Татсыз жемиштер диета, диабет үчүн. Мөмө-жемиш канттын курамы: тизме, таблица

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Кант диабети менен өз оозунан тааныш адамдар, оорунун андан ары өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, тамак-аштагы канттын курамына дайыма мониторинг жүргүзүү керек. Бул диета кармагандарга да тиешелүү. Атүгүл кээ бир жаңы жемиштер аларга каршы көрсөтүлөт, бул башкалар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Кант эмне үчүн зыяндуу?

Кант тез карбонгидраттарды билдирет. Бул продуктунун гликемиялык индекси 70 бирдикти түзөт. Башкача айтканда, кант жегенде кандагы глюкозанын деңгээли абдан тез көтөрүлөт. Тез углеводдор организм үчүн эч кандай пайда алып келбейт. Бардык адамдар керектөөнү чектөө керек, ал эми кээ бирлери диетадан кантты толугу менен алып салышы керек. Бир аз өлчөмдө тез углеводдор интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү башынан өткөргөн адамдарга гана уруксат берилет, анткени алар май кислоталарынын максималдуу күйүшүнө жана арыктоого жардам берет.

"Ак өлүм" деп дарыгерлер жана диетологдор кант деп аташат. Ал семирүүнүн өнүгүшүнө алып келет, бир катар ооруларды пайда кылат. Шекер жүрөктүн иштешине терс таасирин тийгизет, кан айланууну бузат. Андыктан тобокелге кабылган адамдар кантсыз жемиштерди гана жеши керек. Алардын тизмесинде эмне бар?

Татсыз жемиштер жөнүндө эмне айтууга болот? Г. Шелтондун тизмеси

Мөмө-жемиштерди таттуу жана таттуусуз деп бөлүүгө өзгөчө көңүл бөлгөн өзүнчө тамактануу теориясынын негиздөөчүсү, америкалык Г. Шелтон. Ал ар бир адамга күндү шире түрүндө эмес, жаңы мөмө-жемиштердин бир бөлүгү менен баштоону сунуштады. Бир убакта алардын 2-3 түрүн жегенге уруксат берилет.

Г. Шелтон өзүнүн теориясында кантсыз жемиштерди өзүнчө топ катары аныктаган. Диетологдун тизмеси анын курамында кычкыл жана жарым кычкыл жемиштер бар экенин көрсөтүп турат. Мындан тышкары, таттуу жемиштерден турган дагы бир топ бар.

Кычкыл жемиштерге апельсин жана ананас, таттуусуз алма, шабдалы, грейпфрут, лимон, кычкыл, клюква кирет. Алардагы кант минималдуу, демек алар ден соолукка пайдалуу жемиштердин катарына кирет.

Жарым кычкыл жемиштердин тобуна жаңы инжир, таттуу гилас жана алма, кара өрүк, манго, алмурут, таттуу шабдаалы, өрүк, көк бөрү кирет. Г. Шелтондун теориясы боюнча, кычкыл жана жарым кычкыл жемиштерди бири-бири менен айкалыштыруу сунушталат.

Таттуу жемиштерге банан, курма, кургатылган инжир, мейиз, кара өрүк, кургатылган алмурут, хурма кирет. Мындай жемиштерди минималдуу түрдө жеш керек.

Бүгүнкү күндө көптөгөн диетологдор Х. Шелтондун пикири менен макул эмес жана кантсыз жемиштерди камтыган топту дагы кичирейтүү керек деп эсептешет. Аны дарылоо керекканттын деңгээли эң төмөн жемиштер гана.

Мөмөлөрдөгү канттын саны: таблица

Мөмө-жемиштердеги канттын сандык курамына жараша алардын тизмеси төмөнкү таблица түрүндө берилиши мүмкүн.

