Тоок сорпосу диетасы: диета варианттары, максаттары, милдеттери, жуманын үлгү менюсу, көрсөткүчтөр, каршы көрсөтмөлөр, сунуштар, сын-пикирлер жана жыйынтыктар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Тоок сорпосу диетасы баарына эле тааныш эмес. Бирок, албетте, бул жөнүндө уккандан кийин, көптөр кызыкдар болот. Булон сыяктуу жогорку калориялуу тамакты жеп, ал тургай этке дагы арыктайсызбы? жарактуубу? Сын-пикирлерге караганда, ооба.

Бирок, бул кызыктуу тема болгондуктан, диетанын варианттары, анын максаттары, милдеттери, көрсөткүчтөрү, каршы көрсөтмөлөрү жана башка көптөгөн нерселер жөнүндө кененирээк сөз кылуу зарыл.

Жалпы маалымат

Биринчиден, тоок сорпосу диета тез экенин белгилей кетүү керек. Аны так, шексиз сактоо учурунда 3 килограммдан 10 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот.

Азыр тамактануунун бир нече режимдери бар. Кармап туруу узактыгынан тышкары, алар бир топ калориялуу тамактарды жей алуу жөндөмдүүлүгү менен да айырмаланат.

Диета 1

Эң жөнөкөй жанаЫкчам вариант - 1 күнгө созулган детокс жүктөө. Бирок бир күн мурун жей албайсыз - сиз жеңил нерсе жешиңиз керек. Маңызы түшүрүү төмөнкүчө: тоок эти боюнча 2-3 литр сорпону даярдоо керек. Сельдерей же 1 сабиз (бүтүн) кошуңуз.

Күндүз бүт сорпону бирдей бөлүктөрдө, бирдей убакыт аралыгы менен ичиңиз. Минералдык, газдалбаган сууну ичүү үчүн тыныгуу жасаңыз. Эртеси күнү кадимки диетага кайта аласыз.

Диета 2

Бул вариант, албетте, көптөгөн кыздарды кызыктырат. Эмне үчүн экени түшүнүктүү! Бул тоок сорпосу диетасын бир жума бою сактоо менен 10 килограммга чейин арыктай аласыз. Кандай болгон күндө да бул факты сын-пикирлерде айтылат.

Булонду бүт тооктун этинен эмес, филеден жасоо керек. Ошондо ал анча калориялуу эмес болуп калат. Даяр продуктунун энергетикалык баалуулугу 100 граммга болжол менен 50 калорияны түзөт.

Эки эмчекти алып, 3 литр суу куюп, кайнатуу керек. Ал жерге эч нерсе кошууга болбойт. Бир аз сельдерей уруксат берилет. Даяр көлөмдү 3-5 порцияга бөлүп, күнүнө жеш керек.

Бул диетадан кийин тоок төш сорпосу боюнча жоголгон килограммдар кайтып келбеши үчүн, андан туура чыгып кетүү керек. Бул жерде нускама:

• 1-күн. Сорподон тышкары, өз ширесине бышырылган капустаны колдонуу керек болот. Түшкү тамакка кайнатылган жумуртканын агын жеңиз.
• 2-күн. Рационго ~100 грамм гречка же күрүч кошууга уруксат берилет.
• 3-күн. Апельсин же алма жегенге уруксат берилет.
• 4-күн. сорпону толугу менен четке кагуу. Анын ордуна - бышырылганжашылчалар (1 порция - 100 г).
• 5-күн. Рационуңузга табигый йогурт кошсоңуз болот.
• 6-күн. Бышырылган балык же тоок этин жесеңиз болот, бирок 200 г ашпоого тийиш.

7-күнү кадимки диетага кайтууга болот, бирок дагы деле ашказанды катуу жүктөө сунушталбайт. Бул жөн эле жаман.

Диета 3

Бул жумшак, жумшак, чыдамдуураак вариант. Бирок, натыйжалар мурда сүрөттөлгөн тоок сорпосу диетасындай таасирдүү эмес.

