классикалык рецепт болуп эсептелет. Бирок, ал эртең менен жасалгандыктан, эрте көтөрүлүүнү талап кылат. Анан баарына эле жага бербейт. Ошондуктан биз эки ыкманы сунуштадык. Денесин тазалап, ден соолугун чыңдап, келбетин идеалдуу абалга келтирип, арыктагысы келген ар бир адамга ыңгайлуу болушу үчүн диетанын негизги эрежесин сактоо ыңгайлуу.

Тез арыктоо үчүн

Диетанын маанилүү өзгөчөлүктөрүн деталдуу изилдеп, эң жакшы эффектке жетүү боюнча сунуштарды бергенден кийин, менюга жана аны туура уюштурууга түз өтсөңүз болот. Ошентип, жалпысынан алганда, үчүнЭң тез арыктоо үчүн күнүнө беш жолудан кем эмес тамактануу маанилүү. Эми саат канчада жана эмне жеш керек экенин ойлонуп көрүңүз.

Тамактануу планы жана сулу боткосунун үлгүсү менюсу:

1. Эртең менен төшөктөн турганда дароо лимон кошулган бир стакан жылуу суу ичүү керек.
2. Андан кийин жеңил көнүгүү жасаңыз же эртең мененки адаттарыңызды аткарыңыз. Кантсе да төшөк салып, ит менен сейилдеп, жада калса тишибизди жууп жатып, биз калорияларды коротобуз. Ошентип, биз арыктап жатабыз.
3. Ичкен соң жыйырма мүнөттөн кийин жесеңиз болот. Биринчи эртең мененки тамак ар кандай ыңгайлуу ыкма менен бышырылган сулудан турат. Андан кийин, бир аз тыныгуу керек, мисалы, жумушка кийинүү. Андан кийин гана бир чыны көк чай ичиңиз.
4. Эки сааттан кийин бир мандарин жана бир стакан майсыз йогурт же кефир кошулган закуска жесеңиз болот.
5. Түшкү тамакта тез сулу диетасы сулу унун кайра жегенге мүмкүнчүлүк берет. Мөмө же мөмө-жемиштер менен тиштесеңиз болот, алардын көлөмү алаканыңызга туура келиши керек.
6. Эки сааттан кийин бир стакан апельсин ширесин ичиңиз же бир алма жеңиз.
7. Кечки тамакка кайрадан сулу.
8. Сиз бир саатта бир грейпфрут жей аласыз.
9. Сиз төрт сааттан кийин уктай аласыз.

Максималдуу арыктоо үчүн

Бул арыктоо опциясы катаалыраак. Ал беш маал тамактан турат. Анын курамына метаболизмди тездеткен жана ошого жараша максималдуу арыктоого салым кошкон тамактар жана тамактар кирет.

Тамактануу планы жана овсянын үлгү диета менюсу "Минус 10 кг":

1. Ойгонгондон кийинки биринчи нерселимон кошулган жылуу суу ичип, көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.
2. Эртең мененки тамакка эч кандай кошулмасы жок сулу унун жегиле.
3. Эки сааттан кийин төмөнкү ингредиенттерди камтыган салатты жесеңиз болот: сельдерей, бадыраң жана петрушка. Аларды май менен толтурууга болбойт, бальзам же алма уксусун бир аздан сээп коюуга гана уруксат.
4. Түшкү тамакка кайрадан сулу унун жеңиз. Жарым сааттан кийин бир чыны чөп чай ичиңиз. Мисалы, имбирь менен лайм.
5. Эки сааттан кийин бир стакан сары суу ичиңиз. Эгер чындап жегиңиз келсе, бир алма менен барсаңыз болот.
6. Кечки тамакка кайрадан сулу. Жарым сааттан кийин, лимон кошулган бир чыны көк чай.
7. Уктаарга төрт саат калганда бир стакан майсыз айран ичсе болот.
8. Бул эң эффективдүү сулу диетасын кармансаңыз, сиз жети күндүн ичинде жети-он килограммдай арыктасаңыз болот.

