2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Дени сак тамактануу деген эмне жана ал биз көнгөн нерседен эмнеси менен айырмаланат? Бул, чынында эле, абдан маанилүү суроо. Күнүмдүк керектелүүчү тамак-аштын сапаты жана саны организмдин абалын, ишке жөндөмдүүлүгүн жана башка көптөгөн нерселерди аныктаарын бардык адамдар түшүнүү оңой эмес.
Туура тамактануу ар бир адам кармай албаган белгилүү принциптерге негизделген. Бул сөз биздин бардыгыбыз өзүбүздү башкара албаган жегичтер экендигибизге негизделбейт. Болгону ар кимдин эле пайдалуу тамак жасоого бош убактысы боло бербейт.
Чынында бул көрүнгөндөн бир топ жеңил. Туура мамиле менен сергек тамактануу убакыттын олуттуу текке кетиши менен байланыштуу болбойт. Бул жерде эч кандай чоң кыйынчылыктар жок. Жада калса өзүн көп жагынан чектөө дайыма эле зарыл боло бербейт.
Эмне кызмат кылуу керек?
Ким куурулган эт жана ушул сыяктуулар кошулган нанды узак убакыт бою жесе, анын күчү аны таштап, курсагында бир нерсе боло баштаганын көрөт.таптакыр элестетүү мүмкүн эмес. Туура тамактануунун негизи эмнеде? Илимий принциптерге негизделген. Жалпысынан алганда, көптөгөн диетологдор эчак эле өзүнчө болушу керек деген жыйынтыкка келишкен. Бул эмнени билдирет? Өзүнчө тамактануунун мааниси белоктор менен углеводдорду бир убакта колдонууга жол берилбейт. Ооба, экөө тең дээрлик бардык продуктыларда кездешет, бирок алардын пропорциялары ар дайым ар кандай.
Углеводдор менен белокторду чогуу колдонууга болбойт, анткени алар ар кандай ферменттер тарабынан сиңилет. Аларды бир убакта жегиле - бири да, экинчиси да толугу менен сиңирилбейт. Кантип болуш керек? Өзүңдү эмне менен чектеп жатасың? Чектөөлөр талап кылынбайт. Жыйынтык, сиз карбонгидрат жана белок тамак-аштарды убакыт аралыгы менен бөлүү керек. Эки саат жетиштүү болот. Ар кандай буюмдар үчүн атайын шайкештик таблицасы бар. Бул ден-соолукта тамактануу деген эмне экенин ойлогон адам үчүн зарыл болот.
Келгиле, пайдалуу тамак-аш жөнүндө сүйлөшөлү. Дени сак тамактануунун дагы бир маанилүү принциби болуп төмөнкүлөр саналат: чийки жегенге боло турган ар кандай тамак-аш термикалык дарылоого дуушар болбошу керек. Бул алгылыктуу, бирок каалабайт.
Тамак-ашты эч качан майга кууруп албаңыз! Эгерде тамак-ашты мындай термикалык иштетүүгө муктаждык бар болсо, анда эч кандай кошумча заттарсыз тамак-ашты куурууга мүмкүндүк берген эң сонун жана кымбат тефлон табасын алыңыз. Консерваланган тамак-ашка алдырбаңызал өзгөчө кырдаалдарда гана колдонулушу керек.
Арыктоо үчүн туура тамактануу кандай болушу керек? Диетаңыздан бардык майлуу жана крахмалдуу тамактарды алып салыңыз. Майсыз быштак, мөмө-жемиш, жашылчаларды колдонуу эффективдүү болот. Эт каалайсызбы? Тооктун төшүн жегиле - алар такыр майлуу эмес жана жакшы сиңишет. Балдар үчүн дени сак тамак кандай болушу керек? Бул суроо абдан маанилүү, анткени өсүп келе жаткан организмге тең салмактуу тамактануу керек. Балдарыңыз таттууларды көп жебеши керек жана дарыгериңиз менен аларга диета түзүңүз.
Сунушталууда:
Муундар жана кемирчектер үчүн тамактануу: дени сак тамактар жана рецепттер. Тамак-аштагы кальций - стол
Моюн, тизе, ийиндин оорушу кээде жинди болуп калат. Дээрлик ар бир адам дарыгер жазып берген дарыларды салттуу медицина менен толуктайт, бирок муундар жана кемирчектер үчүн туура тамактануунун мааниси көп учурда унутулат. Диетологдор эмнеге көңүл бурууга кеңеш беришет?
Сасык тумоого каршы тамактануу: дени сак жана зыяндуу тамактар, үлгү меню, терапевттердин кеңеши
Тез айыгуу үчүн дары-дармектерди гана ичпестен, туура тамактануу да сунушталат. Бул үчүн диетага айрым азыктар киргизилсе, айрымдары толугу менен ташталат. Сасык тумоо үчүн эң жакшы тамак кандай? Макалада диетанын өзгөчөлүктөрү, анын пайдасы, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар талкууланат
Кантип дени сак жана арзан тамактануу керек: жеткиликтүү азыктардын тизмеси, рецепттер
Элдин ишенимине карама-каршы, дени сак жана арзан тамактанууга толук мүмкүн. Кантип? Эксперттер биринчи кезекте туура тамактануу принциптери менен таанышууну кеңеш беришет. Аларды талдай турган болсок, туура жана пайдалуу тамактануу ден соолукту сактоонун ачкычы болуп саналат деген жыйынтыкка келүүгө болот. Мындан тышкары, "коп таасири" диетаны өзгөртүүлөр ашыкча килограммдан арылуу болуп саналат жана, демек, көптөгөн коштолгон оорулар
Дени сак тамактын рецепттери. Апта үчүн дени сак меню
Макаладан окурман кантип туура балансталган менюну түзүүнү, ошондой эле бардык үй-бүлө мүчөлөрү үчүн пайдалуу тамак-аш рецепттерин биле алат. Берилген маалымат диетаңызды даамдуу гана эмес, организм үчүн эң пайдалуу кылып түзүүгө жардам берет
Артроз үчүн тамактануу: дени сак жана зыяндуу тамактар, тамактануу убактысы
Артроз планетанын жалпы калкынын 15%ке жакынын жабыркатуучу оору. Өнөкөт оору сөөк тканынын кайтарылгыс деформациясына алып келет. Туура тамактануу үчүн артроз оорулуунун абалын жеңилдетүү жолдорунун бири болуп саналат жана күчөп алдын алуу үчүн алдын алуу чарасы