Эң аз калориялуу жаңгактар: тизмеси, пайдалуу касиеттери жана өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Диета кармаганда, күнүмдүк рационуңузга көптөгөн витаминдерди жана минералдарды камтыган азыктарды киргизүү абдан маанилүү. Жаңгактар арыктоо үчүн абдан пайдалуу, ошондуктан аларды ар бир диетага киргизүү жөндүү. Алар организмди микроэлементтер, белоктор, витаминдер жана аминокислоталар менен каныктырат. Мунун аркасында, ал тургай, абдан катуу диета учурунда денени бардык пайдалуу заттар менен насыдырууга болот. Бирок, арыктоо үчүн кайсы жаңгактар эң пайдалуу экенин жана аларды кандай өлчөмдө жесе болорун билишиңиз керек.

Арыктоо үчүн пайдалуу жаңгактар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета учурунда, жаңгактарды колдонуу, сиз алда канча арыктай аласыз, анткени алар организмди бардык пайдалуу жана аш болумдуу заттар менен тезирээк каныктырат.

Көпчүлүктү арыктоодо кандай жаңгак жесе болот жана кандай натыйжага жетсе болоруна кызыгышат. Аларды тез арыктоо үчүн продукт катары эмес, нормалдуу салмакты сактоонун эффективдүү куралы катары кароого болот.

Салмагын такай көзөмөлдөп тургандар үчүн бир ууч жаңгак жегениңиз абдан пайдалуу болот, мисалы,бадам. Бул эң сонун диеталык тамак, анткени ал ачкачылыкты жок кылууга жардам берет.

Майлуулугу жогору болгонуна карабастан, жаңгактар ашыкча салмагы бар адамдар үчүн өтө маанилүү болгон холестеролду азайтууга жардам берет. Бирок, каалаган натыйжага жетүү үчүн эң аз калориялуу жаңгактарды гана жеш керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Жаңгактын түрлөрү жана пайдалуу касиеттери

Тез жана эффективдүү арыктоо үчүн эң аз калориялуу жаңгакты тандоо керек. Калориялар таблицасы арыктоо үчүн эмнени тандоо эң жакшы экенин аныктоого жардам берет.

Жаңгактын аталышы	Калориялар	Майлар	Белоктар	Углеводдор
Бадам	609 ккал	53g	18г	13 g
Кешью	600 ккал	48г	18г	22 g
Мисте	556 ккал	50г	20г	7 r
Жержаңгак	551 ккал	45г	26г	9 g

Карагай жаңгактары салмакты азайтууга жардам берет, анткени алар ачкачылык сезимин тез жок кылат, натыйжада керектелген калориялардын санын азайтат. Бул жаңгактар ошондой эле мээге сигнал берүүчү гормондорду өндүрүүгө жардам береттойуунун башталышы. Жаңгак абдан пайдалуу, анткени анын курамында түрдүү азыктар бар, зат алмашууну тездетет жана майды күйгүзүүгө жардам берет.

Фундук жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет, жана бул жаңгактар зат алмашууну нормалдаштыруу үчүн абдан маанилүү, ошондуктан бир топ тез арыктоого өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, алар кубаныч гормондорунун синтезине катышат, ошондуктан ачкачылык сезими бүдөмүк.

Эң аз калориялуу жаңгактар мисте болуп саналат жана алар белоктордун оптималдуу балансына ээ экендиги менен да айырмаланат. Мындан тышкары, алардын курамында калий көп, бул шишиктерди жок кылууга жардам берет. Жаңгактын ар бир түрү арыктоо үчүн өзүнүн артыкчылыктарына ээ, бирок аларды колдонуунун эрежелерин сактоо керек.

Карагай жаңгактын өзгөчөлүктөрү

Карагай жаңгагын үзгүлтүксүз колдонуу адамдын жыргалчылыгын нормалдаштыруу үчүн чоң пайда алып келет. Алардын курамында төмөнкүдөй пайдалуу заттар бар:

• линолен кислотасы;
• белок;
• була;
• каныкпаган майлар.

Линолен кислотасы ачкачылыкты узакка кандырууга жардам берет. Ачкачылык сезимин жок кылуу үчүн 25-30 грамм жаңгак жеш жетиштүү. Организмдин скелет жана булчуң системасы үчүн протеин абдан маанилүү, ал карагайдын жаңгактарында башка жаңгактын түрлөрүнө салыштырмалуу өтө аз болот, бул адам активдүү иштөө үчүн талап кылынган көп энергияны алат дегенди билдирет.жашоо. Клетчатка тамак сиңирүү процессин нормалдаштырууга жардам берет жана рактын пайда болушунун алдын алат. Тойбогон майлар жүрөктүн иштешин жакшыртат жана ашыкча салмактын пайда болушуна эч кандай таасир этпейт.

