Диета "Гүл-Семицветик" же "6 желекчеси": варианттар, үлгү менюсу, сын-пикирлер жана жыйынтыктар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Арыктоо үчүн идеалдуу убакыт эрте жаз деп эсептелет, андыктан жаңы пляж мезгилинин алдында идеалдуу көрүнүү керек. Чындыгында бул жерде сезондуулук биринчи роль ойнобойт. Сулуу айымдар жыл бою сулуу болгусу келет, ошондуктан эркектер суктанып, гүл тартуулашат. Айтмакчы, бүгүн биз гүлдөр жөнүндө сүйлөшөбүз. Seven Flower Diet - бул сүйкүмдүү айымдар үчүн чыныгы белек, анткени ал формаңызды сактап калууга жана эч кандай кошумча күч-аракет жумшабастан, баштапкы өлчөмүңүзгө тез кайтып келүүгө жардам берет.

Бир аз тарых

Бул система өзүнөн өзү пайда болгон эмес. Бул швед диетологу тарабынан майда-чүйдөсүнө чейин иштелип чыккан. Алгачкы күндөн баштап азыркыга чейин Flower-Semitsvetik диетасынын аркасында ашыкча килограмм менен коштошкон адамдардын саны өсүүдө. Система бул куткарылууну болжолдойтсалмак 7 күндүн ичинде пайда болот. Алардын ар бири өзүнчө моно-диета.

Бул жерде биз кененирээк токтолушубуз керек. Албетте, ар бир диетолог диетаны бир продукт менен чектөө зыяндуу экенин айтат. Бирок кийинчерээк моно-диета менен бир күн өткөрсө болору эксперименталдык жактан далилденген. Ошондуктан орозо күндөрү кеңири колдонула баштады.

Жети гүл диетасы ушул эле принципке негизделген, анткени күн сайын дасторконуңузда жаңы продукт болот. Демек, психологиялык жактан адамга чектөөлөрдү сактоо оңой. Макул, айран же балык жакпаса да, бул продуктуну жегенге бир күн туруштук берүүгө болот. Бирок бир жумалык моно-диета кыйноо болот.

Кызыктуу фактылар

Башында бул система "беш…", андан кийин "алты желекче" деп аталып калган. Ошондуктан, "Гүл-Semitsvetik" диета кыска мөөнөттүү бөлүмгө таандык болгон. Кийинчерээк ал дагы бир тушуруу куну менен толукталды. Бул убакта тамак ичүүгө болбойт, сууну гана ичсе болот. Белгилей кетчү нерсе, бул күн диетага кийинчерээк кошулган, мындай схеманын натыйжалуулугу белгиленген. Биз майда-чүйдөсүнө чейин "6 лепестки" диетанын менюсун карап чыгабыз, ал эми ичүү күнү үч литр таза суу менен чектелет. Бул эң кыйын деп эсептелет, бирок кыялга жетүү үчүн эмне кылуу мүмкүн эмес.

Психологиялык аспект

Ар бир аял үчүн гүл жаштык, жаз, кубаныч менен байланышкан. Ошондуктан, диетанын аталышы туура маанайды түзүү үчүн ушундай образга кайрылат. Өзүңдү кыйнабайсың, тескерисинче, ар бир күн укмуш болотачылыш. Натыйжада, шкаладагы сандар жалпы система канчалык натыйжалуу болгонун көрсөтөт.

Ошол эле учурда, техниканын автору сунуштайт кошумча мотивация үчүн похудеть. Ал үчүн кагаздан жети желекчеси бар гүлдү кесип алышыңыз керек.

• Муздаткычтын эшигине магнит менен бекитиңиз.
• Ар бир желекчеге уруксат берилген продуктуну жазыңыз.
• Күн сайын кечинде тирүү гүл жалбырагын үзүп, эртең менен таразага салып, кийинкисине өтүңүз.

Бул жөнөкөй ыкма муздаткычтан даамдуу нерсе табууга аракет кылганыңызда сизди токтотууга мүмкүндүк берет. Эртең менен сиз дагы бир күндү фигураңыздын пайдасы менен жашаарыңызды билип, сонун маанайда турасыз.

