2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Жемиштин ден соолукка зор пайдасы бар, ошондой эле абдан даамдуу жана аш болумдуу, бул дагы бир чоң пайда. Жемиштерди таза түрүндө да, кыям, компот, таттуулар, салаттар жана башка тамактар менен да жесе болот.
Эч бир дени сак тамактануу жемишсиз толук эмес, анткени алар кандагы кантты жакшы абалда кармап, ошондой эле тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Эгер сиз күнүнө калорияларды гана санаган диетаны тандасаңыз, анда бул макала сиз үчүн. Төмөндө мөмө-жемиштердин калориялуулугу боюнча таблица келтирилген, бирок адегенде алар денеңизге канча алып келерин текшериңиз.
Бенефис
Мөмө-жемиштер күн сайын болбосо да эң керектүү азыктар, бирок аларды колдонуу организм үчүн абдан маанилүү. Алар витаминдердин чоңдугу менен пайдалуу жана алардын көбүндө көп суу бар, бул арыктагандарга оңой арыктоого жардам берет.
Албетте, витаминдердин жана минералдардын курамы жемиштин өзүнө жараша өзгөрөт, бирок алардын ар бири өз алдынча тамак сиңирүү системасына да, ошондой эле оң таасирин тийгизет.жалпы дененин тонусу.
Эң пайдалуу жана кеңири таралганы, албетте, алма сыяктуу мөмө. Алманын калориялуулугу да эң төмөнкүлөрдүн бири. Ал эми бул санда канча экени төмөндө сүрөттөлөт.
Арыктоо үчүн мөмө жеш
Арыктоодо бардык жемиштерди жесе болбойт. Мисалы, банан керектөө үчүн нежелательно, анткени алар ээ бир кыйла жогорку калория жана переваривается узак убакытка салыштырмалуу калган. Кургатылган жемиштер, албетте, абдан пайдалуу, бирок жаңы жемиштерге караганда калориясы бир топ жогору. Көбүнчө алма, хурма, шабдалы жана цитрус жемиштеринин көбү сунушталат.
Мурда айтылгандай, мөмө-жемиштер негизинен суудан турат, ошондуктан алар организмден токсиндерди жана зыяндуу заттарды чыгарып, диетаны нормалдаштырууга жардам берет. Жарык мисал - бардык цитрус жемиштери: мандариндин калориясы, мисалы, 100 граммга болгону 40 ккал. Бул көп эмес.
Демек, эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда жемиштердин калория таблицасы сизге жардам берет!
Мөмө жемиштерди качан жеген жакшы
Диетологдор мунун көбүн эртең менен күндүз, ал эми кечинде ичүүнү сунушташат, ал эми кечинде мунун кереги жок, анткени алардын курамында глюкоза бар, ал күндүзгүдөй кечинде жакшы сиңбейт. Эгерде сиз аларды күндүз жесеңиз, анда муну негизги тамактан бир саат мурун, ал эми кечинде жасасаңыз, тамактан кийин бир сааттан кийин жасаганыңыз жакшы. Башка тамак менен бир убакта мөмө жеш сунушталбайт - бул тамак сиңирүүнүн начарлашына өбөлгө түзөт.
Мөмө-жемиштердин калория таблицасы
Эми толук болдуңузсалмактан арылууга же жөн эле салмактуу тамактанууга даярдануу жана мотивациялоо менен, көпчүлүк мөмө-жемиштердин өзгөчө калориялуулугун биле аласыз.
Бул таблицага таянып, биз бир нече жыйынтык чыгарсак болот. Мисалы, мөмө жемиштерге караганда калориясы бир аз жогору.
Көрүп тургандай, эң жогорку калориялуу тизме – банан, эң төмөнкү калориялуусу – алма. Анын калориялуулугу 100 г 37 ккал, бул таблицадан тапса болот. Мындан арыктоодо кандай тамактарды тандоо керектигин түшүнсө болот. Эгер сиз катуу диета кармаган болсоңуз, анда ал үчүн банандарды тандап алууңуз күмөн. Экстремалдуу учурларда алмурутка артыкчылык берүү жакшы, алардын калориясы болгону 42 ккал. Бул жагынан алар алмадан алыс эмес.
Цитрус жемиштеринин калориясы дээрлик бирдей. Мандарин менен апельсиндин калориясы толугу менен бирдей, ал эми лимон алардан алыс эмес. Ошондуктан, сиз аман-эсен цитрус жемиштерин диета менен колдонсоңуз болот жана фигура жөнүндө кабатыр болбоңуз, бирок аны ашыкча кылбаңыз! Белгилей кетчү нерсе, аларды ач карынга жеш керек эмес, анткени алардын курамындагы кислота ашказандын былжыр челдерин бузат. Цитрус жемиштери зат алмашууга оң таасирин тийгизет, ошондуктан аларды бир сааттан кийин жегенден кийин ичүү керек, ошондо ашказан тамакты сиңирүү оңой болот.
