2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Көп сандаган адамдар бардык жагынан ондогон килограммдан арыктоону кыялданса, өзүнчө категориядагы адамдар, тескерисинче, семирүүнү каалайт! Көбүнчө алар өспүрүмдөр. Ошол эле учурда, үй ыкмалары алар үчүн эң жакшы вариант, анткени бир жакка баруу - жалкоо эне! Бүгүн биз үй шартында кантип семиртүү жөнүндө сүйлөшөбүз.
Дароо белгилей кетели, кээ бир адамдар канчалык аракет кылса да семирбей, ушуну менен бүттү. Бул ар кандай оорулардын бир катар себеп болушу мүмкүн. Мындай учурда ышкыбоздук менен алектенбеңиз. Кантип семирүү жөнүндө ойлонуудан мурун сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз.
Тескерисин жегиле
Демек, адегенде диетаңызды тууралашыңыз керек. Тескери ыкманы колдонуңуз, башкача айтканда, күнүнө керектелген калориялардын санын көбөйтүү. Ошол эле учурда зыяндуу жана ашыкча майлуу тамактардын азгырыгына алдырбаңыз! Күнү бою сыналгы алдында отуруунун кереги жок, чипсы бар. Эсиңизде болсун - тамак-аш дени сак болушу керек!Зыяндуу тамактардын эсебинен семирбейсиз, жөн гана калориясы жогорусун тандап, кадимки порцияңызды көбөйтүңүз.
- Салаттарды күн карама, зайтун же соя майы менен толтуруңуз. Алардын курамындагы Е витамини организмдеги зат алмашуу процесстерин (бузулган метаболизмди) пайда кылып, фигурага дароо таасир этет.
- Карбонгидрат, белоктор сыяктуу, майлуу ткандардын өсүшүн дүүлүктүрөт. Ак нан, макарон, картошка жана табигый таттууларды (бал) жүктөңүз.
- Суусундуктарды да унутпаңыз! Аларды мүмкүн болушунча көбүрөөк ичиңиз - болжол менен эки же үч литр. Сүт жана протеиндик коктейльдер, ширелер, квас, сүт кошулган чайлар, каймак кошулган кофе жана, албетте, сыра (алкоголсуз) жакшы жардам берет.
- Айтмакчы, таттуу мөмө-жемиштерди кантип семирүүнү билбегендер да эске алууга арзыйт. Банандардын, хурмалардын жана жүзүмдөрдүн калориясы жогору, аларды сатып алыңыз!
Негизинен ашказаныңыз батпай жейли. Келгиле, калорияларга жашыл жарык берели!
Ашыкпа
Албетте, тамактануу жакшы, бирок баары бир курсак салыш коркунучу бар. Кантип семирүүгө кызыккан эркектер үчүн (мисалы, бир айда) бул тынчсызданууга негиз жок, бирок аялдар үчүн мындай "сюрприз" күтүүсүз болушу мүмкүн. Урматтуу айымдар, мунун алдын алуу үчүн эсиңизде болсун: сиздин организмиңизге калорияларды бирдей бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берүүчү белгилүү бир физикалык активдүүлүк керек. Залга барып тренер менен кеңешип,ага визиттеринин максатын толук тушундуруп. Бул сизге жеке көнүгүүлөрдү тандоого жардам берет.
Жигит үчүн кантип тез семирсе болот
Адамзаттын күчтүү жарымы үчүн жогорудагы кеңештерден тышкары, тамактангандан кийин дароо кошумча үзгүлтүксүз уктоону сунуштайбыз. Эки вариант бар:
- ашказанды толтургандан кийин дароо укта;
- уктаардын алдында үзгүлтүксүз жана көп өлчөмдө тамактаныңыз.
Билбегендер үчүн, уктап жатканда организмибиз өтө аз калория талап кылат, демек, ашказаныбызга нормадан ашыкча "салынган" нерселердин баары дароо дене майына айланат.
