Адамдын организми үчүн эң пайдалуу жаңгактар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-02 16:23

Жаңгактар – бул жаратылыштын уникалдуу белеги, алар адамдын рационуна сөзсүз киргизилет. Бул продукт ден соолуктун нормалдуу абалын сактоо үчүн зарыл болгон көптөгөн баалуу заттарды камтыйт. Организмге эң пайдалуу жаңгактар кайсылар? Бирөөнү эле тандоо кыйын, анткени алардын көбү аш болумдуу жана даамдуу.

Жаңгактын пайдасы

Дени сак жаңгактарга белок, май кислоталары, клетчатка, витаминдер жана минералдар кирет. Бул курамы жемиштерди абдан пайдалуу кылат. Күнүгө керектелсе нерв системасын, мээнин активдүүлүгүн, аялдардын репродуктивдүү касиеттерин, эркектин ден соолугун, төрөттү калыбына келтирет.

Мөмө-жемиштер семирүү жана аз кандуулук менен күрөшүү үчүн керек. Алар эрте картаюудан коргойт, теринин, чачтын көрүнүшүн калыбына келтирет, денени энергияга толтурат.

Жаңгак

Адам организми үчүн кайсы жаңгак эң пайдалуу экенин аныктасаңыз, анда жаңгак эң жакшы деп эсептелет. Окумуштуулар аларга «өмүр дарагы» деген ат коюшкан. Башка ушул сыяктуу азыктарга салыштырмалуу жемиште майлар жана витаминдер көп.

Жаңгактын курамында Омега-3 жана Омега-6 көп тойбогон май кислоталары бар, ошондуктан эс тутумун жакшыртат жана мээнин иштешине оң таасирин тийгизет. жемиш сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасири менен иммуностимулятор катары таанылат. Чоң адам күнүнө 5-7 жаңгактан ашпашы керек. Ал эми балдар үчүн 3. жетиштүү болот

Бразилиялык жаңгак

Ошондой эле рактын алдын алган селендин курамында «ден соолукка пайдалуу жаңгактар» категориясына кирет. Мөмөсү фосфор, магний, калий, темир, кальцийге бай. Компоненттер калкан сымал бездин жана бүт дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл.

Бразилия жаңгагынын минусу калориялуулугу жогору болуп эсептелет, анткени 100 граммда 1000 ккал бар. Бирок мунун аркасында бул ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей албаган бизнесмендер үчүн эң сонун энергия булагы. Чоң кишиге организмди пайдалуу заттар менен каныктырып, фигурага зыян келтирбөө үчүн 10 жаңгак керек.

Фундук

Бул жаңгак да пайдалуу категориясына кирет. Анын курамында мээнин иштешине, эс тутумдун жакшырышына керектүү көптөгөн майлар, белоктор, витаминдер жана минералдар бар. Анын курамы интенсивдүү физикалык күч учурунда булчуң системасын калыбына келтирет.

Фундук көптөгөн метаболизм процесстерин жөнгө салып, ашыкча салмак менен күрөшүп, картаюуну жайлатат. Мөмөсү чарчоо жана уйкучулукка пайдалуу, аз кандуулук, аз кандуулук жана жүрөк жана кан тамыр ооруларына жардам берет. Күнүнө 8-10 даана керектөө керекжаңгактар. Бул сумма керектүү заттарды алуу үчүн жетиштүү болот.

Мисте

Бул ден-соолукка пайдалуу жаңгактар нерв жана жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Алардын курамында иммуностимулятордук жана антидепрессанттык таасири бар аминокислоталар бар.

Мисте жүрөк оорулары жана кант диабети менен жабыркагандар үчүн пайдалуу. Жемиштер "жаман" холестеролду азайтат, кан басымын калыбына келтирет, кан тамырлардын сезгенүүсүн жок кылат. Мистенин калориясы аз, ошондуктан аны күн сайын жесе болот.

Бадам

Бул ден-соолукка пайдалуу жаңгактар классикалык медицинада татаал дарылар колдонулган көптөгөн ооруларды дарылоодо колдонулат. Түйүлдүк жүргүзөт терапия ашказан жарасы, проявляется зарна, оору, оорулары бөйрөктүн жана заара-жыныс системасынын. Продукт жөтөл менен бирге сасык тумоону жеңилдетүү үчүн пайдалуу.

Бадам эркектер менен аялдардын ден соолугуна пайдалуу. Жаңгактар тиштин, чачтын, теринин абалын колдойт. Алар табитти жогорулатат, ичегилерде жагымдуу микрофлораны түзүшөт, бул иммунитетти сактоо үчүн зарыл.

