Туура тамактануу үчүн эң сонун эртең мененки тамак

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Бүгүн биз сиз менен эң сонун эртең мененки тамакты жасаганга аракет кылабыз. Анткени, бул күндүн эң маанилүү тамагы. Аны өткөрүп жиберүүгө болбойт. Айрыкча, бир нече килограмм арыктагыңыз келсе. Сиз жөн гана пайдалуу эртең мененки тамакты кантип жасоону билишиңиз керек. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес. Бышыруу процессинде бир нече нюанстарды үйрөнүү жетиштүү. Бул учурда сизге жардам бере турган эрежелер бар. Эмне так? Эмнеге көңүл бурушум керек?

Май

Канчалык кызыктай угулбасын, бирок эртең менен майлуу тамактарды жегенге туура келет. Демек, сиздин идеалдуу эртең мененки тамак сөзсүз майлуу болушу керек. Тагыраак айтканда, канааттандырарлык. Кайсынысы так? Чечим сизден көз каранды.

Кызмат кылбоо сунушталат. Эсиңизде болсун: тамак-аш жогорку калориялуу гана эмес, ошондой эле пайдалуу болушу керек. Сиз жумуртка, колбаса, бекон, колбаса, май сэндвич жегенге болот. Жана бул тизме чексиз уланат. Мунун баары сиздин каалооңуздан көз каранды.

Бирок биринчи тамакты жеңил тамак менен чектеп коюу, албетте, буга татыктуу эмес. Бул учурда, дене карбонгидрат кайра иштетүү үчүн гана көнүгүү. Атмындай шарттарда бир күндө жеген калориялуу тамак ашказаныңызга, капталыңызга жана белиңизге көбүрөөк топтолот.

Көбүрөөк углевод

Адатта, көптөр эртең мененки тамакты "жеңил закуска" менен байланыштырышат. Бул такыр туура эмес. Биринчи тамак, буга чейин айтылгандай, чын жүрөктөн жана майлуу болушу керек. Андыктан аны түрдүү углеводдор менен байытууга аракет кылыңыз. Бул арыктоодогу ийгилигиңиздин ачкычы.

Эмне үчүн идеалдуу эртең мененки тамак углеводду камтышы керек? Бул майларды ыдыратууга жардам берет, ошондой эле тез тойот. Башкача айтканда, сиз тойгондукту сезесиз. Бул табитти контролердун бир түрү деп айтууга болот. Жөн гана углеводдорду негизги тамакка кошумча катары колдонууга аракет кылыңыз. Алар менен чектелбе!

Көңүл буруңуз, углевод менен байытылган азыктар биофлавоноиддерге бай. Бул зат майлардын тез бузулушуна жана сиңишине да салым кошот. Ал кофеде, кызыл жемиштерде жана жашылчаларда болот. Муну эске алыңыз.

Эртең мененки тамак убактысы

Арыктоого жардам бере турган идеалдуу эртең мененки тамакты даярдоо үчүн меню жасап гана тим болбостон, биринчи тамактын убактысын да тандоо керек. Бул дагы маанилүү жагдай. Неге? Мунун баары дененин татаал системасынан улам.

Көптөгөн илимпоздор айткандай, тамактын ортосундагы максималдуу тыныгуу 10 сааттан ашпашы керек. Бул убакыт өткөндөн кийин, дене үнөмдөө режимине өтөт, ал келечектеги тейлөө үчүн энергияны сактоо максатында тамак учурунда келген бардык майларды сактап калат.жашоо.

Демек, эртең мененки тамакка эң сонун убакытты табышыңыз керек. Бул жагынан так көрсөтмөлөр жок. Мунун баары сиз алып барган жашоо образыңыздан көз каранды. Мисалы, "ларктар" эртең мененки тамакты болжол менен эртең мененки 6-7де, жашоо мүнөзү жок карапайым адамдар 7-9да, ал эми "үкүлөр" саат 10-11де биринчи тамакка көбүрөөк ылайыктуу.