Бул диета 1 жумага ылайыкталган. Күн сайын 3 литрге чейин сорпону ичүү керек, ошондой эле 200 грамм кайнатылган тоок этин жеш керек. Албетте, тери жок. Этти да, сорпону да туз салууга болбойт.

Зыгыр майы кошулган жашылча салаттарын да жеш керек. Ал эми ичүү үчүн - кантсыз көк чай, анын саны чектелбейт. Мындай диетаны кармануу менен сиз жумасына 3 килограммга чейин арыктасаңыз болот.

Бирок натыйжаны жакшыртса болот. Пикирлерге ылайык, тоок сорпосу диета физикалык активдүүлүк менен толукталганда алда канча натыйжалуу болот. Күнүнө 40 мүнөт жетиштүү. Ошондо 5-6 кгга чейин арыктай аласыз.

Жеңил салмактагы детокс диетасы

Ар бир адам тоок сорпосу боюнча диета карманууга даяр эмес. Бул оңой эмес, бир эле тамак тез тажатма болуп калат. Бирок сиз детокс жасагыңыз келсе эмне болот? 7 күндүк жеңил диетага көңүл бурсаңыз болот. Бул төмөнкү менюга ылайык келүүнү билдирет:

• Дүйшөмбү. 1 литр сорпо, 1 кг зыгыр майы менен жашылча салат, 1 ст.кебек.
• Шейшемби. 1 литр сорпо, 100 грамм филе, 1 кг жемиш (таттуу эмес), 1 аш кашык. кебек.
• Шаршемби. 1 литр сорпо, 500 грамм филе.
• Бейшемби. 1 литр сорпо, 500 грамм мөмө-жемиш, 1 аш кашык. кебек.
• Жума. 1 литр сорпо, 500 грамм филе. Эгер кайнатылган куш чарчап калса, аны ошол эле өлчөмдө майы аз быштак менен алмаштырсаңыз болот.
• Ишемби. Дүйшөмбүгө белгиленген диета кайталанат.
• Жекшемби. 2 литр сорпо.

Бул диетанын максаты арыктоо гана эмес. Рационго кебекти кошуунун аркасында төмөнкү милдеттерди аткарууга болот:

• Кандагы кантты азайтат.
• Холестеринди жок кылуу.
• Оор металлдардан, токсиндерден жана токсиндерден тазалоо.
• Тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Кебекти газсыз минералдык суу менен жууган жакшы.

Эмне пайда?

Бул суроо көптөрдү кызыктырат, андыктан аны жоопсуз калтырууга болбойт. Тоок сорпосу диетасынын натыйжалары:

• Дем алуу жолдорунун көңдөйүндөгү былжырды кетирүү. Ошондуктан, сорпону астма, бронхит жана пневмония үчүн көрсөтүлгөн.
• Тамеки тарткан адамдын өпкөсүн чайырдан жана уулардан жарым-жартылай тазалоо.
• Ашказан-ичеги жолдоруна пайдалуу таасири. Табигый курамы ичегилердин жана ашказандын дубалдарын жумшак ороп, перистальтиканы жана микрофлораны жакшыртат. Ошондой эле сорпону үзгүлтүксүз колдонуу заңдан арылууга жана радионуклиддерди кетирүүгө жардам берет.
• Организмди В витаминдери, минералдык туздар жана аминокислоталар менен тез жана тез байытуу.оңой сиңирүүчү ичеги-карын трактысы.
• Сезгенүүнү жана температураны жок кылуу. Ошондуктан, бул диета сасык тумоо менен ооругандарга да жазылган.
• Майдын метаболизмин жөнгө салуу.
• Зат алмашууну жакшыртыңыз.
• Кандын илешкектүүлүгүн азайтып, кандын уюп калышын азайтат.
• Тиштерди жана сөөктөрдү бекемдөө.
• Иммунитетти жогорулатуу.
• Чарчоону азайтуу.

Мындан тышкары, тоок сорпосу энергетикалык баалуулугу боюнча тең салмактуу тамак болуп саналат. 100 граммга углеводдордун, майлардын жана белоктордун катышы төмөнкүдөй: тиешелүүлүгүнө жараша 0, 3/0, 5/2 грамм.

