Алма диетасы: натыйжалар жана сын-пикирлер. 1 алмада канча калория бар?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Тамактангыңыз келеби? алма жегиле. Сиз алма каалайсызбы? Сен жегиң келбейт. Бул эрежени ашыкча салмак менен коштошууну каалагандардын баары карманат. Алма диетасы канчалык натыйжалуу? Натыйжалар жана пикирлер балансташтырылган диетага кошулган ширелүү жашыл жана кызыл жемиштер кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетээрин көрсөтүп турат.

Бышкан алманын бардык жакшылыгы

Окумуштуулар жашыл жана кызыл алманы үзгүлтүксүз колдонуу белдеги ашыкча сантиметрден арылбастан, денени кылдат тазалоого мүмкүндүк берерин далилдешти. Алма өзүнүн курамында организмдин картаюу процессин жайлатуучу бардык керектүү заттарды жана микроэлементтерди камтыйт, ошондой эле атеросклероздун жана гипертониянын өнүгүшүнө жол бербейт. Кальций, фосфор, калий жана йод - бул заттардын баары организмден ашыкча суюктукту алып салууга жардам берет, ошондой эле кан басымын нормалдаштырат, канды тазалайт жанакан тамырлар ийкемдүү.

Бүгүнкү күндө арыктоого мүмкүндүк берген эң эффективдүү ыкма алма диетасы болуп саналат. Натыйжалар жана пикир муну ырастайт.

Жаңы алмалардын жалпы ден-соолугуңузга канчалык жакшы таасир тийгизерин көрүү үчүн диетаңызга гана кошушуңуз керек. Жаңы жашыл жана кызыл жемиштерди үзгүлтүксүз колдонуу организмден токсиндерди, токсиндерди жана оор металлдарды эффективдүү чыгарууга өбөлгө түзөт. Алма организмдеги зат алмашууну нормалдаштырат, ошондой эле ичеги перистальтикасын стимулдайт.

Мындан тышкары, тамактын алдында алма кийинчерээк керектелүүчү тамактын көлөмүн азайтууга мүмкүндүк берет. Бул жемиштин курамында глюкоза бар, демек, ширелүү жашыл алма жеңил закуска боло алат.

Алма диетасы деген эмне?

Бүгүн, арыктагысы келгендер үчүн алманын менюсунун өтө көп түрлөрү бар. Ашыкча салмак менен коштошуунун эң оңой жолу - алма диетасы. Арык кыздардын натыйжалары жана сын-пикирлери сизге эң ылайыктуу диетаны тандоого жардам берет.

Белгилей кетчү нерсе, салмагын жоготуп жаткан аялдардын сын-пикирлери эң кызгылт эмес болушу мүмкүн. Эң негизгиси диета – бул баштапкы салмакка жана каалаган натыйжага жараша жекече тандалып алынган процедуралардын жана сунуштардын бүтүндөй спектри.

Диета учурунда сиз өзүңүздүн организмиңиздин абалын кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек. Эч кандай шартта арыктоо керекөзүн жаман сезүү. Ошентип, мисалы, оору же этек кир мыкты диета шериктери алыс. 10 кг арыктоо үчүн алма диетасы эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн гана эмес, кызыл же жашыл жемиштер. Бул алма менен айкалыштырылган азыктардын бүтүндөй тең салмактуу комплекси.

Диетологдор орозо күндөрүн сунушташат. Муну жок дегенде жумасына бир жолу жасоо максатка ылайык. Алма күнүн уюштуруу кыйын эмес. Бул учурда денеңизге ушундай күндөрдү уюштурууну адатка айлантсаңыз, диетанын кереги жок болушу мүмкүн.

Алма диетасынын негизи

Атына карап, негизги тамак алма экенин оңой эле божомолдоого болот. Бул ширелүү жемиштерден күнүнө бир жарым килограммдан кем эмес жеш керек. Бирок, денени тазалоо учурунда сакталышы керек дагы бир шарт бар - суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү. Бул, идеалдуу, адам күнүнө, жок эле дегенде, бир жарым литр суу ичиши керек экенин эстен чыгарбоо керек. Чай, кофе, сода жана ширелер бул суммага кирбейт. Жашыл алмалардын идеалдуу шериги - газсыз минералдык суу же көк чай.

Арыктаган адамдын диетасы алманын бир нече сортунан турушу керек. Бул жеке каалоосуна жараша жашыл, кызыл же сары жемиштер болушу мүмкүн. Алма арыктоого, организмди тазалоого жана зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга көмөктөшөт. Бул мөмө-жемиштердин жардамы менен сиз бир гана “бел жасабастан”, токсиндерден, токсиндерден жана оор металлдардан арыла аласыз.

Алманын кадырыдиеталар

Кыска мөөнөттүү, коопсуздук, үнөмдүү жана көп тараптуулугу - бул биринчи күндөн түзмө-түз белгилей турган алма диетанын ачык-айкын артыкчылыктары болуп саналат. Алма жыл бою каалаган санда жана сортто болот. Алардын баасы алгылыктуу болуп саналат, ал эми даам сорту ашыкча килограммдан арылуу үчүн эң ылайыктуу сортту тандоого мүмкүндүк берет. Албетте, баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Арыктоо үчүн диетаны кылдаттык менен көзөмөлдөө керек. Бир тарелка куурулган картошканын алдындагы бир алма диета эмес, денени шылдыңдоо. Ошондуктан алма диетасынан кийин ашыкча килограммдар кайра кайтып келбеши үчүн диетаңызды толугу менен карап чыгышыңыз керек.

Алма диетасынын бир жумага же бир айга бир аз каршы көрсөтмөсү бар. Ошондуктан, мисалы, тамак сиңирүү системасынын оорулары бар адамдар алманы ашыкча колдонуудан алыс болушу керек.

Бирок, негизги артыкчылыктарды аныктоого болот:

• Белдин жана жамбаштын тегерегиндеги ашыкча сантиметрден арылууну каалагандар үчүн бюджеттик вариант. Бир килограмм алманын баасы 70 рублга чейин өзгөрөт. Баасы жемиштин түрүнө жана алардын өскөн жерине жараша болот. Бирок жыл бою алманы базарларда жана дүкөндөрдө чексиз санда сатып алууга болот.
• Натыйжалары жана сын-пикирлери ого бетер стимулдаштыруучу алма диетасы гана машыгуу залында чарчоочу машыгууларга кайрылбастан бир нече килограммга арыктоого мүмкүндүк берет.
• Пайдалуужалпы организмге таасири.

Алма менен арыктоо ар кимдин колунан келе бербейт. Бул диета, башка бардык сыяктуу эле, анын каршы көрсөтмөлөрү бар, аларга кунт коюп көңүл бурушуңуз керек.

Алма диетасынын зыяны

Буга чейин айтылгандай, алма диетасы тамак сиңирүү системасы менен ооруган адамдарга каршы көрсөтүлөт.

Алмага бай диета өзүңүздү начарлатышы мүмкүн. Куурулган, таттуу, ачуу жана туздуу тамактарды жеп көнүп калган адам жакшы көргөн тамактарын бир гана алма менен алмаштыруу кыйынга турат. Дал ушул себептен улам, алма диетасынын алгачкы күндөрүндө сиз баш айлануу, алсыздык, ачкачылык жана ал тургай жүрөк айлануу сыяктуу терс таасирлерге туш болушуңуз мүмкүн. Бирок үч күндүн ичинде эле бул белгилердин баары жок болуп, анын ордуна ичке бел жана жакшы өң пайда болот.

Ашказанынын кычкылдуулугу жогору адамдар кызыл алманын түрүн тандашы керек, анткени алар көбүнчө таттуу жана тамак сиңирүү системасынын ооруларын күчөтө албайт.

Алма диетасы кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга каршы көрсөтүлөт! Бул мезгилде организм аш болумдуу заттарды максималдуу түрдө алып, ачкачылыктан жабыркабашы керек.

Пайдалуу кеңештер жана ыкмалар

Кызыл алманын жашыл же сары сорттору майларга жана протеиндерге анчалык бай эмес. Натыйжада, арыктап бараткан адам чарчап, уйкусу келет.

Алма диетасы 3 күн бою ашказанды бир аз кысып, 2-3 килограммдан арылтат. Мунун баары сөзсүз түрдө кайтып келетбир жумадан кийин кадимки диетага кайтып келет. Олуттуу натыйжаларга жетүү үчүн диетаңызды толугу менен өзгөртүп, бардык зыяндуу тамактарды жок кылуу керек.

