2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Бүгүнкү күндө дени сак жашоого умтулгандардын саны өсүүдө. Алар эмне менен тамактанууга жана аны кантип эң жакшы жасоого кызыгышат. Бул жыл сайын биздин планетада экологиялык коопсуздуктун деңгээли төмөндөп жаткандыгы менен байланыштуу, демек, бул биздин ден соолугубузга таасирин тийгизет. Биз баарыбыз тамак-аш шайкештиги абдан маанилүү экенин билем. Ошол эле учурда меню эң ар түрдүү болушу керек, анткени биздин организмге азыктардын туура айкалышы сыяктуу эч нерсе таасир этпейт.
Кээде тамактангандан кийин уктагың келип жатканын байкадыңбы? Бул тамак-ашты сиңирүү процесси биздин денебизден эбегейсиз энергия чыгымдарын талап кылгандыктан болот, атүгүл чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кээ бир физикалык иштерге караганда алда канча көп. Мындан кандай жыйынтык чыгат? Сиз сиңирүү оңой тамакты эмне менен жесе болорун түшүнүшүңүз керек.
Кандай тамак оңой сиңилет?
Бул, албетте, жаңы жемиш, аны туура колдонгондо, тактап айтканда, чийки жана ач карын 30 мүнөттөн 80 мүнөткө чейин сиңирет. Жашылчаларды туура жесеңиз, алар болжол менен 2 саатта сиңирет.
Туура тамактануу. Товардын шайкештиги
Бардык өнүмдөрдү 3 топко бөлүүгө болот:
Биринчи. Протеин азыктары: балык, жумуртка, эт, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү жана башкалар.
Экинчи. Углеводдор: макарон жана нан азыктары, кант, картошка, жарма жана башкалар.
Үчүнчү. Нейтралдуу продуктылар деп аталат. Мисалы, быштак, каймак, каймак, сыр, ошондой эле чөптөр, май, жемиштер жана жашылчалар (жаңы гана).
Эгер эмне менен жесе болору жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда биринчи кезекте айкалыштырууга мүмкүн болбогон азыктарды эстеп же жазып алуу керек. Мисалы, сүт жана балык сыяктуу, анткени булар 2 протеин. Ошондуктан, балык жана жумуртка тамак сиңирүү системасына өтө көп жүк. Эч нерсеге туура келбеген жемиштерди жана сүттү чогуу жегенге болбойт. Мындай азыктардын кийинки жуп кант жана буурчак болуп саналат, башкача айтканда, углеводдор белок менен бирикпейт. Кычкыл сүт жана тоок эти (2 белок) бир убакта сиңирилбейт. Май жана бал карбонгидрат менен май болуп саналат, аны аралаштыруу да жол берилбейт. Тамактанууда белгилүү бир эрежелерди сактасаңыз, бул сизге гана пайда алып келет.
Ар бир тамактын негизин жашылча-жемиштер жана чийки болушу керек. Бул милдеттүү шарт. Мөмө-жемиштерди негизги тамак менен бир убакта жегенге болбойт. Алар өз убагында сиңирилбей, ашказанда чириген массага айланып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз жемиш жегиңиз келсе - ден-соолукка! Тамактанууга 40 мүнөт калганда гана жасаңыз. Ошондой эле кычкыл жемиштерди таттуулар менен аралаштыруу сунушталбайт.
Бир убакта бир гана ундан жасалган азыктарды жей аларыңызды унутпаңыз. Ошондой эле унду кычкыл жемиш жана мөмө менен аралаштыруу сунушталбайт. Аларга апельсин, анар, мандарин, лимон, ананас, карагат, клюква, карагат жана башкалар кирет. Мындай мөмө-жемиштер, эреже катары, өздөрү менен, ошондой эле жаңгактар, чөптөр, сырлар, ошондой эле кычкыл сүт азыктары, мисалы, толук майлуу быштак, каймак же каймак менен жакшы кетет.
Эми эмне менен тамактанууну билесиз. Ал эми сиз өзүнчө тамактарды жактырсаңыз, келечекте аны тандасаңыз болот. Жана ошондой эле мындай диетаны машыгуу менен айкалыштырсаңыз, денеңиз сизге ыраазы болуп, эң сонун көрүнөсүз.
Сунушталууда:
Геморрой менен эмне жеш керек: дарылоочу диета, туура тамактануу, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар, тамак жасоо эрежелери
Геморрой оорусу көп кездешет. Оору эркектерде да, аялдарда да аныкталышы мүмкүн. Кээ бир учурларда пролапсты геморройду алып салуу үчүн операция талап кылынат. Оорунун күчөшүнө жол бербөө үчүн ич катуудан сактануу керек. Бул үчүн, белгилүү бир электр схемасын кармануу керек. Геморрой менен эмне жеш керек?
Туура кечки тамак: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сунуштар. Туура тамактануу менен кечки тамакка эмне жеш керек
Бүгүнкү макалада биз бүтүндөй тамактануу системасын эмес, анын бир гана бөлүгүн ачып берүүгө аракет кылабыз. Туура кечки тамак эмне экенин жана диетологдор менен ар кандай таттууларды сүйүүчүлөрдүн көз караштарын бириктирип, пайдалуу жана даамдуу ортосундагы алтын сызыкты табууга болобу, ошону билебиз
"Туура" өнүмдөр. Кандай тамактарды жеш керек? Туура тамактануу: бир күндүк диета
Азыр көптөгөн адамдар сергек жашоого умтулуп, жаман адаттардан баш тартып, көнүгүүлөрдү жасап, организмге чоң пайда алып келген тамактарды туура тандоодо. Аялдар жана эркектер үчүн эң пайдалуу тамактар кайсылар? Аларды кантип айкалыштыруу керек?
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
Төмөн гемоглобин менен эмне жеш керек: азыктардын тизмеси, туура тамактануу эрежелери, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана дарыгердин кеңеши
Учурда дээрлик ар бир адам гемоглобиндин аздыгы көйгөйүнө туш болушу мүмкүн. Кандагы бул көрсөткүчтү төмөндөтүү мезгилинде сиз диетаны кылдаттык менен түзүшүңүз керек. Бул макалада гемоглобин деген эмне, анын деңгээлине эмне таасир этет жана аз гемоглобин менен эмне жеш керектиги талкууланат
