Эртең мененки тамакка эмне пайдалуу: даамдуу рецепттер жана сунуштар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Сергек жашоо жана туура тамактануу тенденциясы күндөн күнгө өсүүдө. Адамдар өздөрүнүн ден соолугуна көбүрөөк тынчсызданышат. Тез тамактануу доору өткөн нерсе, бүгүнкү күндө жаңы, туура азыктарды гана жеген модага айланды, бул жакшы жаңылык. Эртең мененки тамакка эмне жеген жакшы? Бул тууралуу сөз болуп жатат.

Толук эртең мененки тамак деген эмне?

Эртең мененки тамакка эмне жеген пайдалуу? Толук эртең мененки тамак үчүн жүз миңдеген рецепттер бар, бирок сиз алардын баарын эстей албайсыз жана көп учурда издөөгө убакыт жок. Пайдалуу эртең мененки тамакты даярдоодо принципти билишиңиз керек. Пайдалуу азыктардын тизмесин жана алардын шайкештигин билип, сиз күн сайын жаңы нерсени түзүп, импровизация кыла аласыз. Эң пайдалуу жана ар тараптуу продуктылар бардыгына жеткиликтүү. Жумуртка, помидор, сыр, ашкөк, быштак, сүт жана, албетте, жарма. Эртең мененки тамакка эле эмес, күн сайын жемиш жеп туруу сунушталат.

Америкалык куймак же куймак. Элдин эртең мененки тамакка кичинекей блинчиктерди жегенин тасмалардан көргөнү талашсыз. Аларкадимки куймактардан түп-тамыры менен айырмаланат. Алар кургак көмөч казанга бышырылган жана курамы боюнча блинчиктерге көбүрөөк окшош, бирок ачыткысыз. Бул абдан даамдуу жана аш болумдуу.

Карбонгидраттуу тамактануу

Дени сак эртең мененки тамак кандай болушу керек? Туура тамактануу тең салмактуу болушу керек. Организм үчүн белокторду, майларды, углеводдорду, витаминдерди керектүү өлчөмдө алуу маанилүү.

Татаал углеводдор абдан пайдалуу жана татаал химиялык составга ээ, аны сиңирүү көп убакытты талап кылат. Бул тамак ортосунда бутерброд жана закуска жок кылууга мүмкүндүк берет. Гликемикалык индекске көңүл буруу менен жай карбонгидраттарды тездерден айырмалай аласыз, ал канчалык төмөн болсо, ошончолук жакшы. Туура углеводдорду жеш инсулиндин бирдей өндүрүлүшүн камсыздайт, ал өз кезегинде ашыкча углеводдорду май клеткаларына айландыруу үчүн жооптуу. Баланссыз диета инсулиндин көбөйүшүнө жана натыйжада денедеги ашыкча майдын пайда болушуна алып келет.

Таттуу токочтор жана ун азыктары клетчатка камтыбайт жана кыска мөөнөттүү токчулукту гана алып келет. Ачкачылык кайра-кайра келет, торт, балмуздак, торт, булочка, таттуу жана алкоголдук ичимдиктер эч кандай пайда алып келбейт, бирок ашыкча салмакка кепилдик берилет. Ошондуктан, эртең мененки тамакка круассан, албетте, көз жоосун алат, бирок ден соолукка пайдалуу эмес.

Көп сандагы клетчатка жашылчаларда жана мөмө-жемиштерде, буурчак жана жаңгактарда болот. Куулук бул клетчатка иш жүзүндө орган тарабынан ыдырабайт, ошондуктан, тойгондук сезими узагыраак болот. Мындан тышкары, була абдан пайдалуу, ал токсиндерди кетирет жана тазалайтбүт тамак сиңирүү системасы. Өсүмдүк майы кошулган көп жашылча, помидор жана жумуртка кошулган жашылча салаттары жакшы каныккан жана оордук сезимин жаратпайт.

