Банан Smoothies: Даамдуу жана Ден соолукка пайдалуу рецепттер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Смути – сүт же шире кошулган мөмө-жемиштердин аралашмасынан блендерде (миксерде) даярдалган коюу суусундук. Бул коктейль менен десерттин ортосундагы нерсе. Аты англисче "жумшак, бирдиктүү, жагымдуу" деген сөздөн келип чыккан. Аны дүкөндөн даяр сатып алсаңыз болот же өзүңүз үйдө жасасаңыз болот.

Курамы жана организмге пайдасы

Жашылчалар, мөмөлөр жана мөмөлөр смузилерди жасоо үчүн колдонулат. Сүт, адатта, кошумча азыктар катары колдонулат, ошондой эле жаңгактар, бал, жыпар жыттуу заттар, помидор целлюлозасы, көк чай, ширелер, сироптор жана башка көптөгөн нерселер. Смузилерде эң көп колдонулган мөмөлөр бул кулпунай, лингонбери, малина жана алча. Бул коюу смузи өзүнүн пайдалуу касиеттери боюнча жаңы жашылча-жемиштер, тофу жана башка табигый азыктар менен бир катарда турат. Банан смузилери кеңири колдонулат жана абдан даамдуу жана аш болумдуу.

Спортчунун тамактануусу

Смузи көбүнчө сергек жашоо образын кармангандардын рационуна кирет. Бул продукт көп учурдакамтыган ингредиенттердин бардык витаминдерин жана клетчаткасын сактап калууга жөндөмдүү. Смузинин курамында витаминдер, антиоксиданттар, табигый кант бар. Ошондой эле, бул суусундук денеге энергия берет. Бул десерттин курамындагы бардык пайдалуу микроэлементтерди жана витаминдерди алуу үчүн, деликатес даярдалгандан кийин дароо берүү керек. Айтмакчы, бул өтө аз убакытты талап кылат - жөн гана блендер жана мөмө-жемиштерди камдоо керек. Бул макалада биз банан смузинин рецепттерин жана кошумча азыктарды карап чыгабыз.

Банан жана Берри Smoothie

Тамак бышыруу рецепти төмөнкүдөй:

• бир банан;
• жаңы же тоңдурулган карагат (жарым стакан), черниги колдонсо болот;
• 2/3 чыны каймак же сүт, ал эми продукт майлуулугу азыраак болушу керек;
• коктейлди жасалгалоо үчүн - жалбыз жалбырактары.

100 г смузинин калориялуулугу - 60 ккал. Бул десертти даярдоо кыйын эмес. Келгиле, рецептти этап-этабы менен талдап көрөлү, аны даярдоо орто эсеп менен 10 мүнөттү талап кылат. Бизге керек:

1. Банандын кабыгын тазалап, бир нече бөлүктөргө бөл.
2. Мөмө-жемиштерди муздак сууга чайкаңыз.
3. Адегенде бананды блендерде майдалашыбыз керек. Бул үчүн миксерди орточо кубаттуулукта 30 секундга күйгүзүңүз. Натыйжада бул мөмөдөн пюре алабыз.
4. Эми ага карагаттын мөмөлөрүн кошуп, процедураны блендер менен кайталашыңыз керек.
5. Мындаанын формасы дасторкондо берилиши мүмкүн. Десерт абдан коюу болуп чыккандыктан, ал сүт менен суюлтулган (ал да ысытууга болот). Аны пайда болгон пюре менен аралаштырабыз, ошондой эле блендерди 30-40 секундга күйгүзөбүз.
6. Десертти коктейльге же чыныга куюу сунушталат. Жаңы жалбыз жалбырактары менен кооздоп, десерт кашык жана саман менен бериңиз.

Таттуу жана кычкыл суусундук

Банан жана сүт смузилерин даярдоо үчүн кошумча азыктар катары бардык варианттар колдонулат, мисалы, лимон, жаңгактар, печенье, бал, шоколад, кулпунай жана башкалар. Жалпысынан алганда, фантазиянын учуу абдан чоң. Азырынча биз төрт ингредиент колдонгон рецептке токтолобуз:

• 4 банан;
• жарым стакан сүт (2,5%);
• бал - 2 аш кашык. l.;
• лимон (лайм) ширеси 75 мл өлчөмүндө.

