Хабиби диетасы – бул тамактан баш тартпастан тез арыктоонун эң сонун жолу

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05:43

Арыктап, формага ээ болгуңуз келет. Анда сиздин алдыңызда суроо туулат: "Кандай диета кармаш керек?" Ар бир адамдын каалоосуна жараша, анын түрлөрү көп түрдүүлүгү бар. Бирок белок диетасы эң эффективдүү деп эсептелет.

Хабиби диетасы (анын башка аталышы - жумуртка диетасы) 4 жумага ылайыкталган. Анын негизин жумуртка түзөт. Алар аз калориялуу (бир жумурткада 70-100 ккал), алардын курамында мээни азыктандыруу, эс тутумду жана кандын уюшун жакшыртуу үчүн зарыл болгон заттар жана микроэлементтер бар. Жумуртка жегенде сиз бат эле токчулукту сезесиз жана башка диеталардагыдай дайыма ачкачылык сезимине кабылбайсыз.

Бул диета антропометрикалык параметрлер боюнча сизге эң ылайыктуу салмакты эсептөөгө мүмкүндүк берет.

Жумуртка диетасы төмөнкү азыктарды жегенге мүмкүндүк берет: жумуртка (тоок же бөдөнө), майы аз балык жана эт, канаттуулар (тоок, үндүк), кантсыз майы аз сүт азыктары, жашылчалар (картошкадан тышкары), жемиштер (жүзүм, банан, курма кошпогондо), кебек менен нан, аз майлуу сыр. Диета үчүн катуу тыюу салынган азыктар:спирт, кант, маргарин.

Хабиби диетасы 3 маал тамактанат:

1. 

   Эртең мененки тамак. Жумуртка жана цитрус жемиштерден гана турат. Адатта бул 2 жумуртка жана апельсин.

2. Түшкү тамак. Бышырылган же бышырылган эт, балык, канаттуулар (терисиз), жашылчалар чийки, бышырылган же бышырылган болушу мүмкүн. Жемиштердин ичинен бир гана түрүн тандоо керек. Эт каалабасаңыз, анда аны сыр же быштак менен алмаштырыңыз.
3. Кечки тамак. Жумуртка, быштак, уруксат берилген бардык жашылчалар, жемиштердин бир түрү, крекер же тост, баары аз өлчөмдө.

Тамактануу жагымсыз, бирок түшкү же кечки тамакка чейин күтө албасаңыз, анда чийки жашылча же мөмө-жемиштен тиштеп алсаңыз болот. Көлөмү керектелген тамак-аш дененин каныккандыгы үчүн болушу керек. Суусундуктардан кантсыз чай, кофе (аз санда), жаңы сыгылган ширелер, газдалган эмес минералдык сууга жол берилет. Жазууларды акыркы кабыл алуу 18.00дөн кеч эмес болушу керек.

Жумшак бышырылган жумуртканы жеген жакшы, анткени аларды организм толук сиңирет. Адегенде цитрус жемиштерин жеген жөн, анткени алар ашказанды кысуучу таасирге ээ. Эгерде сизде жумуртка жана цитрус жемиштерине аллергияңыз болсо, каныңызда холестериндин деңгээли жогору болсо жана өнөкөт оорулар бар болсо, анда Хабиби диетасы сиз үчүн каршы көрсөтмөсү бар.

Бул диетаны кармануу менен айына 5-10 кг арыктоого болот, бирок бул бардык эрежелер сакталганда гана мүмкүн болот. Бүткөндөн кийин дароо жесеңиз, салмак сизге кайтып келбейтдиеталар. Диета аяктагандан кийин (4 жумадан кийин) таттууларга, булочкаларга жана башка "зыяндуу" азыктарга дароо эле кирбеңиз, организмиңизди акырындык менен адаптациялаңыз. Бир же эки айдан кийин арыктоо процессине кайта аласыз.

Хабиби диетасы бул диета уруксат берген тамактарды жегенде адам организминде пайда болуучу химиялык реакцияларга негизделген. Эгерде сиз арыктоо боюнча сын-пикирлерге ишенсеңиз, анда бул диета чындап иштейт жана жакшы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.