Кофе сизди семиртеби же арыктатабы? Кофенин адам организмине тийгизген таасири

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көптөгөн адамдар таңды бир чыны жыпар жыттуу кофе менен башташат. Суусундук дем берип, маанайды жакшыртат. Мындан тышкары, ал организмдин абалына жакшы таасир этүүчү пайдалуу минералдарды жана антиоксиданттарды камтыйт. Бул заттар миокарддын жана кан тамырлардын патологиясын өнүктүрүүдөн качууга, организмдин клеткаларынан токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Бирок, көптөгөн адамдарды суроо кызыктырат: кофеден салмак кошууга болобу? Бул ичимдик сизди семиртеби же арыктатабы?

Продукциянын организмге тийгизген таасири

Кофенин пайдасы жана зыяны тууралуу суроо дагы эле талаштуу. Эксперттердин бул маселе боюнча бир көз карашы жок. Кээ бир ырасташат, бул суусундук тездетет метаболизм процесси жана өбөлгө похудении. Башкалары бул аппетиттин өсүшүнө алып келет жана дене майынан арылууга жол бербейт деп эсептешет. Көптөгөн адамдар, алар смотреть өзүнүн фигураны, карманышат, туура тамактануу жана дайыма катышат тренировкам, кызыкдар суроо: «Кофе семиреби же арыктайбы?». жоопал көп факторлорго көз каранды. Суусундук көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ жана аз калорияларды камтыйт. Ошондуктан диета кармагандар үчүн аны толугу менен таштабаш керек. Кошумчалай кетсек, кофе тамакка болгон каалоону басат, организмден ашыкча суюктукту чыгарары белгилүү. Ал тургай, аз калориялуу тамактарды жана бул суусундукту колдонууну камтыган атайын тамактануу системасы бар. Бирок, мындай диета жети күндөн ашык эмес сакталышы керек. Мындай диетаны чечүүдөн мурун, адис менен кеңешүү керек. Анткени, кээ бир патологиялар менен, мисалы, миокард оорулары, суусундук денеге зыян келтириши мүмкүн. Кофе сизди семиртеби же арыктайбы деген суроонун жообу бул продуктуну колдонуунун көптөгөн өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды.

Булар кийинки бөлүмдөрдө талкууланат.

Суусундук арыктаганга кандайча жардам берет?

Анын курамына кирген кофеин бардык метаболизм процесстерин жакшыртууга жардам берет. Мисалы, бул зат липиддердин алмашуусун тездетет. Бул касиетинен улам денедеги май тез күйөт. Мындан тышкары, суусундук активдүүлүгүн жана тонус жогорулатат. Бул психикалык активдүүлүктү, эс тутумду, көңүл бурууну жакшыртат. Кофеден семирүү же арыктоо деген суроого жооп продуктуну даярдоонун түрүнө жана ыкмасына жараша болорун эстен чыгарбоо керек. Ызаланган суусундук майдаланган дандан жасалганга караганда ден соолукка азыраак экени белгилүү.

Мындан тышкары, өндүрүүчүлөр көбүнчө ага ар кандай жогорку калориялуу кошумчаларды салышат.

Кофе ичүү жана спорт

Суусундук адам интенсивдүү машыкканда гана дене салмагын азайтууга жардам берет, булчуңдарга жакшы жүк берет. Машыгууга 60 мүнөт калганда ичилген бул продуктунун бир чөйчөгү чыдамкайлыкты жогорулатып, денени майларды күйгүзүүгө жардам берген энергияга толтурат. Ошондуктан спорт жакшы натыйжаларды берет. Адам машыгуу учурунда өзүн сергек сезет. Машыгуудан кийин кофе ичип семире аласызбы? Бул суроого жооп, бактыга жараша, жок. Тескерисинче, бул продукт тез углеводдорду камтыган тамактар менен айкалышып, машыгуу учурунда жоголгон энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок, бул кырдаалда арыктоо да натыйжа бербейт. Кофе сеанс учурунда жоголгон калориялардын ордун толтурат.

Бул вариант арыктоо үчүн эмес, жакшы форманы жана булчуңдардын тонусун сактоо үчүн машыккандар үчүн ылайыктуу. Бирок, бул продукт заара көбөйтүүгө өбөлгө экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, аны колдонууда суюктукту жетиштүү ичүү маанилүү.