Сулунун уну эртең мененки тамактын ханышасы

Эртең мененки тамакка эмне жеген пайдалуу? Кургатылган өрүк же ашкабак менен жаңы бышырылган сулу ботосу сонун эртең мененки тамак болот жана үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрүнө жагат. Бул эң сонун айкалышы. Сулунун уну татаал углеводдорго толгон, ашкабак клетчатканын эң күчтүү булагы. Көптөгөн овсянка кызыксыз деп айтышат, бирок көп учурда адам аны башка азыктар менен кантип айкалыштыруу керектигин билбейт. Мисалы, быштак кошулган сулу ботосу укмуш даамдуу. Мейиз менен бал кошсоңуз болот, анда ар бир бала пайдалуу эртең мененки тамактан ырахат алат.

Ден соолук үчүн эртең мененки тамактар

Таруудан максималдуу пайда алуу үчүн аларды кайнатпай, бууга бышырып коюу сунушталат. Ошентип бардык пайдалуу витаминдер дан эгиндеринде сакталат. Орой тамак жалпы сиңирүү үчүн жакшы, ал гана эмес. Катуу тамактар тиштердин жана тиштердин дени сак болушу үчүн да маанилүү. Бирок, мындай эртең мененки тамактанууга эң берилген диета кармагандар гана даяр. Тары боткосу абдан аш болумдуу жана пайдалуу. Ал зат алмашуу процесстерине таасир этет жана чачты жана тырмакты бекемдөөгө жооп берген D витаминин камтыйт. Кошумчалай кетсек, бул ботко жүрөктү бекемдеген калийдин рекорддук көлөмүн камтыйт. Сүт менен айкалышкан бул эртең мененки тамактын эң сонун варианты.

Арпа боткосу. Илгери ал абдан бааланып, атын "бермет", башкача айтканда бермет деген сөздөн алган. Бул ботко жөн элебардык жагынан кемчиликсиз продукт. Дан эгиндеринин химиялык курамы мээни азыктандырат, чыдамдуулукту жогорулатат жана иммундук системаны бекемдейт. Ошондой эле, бул ботко жаштыкты сактоого жардам берген коллагендин өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Албетте, сүрөттү айтпай коюуга болбойт. Жашылча менен бышырылган күрүч эртең мененки тамакка ылайыктуу. Күрүч татаал углеводдорго кирет, ошондой эле витаминдерге бай, йод, цинк, тиамин жана башка элементтерди камтыйт. Башка нерселер менен катар күрүч аз калориялуу тамак болуп эсептелет жана фигурага зыян келтирбейт.

Эртең мененки тамакка эмне жеген пайдалуу? Бүткүл дүйнөгө белгилүү арпанын жармасы эң сонун даамы менен витаминдердин көптүгүнүн айкалышы менен популярдуулукка ээ болду. Терапевтикалык диетанын бардык түрлөрүнө кирет жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок. Аны каалаган убакта, атүгүл эртең мененки тамакка, ал тургай кечки тамакка да жесе болот. Арпа боткосу гармонияны сактап, беттин өңүн жакшыртат, боорго жана кан тамырларга пайдалуу таасир берет.

Эртең мененки тамактын параметрлери

Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы катары эсептелерин ар бир адам билет. Жакшы тамактануу ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Эртең мененки тамак жегенден кийин уйкуңузду келтирбеши үчүн жыш жана жеңил болушу керек. Көп учурда адамдар бир чыны кофе жана сэндвич менен эртең мененки тамакты ичишет, бирок бул туура эмес. Тамак-аш толук жана витаминдерге жана минералдарга бай болушу керек. Дени сак эртең мененки тамак, туура тамактануу жемиштүү күндүн кепилдиги.

Салттуу көз карашта, пайдалуу эртең мененки тамак – бул сулу боткосу жана көк чай, бирок бул такыр андай эмес. Мөмө-жемиш салаттары жана смузилер сизге күч-кубат берип, сизге күч беретичке фигура. Апельсиндин, банандын жана кивинин целлюлозасы - жагымдуу күн үчүн жарылуучу коктейль. Эртең мененки тамакка камчыланган быштак жана мөмө кошулган нан кошсоңуз болот.

Төмөндө эртең мененки ден соолук үчүн кээ бир варианттар бар.

Таттуу эртең мененки тамак

Быштак – ар тараптуу продукт, аны мөмө-жемиштердин дээрлик бардык түрлөрү менен айкалыштырууга болот. Бул абдан даамдуу жана пайдалуу болот. Көбүнчө адамдар эртең мененки тамактан баш тартышат, анткени алар эртең менен оор тамактарды, жада калса жумурткаларды да жей алышпайт. Бул учурда коон, күн карама же кунжут жана бал менен айкалышкан быштак эң сонун эртең мененки тамак болот. Коон суу балансын калыбына келтирет, уруктар сиңирүү үчүн пайдалуу өсүмдүк майларынын туура дозасын берет, ал эми быштак менен бал даамын толуктайт.

Белок эртең мененки тамак

Бирок таттууларды баары эле жактыра бербейт. Эт жегичтер жана кулинардык ырахаттарды сүйүүчүлөр үчүн эртең мененки тамакка тоок, жашылча жана кесим нан кошулган омлет бышыра аласыз. Куурулган тамактарды четке каккандар үчүн бир амал бар. Жумуртканы жүз грамм сүт менен чабыш керек, дагы бир аз кошуп, көк чөптөрдү кошуп, жабылган баштыкка куюп койсоңуз болот. Сууну кайнатыңыз, аралашманы башка капка салыңыз жана жыйырма мүнөт кайнак сууга малыңыз. Даамсыз, аз калория, жогорку пайда.

Эң тез эртең мененки тамактар

Көп учурда жашоонун ритми кутурган темпке жетип, адам кошумча бир мүнөт уктоо үчүн эртең мененки тамакка убактысын коротуп коёт. Бул баарына тааныш. Бирок, сиз абдан тез эртең мененки тамак болот,Андан көрө эртең мененки тамакты жасап, балким өзүң менен ала кет.

Бир банкадагы сулу. Бул абдан даамдуу, жеңил жана аш болумдуу. Кечинде банкага сулунун үчтөн бир бөлүгүн, мөмө же мөмөлөрдүн үчтөн бирин куюп, йогурт куюш керек. Жабыңыз жана муздаткычка коюңуз. Эртең менен сиз жөн гана даяр даамдуу эртең мененки тамакты алышыңыз керек.

Гречка. Бул жарма диеталык жана абдан пайдалуу, айрыкча аны кайнатпай, кайнак сууга бышырып койсоңуз. Бардык пропорциялар тамак бышыруудагыдай сакталат. Сиз кайнак суу же ысык сорпосу менен дан куюп, термос сыяктуу бир нерсе уюштуруу, контейнерди ороп керек. Эртең менен жылуу эртең мененки тамак даяр.

Микротолкундуу эртең мененки

Ашкананын биринчи жардамчысы микротолкундуу меш. Бул көп убакытты үнөмдөйт жана кечинде эртең мененки тамакты даярдап, эртең менен жылытууга мүмкүндүк берет. Сиз ошондой эле ар бир адам жакшы көргөн ысык бутерброд даярдай аласыз. Абдан пайдалуу эмес, бирок абдан даамдуу. Сыр жана чөптөр кошулган же пияз, помидор жана сыр кошулган үй сэндвичтери дүкөндөн сатылып алынган фастфудго караганда алда канча даамдуу жана жаңыраак.

Сиз даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамакты микротолкундуу меште даярдасаңыз болот. Рецепттер төмөндө келтирилген.

