Ашказан үчүн диета: негиздери

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Түз курсак болуу үчүн жалгыз көнүгүү жетиштүү эмес. Натыйжалуураак натыйжага жетүү үчүн ичтин жана капталдардын атайын диета керек, анын аркасында ал байкаларлык түрдө анын көрүнүшүн өзгөртөт. Көйгөйдү чечүүгө комплекстүү мамиле гана сексуалдуу жана сергек курсакты табууга мүмкүндүк берет.

Эч жерде була жок

Ашказан үчүн диета клетчатканын максималдуу көлөмүн камтыган тамактарды колдонууга негизделген. Күздүн башында же жайдын аягында денеңизди аны менен байытуу кыйын болбойт: эртең мененки тамакка мөмө-жемиш кошулган сулу боткосун жегенге аракет кылыңыз, күндүз жашылча жана күрүч жеңиз, ал эми түшкү жана кечки тамакка жарма тамак сиңирүүңүздү жакшыртат жана оң жалпак курсагыңызга болгон каалооңуздун натыйжаларына таасир этет. Майонез сиздин душманыңыз экенин унутпаңыз, аны менен диетаңыздагы салаттарды жана башка тамактарды татымалдаштырбаңыз. Зайтун майы - таңуу үчүн идеалдуу чечим - бир кашык жетиштүү.

Бул ашказан үчүн диета эффективдүү, анткени клетчатка ашказанды тез толтурат, ошондуктантолгонуу сезими пайда болот. Бул иш-аракеттин аркасында тамактын минималдуу бөлүгүн жеп, бат эле толтурасыз. Ошону менен бирге, була касиеттери биздин денебизге жана жалпы ичеги-карын трактына жакшы таасир этет. Аны күнүмдүк колдонуу ашказан жарасы, гастрит жана ичеги-карын жолдорунун онкологиялык оорулары сыяктуу оорулардан сактанууга мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле теринин абалына жакшы таасирин тийгизип, беттин бир калыпта болушун камсыз кылат. Ошентип, жипчеге негизделген курсак диетасы бүт денеге пайда алып келет.

Жалпак ашказандын диетасынын негиздери

Негизинен, эгерде диета курсак үчүн толук сакталган болсо, анда мындай диеталык чектөөлөр талап кылынбайт, анткени була жакшы насыщат. Бирок сиз ченеми менен жана кичинекей порцияларда жеш керек экенин эстен чыгарбоо керек. Тамактан кийин организм бир аз ачкачылыкты сезиши керек.

Ар бир 3-4 саатта тамактанууга аракет кылыңыз. Күндүз 2 литрге чейин суу ичүү керек, ошондой эле көк чай ичүү керек. Кантты бал менен алмаштырыңыз, бирок аны ашыкча колдонбоңуз (күнүнө эки жолудан ашык эмес). Рационуңузда туздун, шекердин, торттун, ак нандын жана печеньенин көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.

Салаттар, жашылчалар жана жемиштер закускада эң жакшы жардамчы болот. Ар бир тамак менен жашылча салат жесеңиз, сизге гана пайда алып келет.

Эгер сиз кофени сүйүүчү болсоңуз, андан баш тартууга аракет кылыңыз. Аны колдонууну жумасына 2-3 жолу азайтыңыз. Ар кандай кофе ичимдиктери үчүн күрөштө оң натыйжага жетүү үчүн душман болуп саналатсымбаттуулук.

Сиздин рационуңузда цитрус жемиштери көбүрөөк болушу керек. Мисалы, апельсин же грейпфрут cellulite менен күрөшүүдө мыкты жардамчы болуп саналат. Бирок аларды ач карынга ичпеңиз, алар ашказандын кычкылдуулугун оңой эле бузуп коюшу мүмкүн.

Ичтин диетасынын мисалы

Таңкы мененки эки вариант:

• диетикалык йогурт, апельсин, таттуусуз чай же стакан суу;
• жумшак кайнатылган жумуртка, бир-эки кытыл нан, таттуусуз чай же бир стакан суу.

Түшкү тамакка терисиз төштөн кайнатылган тооктун сорпосу, зайтун майы кошулган жашылча салатынын бир бөлүгүн жесеңиз болот.

Кечки тамак: бууга бышырылган стейк, 100 граммдан ашпаган буурчак жана апельсин.