Пауэрад (суусундук): пайдасы жана зыяны, курамы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Оор узакка созулган физикалык машыгуудан кийин организм минералдар менен туздардын балансын калыбына келтириши керек. Пауэрэйд - бул ашыкча тердөө учурунда жоголгон пайдалуу заттардын көлөмүн толтуруучу суусундук. Изотоникалык суусундукту кабыл алууга каршы көрсөтмөлөр барбы? Анын курамына эмнелер кирет? Powerade колдонуу боюнча сын-пикирлер, ошондой эле суусундуктун пайдасы жана зыяны жөнүндө маалымат төмөндө келтирилген.

Суусундуктун курамы жана түрлөрү

Powerade спорттук суусундугу кант жана минералдарды камтыйт. Көпчүлүк изотоникалык заттар суу, сахароза жана фруктоза, татаал жана жөнөкөй углеводдор. Суусундуктун калориялуулугу 100 г үчүн 16 ккал.

Мындан тышкары, суусундуктун курамында:

• натрий;
• калий;
• кальций;
• магний.

Изотоникалык түрүнө жараша курамы ар кандай болушу мүмкүн. Россияда лимон, апельсин, алча кошулган суусундуктар чыгарылат. Powerade суусундугунун мындай аталыштары бар:

• "Лимон-лайм".
• Апельсин.
• Муздуу бороон.
• Алча.
• "Кар бороон".

Powerade – бул оор машыгуудан кийин бат айыгууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан суусундук. Изотоникалык, минералдар менен байытылган, көптөгөн кесипкөй спортчулар жана бодибилдерлер тарабынан колдонулат. Бирок, диетологдор дагы эле ичимдиктин зыяны жана пайдасы тууралуу талашып-тартышып жатышат.

Powerade көк суусундуктун пайдасы

Суусундуктун курамындагы электролиттердин көптүгү организмде туздун жетишсиздигинин жана алсыздыктын пайда болушунун алдын алат. Минералдык заттардын жетишсиздиги жүрөктүн, мээнин жана булчуңдардын начар иштешине алып келет. Пауэрэйд - организмдин клеткаларын маанилүү заттар менен каныктыруучу суусундук.

Туздар нымдуулукту кармап, табарсыкка түшпөйт, ошондой эле чаңкоону пайда кылат. Эгерде машыгуулардын ортосундагы тыныгуу учурунда спортчу суусуну таза суу менен басса, анда ал тез арада денеден чыгарылат. Ошол эле учурда, натрий, калий жана магний аны менен бирге бөлүнүп чыгат. Андыктан суусаган маалда изотоникалык дарыны аз өлчөмдө ичип, андан кийин гана таза суу ичүү сунушталат.

Изотоникалык заттардын курамындагы канттар энергиянын булагы болуп саналат, ал чарчаган машыгуу учурунда алмаштырылгыс. Тез углеводдор организмге оңой сиңип, глюкозага айланат.

Изотоникалык зыян

Суусундуктун курамында болушу мүмкүн болгон консерванттар жана боекторлор, ошондой эле даамды арттыргычтар организмге эч кандай пайда алып келбейт. Пауэраддын курамында химиялык заттар аз, бирок диетологдор күнүмдүк колдонууну сунуштабайт.

Powerade жогорку гликемикалык суусундук, анткенианы тынымсыз физикалык көнүгүүсүз колдонуу салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр

Суусундуктун курамында алкоголдун жоктугуна карабастан, аны балдарга алып жүрүүгө тыюу салынат. Төмөнкү оорулар менен ооруган адамдарга изотоникалык каражатты колдонуу сунушталбайт:

• тамак-аш аллергиясы;
• кант диабетинин бардык түрлөрү;
• фенилкетонурия.

Powerade - бул кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда сунушталбаган суусундук, анткени ал наристеде аллергиялык реакцияны жаратышы мүмкүн. Ошондой эле, изотоникалык карбонгидрат алмашуу бузулуулардан жапа чеккен адамдар үчүн каршы.

