Белок: карап чыгуу жана тандоо

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Кыздар диета кармаганды жакшы көрүшөт. Алар денени белоктор, майлар жана углеводдор сыяктуу керектүү заттардан ажыратышат. Ошол эле учурда алар тез салмак жоготууга гана жетишишет, жана ошол эле тез салмак кошуудан кийин. Ооба, жана кандайдыр бир жара белек катары кабыл алат. Мындай "акылдуу" аракеттердин негизги катасы - кыздар бул заттардан арылуу аларга эң сонун фигурага кепилдик берет деп эсептешет. Бирок, алардын биринин жоктугу кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Эмне алуу керек?

Эгерде сиз сымбаттуу жана тондуу денеге ээ болууну кааласаңыз, анда кандай болгон күндө да белгилүү бир диетаны карманбастан, спорт менен да машыгышыңыз керек (жок дегенде минималдуу жүк болушу керек). Мындан тышкары, протеинди керектөө керек (айтмакчы, ал абдан жакшы сын-пикир алат).

Кайсы протеин арыктоо үчүн эң жакшы?

Кайсы протеинди тандасаңыз да (карап чыгуу сонун болушу мүмкүн, бирок туура эмес колдонсоңуз майнап чыкпайт), эффект күнүнө 120-150 грамм углеводду керектегенде гана сезилет.күн. Башкача айтканда, ун жана башка таттууларды колдонууну чектөөгө туура келет. Болбосо, протеин менен углеводдун айкалышы тескери натыйжа берет – денеңиздеги майларды топтойсуз жана белок бул болбогон нерсе деп оңго-солго кыйкырасыз, бул эч кандай жардам бербейт.

Сортко келсек, сывороттук протеин (анын карап чыгуусу көбүнчө Интернетте кездешет, аны «тез» деп сыпаттаса болот) жана татаал (мүнөздүү «жай» ага ылайык келет) бар.

Whey протеин, бардык жерде каралып, арыктоо, булчуңдарды бошотуу жана булчуңдарды көбөйтүү үчүн эң ылайыктуу. Арыктоонун эң эффективдүү жолу - бул протеин изолятын алуу. 20-25 грамм затты керектөө керек. Аны кабыл алуу үчүн эң жакшы убакыт машыгууга чейин жана андан кийин, ошондой эле эртең мененки сааттар да бул үчүн жакшы, анткени дал ушул мезгилде организмиңиз аминокислоталарга эң көп муктаж.

Жана, албетте, тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Сиздин күнүмдүк рационуңуз диеталык азыктардан жана протеинден турушу керек - майсыз балык, тоок төшү жана кайнатылган жумуртка. Күнү бою аз-аздан тамактаныңыз.

Мыкты протеин (Сын-пикирлер жана Кеңештер)

Чынын айтсам, эң жакшы протеинди тандоо кыйын. Алардын баары жакшы жана белгилүү бир деңгээлде организмге жардам берет. Ошондуктан, балким, азыр өндүрүүчүлөр протеин аралашмаларын чыгара башташты, анда протеиндин ар бир түрүнөн бир аз бар. Бирок, кандай болсо да, сиз дагы эле аларды колдонуу керекалат, антпесе эч кандай пайда болбойт. «Таза формада» сүт, сыворот, казеин, соя, күрүч, жумуртка белоктору болот. Сын-пикирлер булчуң массасын курууда эң жакшы жардамчы жумуртка белок деген тыянак чыгарууга мүмкүндүк берет, бирок жакында эле эмнегедир ал азыраак популярдуулукка ээ болуп, аны табуу кыйыныраак жана баасы өзгөчө "тиштеп" жатат. Бирок, сыягы, кошумча бул түрү абдан натыйжалуу болуп саналат. Жумуртканы «кемчиликсиз протеин» деп бекеринен айтышпайт (баары бир жумурткада кыркка жакын түрдүү белок бар болгондуктан). Андыктан алга, кыялыңыздагы фигураны тандап, жаратыңыз!