Негизги эрежелер

Гүл-Семицветик диетасынын менюсу өтө жөнөкөй. Ар бир күн үчүн бир гана продуктуну даярдоо керек. Ошол эле учурда курс бир жумага гана созулат, ал эми калорияларды санап, порцияларды таразалоонун кереги жок. Бирок эң кыйыны - бүгүн менюда жок продуктуну үзбөй, жебөө. Диетанын негизги принциптери:

• Күндөрдүн ырааттуулугун сактоо зарыл. Сиз биринен экинчисине секире албайсыз же сизге жаккандарын тандай албайсыз. Дал ушул ыкма карбонгидрат менен белоктун балансын сактоого мүмкүндүк берет.
• Каалаганда жегиле. Эртең менен же кечпи баары бир. Бул ишти бир топ жеңилдетет.
• Бир тамакты жешиңиз керек болгондо, сиз аны ашыкча жебеш үчүн чындап жийиркеничтүү болосузийгиликтүү.
• Кант менюдан таптакыр алынып салынган. Эгер чындап эле кыйын болсо, бир кашык бал кошуп көк чай ичсеңиз болот.
• Күн сайын эртең менен суу ичиңиз.
• Кара кофеге уруксат берилет.

Арыктоодон өзүнчө сунуш. Натыйжалары 6-петал диетаны эң жакшы баалоо аяктагандан кийин курстун, анткени арыктоо бирдей эмес. Ошондуктан, биз таразаны алыскы бурчка алып чыгып, токтоосуз көздөгөн максатка барабыз. Эгер баарын туура кылсаңыз, натыйжа сөзсүз болот. Анын үстүнө, эгер сиз сын-пикирлерге ишенсеңиз, бул башка диеталар менен арыктоого караганда алда канча натыйжалуу.

Тандоо сеники

Бул системанын эң чоң артыкчылыктарынын бири. Диета меню "6 лепестки" болот жөнгө салуу сиздин каалоосу боюнча. Мунун баары сиздин даам артыкчылыктарга көз каранды. Жеке меню, ошондой эле каржылык мүмкүнчүлүктөрдү жооп берет. Мисалы, системада балык күнү бар. Сиз поллок же деликатес семга сатып алсаңыз болот. Ал эми кайнатып же бышырылган, бышырылган же тоголок кылып, чөп салып жесеңиз болот. Ошентип, сиз ондогон түрдүү тамактарды жасай аласыз. Ал эми кулинардык ырахаттарга убакыт жетишсиз болсо, жөн гана уруксат берилген тамактарды жаңы (жашылчаларга жана жармаларга тиешелүү), кайнатылган же бышырылган жесе болот.

Биринчи күн - балык

Сөзсүз эле жуманын башталышы эмес. Кааласаңыз, биринчи күн жекшемби же шаршембиге туура келиши мүмкүн. Бирок техниканын автору ойлоп тапкан буйрукту сөзсүз аткарыңыз. Бул 6 желек диетанын баары жөнүндө. Ар бир күн үчүн меню эми менен бирге каралатар ким эмне жей турганын так элестете алышы үчүн.

Негизгиси диетанын жалпы принцибине кармануу. Алты күн - алты продукт, ал эми акыркы күнү абдан кыйын, анткени ал бир гана ичүү режимин камтыйт. Жөнөкөй, монокомпоненттүү тамактарды жаңыдан үйрөнгөн үй ээси үчүн да даярдоо оңой.

Демек, балык күнү. Сиз бир аз туздалган жана татымал менен татытылгандай уруксат берилген ар кандай балык, даярдоого болот. Розмари, райхон жана Прованс чөптөрү балык менен жакшы кетет. Сиз чөптөр менен моно шорпо бышырса болот. Бирок жарым фабрикаттар жана краб таякчаларына катуу тыюу салынат. Башкача айтканда, сизге табигый балык гана керек.

Үлгү меню

Бир суткага 0,3-0,5 кг жаңы балык же деңиз азыктары керектелет. Күнү бою ыңгайсыздыкты сезбеш үчүн эмне тамак жасай аласыз:

• Эртең мененки тамакка 100 г алабуга же башка майсыз балык.
• Тамак үчүн, чөптөр кошулган 100 г балыкты бышырыңыз.
• Түшкү тамакка шорпо.
• Түшкү тамак үчүн 100 г бууда бышырылган хек.
• Кечки тамакка чөптөр кошулган 100 г шортан.

Албетте, бир нече тамактарды жасоо үчүн бош убактыңыз болушу керек. Бирок ал жетишсиз болсо, анда эртең менен күнүмдүк порцияны бышыруу же бышыруу туура болот.

Экинчи күн: жашылча көптүгү

Эгер сиз сын-пикирлерди изилдеп көрсөңүз, адам 6 желекчелүү диета менен байланышкан биринчи кыйынчылыктарды көбүнчө дал ушул учурда сезе баштаганын түшүнсө болот. Ар бир күн үчүн меню, аны жеңилдетүү үчүн алдын ала боёлгон жакшыанда планга карман. Эмне үчүн так экинчи күн бурулуш чекит болуп калат? Анткени сиз жаңы тамак-аш вариантына көнгөн эмессиз жана чектөөлөр кыйын. Эгерде биринчи күнү менюда протеин болсо, бүгүн толук тойгондук сезимин бербей турган жашылчалар.

