Жаңы төрөлгөн балага зыяны жок эмизип жатып кантип арыктаса болот

2026 Автор: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05:38

Кош бойлуулуктун тогуз айы аяктады, жаш энеге азыр анын мурунку формасын калыбына келтирип, ашыкча килограммдан оңой арылууга эч нерсе тоскоол болбой тургандай сезилет. Бирок, бала төрөлгөндөн кийин, организмиңиз, айрыкча, эмчек эмизүү учурунда көп тамак-ашты талап кыла берерин унутпаңыз. Похудение бул учурда, прибегая нарын ослабляющими диетаны, мүмкүн эмес. Ачкачылык менен сиз жетише турган бир гана нерсе - бул, эң жакшысы, эмчек сүтүнүн сапатынын начарлашы, ал эми эң жаманы, аны толук жоготуу.

Ошондуктан, эгер сиз балага зыян келтирбестен, эмизүү учурунда арыктаганды үйрөнгүңүз келсе, анда төмөнкүлөрдү түшүнүшүңүз керек: адамдын организми өзүн энергиянын резервдик запасы менен камсыз кылып, келечек үчүн май топтоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. ачка болгон учурда. Эмчек эмизүү учурунда балаңызга аш болумдуу сүт өндүрүү үчүн денеңиз нормадан ашыкча күнүнө 750 калорияга муктаж. Дене жеген тамакты эмес, майды өрттөй башташы үчүн,Кесиптик диетологдор эмчек эмизген энелерге ашыкча калорияны күнүнө 500гө чейин азайтууну сунушташат. Андан кийин дене калган 250, күйүп "резервдик запастарды" алат. Бул нускамаларды аткарсаңыз, денеңиз кайра секире баштайт.

Бала эмизген учурда эмне жесем болот?

Бала эмизген эне жеген бардык нерсе эмчек сүтүнүн сапатына жана санына түздөн-түз таасир этет. Балаңыздын дени сак жана толук болушу үчүн денеңизге азык керек. Ал эми азыктарды туура тандоо эмчек эмизүү учурунда кантип арыктоо керектигин билгиси келген энелер үчүн абдан маанилүү. Ошентип, жалпы эрежелер:

1. Бала эмизген эненин рационунда цинкке бай азыктар болушу керек: эт, буурчак, жумуртка, балык жана деңиз азыктары. Цинк иммундук системанын иштешин нормалдаштырат, бузулган клеткаларды жана ткандарды калыбына келтирүү процессин жакшыртат жана балаңыздын дени сак өсүшү жана өнүгүүсү үчүн маанилүү компонент болуп саналат. Ал азыраак өлчөмдө буудайдын уруктарында, бүт данында жана мисо соя пастасында кездешет жана суткалык мааниси 25 мг.

2. эмчек эмизген эне үчүн бирдей маанилүү зат кальций - сүт, сыр, йогурт негизги компоненти болуп саналат. Бул азыктардан баш тартпаңыз: Сиз эмчек эмизгениңизде кантип арыктоодон көрө балаңыздын ден соолугу маанилүү. Эмчек эмизүү учурунда организм сүт өндүрүү үчүн күнүнө 1200 мг кальций керектөө керек.жаңы төрөлгөн. Бул заттын жетишсиздигинен организм эненин сөөктөрүндө болгон кальцийди колдоно баштайт. Сүт азыктарын жарым-жартылай кальцийге бай жашыл жалбырактуу жашылчалар жана консерваланган сардина, лосось жана лосось менен алмаштырууга болот (кальций негизинен алардын сөөктөрүндө болот).

3. Кандагы гемоглобиндин деңгээлине жооп берген темирди жаныбарлардын боору, устрица, шпинат, буурчак жана буурчак сыяктуу азыктарда табууга болот. Эмчек эмизген энелер күнүнө кеминде 27 мг темир алышы керек (жарым-жартылай атайын диеталык кошулмалар аркылуу).

4. Эмчек сүтү 50% суудан турат, ошондуктан аны жаңы сыгылган жемиш ширеси сыяктуу мүмкүн болушунча тез-тез ичүү сунушталат. Ал эми чай, кофе жана сода колдонууну күнүнө 2 стаканга чейин азайткан жакшы.

Кош бойлуу кездеги ашыкча килограммдар акырындык менен чогула турганын жана алардан да акырындык менен арылуу керектигин унутпаңыз. Эмчек эмизүү учурунда кантип арыктоо жөнүндө ойлонуп жатып, аша чаап, диета менен чарчабаш керек. Андан көрө диетаңызды туура уюштурганыңыз жакшы, ал күнүмдүк көнүгүүлөрдүн чакан топтому менен бирге балага зыян келтирбестен, ашыкча салмактан акырындап арылууга жардам берет.