Кыска мөөнөттүү алма диетасы тез-тез заара кылууну камтыйт. Бул чындыкты кызматтык ишмердүүлүгүнөн улам тез-тез сыртка чыгууга мүмкүнчүлүгү жок адамдар эске алышы керек.

Өзүңүздү жаман сезсеңиз, алма менюсуна өтпөңүз. Үй-бүлөдө же жумушта чыңалган кырдаал, оору, көчүп кетүү же кадимки чөйрөнүн өзгөрүшү, этек кирдин башталышы же сезондук депрессия - бул жагдайлардын кайсынысында болбосун, жакшыраак убакытка чейин түшүрүү диетасын кийинкиге калтыруу керек.

Алдыдагы эс алуу же өзгөчө маанилүү окуя үчүн эң сонун чечим 3 күн бою алма диетасы болот. Көрүнүп турган натыйжага жетүү үчүн анын узактыгын көбөйтүүгө болот, бирок сиздин ден соолугуңузга көз салуу маанилүү.

6 күндүк алма диетасы

Алты күндүк диета күнүнө 680 ккалдан ашык эмес тамактанууну камтыйт жана 6 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Албетте, натыйжа организмдин жеке физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жана зат алмашуусуна жараша болот.

Моно-диетанын биринчи жана акыркы күнүндө бир гана алма жеш керек. Негизи диета 1,0 кг жаңы мөмө-жемиштен, газсыз минералдык суудан жана көк чайдан турат.

Диетанын экинчи жана бешинчи күндөрү: бир жарым кг алма, ошончо суюктук.

Алма диетасынын үчүнчү жана төртүнчү күнү эки килограмм алманы «жок кылууну» камтыйт, аны бышырылган идиште жесе болот.кантсыз.

Албетте, чийки жемиш менен бир жумага жакын жашоо өтө кыйын, андыктан алма менен эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосунда бир нече кара буудай нанынан жасалган крутон жесеңиз болот. Белгилей кетсек, мындай диета метеоризмди жаратышы мүмкүн. Бул көйгөйдү болтурбоо үчүн, мөмө-жемиштерди мешке бышырганга болот. Бул формада алар чийки алмалардан кем калышпайт.

7 күн бою алма диетасы

Бул мурункусунан айырмаланып, жумшак вариант. Арыктоодон мурун, алма орозо күндөрүн сынап көрүү керек. Ошентип, бул диета ылайыктуу болсо, түшүнүүгө болот. Ошентип, толук меню:

• Дүйшөмбү. Эртең мененки тамак эки жаңы алма жана бир чыны көк чайдан турат. Албетте, кант жок. Түшкү тамакка - эки бышырылган алма жана 100 грамм кайнатылган балык. Түштөн кийинки тамак үчүн сиз өзүңүздү майдаланган эки алма менен сыйласаңыз болот. Бирок кечки тамакка 1 мөмө жана бир стакан майы аз айран менен чектешиңиз керек болот.
• Шейшемби. Эртең мененки тамак бир кайнатылган жумуртка, эки алма жана бир чыны көк чайдан турат. Түшкү тамакка эки пюре жемиш, 100 грамм кайнатылган уйдун эти же башка майсыз эт кирет. Snack - эки бышырылган алма, бирок кечки тамак бир гана ширелүү жемиш жана 100 грамм майсыз быштактан турат. Мунун баарын газдалбаган минералдык суу менен жууса болот.
• Шаршемби. Эртеңкиге алма, помидор, кара буудайдан жасалган крутон жана кантсыз көк чай кирет. Түшкү тамак - үч алма, 100 грамм бышырылган тоок эти. Snack - бышырылган жемиш. Кечки тамак - экиалма жана жарым стакан майы аз йогурт.
• Бейшемби. Эртең мененки тамакка эки жаңы алма жана бир сабиз жесеңиз болот. Мунун баарын кантсыз бир чыны көк чай менен жууп салыңыз. Түшкү тамак учурунда 100 грамм кайнатылган торпоктун эти менен тамактансаңыз болот, бирок ага чейин эки жаңы алма жегенди унутпаңыз. Түштөн кийинки тамак учурунда духовкага бышырылган эки мөмө-жемиш менен чектеп коюу жетиштүү, бирок кечки тамакка бир стакан сабиз ширесин ичип, эки сүртүлгөн алма жесеңиз болот.
• Жума. Эртең мененки тамак - эки алма, бир кайнатылган жумуртка жана көк чай. Түшкү тамак - 3 алма, 100 грамм кайнатылган тоок эти, бир кесим кара буудай крекери жана минералдык суу. Snack - эки кант алмасы жок меште бышырылган. Кечки тамак - бир алма жана бир стакан йогурт.
• Ишемби. Бул күнү шейшемби күнкү менюну кайталасаңыз болот.
• Жекшемби. Эртең мененки тамакка 1 сабиз жана 2 алма, минералдык суу же көк чай. Түшкү тамак – 3 даана майдаланган алма жана бир аз бышырылган балык. Snack - бышырылган алма. Кечки тамак - айран жана эки ширелүү жемиш.

