Баардыгы креатин жөнүндө. Кандай тамактар креатинди камтыйт. Креатиндин пайдасы жана терс таасирлери

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Креатин – бул клеткалардын жана булчуңдардын энергетикалык алмашуусуна түздөн-түз катышкан карбон кислотасы. Бул затты көптөгөн азыктардан алууга болот. Алынган креатин кадимки жашоо үчүн жетиштүү болот, бирок спортчулар бул компонентти порошок түрүндө колдонушу керек.

Кайсыл азыктардын курамында креатин бар, аны кантип кошумча катары колдонуу керек, креатиндин пайдасы жана зыяны - мунун баары макалада талкууланат.

Креатин адамдын организминде кандай роль ойнойт?

Креатин спортчуларга интенсивдүү физикалык машыгуудан айыгууга жардам берет. Көптөгөн оор атлетчилер булчуң массасын алуу жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн креатинди колдонушат. Анан да бекеринен жасашпайт. Анткени, бул зат милдетти эң сонун аткарат.

Мындан тышкары, креатин:

• нерв системасынын иштешине оң таасирин тийгизет;
• жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат;
• муундарды бекемдейт;
• холестеринди азайтат;
• тарамыштарды бекемдейт.

Креатин - алмаштырылгыс зат. Креатин эмне берерин жана кайсы жерде камтылганын билүү абдан маанилүү.

Туура жана салмактуу тамактануу менен адам күнүнө 1 граммдай креатин алат. Бул норма жана дененин туура иштеши үчүн жетиштүү. Креатин адамдын организминде өз алдынча өндүрүлө турган касиетке ээ.

Креатин кайда жана кайсы тамак-аштарда бар?

Креатинди мал азыктарынан тапса болот. Уй этинде, бардык балыкта, чочко этинде, тоок этинде, жада калса сүт азыктарында.

Мисалы, 500 грамм уй этинде бул заттын 2 граммы бар, бул суткалык дозадан 2 эсе көп. Жөн гана креатин кампасы! Бир гана кемчилиги бар - креатин жылуулук менен дарылоодо (аз өлчөмдө) жоголуп кетиши мүмкүн.

Төмөндө тамак-ашта канча креатин бар экенин көрсөткөн таблица. Мааниси продуктунун 1 килограммы үчүн көрсөтүлгөн.

Продукт	Грамдагы креатин мазмуну
Салмон	4, 5
чочконун эти	5
Ледка	6 – 10
Уй эти	4
Cod	3
Тоок	2, 5
Cranberries	0, 02
тунец	4
Сүт 3,5%	0, 1

Көпчүлүк адамдар креатинди тамактан алышат жана бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн жетиштүү. Бирок тамак-аш аркылуу алынган креатин кадимки тиричилик жүктөмүнөн кийин күч-кубатты калыбына келтирүү үчүн гана жетиштүү. Спортчулар мындай затты алуунун кошумча жолдорун издеши керек.

Креатин диеталык кошумча катары

Спорт менен машыккандар креатиндин курамында кайсы продуктылар бар экенин жакшы билишет. Бирок алар жөн гана физикалык жактан бул тамакты көп өлчөмдө жей алышпайт. Эгерде спортчулар курамында креатин бар азыктарга көз каранды болсо, анда алардын бардык машыгуулары текке кетпестен, алар семирүүгө дуушар болушу мүмкүн.

Спортчулар порошок же капсула түрүндө таза компонентти колдонушат. Алар күнүнө 5 грамм креатин керектешет жана бүгүн машыгуу барбы же жокпу.

Капсула таблетка сыяктуу ичилет, ал эми порошок шире, суу менен суюлтулган же белок менен аралаштырылат. Аны эки ай ичишет. Андан кийин алар эки жума тыныгышат.

Креатин толуктоосу организм тарабынан толугу менен сиңилет жана адат түзбөйт. Бирок, дагы эле, мындай зат менен сак болушубуз керек. Анткени, ал бир катар карама-каршы жана бир нече бартерс таасирлери.

Креатинди колдонууга каршы көрсөтмөлөр

Каршы көрсөтмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жогорку кан басым;
• тамак сиңирүү системасынын оорулары;
• бөйрөк жетишсиздиги.

Эгер адамда бул тизмеде бир дагы оору жок болсо, анда ал креатинди коопсуз колдонсо болот.

Ичүүнүн терс таасирлери

Тескерисинче, бул терс таасирлер эмес, бирок креатинди жогорку дозада колдонууга организмдин табигый реакциясы:

1. Организмде суюктуктун кармалышы. Кээ бирөөлөр креатинди колдоно баштагандан кийин көп салмак кошконун байкашы мүмкүн. Бул дененин кээ бир жерлери шишип баштаганына байланыштуу. Адам креатин ичүүнү токтотоор замат, салмагы кескин төмөндөйт.
2. Суусуздануу. Суусузданууну болтурбоо үчүн күнүнө 3 литрдей суу ичүү сунушталат.
3. Тамак сиңирүү системасынын бузулушу. Креатинди кабыл алууда ичи шишип, ич өткөк жана жеңил ич оорушу мүмкүн. Адатта, тамак сиңирүү начарлоосу спортчу креатинди ашыкча дозада колдонгондо пайда болот.

Жабууда

Креатинден коркпоңуз - бул өзгөчө табигый ингредиент. Туура тамактануу жана кайсы тамак-аштарда креатин бар экенин билүү менен, бул маанилүү зат эч качан жетишпей каласыз.