Тыштак-сулу диета

Өзүн дароо чектөө өтө кыйынга турган адамдар үчүн биз төмөнкү диета вариантын сунуштайбыз. Ага сулудан тышкары быштак жана жемиштер кирет. Ошентип, ал:

• артүрдүү диетанын аркасында тажабайсыз;
• жогоруда айтылган арыктоо ыкмаларына караганда алда канча оңой которулат;
• организмдеги кальцийдин деңгээлин көтөрөт, демек ал жуулуп кетпейт.

Тамактануу планы жана сулу-творог-алма диетасы үчүн үлгү меню:

1. Арыктап бара жаткан адамдын таңы кофе менен башталбайт, кээде жарнамалар, социалдык тармактардагы ар кандай билдирүүлөр айтып тургандай, лимон менен жылуу суу менен башталат. Булдиета лимонду имбирдин бир кесимине алмаштырууга мүмкүндүк берет.
2. Кийинки кубаттоо келет. Бирок, мурунку диеталарга караганда интенсивдүү болушу керек. Мисалы, мейкиндик уруксат берсе, үч мүнөткө жип менен секирип же ар бир колуңузга бир-эки килограммдык гантелдер менен элүү чөктүрө аласыз.
3. Эртең мененки тамакты баштагандан кийин. Бул сулу диетасында ал сууга бышырылган дандан да турат.
4. Жарым сааттан кийин лимон кошулган, бирок шекерсиз бир чыны кара чай ичсеңиз болот.
5. Эки сааттан кийин быштак жейбиз. Бул быштак эмес, быштак. Пакетте эч кандай маанилүү түшүндүрмө жок болсо, каалаган сүт продуктуну сырткы көрүнүшү менен оңой эле айырмалоого болот. Быштак дагы майдаланган. Кааласаңыз ага мейиз кошсоңуз болот. Каймак, кант жана башка ингредиенттерге катуу тыюу салынат.
6. Жарым сааттан кийин бир чыны көк же каалаган чөп чай ичсеңиз болот.
7. Эки сааттан кийин сулу унун жейбиз.
8. Жарым саатта бир алмага уруксат берилет. Кычкылдуу сорттору жакшыраак. Мисалы, Antonovka же White толтуруу. Кааласа, аны сүргүчкө сүртүп же блендер менен үзүүгө болот. Аны пюре катары жеңиз.
9. Туура бир саат өткөндөн кийин кайра сулу унун жейбиз.
10. Жарым сааттан кийин бир кесим лимон, бир стакан майсыз айран же йогурт менен көк чай ичсеңиз болот.

Албетте, бул эң тез жана эң эффективдүү сулу диетасы эмес, бирок тамак-аш менен чектелиши өтө кыйын болгон жаңы баштагандар үчүн эң сонун. Чынында эле, быштак бар болгондуктан, ачкачылык дээрлик сезилбейт.

Диетадан кийин өзүн кандай алып жүрүү керек?

Көп адамдарбардык ашыкча килограммдарды арылтып, келбетиңизди каалаган натыйжага алып келип, сиз кайрадан кадимки жашоо образыңызды алып, сүйүктүү майлуу, куурулган, туздуу, таттуу, ун, алкоголдук, газдалган, консерваланган тамактарды каалаган убакта чексиз санда жей аласыз деп ишениңиз. күндүн. Бирок, бул чоң жаңылыштык, ал оңой эле алып келет толук калыбына келтирилген салмагын чоң эрктин жана чыдамкайлыктын аркасында, ошондой эле кошумча салмак кошууга.

Биз бардык диеталар канчалык кыйын экенин билебиз, андыктан окурманыбызга бул макалада сүрөттөлгөн абалдан кантип чыгууну айткыбыз келет. Анткени, кийинчерээк чечүү жолдорун издегенден көрө, кандайдыр бир көйгөйдүн алдын алуу акылдуулукка жатат. Ошентип, биринчи кезекте, ошондой эле тыюу салынган тамактарды колдонууну чектөө керек. Көбүрөөк жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеп, мүмкүн болушунча кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Убакыттын өтүшү менен эт менен жумуртканы диетага акырындык менен киргизүү керек, эң жакшысы бөдөнө.

Бул сулу диетасынын натыйжасын сактоонун негизги эрежелери. Аларды аткаруу менен жетишилген натыйжаны сактап калууга гана эмес, арыктоо процессин улантууга да болот.