Арыктоо үчүн тоок диетасы - эффективдүү меню жана натыйжалар боюнча пикир

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Бир нече килограмм салмактан арылууну чечкенде кайсы тамактарды менюдан чыгарасыз? Таттуулар, нан, бардык майлуу жана куурулган. Бул туура жана негиздуу чаралар. Бирок суроо дайыма бойдон калууда, анда эмне жеш керек? Диетологдор ага жөнөкөй жооп беришет, баарын жеш керек, бирок аз-аздан. Эт жана балык, жашылча-жемиш, сүт азыктары жана дан азыктары. Андан кийин акырындык менен салмакты иретке келтиресиз жана анын кайра көбөйүшүнө жол бербейсиз.

А эгер сиз дагы радикалдуу арыктоого жетүүнү кааласаңыз? Анда эң жакшы вариант тооктун диетасы болот. Бул продукт диеталык, балдардын жана медициналык тамактануу үчүн идеалдуу. Ондогон диеталар менен куриковой филе иштелип чыккан, жана алардын баары мүмкүндүк берет эффективдүү похудеть жок испытывая дискомфорт. Албетте, тоок диетасы вегетарианчыларга туура келбейт. Бирок башкалардын баары аны колдонуп, бул этти рационуна киргизсе болот.

Негизги нерселер тууралуу кыскача

Эмнеге кургак тоок арыктагысы келгендерге эле эмес, ошондой эле мынчалык жакшы көрөтдиетологдор, ошондой эле спорттун машыктыруучулары? Үй кожойкелери эркектерди бул эт менен тамактандыруу өтө кыйын экенин билишет, алар катуу каршылыктарды жаратпаш үчүн аны жашылчалар жана соустар менен кооздош керек. Чынында, тоок диетасынын негиздөөчүлөрү бул эттин уникалдуу курамына негизделген.

Тооктун этинде май аз, бирок ал таза белоктун дээрлик төрттөн бир бөлүгүн түзөт. Төштүн калориялуулугу болжол менен 100 ккал. Ал тургай, арык уйдун эти бир аз "оорураак". Ошол эле учурда эмчекте белок көбүрөөк болот жана аны сиңирүү бир топ жеңил болот.

Эмне үчүн тоок диетасы катуу оорудан кийин айыгып жаткан адамдарга белгиленген? Жоопту дагы курамдан издөө керек. Канаттуулардын эти толук каныккан, иммундук системаны бекемдейт жана күч-кубатты калыбына келтирет, зат алмашууну нормалдаштырат. Анын курамына кирген заттардын ичинен мен өзгөчө белгилеп кетким келет:

1. В тобундагы маанилүү витаминдер.
2. Минералдардын жана микроэлементтердин дээрлик толук топтому. Булар калий жана кальций, марганец жана йод, фосфор, цинк жана башка бир катар.

Тооктун эмчегине туура, тең салмактуу диета түзө аласыз. Андыктан, эгер күйөөңүз сизди аяп карап, ачка калбаңыз деп суранса, сиз жөн гана туура тамактаныңыз деп ишенимдүү жооп бере аласыз.

Билгеним жакшы

Кислоталуулугу жогору гастрит менен тамак сиңирүү функциялары сымбаттуу фигурага жетүүдө кошумча көйгөй болуп калат. Диетаны өзгөртүүгө болгон ар кандай аракет ашказандагы ооруга алып келет. тоок төш диета болуп саналатөзгөчө. Гастроэнтерологдор тоок тамактарын сунушташы бекеринен эмес. Бирок узак жана монотондуу диета жаңы күчөп кетишине алып келиши мүмкүн, андыктан адиске кайрылыңыз.

Эң пайдалуу кайнатылган тоок төшү. Ал бышырылган же бууга бышырылган болот. Бул сонун тамак, чын жүрөктөн жана даамдуу болуп чыгат. Бышырылган жашылчалар, жаңы чөптөрдөн жасалган салаттар жана жармалар гарнир катары идеалдуу келет. Эмчекте көп санда табылган протеин жай сиңирет. Бул узакка созулган токчулук сезимин берет. Мындан тышкары, тоок төш диета натыйжалуу, анткени организм протеинди сиңирүү үчүн бул тамактан алган энергияны дээрлик бирдей өлчөмдө жумшайт. Башкача айтканда, ашыкча салмак сизге коркунуч келтирбейт.