Бул күнү дене тазаланат. Крахмалдуу жашылча углеводдору токчулукту камсыз кылат. Күнүнө 1,5 кг чийки жашылча жесе болот. Алар бууга бышырылган, бышырылган же бышырылган болот. Туздун эң аз өлчөмүн колдонсоңуз болот.

Сиз помидор же сельдерей сыяктуу жашылча ширелерин жасасаңыз болот. Бирок аларды этияттык менен ичүү керек. Мисалы, кызылчанын жаңы ширесин бир нече саат тиккенден кийин ичүү керек.

• Эртең мененки тамакка сүргүчтөн өткөрүлгөн сабиз же шалканды тартсаңыз болот.
• Баклажан менен кабактан жасалган шишкебек тамакка жакшы.
• Түшкү тамак - бышырылган капуста.
• Snack - сабиз.
• Кечки тамак - салат.

Минималдуу аракет - жана меню ачык, жарашыктуу жана табиттуу.

Тоок күнү

Ар бир кожойке тооктун рецепттеринин көп варианттарын билет. Бир гана шарт – этти кууруп, майын кетирбөө. Бууга котлеттерди, шорпо, тефтели даярдаңыз.

Ишенип коюңуз, мындай диета менен сиз абдан оңой жыйынтыкка жетесиз. 6 желекчелүү диетанын сын-пикирлери бул күн курсту улантууга жана эң аягына жетүү үчүн күч берерин баса белгилейт.

• Эртең мененки тамакка 100г тоок төшү.
• Тамак үчүн укроп кошулган бышырылган филе.
• Негизги тамак чөптөр кошулган тоок сорпосу.
• Snack - гриль филе.
• Кечки тамак - кайнатылган төш.

Жарма күнү

Кээ бирөөлөр үчүн бул күн эң оңой. Башкалар үчүн, тескерисинче, бул абдан кыйын, анткени аз гана көз карандысыз тамак катары дан азыктарын жеп көнүп калган. Ооба, бул жерде ар түрдүүлүктү табуу абдан кыйын. Бирок ачкачылык сезими сөзсүз сизге коркунуч туудурбайт. Кашанын өзү абдан канааттандырарлык. Ырас, аларды май, кант жана башка кошумчалар менен ароматташтырууга тыюу салынат. Сүрөт бир аз өлчөмдө туз, татымал жана жыпар жыттуу чөптөр менен оңдолот. Мындай диетага бир гана күн коротуу керек экенин унутпаңыз.

Менюну өнүп чыккан буудай дандары жана кебек нан менен диверсификациялай аласыз. Чыныгы квасты ичсе болот, бирок дүкөндөн эмес. Күнүнө 300 г дан жесе болот. Ар бир тамак үчүн сиз ботконун өзүнчө түрүн тандай аласыз.

Күндүзгү белок, кычкыл сүт

Ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу кефирге орозо кармаган. Алардын бири 6 желек диетасына кирет. Күндүн менюсу бир гана кычкыл сүт азыктарын колдонууну камтыйт.

Өзүңүздү даамдуу йогурт менен сыйлаңыз. Тилекке каршы, мөмө жана мөмө-жемиштер бул күнү алынып салынат, ошондуктан сиз кошумчалары жок кылууга туура келет. Үй шартында йогурт жана айран жасоо эң сонун чечим болмок. Йогурт жасоочу жок болсо да, өзүңүз оңой эле даамдуу азыктарды жасай аласыз.биздин чоң энелердин рецепти. Ал үчүн атайын бактерияларды сатып алып, аларды жылуу сүт менен аралаштырышыңыз керек.

• Эртең мененки тамакка быштак менен йогурттун аралашмасы.
• Тамактануу үчүн 1% быштак.
• Чөптөр кошулган быштак.
• Айран кошулган быштак.
• Майсыз быштак.

Акыркы күн - жемиштүү

Бул күн 6 желекчелүү диетанын циклин аяктайт. Бүгүн биз карап чыккан ар бир күн үчүн меню сизге керектүү азыктарды алдын ала даярдап, тескерисинче, диетаңыздан ашыкча нерселердин баарын алып салууга мүмкүндүк берет. Жемиштер күнү таттууларды сүйүүчүлөр үчүн кубанычтуу окуя болот. Албетте, жемиштер тортторду жана таттууларды алмаштырбайт, бирок монотондуу менюдан кийин алар жагымдуу өзгөрүүгө айланат.

Бардык мөмө-жемиштерге, жада калса таттуу банандарга жана анжирге да уруксат берилет. Албетте, бакчалардын сезондук белектерине артыкчылык берүү жакшы. Сиз корица жана жалбыз колдоно аласыз. Сиз алма бышырып, смузилерди жана жаңы ширелерди жасай аласыз. Күнүнө 1,5 кг жашылча-жемиш жеш сунушталат.

