2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Спортчуларга активдүүрөөк машыгууга же тезирээк салмак кошууга мүмкүндүк берүүчү кээ бир өзгөчө азыктар жөнүндө эмес, машыгууга чейин жана андан кийин жеш керек же тескерисинче, эң жөнөкөй тамак-аш жөнүндө айтууга убакыт жетти. Фитнес же спорт менен машыгууда тамактануу чоң мааниге ээ. Мунун баары тамак-аштын курамындагы заттар конструктордун деталдарына бир аз окшош болгон компоненттер болгондуктан. Алар биздин денебизди калыптандырып, бизди ким экенибизге айландырышат. Спорт учурунда тамактануу, албетте, туура болушу керек. Туура эмес тамактарды жесеңиз, сиз эң жакшысын бере албай каласыз же күткөнүңүздү ала албай каласыз.
Көнүгүү жасап жатканда кантип туура тамактануу керек
Аминокислоталарды, углеводдорду, белокторду жана башка кээ бир абдан пайдалуу заттарды күн сайын жетишээрлик деңгээлде албаса, организм туура иштебейт. Спорттук машыгуулардын интенсивдүүлүгү булчуңдардагы протеин синтези менен эң түздөн-түз байланышы бар экенин унутпайлы. Булчуңдарды эмне түзөт жана алар кантип пайда болот? Алар биз тамак-аш менен кабыл алган протеинден жасалат. кантипмашыгуу учурунда туура тамактануу? Протеинди көп жеш керек. Профессионалдар ар бир килограмм салмактан кеминде эки грамм денеге кириши керек дешет. Протеиндик азыктар көп. Белоктун көбү, албетте, этте болот. Спортчулар үчүн сонун тамак - тооктун төш эти жана уй эти. Ошондой эле быштак, кээ бир буурчак өсүмдүктөрү, балык жана башкаларда протеин көп. Бул бизге калыбына келтирүүгө жардам берет, булчуңдарды активдештирет жана бекемдейт, аларды чоңойтуп, натыйжалуураак кылат. Машыгуу учурунда кантип туура тамактануу керек? Белоктордон тышкары, углеводдор да керектелиши керек. Алар эмне үчүн керек? Жыйынтык: углеводдор биздин организм үчүн энергиянын ажырагыс булагы болуп саналат. Аларды кондитердик азыктар, жармалар, жемиштер жана башкалар менен алабыз. Эгерде тамак-ашта углеводдор жок болсо, анда сиз кадимкидей көнүгүү жасай албайсыз, анткени денеңиз көнүгүү үчүн керектүү энергияны жетиштүү түрдө өндүрө албайт. Майлар дагы калыбына келтирүүгө жана энергия өндүрүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, керектелген калориялардын саны физикалык активдүүлүккө туура келиши керек. Аларды күйгүзбөйсүз - тез салмак кошосуз.
Көнүгүү алдында эмне жеш керек
Тамак-ашты сабактын алдында дароо жегенге аракет кылбаңыз, анткени организм аны кадимкидей сиңире албайт. Натыйжада, андан акылга сыярлык эч нерсе чыкпайт. Машыгууга канча убакыт калганда тамактансам болот? Эки сааттан кийин бир жерде. Эгер азыраак болсо - оордукту сезесиз, көбүрөөк - ачкачылыкты сезе баштайсыз. Бул учурда, сизге керектактап айтканда углеводдор.
Көнүгүүдөн кийин эмне жеш керек
Тамактануу үчүн эң жакшы убакыт машыгуудан бир саат өткөндөн кийин. Биринчи тамак - бул углеводдор, анткени алар сарпталган энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Эки саат өткөндөн кийин, сиз протеин менен каныккан болот. Жалпысынан алганда, протеиндик азыктарды кечки жана түшкү тамакка жеген жакшы. Бул спорт менен машыгууда кантип туура тамактануу керек деген суроого жооп.
Сунушталууда:
Туура кечки тамак: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сунуштар. Туура тамактануу менен кечки тамакка эмне жеш керек
Бүгүнкү макалада биз бүтүндөй тамактануу системасын эмес, анын бир гана бөлүгүн ачып берүүгө аракет кылабыз. Туура кечки тамак эмне экенин жана диетологдор менен ар кандай таттууларды сүйүүчүлөрдүн көз караштарын бириктирип, пайдалуу жана даамдуу ортосундагы алтын сызыкты табууга болобу, ошону билебиз
"Туура" өнүмдөр. Кандай тамактарды жеш керек? Туура тамактануу: бир күндүк диета
Азыр көптөгөн адамдар сергек жашоого умтулуп, жаман адаттардан баш тартып, көнүгүүлөрдү жасап, организмге чоң пайда алып келген тамактарды туура тандоодо. Аялдар жана эркектер үчүн эң пайдалуу тамактар кайсылар? Аларды кантип айкалыштыруу керек?
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
Таякча менен кантип туура тамактануу керек?
Суши жана булочка көптөгөн орустарга жаккан. Бирок, чыгыш ашканасынын бардык күйөрмандары кытай таякчаларын туура кармай албайт. Келгиле, аны чогуу чечүүгө аракет кылалы
Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек: эффективдүү жолдор, туура тамактануу, көнүгүү жана туура жашоо образы
Ар бир аял "диета" деген сөздү билет. Көп учурда бул мезгил оор сыноо болуп калат. Бирок эң жаманы али алдыда, качан жоголгон килограммдар тез эле кайтып келе баштайт, ал тургай, салмак менен. Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек? Бул баштала электе эле каралышы керек. Ал эми эң негизгиси – диетадан туура чыгуу