Жалпы сүрөттөмө

Арыктоо үчүн тоок диетасы белоктун бир түрү. Бул углеводдордон толук же жарым-жартылай баш тартууга негизделген. Белокту алуунун көбөйүшүнө басым жасалат. Бир нече жуманын ичинде сиз 4-6 кг салмактан арыла аласыз. Этти жакшы көргөн жана таттууга кайдыгер карагандар үчүн эң жакшы.

Энергиянын негизги булагы – белок, аны сиңирүү кыйын жана көп убакытты талап кылат. Ошондуктан, көптөр мүмкүн болушунча диетаны чектөөгө жана эмчек үчүн гана азайтууга умтулушат. Бул туура эмес мамиле. Диетанын негизги принциби ачкачылыктан арылтып, организмге булчуң массасын калыбына келтирүүгө жардам бере турган белоктук азыктарды колдонууга негизделген. Башкача айтканда, мындай тамактанууну эң жумшак жана эффективдүү деп айтууга болот.

Негизгиэрежелер

Бул диетада сакталышы керек болгон негизги эрежелерди санап көрөлү:

1. Күнүнө үч маал тамактануу - салмак кошуунун түз жолу. Сиз абдан ачка болуп, керексиз жегенге убакыт бар. Андыктан, негизги тамактын ортосунда дагы эки закуска болууну унутпаңыз.
2. Ар бир жолу тарелкага протеин жана башка пайдалуу заттардын булагы болгон гарнирди камтышы керек.
3. Акыркы тамак уктаардан бир нече саат мурун болушу керек.
4. Таттуу жемиштерди рациондон алып салуу керек. Апельсинди эртең менен жегенге болот.
5. Канттуу жана газдалган суусундуктарды диетадан толук чыгарып салыңыз.
6. Жаныбарлардан алынган майлар катуу дозада, суткасына 30-40 гдан ашпашы керек.
7. Диета учурунда көп ичиңиз, жок дегенде 1,5 литр суу керек.
8. Таттуулар, ун жана консервалар, жарым фабрикаттар, ички азыктар жана фастфуд толугу менен алынып салынышы керек.

Кыска мөөнөттүү диеталар

Эң оңой вариант 7 күнгө. Диета суткасына 1200 ккал эсептөөгө негизделген. Бардык тандалган продуктылар 4-5 дозага бөлүнүшү керек. Рациондун жарымы бышырылган төш, калганы - буу жашылчалар болушу керек. Картошка өзгөчө - крахмалдын булагы. Ал диетанын узактыгы үчүн менюдан толугу менен алынып салынышы керек. Калган жашылчаларга бир аз зайтун майы менен татылуу керек.

Бардык артыкчылыктарга карабастан, тоок эти жана жашылчалар дагы эле өтө чектелген диета экенин эске алуу керек. тооктун натыйжаларыдиеталар абдан сезилерлик, бирок алгачкы күндөрү маанайдын бир аз төмөндөшүн жана чарчоону күтүү керек. Белгилей кетчү нерсе, тооктун эти токчулук сезимин берет жана диетаны көтөрүү салыштырмалуу оңой.

Оригиналдуу, бирок татаал версиясы популярдуу эстрада ырчылары тарабынан сунушталат. Алар спектакль алдында тез арыктоо керек болгондо, кийинки вариантка кайрылышат. Үч күн диета бышырылган күрүчтөн, үч күн тоок эти жана үч күн алмадан турат. Бул күндөрдү өзүңүзгө бир аз жеңилдетип, алмаштырсаңыз болот.

Каршы көрсөтмөлөр

Бул диета жакшы кабыл алынат жана сейрек арыктоо идеясын таштоону каалайт. Бул көптөгөн сын-пикирлер менен тастыкталат. Тооктун төш диетасы кыйла коопсуз, бирок дагы эле доктурга кайрылгыла жана эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынануу керек. Боордун жана сийдик бөлүп чыгаруу системасынын органдарынын өнөкөт жана курч оорулары бар адамдар үчүн аны кармануу сунушталбайт. Кандай болбосун, ремиссия мезгилин күтүш керек. Эгерде организмде витаминдер жетишсиз болсо, анда параллелдүү витамин-минералдык комплекс дайындалат.