• Эртең мененки тамакка 2 жашыл алма.
• Тамак үчүн банан.
• Түшкү тамакка грейпфрут.
• Тамактануу үчүн 3 киви.
• Кечки тамак - 2 кызыл алма.

Жетинчи күн - ичүү

Негизи эле ушуну менен токтосок болот. Убакыт текке кетпейт жана сүйүктүү кийимдер кыйла эркин болуп калат. Бирок бул күнү натыйжаны бекемдөө үчүн сунушталат. 6 желек диетасы да тазалоочу система болуп саналат. Программаны аяктоо жана максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн акыркы күнү такыр тамактанбоо сунушталат. Сиз 2,5 литр керек болоткыймылсыз суу.

Натыйжалар

Ал эми эмне үчүн алар 6 күндүк желекчелүү диетаны карманышат. Көрүнүп тургандай, система тилкелүү. Биринчи, үчүнчү жана бешинчи бир гана белок, калган карбонгидрат болуп саналат. Бул тез арыктоого жардам берет селкинчек, чыгат. Чынында, сиз организмди алдап жатасыз, ал өзүнүн майлуу запастарын колдоно баштайт. Плюстун ичинен көптөгөн айымдар алсыздыктын жоктугун жана майнаптуулуктун төмөндөшүн белгилешет, анткени углеводдор күнүндө энергияны топтогонго убакыт болот.

Албетте, көптөрдүн суроосу болот: майлар жөнүндө эмне айтууга болот? Анткени, алар да организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Кабатыр болбоңуз, Flower-Semitsvetik диетасынын сын-пикирлери аны көтөрүү оңой экенин баса белгилешет. Ал эми тоок эти, балык жана быштак майдын белгилүү бир өлчөмүн камтыган бардык рахмат. Алар тең салмактуу тамактануу үчүн маанилүү, андыктан майы аз кычкыл сүт азыктарын гана ичпөө керек.

Бирок баары бир жыйынтыкка кызыгышат. Сын-пикирлерге караганда, бардык талаптар аткарылса, күнүнө 600-900 г чейин кабыл алынат. Б.а., бир жуманын ичинде 5-6 кг салмактан оңой арыласыз. Бул жакшы натыйжа. Эгер сиз аны өркүндөткүңүз келсе, курсту кайталасаңыз болот. Кээ бир адамдар идеалдуу фигурага умтулуп, 3-4 чөйрө диетасынан өтүшөт. Диетологдор көңүл бурбай, кийинки ыкманын ортосунда тыныгууну сунушташат.

Диетадан чыгуунун эрежелери

Бул эң маанилүү пункт. Алынгандарды сактоо үчүнузак убакыт бою натыйжасы, диета аяктагандан кийин дароо жеш керек. Диетологдордон алдын ала изилдеп чыгышыңыз керек болгон кээ бир сунуштар бар:

• Биринчи жумада диетадан тамак жеңиз, бирок мындан ары күнүмдүк чекти сактай албайсыз.
• Акырындык менен диетанын калориялуулугун 1800 ккалга чейин көбөйтүү керек.
• Майлуу, таттуу, ышталган жана туздуу тамактардан толук баш тартыңыз. Газдалган суусундуктар, кайра иштетилген тамактар жана фастфуд да менюңуздан чыгарылыш керек.
• Күнүмдүк рацион көбүрөөк белок жана аз углеводдор болушу керек.
• Сиз өзүңүздү таттуулар менен чектешиңиз керек.

Сын-пикирлерге караганда, Flower-Semitsvetik диетасынын менюсу абдан кызыксыз жана монотондуу. Чыдай аласың, бирок эркти көрсөтүш керек. Ал диета кармайт, ал эми бүт үй-бүлөсү үчүн тамак жасоого аргасыз болгондор үчүн өзгөчө кыйынга турат. Бирок сулуулук курмандыкты талап кылат, андыктан алгач жетүүнү каалаган натыйжаларыңыз жөнүндө ойлонуңуз.

Корутундунун ордуна

Көптөгөн аялдар заманбап диетанын фонунда Flower-Semitsvetik абдан жагымдуу көрүнөрүн белгилешет. Бул зериккенге убактысы жок моно-диеталардын сериясы. Сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, бул режимде бузулуулардын жыштыгы, адамга бир жума бою бир гана продуктуну жегенге караганда азыраак болот. Ошол эле учурда организм керектүү заттардын жетишсиздигинен жабыркабайт, демек теринин жана чачтын абалы жакшы бойдон калат. Бул мурунтан эле бул системаны сынап көрүүгө жана алдыдагы кыял фигураны табууга негиз болуп саналатсалтанаттуу учур.