Суусундукка негизделген диета

Мындай энергия системасынын бир нече варианттары бар. Алардын бири, эң катаал, кара шоколадды жана кара кофени кум шекер кошпостон колдонууну камтыйт. Кечки саат жетиден кийин ичүүгө тыюу салынат. Бул убакта кофе ичүү уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эртең менен, эки сааттын ичинде 1 жолу уруксат берилет. Суюктук катары күнүнө газсыз бир стакан минералдык сууга да уруксат берилет. Бардык буюмдар,кара шоколаддан тышкары, тыюу салынган. Бул кофе менен арыктоо үчүн абдан кыйын жолу. Эксперттердин сын-пикирлери бир кыйла жумшак электр системасын тандоо жакшы экенин көрсөтүп турат. Бул диета суусундукту гана эмес, жашылчаларды, мөмөлөрдү жана башка калориясы аз тамактарды да колдонууну камтыйт.

Эң башкысы – кошумчалары жок кара кофени тандоо же арыктоо үчүн атайын продуктуну сатып алуу. Мындай тамактануу системасы ден соолукка зыян келтирбейт жана жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.

Мисалы диеталык диета

Үлгү меню ушундай көрүнөт. Эртең мененки тамак аз майлуу сүт кошулган бир чыны кофеден турат. Күндүз жана кечинде тузсуз бышырылган тооктун этин, жашыл алманы же башка кантсыз жемиштерди жесеңиз болот. Бир аздан кийин алар дагы бир кесим лимон менен суусундук ичишет. Акыркы чыны кофе уктаардан үч саат мурун ичүүгө уруксат берилет. Мындай тамактануу системасы узак убакыт бою сакталышы мүмкүн - 14 күнгө чейин. Бул учурда адам сегиз килограммга чейин арыктайт.

Эскертүү керек болгон нюанстар

Бирок бул диетанын кандайдыр бир версиясына өтүүдөн мурун ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн адиске кайрылуу керек. Бул арыктоо үчүн эрүүчү продукт иштебей турганын эстен чыгарбоо керек. Дан суусундугуна артыкчылык берүү жакшы. Аны гана колдонсоңуз, албетте кофеден семиресизби же арыктайсызбы деген суроо жаралбашы керек. Бирок, сиз чараны карманып, күнүнө беш стакан продукту менен чектешиңиз керек. Бул сумма коопсуз жана көмөктөшөтэнергияны жана иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүү. Бул тамак-аш чектөөлөр мезгилинде абдан маанилүү болуп саналат. Кошумчалай кетсек, кофенин калдыктарына негизделген таңгактар дагы бир жагымсыз көйгөй - целлюлит менен күрөшүүгө жардам берет.

Ичүү менен салмак кошо аламбы?

Кээде бул продукт майдын топтолушуна себеп болот. Кофе уктаар алдында үч сааттан кечирээк ичсеңиз, сизди семиртет. Уйкунун бузулушу көбүнчө түнкү тамактануу каалоосун жаратып, зат алмашуунун бузулушун жаратат. Демек, ашыкча килограмм. Кофенин энергетикалык баалуулугу эки гана калория. Бирок печенье, пряник, торт, балмуздак, кум шекер же каймак кошулган суусундукту ичүү анын аш болумдуулугун бир топ жогорулатат. Тез метаболизми бар адамдар гана мындай закускага берилип, арык бойдон кала беришет.

Эгер адам калориялуу кошумчалары бар азыктарды (капучино, мочачино, латте) жактырса, ал үчүн кофе семиртеби же арыктайбы деген суроонун жообу да анык. Ал эми эрүүчү сорттор керексиз майлардын топтолушуна гана алып келбестен, ден соолукка зыяндуу заттарды да камтыйт.

Колдонуунун негизги эрежелери

Ошентип, салмак кошпоо үчүн бул сунуштарды эстен чыгарбоо керек:

1. Суусундукка салынган кошумчалардын (гранулдашкан кант, бал, сүт, каймак) энергетикалык баалуулугун эске алыңыз. Ошондой эле тамак-аштын калориялуулугуна көңүл буруу керек. Белгиленген нормаларды сактасаңыз, кофе жакшырып жатабы же арыктап жатабы деген суроо эч качан жаралбайт.
2. Тез-тезден алыс болуңузкапучино, латте, мочачино жана башка ушул сыяктуу азыктарды керектөө.

1. Көпчүлүк бул суусундукка көнүп калган таттуулардан, кондитердик азыктардан, таттуулардан баш тартыңыз.
2. Кофеди тамактан кийин отуз мүнөттөн кийин ичиңиз.
3. Каймак же майлуу сүт кошпогонуңуз оң.
4. Кофенин организмге тийгизген таасирин эске алып, ач карын ичүүгө болбойт. Продукт ашказан-ичеги трактынын ткандарын дүүлүктүрөт. Бул патологиялардын өнүгүшүнө алып келет.
5. Эритүүчү кофе, арзан жана шектүү суусундуктардан баш тартыңыз.