Кефир кошулган тоок

Жөн гана адамга арыктоого жана идеалдуу салмакты сактоого жардам берген эки продукт. Курстун узактыгы - 2 күн, аны узакка сактоого болбойт, анткени диета тең салмактуу эмес. Күнүмдүк меню 0,5 кг тоок этинен жана 1,5 литр майсыз айрандан турат. Этти териден тазалап, кайнатуу керек. сорпону тамак үчүн пайдаланылбайт. Кийиндагы бир нече күн диетадан чыгып, диеталык диетаны кармануу керек, таттуулардын ордуна кара өрүк менен чай ичип, куурулган тамактарды жебеңиз. Жана акыркы пункт: мындай экспериментти айына бир жолудан көп эмес кайталасаңыз болот.

Жүк түшүрүү этабы

Тоок диетасын даярдоо менен баштоо сунушталат. Дене майларды күйгүзүүгө көнүшү керек. Бул үчүн үч күндүк протеин диетасы жетиштүү, бул абдан оор болот. Бир күндө 700-800 г тооктун төш эти керек болот. Кайнатып же бууга бышырыңыз. Этти лимон ширеси менен куюуга уруксат берилет. Бул бөлүк 5-6 дозага бөлүнөт. Бул сиздин күнүмдүк диетаңыз. Мындан тышкары, бир гана көк чай жана суу ичүүгө болот. Кофе жана башка суусундуктарга тыюу салынган.

Сын-пикирлер боюнча бул эң кыйын бөлүгү. Тооктун төш диетасы оптималдуу түрдө 2-6 жумага созулат, ошондуктан бир гана эт жетишсиз. Организмге зыян келтирбеш үчүн диетаңызды оптималдаштырышыңыз керек.

Экинчи этап

Ал 6 жумага чейин созулушу мүмкүн. Албетте, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сизде көйгөйлөр бар тамак сиңирүү, анда жакшыраак бир аз кеңейтүү диетаны же үзгүлтүккө. Диетанын жалпы энергетикалык баалуулугу 1200-1500 ккал болушу керек. Ар бир күнүмдүк порциянын жарымы тоок эти болушу керек. Сорпону терисиз көкүрөктөн бышырып алса да ичсе болот. Тамактануунун ортосунда 2-3 сааттык интервалды сактаңыз.

Үлгү меню

Бул узак мөөнөттүү тоок төшү жана жашылча диетасы. Чабыттоону жеңилдетүү үчүн, менюнун мисалын карап көрөлү. Аны бир аз жөнгө салууга болот. Эң негизгиси - негизги принциптерди сактоо. Ар бир тамак кайнатылган эмчектин жарымынан турушу керек. Ал эми экинчи пункт - диетанын калория мазмунун карап көрөлү. Чектен чыкпоого аракет кылыңыз, бүт курстун ийгилиги андан көз каранды.

1. Эртең мененки тамакка 150 г тоок эти жана 150 г жаңы жашылча жеш керек. Салатты бир кашык май менен куюуга болот.
2. Экинчи эртең мененки тамакка 100 г тоок эти жана орточо алма кирет.
3. Түшкү тамакка 150 г тоок этин жана ошол эле өлчөмдө ботко же бышырылган картошка жесеңиз болот.
4. Тамак үчүн сизге 100 г жаңы жашылча салаты керектелет.
5. Кечки тамак. Акыркы тамакка 50 г эт жеш керек. Бирок ачкачылыктын азабын тартпоо үчүн жашылчалардын көп бөлүгүн жесе болот - 150-200 г.

Тоок этинин диета менюсун түрдүү жашылчалар менен өзгөртүүгө болот. Бул организмди бардык керектүү минералдар жана витаминдер менен насыдырууга мүмкүндүк берет. Кашаны жумасына бир жолудан ашык жебегенге аракет кылыңыз, анткени ал карбонгидраттарга бай. Күнүнө эки чыны кофе ичүүгө болот, бирок андан ашык эмес.

X-күн

Диета эффективдүү болушу үчүн жума сайын өзүңүзгө май күйгүзүүчү күндү уюштуруп турушуңуз керек. Ал үчүн 500 г тоок эти жана 300 г ананас бышыруу керек. Бул мөмөнүн кереметтүү касиеттери көптөгөн диетологдорго белгилүү. Бирдикте грейпфрут жана апельсин, алар сунушталат киргизүүгө рационуна жакшы натыйжаларга. Кошумчалай кетсек, сиз чексиз өлчөмдө жашылча бышырсаңыз болот.