Бул азыктардын аралашмасы адаттан тыш даамдарды берет. Банан суусундукту таттуу кылат, бирок лимон ага керектүү кычкылдыкты алып келет, бул десерттин даамын баса белгилейт. Бул смузиде клетчатка жана протеинден тышкары бар, демек аны машыгуу учурунда ичүү абдан пайдалуу болот.

Ошондуктан, бул коктейлди жасоого кайтуу:

1. Тазаланган бананды калган ингредиенттер менен аралаштырып, музду салыңыз.
2. Блендерде көбүк пайда болгуча чалыңыз.
3. Керек болсо дагы муз кошуңуз.

Бул банан менен сүт аралаштыргыч смузи рецепти төрт порцияны түзөт.

Балдар жана башкалар үчүн

Мына дагы бир аш болумдуу смузи варианты, аны балдар өзгөчө жакшы көрүшөт. Болгону баланын жаңгактан аллергиясы жок экенине көңүл буруу керек. Зарыл болсо, бул компонентти рецепттен алып салсаңыз болот. Ошентип, бизге төмөнкү өнүмдөр керек:

• стакан сүт;
• 3 фундуктун өзөгү;
• кукилер - 2 даана;
• банан.

Тазаланган жана туш келди тууралган бананды блендерге салыңыз. Ага сынган печеньелерди кошуп, идиштин ичине сүттү куябыз. Бардык ингредиенттерди жылмакай чейин чайкаңыз. Эми даярдалган пюреге жаңгактарды кошуп, бардыгын дагы бир жолу чайкаңыз. Ал стаканга смузи куюп, кызмат кылуу үчүн калды. Аны печенье күкүмдөрү менен кооздосо болот.

Алма менен банандан

Смюзи жасоо үчүн негизги ингредиенттер катары банан менен алманы да колдонсоңуз болот. Анын рецепти да кыйын эмес жана андан кем эмес даамдуу болот. Бул десерттин эки порциясы үчүн бизге керек:

• 2 банан;
• ар кандай сорттогу алма;
• 200мл кадимки йогурт;
• болжол менен 100 г балмуздак.

Адегенде мөмө-жемиштерди даярдашыңыз керек: чайкап, кабыгын жана уруктарын тазалаңыз. Андан кийин, аларды кесип, блендер салып. Алынган жемиш пюресине азыр йогурт жана балмуздак сыяктуу калган ингредиенттерди кошуу керек. Дагы, баарын блендер менен кылдат аралаштырабыз. Дасторконго банан менен алма смузисин беребиз, анын рецептиаткаруу абдан оңой болуп чыкты.

Бадам рецепти

Банан жана алма смузи бадам менен жакшы кетет, келгиле башка рецептти карап көрөлү. Бул үчүн бизге керек: эки банан, алма, жети даана бадам, 3 ст. л. каймак. Тамактануу:

1. Жаңгактар менен жемиштерди чайкап, кабыгын тазалап, тазалап коюңуз.
2. Үч ингредиентти тең блендерге жөнөтүп, майдалаңыз.
3. Пюреге каймакты кошуп, дагы бир жолу чалабыз.
4. Каймактуу жемиш смузи азыр берүүгө даяр.

Дагы даамдуу смузи рецепти

Аны даярдоо үчүн сизге керек болот:

• кулпунай (500г);
• банан;
• 2 шабдалы;
• бир стакан апельсин, манго же шабдалы ширеси;
• 2 чөйчөкчө муз.

Даяр болгон мөмө-жемиштерди блендерде пюре болгонго чейин аралаштырыңыз. Ширени жана музду кошуп, баарын кайра аралаштырабыз. Эми стакандарга куюп, кызмат кылыңыз. Смузи сыяктуу десерт организм үчүн абдан пайдалуу. Анткени, аны спортчулар жана сергек жашоо образын кармангандар бекер ичпейт. Бул ден-соолукка пайдалуу таасири бар, ошондой эле арыктоого өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, смузинин даамы сонун.