Чөйчөктөгү жумуртка. Жумуртканы керамикалык чөйчөккө же идишке сындырып, микротолкундар үчүн атайын пластик капкак менен жаап коюшат. Жумурткага майдаланган көк пиязды, көк чөптөрдү, ветчина же этти кошо аласыз. Тез, даамдуу жана пайдалуу.

Алма аралашмасы. Бул алманы аарчып, бир аз мюсли жана корица кошуу керек, таттуу сүйүүчүлөр эртең мененки тамакты бал менен даамдай алышат. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, мешке бир нече мүнөт коюу керек. Мындай эртең мененки тамакдиетаны диверсификациялайт, ал эми корица фигураны ичке кылууга жардам берет.

Эң пайдалуу эртең мененки тамак: Чемпиондордун тамагы

Витамин азыктарынын коктейли түрүндөгү жеңил эртең мененки тамак сизге тез жана пайдалуу эртең мененки тамакты ичүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сизге чөмүлүүчү блендер керек болот, аны бышыруу үчүн эң көп дегенде эки мүнөт талап кылынат. Жашылдардын бир нече бутактарын бышырып алуу керек, кайсынысын кааласаңыз, шпинат, петрушка, бура жакшы тандоо болот, бардыгы тең жарымына чейин кефир менен толтурулат, калганын минералдык суу алат. Ошондой эле майдаланган карагай жаңгактарды кошууга болот. Бул аралашма денени күчтөндүрөт жана бүт денени кыймылга келтирет.

Дагы эң пайдалуу эртең мененки тамак эмне? Йогурт, жаңы мөмөлөр, апельсин ширеси жана майдаланган муздан жасалган супер энергетикалык смузи. Сиз жарым стакан пропорцияда бардык бул компоненттерди алып, өнүп буудайдын уруктарын бир эки аш кашык кошуу керек. Аралаштырылган ингредиенттер вегетарианчылар жана активдүү жашоо образын карманган адамдар үчүн чыныгы табылга.

Бир стакан мөмө же мөмө жана эки стакан сүт жарым стакан пудингге кошулат. Бир стакан майдаланган музду кошуп, блендер менен жакшылап чалыңыз. Витаминдерге, углеводдорго, белокторго жана клетчаткага бай коктейль, эртең менен ичилген, ачкачылыкты эң сонун кандырат жана энергиянын жарылышын берет.

Эртең мененки тамакка чын жүрөктөн сэндвичтер

Сизге белгилүү болгондой жумшак ак нан токчулук бербейт, бирок аны клетчаткага бай тамактар менен айкалыштырууга болот, күч жана энергия берет. Бир кесим нанга аппетиттүү көрүнүш берүү үчүн, сиз тостер же колдонсоңуз болотэски ыкма менен, көмөч казанга.

Кээ бир булактар эртең менен арахис майы кошулган бутерброд жегенге кеңеш беришет, бирок жержаңгак сиңирилбей, организмге сиңбей турганын унутпаңыз. Бул, балким, эч кандай пайдасы жок жаңгактардын жалгыз бири. Нанды сары май менен майлап, бир кесим сыр койгон жакшы. Балыктын асыл сорттору бар бутерброд жаңы бадыраң же зайтун менен айкалышта укмуш даамдуу. Мындай бутерброд менен бир чыны кофе толуктаңыз, каныккандык узакка созулат, энергия менен камсыздоо түшкү тамакка чейин созулат. Балык мээни стимулдай турган омега-3 майларына бай.

Бүгүнкү күндө эртең мененки тамакка кымбат балык сатып алууга ар кимдин чамасы жетпейт, өзгөчө чоң үй-бүлө. Күн сайын бир капсула балык майын ичүү сунушталат.

Эми сиз даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак эмне экенин билесиз. Диета туура, толук болушу керек. Бул биздин жыргалчылыгыбыздын негизги компоненттеринин бири. Ага көңүл бурбаңыз. Ден соолукта болуңуз!