Диетадан чыгуу өтө маанилүү, анткени бул убакыттын ичинде организм мындай диетага көнүп калган, демек, кадимки шорпо да тамак сиңирүү системасындагы бузулууларга алып келиши мүмкүн. 7 күн бою алма диетасы маанилүү окуяга же деңизге саякатка чейин бир нече килограмм арыктоого мүмкүндүк берет.

Алма жана йогурт - арык дененин ачкычы

Алма диетасын карманган ар бир адам 1 алмада канча калория бар экенин ойлонот. Бул мөмөнүн 100 граммында болгону 52 ккал бар экен. Бул ширелүү алма болушу мүмкүн дегенди билдиретчексиз санда жеткиликтүү.

Бул диета орозо күндөрү үчүн идеалдуу. Бул организмди токсиндерден тазалоонун натыйжалуу ыкмасы, ошондой эле маанилүү окуяга чейин салмакты жөнгө салуу. Тамак-аштын бул түрүнүн маңызы – сааттык тамактануу. Ар бир үч саатта бирден алма жеп, бир стакан кефир ичүү керек. Жалпысынан күнүнө 6 жолудан кем эмес тамактануу керек. Бул 1 кг арыктоо жана өзүн жакшы сезүү үчүн жетиштүү. Айтмакчы, сүт продуктусу майлуулугу жогору болушу мүмкүн - бул кандайдыр бир жол менен акыркы натыйжага таасир этпейт. Күнү бою суюктукту көп ичүү сунушталат - бул токсиндердин жакшыраак чыгарылышына өбөлгө түзөт.

Ичке дене үчүн экспресс диета

Үч күндүк диета организмди тазалап, 2-3 кг салмактан арылтып, жалпы ден-соолукту жакшыртат. Мындан тышкары, мындай диета тамекини жакында таштагандар үчүн абдан пайдалуу.

Бул диетанын маңызы – күнүмдүк 1,5 кг жаңы алма жана ошончолук минералдык сууну колдонуу. Ошол эле учурда, бир жарым килограмм жемиш 5-6 дозага бөлүнүшү керек. Аш болумдуу заттарды жакшыраак сиңирүү үчүн, алманы тилимдерге кесип же теркадан өткөрсөңүз болот.

Натыйжа

Мындай ден соолукка пайдалуу жана арзан мөмө-жемиштер каникул же пляж сезону башталганга чейин арыктагысы келгендер үчүн эң жакшы чечим боло алат. 1 алмада канча калория бар экенин билип, сиз арыктоо үчүн жеке программаны эсептей аласыз, ошондой эле бул жемиш менен бир аз ачкачылык сезимин басаңдата аласыз.

Чындыгында алма моно-диетасы фигураны оңдоо үчүн гана эмес, организмди зыяндуу заттардан тазалоо үчүн да туура чечим. Бир нече ашыкча килограммдарды арылтыңыз, сүйүктүү көйнөктү кийип, купальник менен сонун көрүнүңүз - мунун баары арыктоо үчүн алма диетасын жасоого мүмкүндүк берет. Сын-пикирлер бул ыкма ашыкча килограммга каршы күрөштө эң эффективдүү экенин көрсөтүп турат.