Жержаңгак

Бул жаңгактар нерв системасын, жүрөктүн, боордун жана башка органдардын ишин калыбына келтирүү үчүн керек. Алар клеткаларды калыбына келтирүү жана жаңылоо, холестеринди азайтуу үчүн керек. Алар диуретикалык каражат катары колдонулат. Аларды күчтүн жетишсиздиги, уйкунун бузулушу менен колдонуу сунушталат.

Жержаңгак эс тутумду, көңүл бурууну, угууну жакшыртуу үчүн пайдалуу. Бул жүрөк оорулары жана коркунучун азайтуу үчүн күнүнө 30 г бул сонун жемиштерди жеп жетиштүү болотидиштер.

Кешью

Мөмө-жемиштерди жеерден мурун жаңгактын курамын текшериш керек. Пайдалуу касиеттери жана каршы көрсөткүчтөрүн билүү да маанилүү. Кешью май кислоталарын камтыйт - Омега-3. Эгерде сиз бул продуктуну дайыма жана нормалдуу өлчөмдө колдонсоңуз, анда холестерин организмден өз убагында чыгарылып, клеткалар корголот.

Кешьюда белоктор, углеводдор, А витаминдери, B₂, B_{1, темир, цинк, фосфор, кальций бар. Бул компоненттер белоктордун жана май кислоталарынын алмашуусу үчүн зарыл. Продукт иммундук системаны бекемдейт, жүрөк жана кан тамырлардын иштешин жакшыртат. Жаңгактар тиш оорусуна, псориазга, дистрофияга, аз кандуулукка жана зат алмашуунун бузулушуна пайдалуу.}

Карагай жаңгагы

Бул жемиштер эң кымбат жемиштердин бири болуп эсептелет. Алардын пайдалануу уникалдуу курамы менен байланышкан. Алардын негизги зат майлуу май - 65% га чейин. Продукциянын курамында оңой сиңирүүчү белоктор, аминокислоталар бар. Карагай жаңгагы В витаминдерине жана микроэлементтерге бай. углеводдордун, алар табигый канттарды камтыйт - фруктоза, глюкоза, сахароза. Курамында витаминдер, аминокислоталар, клетчатка да бар.

Негизги баалуулук – сөөктөрдүн өсүшү, калыбына келиши жана бекемделиши үчүн организмге керектүү аминокислоталарда. Карагай жаңгактары балдарга, өспүрүмдөргө, кош бойлуу аялдарга, спортчуларга, ошондой эле операциядан кийинки адамдарга пайдалуу. Жемиштер өтө сиңимдүү болгондуктан, аларды күнүмдүк керектөө үчүн эң сонун кылат.

Карагай жаңгактары балдардын жалпы өнүгүүсүнө жакшы таасирин тийгизет. Аларды туруктууколдонуу бекемдөөчү таасирге ээ болот. Жемиштер эндокриндик ооруларды дарылайт, жүрөктү жана кан тамырларды бекемдейт.

Пекан

АКШда өсүүчү жаңгактын бул экзотикалык түрү организмге да пайдалуу. Пекан жемиштери жаңгактарга окшош, алардын өзөгүндө гана бөлүктөр жок. Жана алар жумшак назик даамы бар.

Пекандын курамында 70% май, белоктор, белок, углеводдор бар. Аларда витаминдер жана минералдар бар.

Пекан жемиштеринин калориясы жогору, андыктан чараны сактоо маанилүү. Семирүү менен кант диабети күнүнө 50 г ашпоого тийиш. Калган адамдар 50-100 г норманы карманыш керек. Бул организмди пайдалуу заттар менен канатуу үчүн жетиштүү болот.

Мөмө-жемиштерден дарылык касиети бар баалуу майлуу май алынат. Бул үчүн бардык керектүү заттар сакталган муздак басуу ыкмасы колдонулат. Майдын жагымдуу даамы бар жана салаттардагы жана жашылча тамактарындагы зайтун майын алмаштырат.

Мускат жаңгагы

Уруктар көптөгөн баалуу ингредиенттерди камтыйт. Алар 40% га жакын майлуу майларды камтыйт. Жемиштер тоник, калыбына келтирүүчү касиетке ээ. Аларды колдонуу басымды калыбына келтирет, шакый менен жардам берет. Ашыкча дозада нерв системасынын козголушуна алып келиши мүмкүн.

Мускат жаңгагы ар кандай азыктарды - кондитердик азыктарды, жашылчаларды, эт тамактарын, шорполорду, маринадтарды даярдоо үчүн эң сонун. Бул балык өнөр жайында зарыл болуп саналат. Ал кыямга, компотко, пряникке, чайга, кофеге кошулат.