Туура, заманбап жашоо образы аз гана адамдарга сунушталган режимди сактоого мүмкүндүк берет. Кеч жатып, эрте ойгонсоң (жумуш болгондон кийин көнүмүш болуп калгандай), бир аз айла-амалга барууга туура келет. Эртең мененки тамакты ичкениңизде "тамагыңызга бир кесим батпай калганын" байкасаңыз болот. Бул учурда, сиз бир аз алдаш керек. Бул үчүн үй шартында углеводдор менен байытылган суусундукту (мисалы, кофе) ичип, жумуш ордунда, саат 8-9да, акыры ойгонуп, толук кандуу идеалдуу эртең мененки тамакты ичиңиз. Ооба, аны өзүң менен ала кетүүгө туура келет, бирок ал фигураңа жана ден соолугуңа көз салууга сөзсүз жардам берет.

Ийгиликтин компоненттери

Ар кандай эртең мененки тамак биринчи тамакка туура келген тамактардан гана турушу керек. Башкача айтканда, бул учурда бардыгын жеш сунушталбайт. Кээ бир чектөөлөр бар. Эгерде сиз даамдуу жана туура эртең мененки тамак жасагыңыз келсе, аны бир аз ингредиенттер менен байытууга аракет кылыңыз.

Биринчи - семиз. Буга чейин айтылган: биринчи тамак дене жана анын иши үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, тамак-аш калориялуу болушу керек. Жогорку майлуу тамактарды колдонууга аракет кылыңыз. Бирок ошондой элекалган ингредиенттерди унутпаңыз.

Так кайсынысы? Мисалы, углеводдор жөнүндө. Алар да мурда айтылган. Чындыгында, алар тамак-аштын сиңирилишине жана майлардын бөлүнүшүнө салым кошот. Эң негизгиси, идеалдуу эртең мененки тамак карбонгидрат камтыган азыктардан гана турбайт. Бул учурда, дене муну бир гана карбонгидраттарды кайра иштетүү үчүн ой жүгүртүү катары кабыл алат. Натыйжада, май начар сиңет, анын калдыктары капталыңызга, ашказаныңызга жана белиңизге чогулат.

Белоктар эң сонун эртең мененки тамактын дагы бир маанилүү бөлүгү. Алар организмдеги биохимиялык процесстердин жана ткандардын регенерациясынын тездетүүчүсү катары кызмат кылат. Көңүл буруңуз - нормалдуу жашоо образы менен адам нормалдуу жашоону сактоо үчүн бир килограмм салмагына 1 грамм гана протеинди керектеши керек. Ошол эле учурда норманын болжол менен үчтөн бири эртең мененки тамакта желет.

Күндүн биринчи тамагы үчүн колдонулган азыктарда камтылууга тийиш болгон акыркы маанилүү компонент бул була. Тамакты нормалдаштырууга жардам берет. Клетчаткалуу тамактарды ичкенден кийин ашказанда оордук сезими болбойт. Бул заттын күнүнө 20 грамм гана керектелет. Бул көрсөткүчтүн болжол менен 1/4 бөлүгү түздөн-түз эртең мененки тамакка туура келет. Бул принциптерди сактоо менен сиз тез арыктасаңыз болот.

Эртең мененки тамакты ичеби же ичпөө

Эртең мененки биринчи тамактын маанилүүлүгү жөнүндө көптөр айтышканына карабай, тамак жок болсо да тез арыктаса болот деп ишендиргендер бар. Бул чынбы?

Кимдир бирөө чын эле ушундай деп ойлойт. ЧынындаСиз чындап эртең мененки тамакты өткөрүп жибере албайсыз. Убакыт жок болсо да жеш керек. Эгерде бул аткарылбаса, анда бир нече сааттан кийин ойгонуу сизде чарчап, ал тургай кандайдыр бир агрессияны сезесиз. Стресс майдын топтолушу үчүн стимулятор экени белгилүү. Бул күндүз жегендин баары денеге сиңбей, сакталып калаарын билдирет.

Ошондой эле мээ зат алмашууну активдештирүүчү импульстарды жөнөтө баштайт. Натыйжада, кан жана боор глюкоза чыгаруу. Бул летаргияга жана булчуңдардын алсыздыгына алып келет. Мунун баары арыктоо үчүн гана тоскоолдук кылат. Ооба, ошондой эле тааныш жашоо образын сактоо. Андыктан, сөзсүз түрдө эртең менен арыктоо үчүн өзүңүзгө эң сонун эртең мененки тамакты даярдашыңыз керек, аны өзүңүз менен кошо ала кетсеңиз же үйдө эле жесеңиз болот.