Сын-пикирлер

Аларга да көңүл буруу керек. Бул жерде тоок төш сорпосу диетасын колдонуп көргөн адамдар үчүн эң кеңири таралган артыкчылыктардын айрымдары:

• Ден соолук начарлаган жок. Бул таң калыштуу эмес, анткени бул тамак оорудан кийинки реабилитациялык мезгилде бейтаптарды айыктыруу үчүн да жазылган.
• Минималдуу чыгым. Мындай түшүрүүнү каалаган адам өзү уюштура алат.
• Тооктун этинде көптөгөн витаминдер, макро- жана микроэлементтер, ошондой эле аминокислоталар бар.
• Ачык жыйынтыктар. Тоок сорпосу диетасы (аны сынап көргөн адамдардын сын-пикирлери жана комментарийлери буга ынанууга жардам берет) чындап эле натыйжалуу. Анткени, бул ачкачылыкты азайтуучу жакшы тамактануунун жеңил версиясы.
• Эгер сиз ар кандай алсыздыктарга жол бербестен, аны так сактасаңыз, анда 7 күндүн ичинде сиз максималдуу абалга келтире аласызашыкча фунттун саны.
• Мындай орозо күндөрүн (1-2 жумада 1 жолу) үзгүлтүксүз жүргүзүү менен арыктоону улантууга болот. Жок дегенде жетишилген натыйжаны сактоого жардам берет.
• Кандай диета болбосун метаболизмди жакшыртат.

Бирок, албетте, кемчиликтери да бар. Тоок сорпосу диетасын карап чыккандар көптөр аны канаттуулардын этинен бышыруу керек болгондуктан, туура продуктуну табуу үчүн бир аз убакыт коротушуңуз керек дешет.

Ачык даамы бар тамактарга көнүп калган адамдарга бул тамактын өтө жумшак болгону жакпайт. Моно-диета тез зеригип, өзүңүздү бир нерсе менен кубанткыңыз келгендиктен, баары эле туруштук бере албайт. Ушул эле себептен улам кээ бир адамдардын маанайы начарлап, кыжырдануу пайда болот.

Арыктагандардын таасири

Ооба, айтылгандардын бардыгына таянып, тооктун сорпосун диетада жесе болобу деген суроого «ооба» деп айтууга болот.

Көп адамдарга бул тамак менен арыктоо идеясы абдан жагат, ошондуктан алар аны дайыма кайталап турушат. Кыздардын айтымында, ар бир 7-10 күндүк мамиле үчүн, алар болжол менен ошол эле килограммга арыкташат. Бирок өзүнө зыян келтирбөө үчүн узак тыныгууларды жасоо зарыл. Жок дегенде 3-4 айдан кийин.

Килограммдар абдан тез кетет. Бирок кемчиликтер да бар. Кээ бирөөлөр ич катууга, башкалары метеоризмге даттанышат. Кээ бирөөлөр үчүн бөйрөккө жүк көбөйөт. Ал эми узак мөөнөттүү диета организмде майлардын жетишсиздигине алып келет. Бул терс таасирин тийгизетметаболизм процесстери.

Каршы көрсөтмөлөр

Тооктун сорпосу жана тоок диетасы баарына ылайыктуу эмес. Төмөнкүдөй оорулар менен ооруган адамдарга тыюу салынат:

• подагра.
• Анемия.
• Ашказан ичеги-карын оорулары.
• Диабет.
• Жүрөк-кан тамыр оорулары.
• Кош бойлуулук.
• Лактация мезгили.
• Өт жолдорунун оорулары.
• Ичеги же ашказан жарасы.
• Тамак сиңирүү системасынын эрозиялык жабыркашы.
• Белок-тамак-ашка чыдамсыздык.
• Уйку безинин оорулары.

Мындан тышкары, ал карылык же балалык куракта каршы көрсөтүлөт.

Каршы көрсөткүчтөр болгон учурда бул диетаны кармоо чечими ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, учурдагы ооруларды эске алуу керек.

Сорпо зыяндуу болушу мүмкүнбү?

