Диетада аз калориялуу салаттар

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Төмөн калориялуу салаттар диета менюсуна кошумча катары абдан жакшы. Бүгүнкү күнгө чейин, аларды даярдоо үчүн көптөгөн рецепттер бар, жана алардын арасында ар дайым бар, алар ашыкча килограмм кошпойт жана ачкачылыкка алып келбейт. Мындан тышкары, бул азыктардын көбү витаминдерге, минералдарга жана башка пайдалуу заттарга бай.

Мындай тамактардын негизин майсыз эт, түрдүү жашылчалар, балык жана деңиз азыктары, сырлар, чөптөр жана жемиштер түзөт. Ошол эле учурда, алардын калориялуулугу жашылча жана чөптөрдүн эсебинен азаят, алар кайнатылган дан, картошка, макарон, тоок жана башкалар менен айкалыштырылышы мүмкүн. Калориясыз салаттарда зайтун же өсүмдүк майынан, йогурттан же майы аз каймактан турган таңгактан тышкары беш ингредиенттен ашык болбошу керек деп жалпы кабыл алынган. Мындан тышкары, майонезди, ышталган этти жана майлуу сырды тамакка колдонууга тыюу салынат.

Келгиле, калориясы аз салаттар жасалган азыктарды карап көрөлү (рецепттери ар түрдүү).

1. түстүү капуста мененжумуртка.

Керектүү азыктар: жарым килограмм түстүү капуста, төрт жумуртка, эки аш кашык лимон ширеси, көк пияз, майы аз болгон каймак, туз жана мурч.

Капустаны гүл гүлүнө бөлүп, туздуу сууга кайнатып, муздатып, лимон ширесин себелет. Жумуртканы кайнатып, кабыгын тазалап, пияз менен бирге туурайт. Бардык компоненттер аралаштырылган, туздалган, калемпир жана каймак менен татытылгандай.

2. Аз калориялуу салаттар: жашылча витамини.

Ингредиенттер: элүү грамм кайнатылган жүгөрү дандары, отуз грамм жаңгак, бир помидор, бир бадыраң, бир тутам кинза, бир кызыл пияз, эки аш кашык уксус, бир нече редиска, салат жалбырагы.

Бадыраң, помидор, пияз, редиска майда тууралып, жүгөрү май кошулбай куурулат. Жаңгакты туурап, майдаланган кинзаны, жашылчаларды, салат жалбырактарын кошуп, жакшылап аралаштырып, уксус куябыз. Мындай аз калориялуу салаттарды витаминдерди жана пайдалуу заттарды жоготуп албаш үчүн жаңы даярдалган колдонуу сунушталат.

3. бермет арпа менен жүгөрү салаты.

Ингредиенттер: төрт чөйчөк даяр арпа, бир чыны жүгөрү даны, бир чыны тууралган пияз, жүз грамм кызыл жана жашыл таттуу калемпир, жарым лимондун кабыгы, эки аш кашык лимон ширеси, жарым стакан бальзам уксусу, үч аш кашык өсүмдүк майы, бир жарым аш кашык майдаланган укроп, жарым кашык туз.

Кесилген таттуу калемпир, жүгөрү, пияз, арпа кошуу. лимондун кабыгы, лимон ширеси,укроп, укроп, туз жана май аралаштырып, камчы менен чабабыз. Салатты туз менен куюп, аралаштырып, муздак жерге бир аз коёбуз.

Помидор менен салат

Ингредиенттер: 50 грамм пияз, 600 грамм помидор, 200 грамм йогурт, 1 бадыраң, 10 грамм кинза жана укроп, туз, мурч.

Пиязды жарым шакекче кылып кесип, туздап, мурч кошуп, маринаддоо үчүн бир азга калтырабыз. Помидорду майда туурайбыз, бадыраңды, матсониди, майдаланган жашылчаны жана пиязды кошуп, чоң теркага сүртүп алабыз. Баары аралаштырылды.

Ошентип, аз калориялуу салаттар бүгүнкү күндө диета менюсун түзүүдө алмаштырылгыс тамак болуп саналат. Алардын курамына кирген түрдүү көк чөптөр тамак сиңирүүнү жакшыртууга, иммунитетти бекемдөөгө жана ички органдардын ишин жөнгө салууга жардам берет.