Салмактап калбоо үчүн диетадан кантип чыгуу керек? Диетолог кеңеши

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ар бир кыз диетадан кантип чыгууну ойлоно бербейт. Бул жоголгон килограммдар кайра эле эмес, алар менен бирге "досторун" да алып келишине алып келет. Ушул себептен диетадан чыгууга диетанын өзүнөн кем эмес көңүл буруу керек.

Кантип диета кармоо керек

Диетаны кантип чыгаруу керектиги боюнча көптөгөн макалалар бар, бирок аны кантип туура киргизүү керектиги жөнүндө маалымат аз. Жана бул кызык, анткени диета канчалык үнөмдүү болсо дагы, организм үчүн стресс болуп саналат. Сиз денени даярдоо менен баштоо керек.

Дененин абалын аныктоо

Ар бир диетанын каршы көрсөтмөсү болот. Биринде кош бойлуу, экинчисинде ичеги-карын оорулары, үчүнчүсүндө башка ички органдардын оорулары бар. Идеалында, диетаны баштоодон мурун, терапевтке барып, аны менен кеңешүү керек. Эгерде диетада аллергияны пайда кылган азыктар болсо, адам ооруп жатса же интенсивдүү психикалык активдүүлүк мезгили болсо, анда арыктоодон баш тарткан оң.

Жай баштоо

Жоккүтүлбөгөн жерден диета кармай баштоо мүмкүн эмес. Баары бир жуманын ичинде акырындык менен болушу керек. Биринчиден, бардык куурулган тамактарды алып салыңыз, андан кийин майлуу тамактардан баш тартыңыз. Тескерисинче, рационуңуздагы жашылча-жемиштердин көлөмүн көбөйтүү керек. Көбүрөөк суу ичип баштаңыз, ага зыяндуу суусундуктарды алмаштырыңыз.

Туура мамиле жана тартип

Курамдын жана диетанын капыстан өзгөрүшү, албетте, стрессти жаратат. Анан эң оболу денеңиз менен макул болуп, бошоңдоп калбаш үчүн күүлөшүңүз керек. Анткени, диета бир нече күндөн кийин бүтсө, анда эч кандай эффект болбойт. Ошондуктан, сиз күндүз оозуңузга кирген нерселердин баарын көзөмөлдөп, акыркы кесим торт же акыркы бокал шарап ичүүгө жол бербешиңиз керек. Дайыма өзүн-өзү көзөмөлдөө менен гана диета натыйжа берет.

Чыгуунун жалпы принциптери

Ашыкча салмакты кайра алып калбоо үчүн диетадан кантип чыгууну билиш керек. Сага эмне керек?

1. Күнүнө кеминде алты жолу аз-аздан тамактаныңыз. Ушинтип тамактанган адам күнү бою ток болот, ашыкча тамак жегиси келбейт.
2. Сууну көп ичүү керек. Зат алмашуу басаңдабай, тери, чач жана тырмак бекем болушу үчүн күнүнө эки литрден кем эмес суу ичүү керек. Бирок ичүү маанилүү. Бул эмнени билдирет? Сууну тамактанууга жарым саат калганда, тамактан кийин бир сааттан кийин гана ичүү керек. Суудан башка бардык суусундуктар тамак болуп эсептелет.
3. Диета толук болушу керек. Ал карбонгидрат, белоктор жана майлар жетиштүү санда болушу керек. Бул заттардын баары жокорганизм жетишпеген элементтердин ордун толтуруу үчүн барган сайын көбүрөөк тамак сурайт.
4. Туура эмес тамакка кайтып бара албайсың. Кийин ашыкча килограммы выходились, керек кайра карап чыгуу диетаны жана отказать бардык зыяндуу. Мындан ары сергек жашоо образы артыкчылыктуу болушу керек.
5. Тамак-аштарды рационуңузга өтө жай кошуңуз. Идеалында күнүнө бирден ашык эмес.
6. Эгер диетада орозо күндөрү болгон болсо, анда аларды биринчи жолу калтыруу керек.
7. Узак жана катуу диетадан кийин организмдин калыбына келиши үчүн эки жумадай убакыт керек болот. Бул мезгилде диетаны жана башка адаттарды тууралашыңыз керек.
8. Адамдын калориялуулугуна акырындап кайтуу керек. Күн сайын сиз калорияны жүз бирдикке гана көбөйтө аласыз. Мындай чыгуу системасы менен гана адам формасын жогото албайт.

Процедура абдан жөнөкөй жана арыктаган ар бир адам диетадан кантип чыгууну болжолдойт. Бирок бошонбогонго жардам бере турган башка амалдар бар.

Натыйжаларды сактоо үчүн амалдар

Бардык диетологдор жана психотерапевттер арыктагандан кийин гардеробун толук алмаштырууну талап кылышат. Бул эс алууга жол бербей турган кандайдыр бир рамка болот. Кантсе да, бир нече килограмм салмак кошууга арзырлык, анан кийгенге эч нерсе болбойт. Гардеробуңузду жаңыртуунун дагы бир себеби жөн гана маанайыңызды көтөрүү. Маанайыңыз жакшы болсо, алынган форманы сактоо оңой жана кызыктуу.

Дене көнүгүү

Баары билген дагы бир амал - физикалык көнүгүү. Бул тууралуу баары билет, бирокАр бир адам дене тарбиясын жашоосуна киргизүүгө даяр эмес. Бирок бекер. Спорт менен машыгуу ден соолукту чыңдоого жана жоголгон килограммдарды кайтарууга жардам бербейт. Ар кимге жага турган нерсе бар. Сиз, мисалы, машыгуу залында, йога, сууда сүзүү, велосипед тээп, бийлей аласыз. Эң негизгиси өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз, ошондо ал ырахат жана пайда алып келе баштайт.