Изотоникалык суусундукту колдонууда анын курамында тиштин эмалын бузуучу лимон кислотасынын туздары бар экенин эстен чыгарбоо керек. Суусундуктун компоненттеринин терс таасиринен тишти коргоо үчүн аны атайын түтүкчө аркылуу ичкен жакшы.

Powerade ичимдиги: колдонмонун сын-пикирлери

Суусундукту колдонуу боюнча пикирлер оң жана терс болуп саналат. Көптөгөн спортчулар бул суусундукту интенсивдүү машыгууга жардам катары колдонушат.

Изотоника жөнүндө керектөөчүлөрдүн оң пикири:

• Powerade - машыгуу учурунда тез калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү суусундук;
• изотоникалык кабыл алгандан кийин сиз күч жана энергиянын толкунун сезесиз;
• суусундуктун аркасында каалаган жүк оңой, чарчабастан өтөт.

Суусундук жөнүндө терс пикирлер көбүнчө кээ бирөөлөрдүн билбестиги менен байланыштууадамдар изотоникалык иш жөнүндө. Кээ бир керектөөчүлөр Poweradeди жүрөктүн иштешин жакшыртуучу, денени сергитетүүчү энергетикалык суусундук деп эсептешет.

Изотоникалык аракет боюнча терс пикир:

• Powerade суусунду жакшы кандырбайт;
• суусундукту ичкенден кийин ооздо жагымсыз даам калат;
• изотоникалык каражаттарды көп колдонуудан улам дене салмагынын жогорулашы;
• 1 бөтөлкө суусундук ичкенден кийин аллергиялык реакция болгон;
• изотоникалык күчтүн өсүшүнө салым кошпойт;
• суусундукту тынымсыз кабыл алуу менен майнаптуулук төмөндөдү.

Кайсысы жакшы - таза суу же изотоникалык?

Изотоникалык суусундукка салыштырмалуу жөнөкөй суу бир топ жоготот. Эксперттер таза сууну изотоникалык суу менен айкалыштырууну сунушташат - бул окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат. Бирок, мындай система спортчулар үчүн гана ылайыктуу, ал эми физикалык активдүүлүгү орточо же төмөн болгон адамдарга лимон кошулган таза сууну ичүү сунушталат.

Өнөр жайлык масштабда чыгарылган бир дагы изотоникалык суусундук кадимки тазаланган суудай организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалай албайт. Демек, изотоникалык каражаттарды алуу менен сууну толук алмаштыруу мүмкүн эмес.

Powerade кантип ичсе болот

Көнүгүү учурунда ашыкча жүктөөнү болтурбоо үчүн организм дайыма суюктук менен камсыз болушун талап кылат. Анын көлөмү спорттон кийин жоголгон нымдуулукка барабар. Эсептөө үчүн так көлөмү суусундуктун керек таразага чейин жана андан кийин машыгуу. Айырмакөрсөткүчтөрдүн ортосунда жетишпеген суюктуктун көлөмү.

Powerade спорт менен активдүү алектенген адамдарга гана арналганын эстен чыгарбоо керек. Машыгбай ичсе зыяны жок, бирок суусундук менен бирге организмге кирген энергия бөлүштүрүлбөйт. Бул салмак кошууга алып келет.

Изотоникалык кабыл алуу машыгуу аяктагандан кийин эмес, анын учурунда жүргүзүлүшү маанилүү. Башкача айтканда, кыска эс алуу үчүн сакталган ошол интервалдарда. Мисалы, чуркоо, чуркоо, күч көнүгүүлөрү же тренажерлор арасында.

Кийинки тыныгууда таза суу ичүү керек, анан кайра изотоникалык. Ошентип, организм үчүн нормалдуу суу-туз балансын кармап туруу жана минералдардын жетишсиздигинен ашыкча жүктөөдөн качуу оңой болот.