Арыктоо үчүн протеин-май диетасы: негизги принциптер, менюлар жана натыйжалар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Бүгүнкү күндө белок-май диетасы абдан популярдуу. Анын жардамы менен сиз ден соолугуңузга кичине эле зыян келтирбестен эң чоң ашыкча салмактан да арыла аласыз. Тескерисинче, сиз укмуштуудай күч жана зор энергияны сезесиз. Туура тамактануунун бардык принциптерин сактоо менен сиз кыялыңыздагы денеге кантип ээ болуп жатканыңызды акырындап байкай баштайсыз.

Денеге тийгизген таасири

Чынында, бул ыкма салмакты оңдоонун башка ыкмаларынан көп деле айырмаланбайт. Бирок, денебиз эмнени күтөрүн түшүнүү үчүн анын бардык майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү.

Биринчи жана эң негизгиси бул диета углеводдор азыгынын көлөмүн азайтууну камтыйт. Дал ушул себептен улам, салмагы азая баштайт, эсебинен топтолгон май катмарынын жок кылуу көйгөйлүү участоктору жамбаштын, буттардын, капталдардын жана ичтин.

• Организмге келген энергиянын негизги булагы май, ал тездететорганизмде топтолгон гликоген запастарын колдонуу механизмдери.
• Белок-май диетасы туура сакталгандыктан организмдин туруктуулугун, ошондой эле экологиянын терс факторлоруна туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн кыйла жогорулатат.
• Акырындык менен салмагыңыз кантип нормага келе баштаганын байкайсыз. Ошол эле учурда ашыкча салмагы бар адамдар арыктай башташат. Ал эми аз болсо да салмак ала албагандар, тескерисинче, салмак кошо башташат. Андыктан белок-май диетасы баарына ылайыктуу деп айтууга болот.
• Мындан тышкары, организмдин бардык органдарынын жана системаларынын иши жакшырып баратат, бул анын айкын плюс.

Бирок, бир жагынан, бул диета таптакыр идеалдуу окшойт. Чынында, мындай диетага ар бир адам көнүп кете албайт. Сүйүктүү углеводдоруңуздан ажырап калуу оңой эмес. Кээ бир адамдар бул диетанын принциптерин жетекчиликке алып, ашказандагы дискомфортту, ошондой эле алсыздыкты, бат-баттан баш айланууну жана дененин жалпы бузулушун байкай башташат.

Бүгүн сиз оң жана терс сын-пикирлерди уга аласыз. Мындай диетаны кармануу оңой эмес, анткени сиз көптөгөн сындарды таба аласыз. Ал эми өзүн жеңе алгандар кыялындагы салмагына гана ээ болбостон, мыкты ден соолук менен мактанышты. Окумуштуулар мындай диета таасирдүү булчуң массасына ээ болууну кыялданган адамдар үчүн идеалдуу чечим деп эсептешет.жардамдарды колдонбостон масса.

Уруксат берилген тамактар

Арыктоо үчүн белок-май диетасы диетага мүмкүн болушунча майлуу жана белоктуу тамактарды кошууну сунуштайт. Ошол эле учурда карбонгидрат жана кант минималдуу болушу керек. Бирок аларды диетадан толугу менен чыгаруу сунушталбайт. Туура балансты кантип табууну үйрөнүү абдан маанилүү.

Ошондуктан, келгиле, кандай майларды жесе болорун карап көрөлү. Эксперттер майлуу этке жана балыкка, ошондой эле чочко майына жана ички азыктарга артыкчылык берүүнү сунушташат.

Белоктуу азыктарга тооктун жумурткалары, ошондой эле майлуу сүт азыктарынын көп түрү кирет. Айтмакчы, сиз күнүнө беш-сегиз жумуртка жесеңиз болот.

Бирок углеводдорго кылдат мамиле кылуу керек. Дагы бир жолу кайталайбыз, алар тыюу салынган продукция эмес. Бирок алар дагы эле катуу чектелиши керек. Диета учурунда маал-маалы менен аз өлчөмдө жашылча, макарон жана нан жегенге уруксат берилет.

Бирок кант, мөмө-жемиштер, маргарин жана жармалардан толугу менен баш тартууга туура келет. Бул азыктардын тизмесин жетекчиликке алып, диетаны түзөт. Бирок, эч кандай учурда ышкыбоздук менен алектенүүгө болбойт. Сөзсүз диетолог менен кеңешип, чогуу чечим кабыл алыңыз. Анткени, балким, сиз бул ыкманы жөн эле колдоно албайсыз.

Каршы көрсөтмөлөр барбы

Көп сандагы майлуу тамактар дайыма эле денеңизге оң таасирин тийгизе бербестигин эске алыңыз. Кээде аны колдонуу өтө алып келеттерс кесепеттери. Протеин-май диетасы, анын сын-пикирлерин бул макалада окуй аласыз, мындай учурларда тыюу салынат:

• тукум куучулук мүнөздөгү туура эмес метаболизм;
• кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
• ичеги-карын жолдорунун ар кандай оорулары.

Чындыгында чочконун майын жана эт азыктарын жеп, ашыкча салмак менен күрөшүүнү кыялдангандардын саны абдан көп. Бирок мындай диетанын бардык кооздугуна карабастан, арыктоону кыялдангандардын баары эле ага туруштук бере албайт.

Арыктоо үчүн маанилүү принциптер

Жогоруда сүрөттөлгөн тамак-аштарды жөн эле керектөө жетиштүү эмес. Ошондой эле зарыл эмес забывать жөнүндө айрым тонкости коррекция салмагы. Бир нече эрежелерди карап көрүңүз, аларды жетекчиликке алуу менен сиз тезирээк арыктай аласыз:

• Уруксат берилген тамактарды гана жеп, углеводдон баш тартыңыз.
• Менюну түзүүдө туура балансты сактоо абдан маанилүү. Майдын эки же үч бөлүгү үчүн углеводдун бир бөлүгү алынат.
• Бул диета эки гана негизги тамакты камтыганына даяр болуңуз. Бул түшкү жана эртең мененки тамакты камтыйт. Албетте, кечки тамактанууга эч ким тыюу салбайт, бирок муну такыр кылбаганыңыз жакшы.
• Тамактанып жатканда мүмкүн болушунча сабырдуу болуңуз. Башка бардык бизнести, ошондой эле баарлашууну четке кагыңыз. Эч качан окуба же сыналгы көрбө. Жалгыз тамактанган жакшы.

• Ар бир тамактан кийин жарым сааттай жатып бир аз эс алганыңыз оң. Ал эми эки жарым сааттан кийин гана сиз каалаган физикалык көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот.
• Адистердин сунуштарына ылайык, сиз күнүнө эки-үч жолу гана тамактансаңыз болот, бирок аны кайсы убакта жасаганыңыз маанилүү эмес.
• Белок-май диетасы (менюну ушул макаладан тапса болот) көп адамдарга жагат, анткени сиз каалагандай жей аласыз. Бирок, бул үчүн бир аз куулук бар. Жогорудагы тамактарды гана жесеңиз, аларды өтө көп жей албай каласыз.
• Бул диетанын принциптерин кармануу менен, ден соолугуңуздун абалын аныктоого жардам бере турган текшерүүлөр үчүн ооруканага үзгүлтүксүз барып туруңуз.
• Бирок закускага тыюу салуу көбүнчө көптөгөн адамдарды капа кылат.

Белок-майлуу диета арыктоо үчүн Ковалков

Доктор Ковалков дүйнөгө белгилүү диетолог, ошондой эле өзүнүн клиникасынын ээси. Дээрлик бардык бейтаптар, алар кайрылган ага жардам берүү менен күрөшүүдө ашыкча салмагы. Доктор Ковалковдун программасында туура тамактануу боюнча сунуштар гана эмес, жалпы кеңештер да камтылган. Бул ыкманы колдонуу менен ар ким каалагандай арыктап, өз салмагын оңой башкара алат.

Ковальковдун белок-май диетасы бир нече этаптан турат, алардын ар биринде денеңиз башынан өткөрөт.укмуштуудай нерселер.

Даярдык этабы

Бул этапта сиздин максатыңыз ичегилерди тазалоо болот. Адатта, бул этап созулат болжол менен үч жума, жана бул мезгилде сиз сможете похудеть болжол менен беш килограмм. Бул этапта керек баш тартууга канттуу жана майлуу тамак-аш, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана картошка. Ал эми жашылча-жемиштердин көп саны, тескерисинче, кабыл алынат. Мындай учурда сууну көп ичүү керек. Болжол менен күнүнө он стакан.

Биринчи этап

Ковальковдун диетасы белок-май деп аталганына карабастан, бул аталыш дагы эле өзүн толук актай албайт. Бул учурда, диета жашылча, сүт азыктары, жумуртка жана майсыз эт жана балык болушу керек. Ал эми өсүмдүк майларына артыкчылык берүү жакшы. Мындан тышкары алмага өзгөчө басым жасалат. Аларды көп санда жеш керек. Көбүнчө бул диетанын биринчи этабы адамдар үчүн абдан оор. Кантсе да, бир нече жуманын ичинде таттууларды жана башка сүйүктүү тамактарды жеп коюу оңой эмес. Ошондой эле, физикалык көнүгүүлөр жөнүндө унутпа. Анткени, аларсыз арыктоо оңой болбойт.

