Спорт менен машыгууда кантип туура тамактануу керек

Спорт менен машыгууда кантип туура тамактануу керек
Спорт менен машыгууда кантип туура тамактануу керек
Anonim

Спортчуларга активдүүрөөк машыгууга же тезирээк салмак кошууга мүмкүндүк берүүчү кээ бир өзгөчө азыктар жөнүндө эмес, машыгууга чейин жана андан кийин жеш керек же тескерисинче, эң жөнөкөй тамак-аш жөнүндө айтууга убакыт жетти. Фитнес же спорт менен машыгууда тамактануу чоң мааниге ээ. Мунун баары тамак-аштын курамындагы заттар конструктордун деталдарына бир аз окшош болгон компоненттер болгондуктан. Алар биздин денебизди калыптандырып, бизди ким экенибизге айландырышат. Спорт учурунда тамактануу, албетте, туура болушу керек. Туура эмес тамактарды жесеңиз, сиз эң жакшысын бере албай каласыз же күткөнүңүздү ала албай каласыз.

көнүгүү учурунда кантип туура тамактануу керек
көнүгүү учурунда кантип туура тамактануу керек

Көнүгүү жасап жатканда кантип туура тамактануу керек

Аминокислоталарды, углеводдорду, белокторду жана башка кээ бир абдан пайдалуу заттарды күн сайын жетишээрлик деңгээлде албаса, организм туура иштебейт. Спорттук машыгуулардын интенсивдүүлүгү булчуңдардагы протеин синтези менен эң түздөн-түз байланышы бар экенин унутпайлы. Булчуңдарды эмне түзөт жана алар кантип пайда болот? Алар биз тамак-аш менен кабыл алган протеинден жасалат. кантипмашыгуу учурунда туура тамактануу? Протеинди көп жеш керек. Профессионалдар ар бир килограмм салмактан кеминде эки грамм денеге кириши керек дешет. Протеиндик азыктар көп. Белоктун көбү, албетте, этте болот. Спортчулар үчүн сонун тамак - тооктун төш эти жана уй эти. Ошондой эле быштак, кээ бир буурчак өсүмдүктөрү, балык жана башкаларда протеин көп. Бул бизге калыбына келтирүүгө жардам берет, булчуңдарды активдештирет жана бекемдейт, аларды чоңойтуп, натыйжалуураак кылат. Машыгуу учурунда кантип туура тамактануу керек? Белоктордон тышкары, углеводдор да керектелиши керек. Алар эмне үчүн керек? Жыйынтык: углеводдор биздин организм үчүн энергиянын ажырагыс булагы болуп саналат. Аларды кондитердик азыктар, жармалар, жемиштер жана башкалар менен алабыз. Эгерде тамак-ашта углеводдор жок болсо, анда сиз кадимкидей көнүгүү жасай албайсыз, анткени денеңиз көнүгүү үчүн керектүү энергияны жетиштүү түрдө өндүрө албайт. Майлар дагы калыбына келтирүүгө жана энергия өндүрүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, керектелген калориялардын саны физикалык активдүүлүккө туура келиши керек. Аларды күйгүзбөйсүз - тез салмак кошосуз.

Көнүгүү алдында эмне жеш керек

фитнес үчүн тамактануу
фитнес үчүн тамактануу

Тамак-ашты сабактын алдында дароо жегенге аракет кылбаңыз, анткени организм аны кадимкидей сиңире албайт. Натыйжада, андан акылга сыярлык эч нерсе чыкпайт. Машыгууга канча убакыт калганда тамактансам болот? Эки сааттан кийин бир жерде. Эгер азыраак болсо - оордукту сезесиз, көбүрөөк - ачкачылыкты сезе баштайсыз. Бул учурда, сизге керектактап айтканда углеводдор.

Көнүгүүдөн кийин эмне жеш керек

спорттук тамактануу
спорттук тамактануу

Тамактануу үчүн эң жакшы убакыт машыгуудан бир саат өткөндөн кийин. Биринчи тамак - бул углеводдор, анткени алар сарпталган энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Эки саат өткөндөн кийин, сиз протеин менен каныккан болот. Жалпысынан алганда, протеиндик азыктарды кечки жана түшкү тамакка жеген жакшы. Бул спорт менен машыгууда кантип туура тамактануу керек деген суроого жооп.

Сунушталууда:

Редактордун тандоосу

Меште бышырылган картөшкөнү кантип бышыруу керек?

Адиге тузу – ден соолукка пайдалуу жана жыпар жыттуу кошумча азык

Термостатикалык каймак: бул эмне, анын артыкчылыктары жана кемчиликтери

Меште бышырылган треска рецепти

Эртең мененки тамакка кастрюль: сүрөттөмө жана сүрөт, керектүү азыктар, тамак бышыруу өзгөчөлүктөрү менен этап-этабы менен рецепт

Ачуу калемпир: организмге зыяны жана пайдасы

Тыштак суфле - желатин менен рецепт. Чыныгы диеталык десерт үчүн бышыруу варианттары

Күрүч унунан жасалган куймак: сүрөттөмө жана бышыруу параметрлери

Суюк шанги: кулинардык рецепт, бышыруу өзгөчөлүктөрү

Вафли үтүкүндөгү кытырак рулет: таттуу десерттин рецепти

Вафли үтүкүндөгү даамдуу печенье: тамак даярдоо рецепти (кадам сайын)

Кант канттуу диета кандай болушу керек?

Даамдуу тефтели: сүрөт менен рецепт

Кургак кызыл шарап "Vranac": сүрөттөлүшү, өндүрүүчүсү

Прошок шарабы деген эмне жана аны кантип аныктоого болот?