Бардык азыктарды 5-6 кабыл алууга бөлүү керек. Андан кийин сиз кадимки диетага кайтасыз. Булардан жасаса болотсалат азыктары. Бул учурда тажаган төш мөмөнүн кычкылдыгы менен жаркырап калат.

Натыйжалар жана сын-пикирлер

Тооктун диетасы спортчуларга жакшы тааныш. Ошондуктан, аны арыктоого арналган баракчалардан гана эмес, бодибилдер үчүн ресурстардан да тапса болот. Таң калыштуу эмес, анткени бул схема баналдык "кургатуу". Анын татаалдыгы анын монотондуулугунда. Күн сайын бир тоок жана бууга бышырылган жашылча жеш абдан кызыксыз болушу мүмкүн.

Эгер сиз мындай менюдан таптакыр чарчаганыңызды сезсеңиз, анда диетадан бир аз чегинсеңиз болот. Ашыкча аш болумдуулугун жоготпостон, тооктун филесин каалаган майсыз балык, чабак же майсыз уй эти, майсыз быштак жана жумуртканын агы менен алмаштырсаңыз болот. Бирок убакытты жана акчаны үнөмдөө үчүн диетаны кандай болсо ошондой кабыл алса болот. Бул физикалык күч менен абдан натыйжалуу болот жана бир аз азыраак - спорт залга барбай эле.

Окурмандар, албетте, пикир жана жыйынтыктарга кызыгышат. Тоок диетасы спорт дүйнөсүндө көп колдонулгандыктан, аларды табуу кыйын эмес. Эреже катары, 6 жуманын ичинде, анын ичинде үч күн орозо кармоо, сиз 20 кг чейин арыктоого болот. Эң негизгиси, аны ашыкча кылбоо. Боордун жана бөйрөктүн иштешиндеги ар кандай четтөөлөр ар кандай протеиндик диетаны, анын ичинде тоок этинен баш тартууга негиз болуп саналат. Албетте, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү каршы көрсөтмө болуп саналат.

Бул диета эмнеге байланыштуу экенин карап чыктык. Диетанын негизи болгон тоок эти жана жашылчалар арзан, бул көпчүлүк үчүн маанилүү.адамдардын. Анткени, мындай диетаны көпкө сактоо үчүн көп убакыт талап кылынат.

Тоок шорпо диета

Чындыгында бул ичүүчү диетанын бир түрү. Бул ашказан-ичеги трактынын өнөкөт ооруларын айыктыруу үчүн, ошондой эле ашыкча килограммдан арылууну каалаган адамдарга пайдалуу болот. Сорпонун курамында майлар жана белоктар бар, бул жетиштүү тезирээк алууга мүмкүндүк берет. Бирок, сын-пикирлер боюнча, ичүүчү диетаны сактоо абдан кыйын. Тоок сорпосу диетасы жумасына 7-10 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Ошондой эле эч нерсе бышыруунун кажети жок. Бир эки тоок төшүн алыңыз. Аларды 3 литр сууга кайнатуу керек. Бүт сорпону 3-5 порцияга бөлүңүз. Ачка болгондон кийин сорпону ичүү керек. Бирок туз, нан жана башка кошумчаларды колдонууга тыюу салынат. Кайнатууга кошулган сельдерей гана өзгөчө болот.

Жумуртка диета

Бир нече варианттар бар. Бул атактуу "Магги" болушу мүмкүн, бирок бүгүн биз дагы жакшыраак вариантты карап чыгабыз. Бул моно-диета эмес, бирок жумуртка күн сайын рациондо болушу керек. Ал 7 күнгө эсептелинет. Натыйжада, сиз 5 кг чейин жогото аласыз. Тоок жумурткасынын диетасы бөйрөк жана боор оорулары, аллергия жана кош бойлуу кездеги адамдарга ылайыктуу эмес.