Ооба, атактуу каршы көрсөтмөлөрдү эске албасаңыз да. Бул жерде диета зыяндуу болушу мүмкүн болгон кээ бир жолдор:

• Жаман этти колдонуу. Тоок эмне жегенин, кантип багылганын так билүү мүмкүн эмес. Эгер адам чарбанын ээси болбосо жана аны өз алдынча жасабаса, албетте.
• Инфекцияларга жана зыяндуу бактерияларга каршы эмделген тооктун этин колдонуу. Бул милдеттүү, бирок дарылар дагы эле сатылып алынган буюмдун сапатына байкаларлык из калтырышат.
• Майлуу канаттууларды колдонуу. Терини, кемирчекти, сөөктөрдү алып салууну унутпаңыз. Негизинен булонону филеден гана бышыруу сунушталат.
• Этти биринчи 20-30 мүнөттө бышырганда андан зыяндуу заттар бөлүнүп чыгат. Ошондуктан, сууну агызып, аны алмаштыруу сунушталат. Сорпо азыраак күчтүү, бирок пайдалуураак болот.

Ошондой эле бай тамак жегенге болбойт. Литрине эки тоок алган шорпо пайда алып келбейт. Тескерисинче, бул тамакты кыянаттык менен пайдалануу аз кычкылдуулукка, өт баштыкчасынын жана боордун көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Шорполор

Алар ар кандай эффективдүү диетанын ажырагыс бөлүгү. Шорпо тамак сиңирүү процессин нормалдаштырат, ошондой эле организмди пайдалуу заттар менен каныктырат. Ал эми сөзсүз түрдө анын курамына кирген жашылчалар жакшы сиңирүү үчүн зарыл болгон клетчаткаларды камтыйт. Мындан тышкары, мындай тамак абдан тез сиңет.

Диетада болгондо тоок шорпосун диетага кошуу керек. Классикалык рецепт боюнча тамак даярдоо үчүн сизге төмөнкү ингредиенттер керек болот:

• фильтрленген суу - 2 литр;
• үйдө жасалган тоок филе - 0,5 кг;
• сабиз - 2 даана;
• пияз - 1 баш;
• лавр жалбырагы - 1-2 даана;
• орто чоңдуктагы картошка түйүндөрү - 2-3 даана;
• жашылдар - 3 аш кашык

Эт, жакшылап жууп, майда бөлүктөргө кесип. казанга салып, суу куюп, отко кой. Кайнатыңыз. Отту азайтып, эт жумшарганга чейин кайнатыңыз, көбүгүн маал-маалы менен кетириңиз.

Жашылчаларды жана жашылчаларды жууп, туурайбыз. Картошка сабиз жана пияз менен бирге сорпого кайнатуу керек. Ал эми даяр болгонго чейин 5 мүнөт калганда, анын ичинде калган баарын кошуу керекфиле.

Төштүн пайдасы

Тоок сорпосу диетасынан кийин, диетаңызга филе кошсоңуз болот. Диетологдордун айтымында, бул туура. Мындай этте дээрлик эч кандай май жок, ошондуктан ал аз калориялуу жана тез сиңирет. Негизинен организм токсиндер менен толуп калбайт.

Тооктун филесин колдонууну камтыган диета өтө активдүү эмес жашоо образын карманган аялдар үчүн идеалдуу. Калориялуу болбосо да, ачкачылыкты толук кандырат. Мындан тышкары, анын курамында фосфор, темир, калий, кальций, РР витаминдери, В, Е жана А топтору бар.

Ооба, тооктун төшүн ар кандай жолдор менен бышырып алсаңыз болот жана процесс эң аз убакытты талап кылат. Ананас же йогурт соусу менен бышырып, майсыз грильде бышырып, лимон ширесин себелеп, татымалдарды кайнатып, түрдүү салаттарга кошуп бышырат – көптөгөн рецепттер бар. Эң негизгиси, тузсуз жана куурулган эмес.

Кызыгы, сорпо менен филеге негизделген балансталган диета бир топ убакытка созулушу мүмкүн - 3 жумага чейин.

Бирок ошентсе да, мындай өзгөчө диетаны кыянаттык менен колдонуу сунушталбайт. Ошентсе да организм азыктарды башка тамактардан алышы керек.