Айрыкча белгилей кетчү нерсе, жигиттер аялдардан айырмаланып, кандайдыр бир кошумча физикалык машыгуудан алыс болушу керек. Болбосо, сиздин калорияңыз аёосуз күйүп кетет! Мага ишениңиз, эгерде сизде тиешелүү оорулар жок болсо, анда килограммдар сизди күттүрбөйт. Бул кантип семирүүнү билбеген жигиттер үчүн эң жакшы жол!
Ошентип, корутундулай кетсек, салмакка умтулууда, бардык продуктылар жана "тескери диета" ден соолугуңузга терс таасирин тийгизбеши керек экенин унутпашыбыз керек. Муну аткарыңыз, бул абдан маанилүү! Ошондой эле, бир түнгө сегиз саатка чейин уктаганга аракет кылыңыз. Мына ушундай учурда гана сиз өзүңүзгө көп зыян келтирбестен ашыкча килограммдарды ала аласыз!
Сунушталууда:
Тамактануу эркектер үчүн потенции: тизмеси продуктылар, кеңештер жана ыкмалар
Деңгээли потенции көбүнчө көз каранды табиятынан азыктарын, негизи күнүмдүк рацион. Үчүн болбошу көйгөйлөрү менен төмөндөшү менен эркектердин күчү, көңүл буруу керек керектөө тамак-аш, камсыз кылат нормалдаштыруу кан басымын, көмөктөшөт жогорку сапаттагы берүү нервдик импульстарды, активдүүлүгүн жогорулатат жыныстык клеткалардын
Мидия: аялдар жана эркектер үчүн пайдасы жана зыяны
Мидия – ден соолукка чоң пайдасы бар абдан даамдуу жана популярдуу деңиз азыктары. Мидия эң маанилүү энергия булагы болгон жогорку сапаттагы, оңой сиңирүүчү протеинден турат. Бирок андан тышкары, мидия башка көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт. Кайсылары? Алар адамдар үчүн кандай пайдалуу? Жана мидия зыяны болушу мүмкүнбү? Ооба, биз азыр ушул жана көптөгөн суроолорду талкуулайбыз
Анар пайдалуубу? Аялдар жана эркектер үчүн пайдасы: касиеттери, витаминдери, калориялары
Анар кандай уникалдуу: аялдар жана эркектер, балдар үчүн пайдасы. Анардын кайсы бөлүктөрү пайдалуу? Аны кантип туура колдонуу керек? Каршы көрсөтмөлөр барбы? Бул тууралуу макаладан биле аласыз
Аялдар жана эркектер үчүн күнүмдүк калория керектөө: өзгөчөлүктөр, ченемдерди эсептөө жана сунуштар
Макалада эркектер жана аялдар үчүн күнүмдүк керектөөнүн калориясын аныктоо үчүн эсептөөлөрдүн өзгөчөлүктөрү талкууланат. Ал ошондой эле арыктагысы келгендер үчүн калориялардын ылдамдыгы боюнча сунуштарды берет жана калорияларды эсептөөгө жардам берген эң жакшы колдонмолорду сүрөттөйт
Салмаксыз граммды кантип өлчөө керек: буюмдардын түрлөрү, ар кандай өлчөө ыкмалары, импровизацияланган каражаттарды колдонуу, элдик ыкмалар жана практикалык кеңештер
Ар бир үй кожойкесинин ашканада таразасы боло бербейт, жана көбү тамакты "көз менен" өлчөп көнүп калган, бирок жаңы рецепт боюнча бир нерсени бышыруу керек болуп калат, анда бардык пропорциялар сакталышы керек. катуу сакталат. Таразасыз граммды кантип өлчөө керек? Албетте, көптөгөн жолдору бар, жана чара иш жүзүндө туура болот, бирок дагы эле бир аз четтөөлөр менен. Бул макалада биз кургак тамак-аштын салмагы жок граммды кантип өлчөө керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз
