Диеталык тамак-аш ден соолуктун ачкычы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Биз эмне жегенибиз жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү. Жана ал тургай, керексиз тамак деп аталган нерсе биздин параметрлерди чоңураак кылат. Ал эми туура эмес тамактануу акыры ар кандай жагымсыз оорулардын пайда болушуна алып келет. Андыктан, эгер сиз сулуу гана эмес, ден соолугуңуз чың болууну кааласаңыз, диеталык тамактар муздаткычыңызга жайгаштырылышы керек.

Кимдир бирөө биз жалаң гана салат жалбырактары жөнүндө айтып жатабыз деп ойлошу мүмкүн, бирок бул, албетте, андай эмес. Диета тамак-аш, таң калыштуусу, абдан ар түрдүү. Мындан тышкары, ал даамдуу болушу мүмкүн! А эгер сиз аны өмүр бою жеш мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анда жаңылып жатасыз.

Эртең мененки тамакка эмне жейсиз? Эч нерсе болбосо, анда бул ден соолук үчүн да, фигура үчүн да абдан жаман. Диета кармасаңыз да, эртең мененки тамактануу пайдалуу болушу керек. Ойгонгондон кийинки алгачкы сааттарда канчалык жакшы тамактанганыңыз тамак сиңирүү трактыңыздын иштешин, ошондой эле күндүз ден-соолукка зыяндуу тамактарды жасоону каалабагандыгыңызды аныктайт.

Алгылаэреже ботко жеш керек. Ооба, бул дүйнөдөгү эң диеталык тамак эмес, бирок аны суу менен (же жок дегенде майы алынган сүт) бышырып алсаңыз, денеңиз сизге ыраазы болот. Эртең менен ага кургатылган жемиштерди (канттын ордуна) жана жаңгакты кошсоңуз болот. Бул сизге күн бою калориясы аз тамак-аштар менен канааттанып, фастфуд жана таттууларды унутуп калууга мүмкүндүк берет.

Жаңгактар жана кургатылган жемиштер - азырынча закускасыз кыла албагандар үчүн эң сонун чечим. Бул даамдуу диеталык тамак фигурага зыян келтирбестен, ачкачылыкты канааттандырууга жардам берет. Күнүнө 50 г жаңгак жана 40 г кургатылган жемиш жесе болорун эстен чыгарбоо гана маанилүү.

Эртең мененки тамактан кийин 20 мүнөттөн кийин Пуэр чайын ичиңиз. Бул суусундук ачкачылык сезимин өчүрө алат. Түшкү тамакка чейин тамактанууну каалабай каласыз, ал эми анын убагында адаттагыдан азыраак жейсиз. Ал эми жалпысынан арыктагың келсе кофенин ордуна чай ич. Түштөн кийин чөптөн жасалган чай ичсеңиз жакшы болот. Дарыканаларда бай тандоо - бул кичинекей нерсе. Болгону, албетте, кант кошууну унутууга туура келет.

Арыктоо үчүн диеталык тамак-аш диетадан этти абсолюттук алып салууну камтыйт деп ойлобоңуз. Албетте, эгер сиз ансыз кыла алсаңыз, бул плюс. Бирок, эгер сиз анын зарылдыгын сезсеңиз - жеңиз! Сиз жөн гана кайнатылган тоок төшүн, ошондой эле балыктын майы аз сортторун, мисалы, шортан, хек, треска, поллок, навага менен чектешиңиз керек.

Диеталык тамак-аш, албетте, чийки жемиштер жана жашылчалар. Аларда зыяндуу майлар жок, бирок тамак сиңирүү үчүн пайдалуу жанаарыктоо була - сиз каалагандай. Ал эми жемиштер, башка нерселер менен бирге, таттууга болгон каалоону басууга жардам берет. Ал үчүн ак жүзүм, дарбыз жеш керек. Ал эми жемиштердин кайсынысы эң аз калориялуу экендиги жөнүндө айта турган болсок, анда бул, албетте, цитрус жемиштери. Алар заара чыгаруучу системанын иштешин жакшыртат жана организмди ашыкча суудан арылтууга жардам берип, арыктоого көмөктөшөт.

Сельдерей минималдуу калориялуу жашылча (100 г үчүн 16 ккал). Унут жөнүндө мифов, алар дооматы, бул жогорулатат потенции - бул туура эмес. Бирок ал арыктоого жардам берет деген чындык! Петиол сельдерейин чийки жана кайнатып жесе болот, андан шире жасап, 1 ст. л. тамактын алдында. Ошондой эле Бонн шорпосун түрдүү жашылчалардан даярдасаңыз болот: помидор, пияз, сабиз, калемпир, жашылча, капуста, бирок негизги ингредиент сельдерей болушу керек. 2 жума бою күн сайын шорпо жеп, 5-7 кг арыктасаңыз болот.

Ден соолук жана сулуу бол!