Англис эртең мененки тамак

Айтмакчы, эртең мененки тамак үчүн эң жакшы вариантты кантип тандоону өзүңүз чечиңиз. Бул жагынан ар бир адамдын өзүнүн даам артыкчылыктары бар. Жана аларды эске алуу керек. Кээ бир тамак жасоо боюнча сунуштарды берсе болот.

Эң сонун эртең мененки тамак үчүн кандай варианттар бар? Мисалы, англисче деп аталган. Бул эртең мененки тамак үчүн идеалдуу келет. Ал эмнеден жасалган?

Эреже катары, адамга бекон кошулган (куурулган), сулу унун, бир чыны кофе сунушталат. Эртең менен денени байытуунун эң сонун жолу! Ага тойбой коюу мүмкүн эместей сезилет. Бирок бул андай эмес. Колдонуп көрүңүз, тамактангандан кийин ачкачылык көпкө чейин кантип жок болорун көрөсүз.

Эскертүү: бекон жок болсо, аны башка колбаса менен алмаштырсаңыз болот. Мисалы, ветчина же колбаса. Мындай өзгөртүүлөр анча жактырылбайт да. Продукциялардын эң сонун айкалышы болгонуна карабастан, диетологдор эртең менен бекон, колбаса жана колбаса ичүүнү сунуштабайт.

Эртең мененки таруу жана мюсли

Дагы эмне издесем болот? Азыр супермаркеттерде ар кандай эртең мененки дан жана мюсли көп сатылат. Алар эртең мененки тамакка да ылайыктуу. Ырас, алардын кемчиликтери бар.

Чындыгында, көбүнчө дандан турган кургак эртең мененки тамак организмди тез тойгузууга жардам берет. Бирок бул учурда, чындыгында, эч кандай каныккандык болбойт. Ал эми бир нече сааттан кийин ачка болосуз.

Ошондуктан, даяр эртең мененки данды толук кандуу мюсли менен алмаштыруу максатка ылайык. Аларга мөмө-жемиштерди кошсоңуз болот. Табигый жармаларсыз эң сонун эртең мененки тамакты элестетүү кыйын.

Йогурттар жана "сүт"

Күндүн биринчи тамагы үчүн түрдүү йогурттар жана сүт азыктары эң сонун экени жалпы кабыл алынган. Жана чындап эле ошондой. Алар биринчи тамак үчүн идеалдуу келет. Бирок сак болгула!

Анткени, дүкөндөн сатылып алынган даяр йогурттар чындыгында ден-соолукка анча пайдалуу эмес. Алардын курамында көптөгөн консерванттар, таттуулар жана башка пайдалуу эмес заттар бар. Ошондуктан, сатылып алынган йогурттарды колдонбоо максатка ылайыктуу. Кошумчалары жок табигый кычкылды сатып албасаңыз.

Бирок сүт азыктары эртең мененки тамакка эң сонун. Мисалы, кефир же мюсли менен сүт (дан). Ошондой эле эртең менен быштакты колдонуу сунушталат. Бир таңгак менен сиз бош эмес күнгө даярсыз!

Мыкты продуктылар

Көрүп тургандай, эң сонун эртең мененки тамакты табуу кыйын. Анткени, ар бир адамдын өзүнүн даам артыкчылыктары бар. Ошондуктан, сиз жөн гана идеалдуу эртең мененки тамактарды тизмелөө керек. Жана алардын жардамы менен, өзүңүздүн жеке менюңузду түзүңүз. Арыктоого жардам бере турган, ошондой эле эртең менен ашказандагы оордук сезимин бербей турган эң жакшы тамактар кайсылар? Бул:

• жумуртка;
• тоок;
• нан (кара буудай же кебек);
• бүтүн дан ун азыктары;
• сыр;
• ботам;
• кефир;
• бал;
• кофе;
• көк чай;
• жаңгак.