Арыктоо үчүн жаңгак

Кайсы жаңгактын калориясы эң төмөн деген суроого жооп берип жатып, жаңгактын курамында эң аз калория бар десек жаңылышпайбыз. Алардын бир катар пайдалуу сапаттары бар:

• төмөндөгү холестерин;
• картаюуга каршы антиоксиданттарды камтыйт;
• кан тамырды кеңейтүүчү өзгөчөлүктөргө ээ;
• дене клеткаларын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Ашыкча салмактан арылууга келсек, алар эң биринчиден пайдалуу, анткени алар организмдин иштешин жакшыртат жана эң катуу диетага да туруштук берүүгө бир топ жеңилдейт.

Арыктоо үчүн бадам

Салыштырмалуу жогорку калориялуулугуна карабастан, туура колдонуу менен бадам арыктоо үчүн эң пайдалуу жаңгактар болуп эсептелет. Бадамдын негизги мүнөздөмөлөрү:

• анын курамында белок бар;
• курамында ачкачылыкты басуучу була бар;
• курамында ден соолукка абдан пайдалуу кальций бар.

Бул жаңгактарда диеталык клетчатка бар, ал организмди көпкө каныктырат. Бул жаңгактарды эртең мененки тамакка колдонуу абдан пайдалуу, анткени түшкү тамакка чейин закускадан баш тартууга мүмкүндүк берет.

Бадамдын негизги өзгөчөлүгү - булкадимки диетада майлуу этти алмаштыра алат. Бирок, мындай продуктунун белгилүү бир жетишпеген жагы бар, анткени бадам аллергендер катары иштейт. Эгер шишик, дем алуу, баш айлануу байкалса, анда бул жаңгакты жегенди токтотуу керек.

Жаңгакты кантип туура жеш керек?

Эгер адам ашыкча килограммдан арылгысы келсе жана дайыма диетада жүрсө, анда ал керектелген калорияны көзөмөлдөп турушу керек. Диета учурунда эң аз калориялуу жаңгактарды рационго киргизүү туура болмок, анткени алар организмди бардык пайдалуу заттар менен каныктырат, алардын жетишсиздиги ден соолук үчүн олуттуу көйгөйлөргө алып келет.

Жаңгакты туура тандоо гана эмес, аларды колдонуунун негизги эрежелерин сактоо да маанилүү. Жакшы далилденген:

• кедр;
• жаңгак;
• мисте;
• жержаңгак.

Эң аз калориялуу жаңгактарды колдонсоңуз да, күнүнө максималдуу саны 30 граммдан ашпашы керек. Эгер ашыкча килограммдан тез арылуу керек болсо, анда алардын санын 15-20 граммга чейин кыскартуу керек. Бул болжол менен 6-7 орто жаңгак. Жаңгакты таза түрүндө жесе болот, бирок аларды жашылча-жемиш салаттары менен толуктаган жакшы. Тамагыңызга жаңгакты кошсоңуз, ашыкча жеп албооңузга жардам берет.

Алар кимге каршы

Кээ бир жаңгактар эске алынышы керек болгон белгилүү бир каршы көрсөтмөлөргө ээ. Аллергиянын пайда болушуна кандайдыр бир шектенүү бар болсо, анда алгач дарыгерге кайрылып, бардык зарыл болгон изилдөөлөрдөн өтүү сунушталат.коркунучтан качуу үчүн.

Жаңгак тери оорулары, ичеги оорулары, уйку безинин көйгөйлөрү, ошондой эле кандын уюшунун жогорулашы болгон учурда каршы көрсөтүлөт. Бадамды жүрөктүн кагышы күчөгөндө, ошондой эле кант диабети үчүн фундукту, ошондой эле боордун оор ооруларында жеш керек эмес.

Арыктоо үчүн кургатылган жемиштер

Диета кармаганда организмдеги жетишсиз азыктарды толтурууга жардам бере турган эң аз калориялуу жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди колдонуу толук мүмкүн. Мындан тышкары, кургатылган жемиштер глюкоза жана фруктоза, ошондой эле сахароза минималдуу камтыйт. Алар организмге толугу менен жана оңой сиңет, дени сак тамактануу үчүн идеалдуу бардык пайдалуу витаминдерди жана минералдарды сактайт.

Кургатылган өрүк идеалдуу, ал кошумча остеопороздун алдын алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртуу үчүн жакшы курал катары кызмат кылат. Кара өрүк арыктоо үчүн да пайдалуу, анткени ичегилердин моторикасын жакшыртат, бул токсиндердин жана майлардын тез чыгарылышына алып келет.

Диета кармаганда кургатылган алма менен алмурутту жесе болот, алар арыктоого гана жардам бербестен, аллергияны да козгобойт.