Гечка диетасынан

Диета аяктагандан кийин гречка диетасынан кантип чыгуу керек деген суроо туулат. Бул анча деле кыйын эмес:

1. Диета аяктагандан кийин эртең мененки тамак өзгөрөт. Эми эртең мененки тамакка гречка боткосунун ордуна йогурт жана бир жемиш (алма же апельсин) болот. Күндүзгү гречкага чейин.
2. Экинчи күнү йогурт элүү грамм аз майлуу сыр менен алмаштырылат. Йогурт менен мөмө экинчи эртең мененки тамакка гана калтырылат.
3. Ошентип, күнүнө бирден ашык тамакты алмаштырбоо керек. Биринчиден, рационго сүт азыктары, андан кийин жемиштер, жашылчалар, жумуртка кошулат. Балык жана эт акыркы кошулат. Бул болжол менен беш күнгө созулат.

Белок диетасын таштаңыз

Белок диеталарынан кантип чыгуу керек? Эң негизгиси углеводдорго бай тамактарды контролсуз жей баштабоо. Биринчиден, шишик дароо келип, салмагы көбүрөөк болуп калды окшойт. Экинчиден, эгер сиз канча углевод жегениңизди көзөмөлдөбөсөңүз, анда бардык салмакты кайра алуу абдан оңой.

Форманы сактап калуу үчүн алтымыштан ашык эмес кошуу керек деген тыянак чыгарууга болот.күн сайын карбонгидрат грамм. Ал эми диетанын натыйжасы оңолушу үчүн олуттуу көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Ашыкча жеген учурда протеинге орозо кармоо керек.

Кето диетаны таштаңыз

Кето диетадан туура чыгуунун эки жолу бар. Биринчи вариант - акырындык менен калориялардын күнүнө эки жүз бирдикке көбөйүшү. Кошумча калорияларды майлуу тамактардан эмес, углеводдордон алган жакшы. Калорияны көбөйтүү учурунда күн сайын эртең менен таразага салып туруу керек. Эгерде салмагы өзгөрбөсө, анда сиз дагы 200 калория карбонгидрат азыктарын кошсоңуз болот. Салмактын көбөйүшү менен карбонгидраттардын көлөмү кайрадан кыскарышы керек болот. Экинчи ыкма диета менен беш килограммдан ашык арыктагандар үчүн актуалдуу болот. Бул учурда, диета болгон диета өмүр бою сакталышы керек болот. Бирок жумасына бир жолу диетага кирүүгө тыюу салынган тамак-аштарды (кондитер, таттуулар, сыра закускалары) отуз грамм колдонууга уруксат берилет.

Ичүү диетасынан чыгуу

Ичүүчү диетанын өзү организмге абдан оор. Андыктан ичүүчү диетадан кантип туура чыгууну билүү абдан маанилүү. Организмди тамакка мүмкүн болушунча даярдоо үчүн суюк тамактан чыгууну баштоо керек. Бирок булар суусундуктар эмес, шорпо жана суюк жармалар. Бир жумадан кийин сорпого бышырылган жумурткаларды, быштактарды, быштактарды таза түрүндө же андан жасалган кастрюльдерди киргизүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул аптада кечки тамакты дагы эле суюктуктар менен жешиңиз керек, андыктан организм күчтүү жүктү сезбейт.

Экинчи жумадаСиз бир аздан жашылча-жемиштерди кошсоңуз болот. Эртең мененки тамак суюк болушу керек.

Үчүнчү жети күндүк мөөнөттө эт же балык, деңиз азыктарын диетага кошсоңуз болот.

Төртүнчү жумадан баштап ар дайым суюктуктарды жума сайын түшүрүү керек. Албетте, таттуу, майлуу, куурулган тамактарды жана газдалган сууну колдонууну чектөөгө туура келет.

Жапон диетасынан чыгуу

Арыктоо организмге зыян келтирбеши үчүн диетологдор жапон диетасынан кантип чыгууну көп айтышат. Биринчи эреже - акырындык менен кадимки диетага кайтуу. Алгач үч күн сайын орозо кармоого туура келет. Акырындык менен, биринчи кезекте жеңил тамактарды жеп, күнүмдүк калорияны көбөйтүү керек. Бул маанилүү жагдай, анткени сиз дароо оор тамактарды ашыкча жей баштасаңыз, ашказан же ичегиде көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

Натыйжага жеткенден кийин норманы сактап, ашыкча жебеш керек. Бөлчөктүү тамактанууга өтүп, колдонулган азыктардын сапатын көзөмөлдөө жакшы.

Дени сак жана чың болуунун эң сонун жолу - бул көнүгүүлөрдү кошуу. Үзгүлтүктөрдү болтурбоо үчүн, жумасына бир жолу "жүктөө" күнүн уюштурсаңыз болот.

Магги диетасынан тышкары

Магги диетасынан кантип чыгуу керек? Бул анчалык деле кыйын эмес. Бул үчүн, жөн гана сүйүктүү коркунучтар үчүн алмаштырууну табуу керек. Бул ак шоколадды сүт шоколады, кантты бал менен алмаштыруу керек дегенди билдирет.

Дагы бир аткарыла турган жагдай - туура балансталган диетага өтүү. Кийин эч ким ойлогон эмесарыктоо сиз каалаган тамакты жеп, жакшыра албайсызбы? Болбогону туура, анткени бул жомокто гана болот. Ал эми чыныгы жашоодо фигураны сактап калуу үчүн диетаңызды толугу менен карап чыгып, дени сак тамакка артыкчылык беришиңиз керек.

Диетанын жыйынтыгын консолидациялоо үчүн анын акыркы эки фазасын кайталасаңыз болот.