Фундук

Бул жемиштер абдан кымбат. Токойжаңгак көптөгөн баалуу заттарга бай. Анын калориялуулугу 100 г үчүн 680 ккал. Бул майдын курамына байланыштуу - салмагы боюнча 60% дан ашык. Алар нормалдуу зат алмашуу үчүн зарыл болгон май кислоталарын камтыйт. Фундуктун курамында холестерол жок, ошондуктан ал атеросклероз менен ооругандар үчүн пайдалуу.

Мөмө-жемиштерде белоктор, аминокислоталар бар, ошондуктан алар вегетарианчылар үчүн эттин ордуна кызмат кылат. Бирок карбонгидрат аз, ошондуктан жаңгак кант диабети үчүн пайдалуу. Продукциянын пайдасы анын оңой сиңирүүсүндө. Фундук кандын курамын нормалдаштырат, кан тамырларды калыбына келтирет.

Азыр көптөгөн дарылардын курамына кирген фундук майы да суроо-талапка ээ. Алар варикоз, геморрой, тромбофлебит менен жардам берет. Пайдалуу заттар кан айлануу системасын жакшыртуу үчүн зарыл. Фундук организмдин коргонуу күчүн жакшыртат.

Аялдар үчүн

Кайсы жаңгактар аялдар үчүн жакшы? Көптөгөн мөмө-жемиштердин ичинен эң баалууларына кешью, жаңгак жана карагай жаңгагы, арахис жана бадам кирет. Бул жемиштер терини эрте картаюусунан коргойт, чачты жакшыртат жана бекемдейт.

Алар репродуктивдүү системанын ооруларынын пайда болушунун алдын алат жана кош бойлуулук учурунда организмдин витамин-минералдык балансын сактайт. Аялдар үчүн эң пайдалуу жаңгактарды ассортимент катары колдонуу сунушталат. Мындай продукт организмге көптөгөн пайда алып келет.

Эркектер үчүн

Кайсы жаңгактар эркектер үчүн жакшы? Адистер алар үчүн эң жакшысы жаңгак, бадам, мисте, пекан, арахис, фундук болот деп эсептешет. Fruitжыныстык күч жогорулатуу, простата ооруларынан коргоо үчүн зарыл. Колдонуу мындай буюмдарды жакшыртат иштеп чыгуу тестостерон, ал үчүн маанилүү эркектердин ден соолугу үчүн.

50 г жаңгактар күнүнө жетиштүү болот жакшыртуу үчүн эрекции жана жогорулатуу потенции. Анын үстүнө, булчуң тонусун бекемдөө үчүн активдүү машыгууну талап кылбайт. Эркектер үчүн эң пайдалуу жаңгактар кан тамырларды тазалайт, чыдамдуулукту жогорулатат. Мөмө-жемиштерди кургатылган жемиштер менен аралаштырып, ассорти менен жеш сунушталат.

Балдар үчүн

3 жашка чейинки балдар жаңгак жебеши керек, анткени алардын белокту сиңирүү кыйын. Бул курактагы баланын организминде керектүү ферменттер жок болгондуктан, түйүлдүктүн көбү сиңирилбейт же начар сиңет.

Жаңгактардагы белоктор күчтүү аллерген. Продукцияларды 3 жаштан баштап балдардын рационуна киргизсе болот, бирок өтө кылдаттык менен.

Мээ үчүн жаңгактар

Жаңгактын дээрлик бардык түрү мээге пайдалуу. Ага арахис, фундук, кешью, бадам, жаңгак, пекан сыяктуу жемиштер жакшы таасир этет. Алар омега-6 жана омега-3 кислоталарына, витаминдерге бай. Мындай композиция ойдун тунук болушу үчүн зарыл.

Жаңгактар антидепрессанттар болуп саналат, ошондуктан аларды колдонуу менен жашоого болгон мамиле да өзгөрөт. Көптөгөн жемиштер эс тутумду жакшыртуу үчүн зарыл болгон тиамин менен магнийге бай. Продукциялар жогорку калориялуу деп саналса да, аларды күн сайын жесе болот.

Сактоо

Жаңгактар даамдуу жана пайдалуу тамак болгону менен, алар дагы эле каралатоор тамак. Жана алардын көбү ашыкча санда ууланууга алып келиши мүмкүн. Андыктан мөмө-жемиштерди ченеми менен жеш керек. Норма күнүнө болжол менен 30 г.

Мындай өнүмдөрдү сатып алууну кылдаттык менен карап чыгышыңыз керек. Бул жарактуулук мөөнөтүн, көрүнүшүн текшерүү үчүн маанилүү. Аларды керектөөчүгө керектүү бардык маалымат камтылган заводдон таңгактарда сатып алуу сунушталат.

Жаңгак аллергиясы каршы көрсөткүч болуп эсептелет. Бул абдан таралган. Ошондо гана бул жемиштерди колдонуудан баш тартуу керек, башка учурларда аларды үзгүлтүксүз жесе болот.