Өсүмдүк жана жаныбар сыяктуу диеталык майларды колдонууга тыюу салынат. Бардык жашылча-жемиштер май, каймак жана башка таңгычтарды кошпостон жешет. Кант жана туз да жок кылынышы керек. Меню болжол менен болоттөмөнкүдөй:

1. Эртең мененки тамакка 2 жумуртканы кайнатып, апельсин же грейпфрут жана шекерсиз бир чыны кофе даярдаңыз.
2. Түшкү тамакка эки жумуртка жана бир грейпфрут.
3. Кечки тамакка эки жумуртка жана сельдерей, помидор, салат жана салат жалбырагы салат.

Диета өтө катуу. Жумуртканы көпкө сүйбөй калышыңыз мүмкүн.

Диетада эмне тамак жасоо керек?

Классикалык версиясын кайнатылган эмчекте колдонууда 6 жумага чейин жашоо өтө кыйын. Бирок кабатыр болбоңуз, жашооңузду жарык кылуунун көптөгөн жолдору бар. Бул үчүн, сиз жөн гана тоок диета менен уруксат даамдуу жана пайдалуу тамактарды тандоо керек. Келгиле, бүгүн рецепттерди карап көрөлү. Баштоо үчүн, ар бир күн үчүн бир нече вариантты карап көрүңүз:

1. Фильени тилкелерге же кубиктерге кесип, сарымсак жана чөптөр аралашкан соя соусуна чылап коюңуз. Түздөн-түз соустун ичинде, фольгада бышырсаңыз болот.
2. Жашылчаларды каалаган айкалышта туурап, тоок эти менен бышырыңыз.
3. Эт Прованс чөптөрү менен маринаддалып, сарымсак жебелери менен бышырылган.

Эт ачуу, кызыктуу жана өзгөчө. Бул сизге сөзсүз жагат жана диетага ар түрдүүлүк берет.

Эгерде майрам жакындап калса

Арыктоону чечкендер үчүн эң оор сыноо. Бирок баары абдан кыйын эмес, анткени диета үчүн абдан даамдуу рецепттер бар. Тоок филе протеиндин булагы эле эмес, чыныгы искусство чыгармасы болуп калат. Мисалы, мештин жанында турганды жакшы көргөндөр үчүн этти итальянча бышыруу мүмкүнчүлүгү бар. Ал үчүн 100 г керек болотэт диагоналдык тилкелерге жана жашылчаларга кесилген.

1. Жабышпаган табаны май менен майлап, этти салабыз. Үч мүнөт кууруу.
2. 3/4 чөйчөкчө тууралган пиязды кошуп, дагы бир нече мүнөт кууруу.
3. Экинчи казанга жарым стакан сууга суюлтулган бир аш кашык томат пастасын кайнатабыз. Ага сарымсак менен орегано, нокот жана шпинатты кошуңуз.

Тарелкеге жашылчаларды, үстүнө этти салабыз. Бул даамдуу жана оригиналдуу тамак болуп саналат. Болгар калемпирин, жашыл буурчак же помидорду кошо аласыз.

Ашыкча салмактан арылуу үчүн ден соолукту унутпаш керек. Бул бир гана мыкты продуктыларды тандоо зарыл. Жапайы өстүрүлгөн канаттуулардын филеси канаттуулар фермасынан алынган продуктыга караганда алда канча пайдалуу жана даамдуу. Ошондуктан, мүмкүн болсо, үй тоок сатып алуу сунушталат. Ал эми жеке үйдө жашасаңыз, тоок баксаңыз болот.

Корутундунун ордуна

Тооктун эти – дээрлик ар бир спортчуга тааныш баалуу диеталык продукт. Бул арзан жана жеткиликтүү, ал дээрлик ар бир дүкөндө бар. Ошондой эле абдан тез бышат. Кечки тамакты 30 мүнөттүн ичинде жасоого болот, бул бош эмес адам үчүн маанилүү. Бүгүн биз сиз кармай турган бир нече диета варианттарын карап чыктык. Алардын ар бири натыйжалуу жана жакшы арыктоого мүмкүндүк берет. Бирок, мүмкүн болушунча диетаны кыскартууга аракет кылып, арыктоо менен өтө эле алек болбоңуз. Анткени, кээде кыздар идеалдуу формага ушунчалык тез жетүүнү каалашат, алар өздөрүн 200 - 300 г калтырышат.бир күн үчүн тоок төшү. Мындай диета менен бир гана күн жашай аласыз, андан кийин сөзсүз түрдө башка азыктарды кошушуңуз керек.