Өнүмдүн калориялуулугун эмне аныктайт
Канчалык кызыктай көрүнбөсүн, бирок мөмө-жемиштердин болжолдуу калориясын жөн эле көз менен, алар жөнүндө минималдуу билим менен аныктоого болот. Азыктык баалуулугу, албетте, суюктуктун жана өлчөмүнө жараша болотканттын болушу.
Мөмө-жемиште канчалык суюктук аз болсо, андагы кант ошончолук көп болот, ошондуктан кургатылган мөмө-жемиштер жаңы мөмө-жемиштерге салыштырмалуу бир кыйла жогорку калорияга ээ, жемиштен үч, ал тургай төрттөн ашат, же беш жолу! Ал эми компоттор, тескерисинче, аз калориялуу болушу мүмкүн, эгерде, албетте, аларга кошумча кант салбаса.
Эми бир мисалды карап көрөлү: мандарин жана банан. Кайсынысы көбүрөөк суюктук камтыйт? Албетте, бул мандарин, андыктан анын бананга караганда аш болумдуулугу азыраак.
Сиз мөмө-жемиштер жана алардын азыктык баалуулугу жана пайдасы жөнүндө көп нерселерди билдиңиз, ошондуктан эми диетаны же тең салмактуу диетаны баштай аласыз. Мөмө-жемиштердин калориялуу таблицасын колдонууну унутпаңыз жана мөмө-жемиштер менен дасторконуңузду кооздоп турган көптөгөн даамдуу тамактарды жасоого болорун унутпаңыз.
Сунушталууда:
Кара өрүктүн жана кургатылган өрүктүн калориялуулугу жана алардын организмге пайдасы
Кургатылган мөмө-жемиштер – көптөгөн адамдар сүйүп жеген табигый азыктар. Алар күз-кыш мезгилинде витаминдер жетишсиз болгон учурда колдонулат. Анткени, бардык кургатылган жемиштер пайдалуу заттардын булагы болуп саналат. Кара өрүктүн жана кургатылган өрүктүн калориялуулугу кыйла жогору, ошондуктан аларды диетага көп санда киргизүү сунушталбайт
Майонездин түрлөрү жана алардын классификациясы, продуктунун зыяны жана пайдасы
Майонез - КМШ өлкөлөрүндө түрдүү тамактар менен татытылган эң кеңири таралган муздак соус. Ошондуктан майонез деген эмне экенин, кандайча классификацияланганын, анын кандай пайдасы бар жана кандай зыяны бар экенин так түшүнүп алуу маанилүү, анткени ушундай жол менен гана сүйүктүү салаттарыңыз үчүн эң ылайыктуу таңгактарды тандап алууга болот
Мактын пайдасы жана зыяны. Мак үрөн: пайдасы жана зыяны. апийим уруктары менен кургатуу: пайдасы жана зыяны
Мак - өзүнүн талаштуу касиеттери менен талаштуу репутацияга ээ болгон укмуштуудай кооз гүл. Байыркы Грецияда да адамдар бул өсүмдүктү акыл-эсти тынчтандыруу жана ооруларды айыктыруу жөндөмү үчүн жакшы көрүшкөн жана урматташкан. апийимдин пайдасы жана зыяны кылымдар бою изилденип келген, ошондуктан бүгүнкү күндө ал жөнүндө абдан көп маалымат чогултулган. Биздин алыскы ата-бабаларыбыз да бул сырдуу гүлдөрдүн жардамына кайрылышкан. Тилекке каршы, бүгүнкү күндө бир нече адамдар бул өсүмдүктүн адам денесине болгон дарылык таасири жөнүндө билишет
Сабизде жана боордо кандай витаминдер бар жана алардын кандай пайдасы бар
Энелер бала кезинен бери боор, сабиз сыяктуу тамак-ашка болгон сүйүүсүн ойготууга аракет кылышат. Бул, биринчи кезекте, алар баланын өнүгүү процессинде абдан зарыл болгон өсүү витамин А, бай деп эсептелет. Анда сабиз менен боордо кандай витаминдер бар?
Катуу сыр калория: калория таблицасы
Сырга кайдыгер карабаган ар бир адам, кычкыл сүт азыктарынын популярдуулугу рейтингинде лидер, дени сак диета түзүүдө анын энергетикалык баалуулугун эске алышы керек. Эң майлуу жана аш болумдуу түрү болгон катуу сырдын калориясы жогору