Экинчи этап

Бул этап эң узак деп эсептелет жана бир жылдан ашык созулушу мүмкүн. Дал ушул этапта денеңизде олуттуу өзгөрүүлөр болушу керек. Эми мүмкүн болушунча көбүрөөк протеиндүү тамактарды жана жашылчаларды жеш керек. Тамак-ашта сиз өзүңүздү көп чектей албайсыз, бирок спорт менен машыгууну унутпаңыз. Бул этап физикалык көнүгүүлөрдүн көп менен коштолушу керек. Таңды чуркоо жана стакан менен баштоо эң жакшыжылуу суу. Чуркоону жөнөкөй сейилдөө менен алмаштырууга болот, бирок аны мүмкүн болушунча эртерээк кабыл алыңыз. Муну эртең мененки алтыда жасоо идеалдуу. Бул этап сиз өз салмагыңызга толугу менен канааттанмайынча улантылышы керек.

Үчүнчү этап

Дагы бир этап бар. Үчүнчү этап сиз өзүңүздүн салмагыңызды толук көзөмөлдөп турганыңызды билдирет. Денеңизге эмне пайдалуу, эмнеси жаман экенин өзүңүз чечкенди үйрөнөсүз. Бирок, кандай болгон күндө да, гликемикалык индекси жогору болгон тамак-аштардан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул Ковалковдун белок-май диетасы.

Меню протеин-май диета

Бир нече күнгө болжолдуу менюну карап көрүңүз. Сиз өнүмдөрдү алмаштырып, башкаларды кошсоңуз болот. Негизгиси - принциптерди түшүнүү. Ошентип, уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш принциптерин жетекчиликке алып, биз бир нече күнгө болжолдуу меню жасайбыз.

Биринчи күн

Эртең мененки тамакка сары май же өсүмдүк майы менен бир нече жумуртка кууруп алсаңыз болот. Ошондой эле бир кесим нан жана помидор жегиле. Каймак менен чай ичсеңиз болот. Түшкү тамакка куурулган же бышырылган чочконун этин жана бир-эки кайнатылган картошканы жесеңиз болот. Кечки тамаксыз кыла албасаңыз, анда каймак кошулган быштак торттору менен сергиңиз.

Экинчи күн

Эртең мененки тамакка эки жумуртканы колбаса жана бекон менен кууруп, ошондой эле бир кесим нан жеп, бир стакан майлуу сүт ичсеңиз болот. Түшкү тамакка куурулган картошка, май жана сыр сэндвич, чай идеалдуу келет. Кечки тамакка быштак кошулган куймак жесеңиз болот.

Үчүнчү күн

Эртең мененки тамакка омлет жана бир кесим тамак ичиңизкуурулган майлуу эт. Бир бадыраң жегиле. Түшкү тамак үчүн - эт жана каймак менен куймак. Ал эми кечки тамакка козу карындарды эт менен кууруп, бир стакан кефир ичсеңиз болот.

Ушул жана ушул сыяктуу өнүмдөрдү колдонуп, өзүңүздүн менюңузду түзө аласыз. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин аны менен жүрө бериңиз. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, сөзсүз диетологго кайрылып, аны менен бирге башка диетаны тандаңыз.

Бул арыктоо ыкмасын колдонуп көргөн адамдардын сын-пикирлери жана натыйжалары

Белок-май диетасы (сын-пикирлер жана натыйжалар ушул бөлүмдө баяндалат) абдан популярдуу, анткени көптөгөн адамдар даамдуу тамактарды «сатып алышат». Бирок, бул ыкма жөнүндө сын-пикирлер абдан карама-каршы келет. Кээ бир бейтаптар өздөрүн өтө начар сезгендиктен, аны жөн эле аткара алышкан жок. Башкалары, тескерисинче, өзүн абдан жакшы сезишти.

Бирок, бир-эки айдан кийин көп килограммдан арыласыз деп үмүттөнбөшүңүз керек. Чынында, баары андан алыс. Салмагы абдан жай кетет. Мындай тамактануу принциптерин бир нече жыл карманууга туура келет. Бирок өзүңүздү жакшы сезсеңиз, сонун натыйжаларга ээ болосуз.

Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда бул диетаны эч качан колдонбоңуз. Бул учурда сиз тең салмактуу тамактануу принциптерин гана жетекчиликке алышыңыз керек.