Жемиштин канттуулугу

Жемиштин аты	100 граммдагы канттын көлөмү, g
Авокадо	0, 66
Лайм	1, 69
Лимон	2, 5
Өрүк кара өрүк	4, 5
Грейпфрут	5, 89
Нектарин	7, 89
Папайя	5, 9
Өрүк	9, 24
Айва	8, 9
Ананас	9, 26
Апельсин	9, 35
Алмурут	9, 8
Гуава	8, 9
Киви	8, 99
Клементин	9, 2
Кумкват	9, 36
Мандарин	10, 58
Passionfruit	11, 2
Шабдалы	8, 39
Plum	9, 92
Apple	10, 39
Банандар	12, 23
Жүзүм	16, 25
Алча	11, 5
Анар	16, 57
Инжир	16, 0
Хурма	16,53
Манго	14, 8

Бул таблицада көрсөтүлгөн бардык мөмө-жемиштерди алардагы канттын көлөмүнө жараша шарттуу түрдө 4 топко бөлүүгө болот.

• Төмөн кант - 100 грамм жемишке 3,99 граммга чейин. Бул топтогу "рекордчу" бул авокадо, таттуусуз жемиш, аны кээде даамы жагынан жашылча деп да аташат.
• Бир аз кант менен - 100 граммга 4 граммдан 7,99 граммга чейин. Бул тайпада алча кара өрүк жеңүүчү болуп саналат. Бул мөмөнүн орточо мөмөсүндө 1 граммга чейин кант бар.
• Орточо канттын 100 граммында 8ден 11,99га чейин. Бул топтун эң пайдалуусу - шабдаалы.
• Канттын курамы жогору. Бул жемиштер кант диабети менен ооруган адамдарга гана берилиши керек.

Ден-соолукка пайдалуу кантсыз жемиштер

Баардык кант аз жемиштер организм үчүн буга чейин эле пайдалуу. Бирок, алардын орточо пайдалануу шартында гана экенин эстен чыгарбоо керек. Кандай жемиштер кантсыз жана алардын кандай пайдасы бар? Ошентип, мисалы, лимон, айрыкча, вирустук оорулардын саны өсүп жатканда, дененин иммундук системасы үчүн абдан зарыл болгон витамин С, мазмуну боюнча чемпион болуп саналат. Бирок аны колдонууга каршы көрсөтмөлөр бар: ашказан жарасы, гастрит, гипертония.

Авокадо дагы пайдалуу. Бул жемиштерди үзгүлтүксүз колдонуу (жарым күн) эс тутумду жакшыртат, ичегилердин иштешин нормалдаштырууга, ич катуудан арылууга жана кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет.

ПоАвокадо канттуулугу кантсыз жемиштердин тизмесинде биринчи орунда турат. Бирок аны кыянаттык менен колдонбошуңуз керек, анткени мөмө-жемиштердин курамында өсүмдүк майы көп болгондуктан, өтө калориялуу.

Ошентип, таттуусуз жемиштердин бардыгы пайдалуу. Аларды тамактын алдында же тамактан кийин жеш сунушталат, ал эми перекус катары колдонуу жакшы. Жемиштердин бир дозасы 100-150 грамм же 2-3 мөмө.

Кант диабети үчүн кантсыз жемиштердин тизмеси

Кант диабети менен ооругандар диетаны кылдат пландаштырышы керек. Алар апельсин, лимон, грейпфрут, помело, кара өрүк, кычкыл алча, шабдалы сыяктуу таттуу эмес жемиштерди гана жесе болот. Малина, кулпунай, карагат, клюква, лингонбери сыяктуу мөмөлөр кант диабети менен ооругандар үчүн пайдалуу болот.

Таттуу жемиштерди жегенге катуу тыюу салынат. Аларга банан, коон, кургатылган жемиштер, жүзүм, хурма, таттуу гилас кирет.

Кайсы жемиштер диетага ылайыктуу?

Диета кармаган адамдар калориясы аз, канты аз тамактарды жеши керек. Алар үчүн грейпфрут, киви, ананас, алма сыяктуу кантсыз жемиштер пайдалуу болот. Алар зат алмашууну тездетет, денедеги майдын бөлүнүшүнө көмөктөшөт жана организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен каныктырат.