Тамак-аш күндөлүгү диетаңызды тең салмактайт

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Заманбап адам үчүн ашыкча салмак маселеси абдан актуалдуу. Бул маселеде спорт, жигердүү жашоо образы жана тең салмактуу диетадан тышкары, тамак-аш күндөлүгү сыяктуу пайдалуу нерсе жардамга келет.

Туура тамактангыңыз келсе күндөлүк башта

Байыркы адамдар ачка болгондо гана тамактанышкан. Андан кийин тамак-аш алуу үчүн шарттар абдан катаал болгон, жана дене ачка эмес, көп жөн эле күтүлбөгөн жерден закуска бере алган эмес. Заманбап адамдын диетасы такыр башка схема боюнча уюштурулган. Окумуштуулар биз колдонгон продукциянын жарымы организм үчүн таптакыр керексиз экенин далилдешти. Көбүнчө адамдар түшкү тамакка убакыт келгендиктен же супермаркеттен бир нерсе жактырып жегени чечкендиктен чогуу тамактанышат.

Эгер диетаңызды жакшырткыңыз келсе, сөзсүз түрдө тамак-аш күндөлүгүн кармаңыз. Анда сиз бир күндө, бир жумада, бир айда жегениңиздин баарын эле эмес, дасторконго отурууга түрткөн себептерди да жазасыз.

Кийинчерээк тамак-аш күндөлүгүңүздү талдоодо, кайсы тамактар идеалдуу экенин көрөсүзпайдасыз, кайсы жерде боштук бар (мисалы, жашылча-жемиштер аз) жана кайсы учурда табитиңизге эркиндик бердиңиз. Ошентип, сиз диетаңызды тууралай аласыз: керексизди алып салып, пайдалуу кошуңуз.

Максатка жет

Титулдук баракчага сиз жетишүүнү каалаган негизги максатты жазышыңыз керек, мисалы, диетадан майлуу жана ачуу же таттуу жана бай нерселердин баарын алып салуу. Балким, сиз калорияларды азайткыңыз же бир айда 5 килограммга арыктагыңыз келет. Эсиңизде болсун: эгер максат так көрсөтүлсө, ага кадам сайын кадам шилтөө оңой болот.

Төрт негизги позиция

Тамак-аш күндөлүгүн кылдаттык менен жүргүзүү керек. Анын үлгүсү толтурулушу керек болгон төрт милдеттүү тилке болушу мүмкүн:

1. Тамактанган убактыңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты канчада баштасаңыз, аны так жазып алыңыз. закускалар жөнүндө унутпагыла. Бир печенье жеген болсоңуз да, убакытты жазыңыз. Бул сизге күнүнө канча жолу жегениңизди визуалдык түрдө көрө аласыз.
2. Тамак-аштын көлөмү. Көптөр аз жешет окшойт, бирок идиштердин болжолдуу салмагын жаза баштаганда өздөрү таң калышат. Адамдан эртең мененки тамакта эмне жеди деп сурасаңыз, ал моносиллабдар менен жооп берет: сулу же сэндвич. Ал эми жазууну карасаң, овсяныга бир кесим сыр, куурулган тост жана чайга бир аз таттуулар кошулган экен. Мындай үзгүлтүксүз жазуулар үстөлүңүздө эмне ашыкча болгонун көрүүгө мүмкүндүк берет.
3. Столго отурганыңыздын себептери. Көбүнчө бул адам табигый ритмге жана режимге баш ийгендиктен болот.иш. Саат 7:00дө туруп, 7:30да эртең мененки тамакты ичтим. Түшкү тамак 13.00, анткени жумушта тыныгуу. Кечки тамак, тиешелүүлүгүнө жараша, 18.00-19.00. Бирок ичимдикке таттуу булочка кошулган кофе-брейк жана күтүлбөгөн жерден таттуулар же печеньелер кошулганда кошуна менен чай ичүү бар. Же кечинде телевизордун алдында даамдуу нерсе. Эгер бардыгын жазсаңыз, кайсы тамактарды коопсуз алып салууга болору дароо айкын болот.
4. Ар бир тамактын энергетикалык баалуулугу. Тамак-аштын калориялуу таблицалары көп, андыктан муну жасоо кыйын болбойт. Калориясын эсептеген тамак күндөлүгү арыктагысы келгендерге жардам берет.

Анализ жана контролдоо диетаны тең салмактоого жардам берет

Кыска жазууларды канчалык майда-чүйдөсүнө чейин сактасаңыз, тамакты ошончолук натыйжалуу уюштура аласыз. Мисалы, тамактанаардын алдында 5 баллдык шкала боюнча ачка болуу сыяктуу тилкелерди кошсоңуз болот. Дагы канча убакыт ачка экениңизди белгилеп коюу сунушталат. Эмоционалдык абалыңызды белгилеп, ар бир күндүн башында, эртең мененки тамактан мурун өзүңүздү таразага салып, бул көрсөткүчтөрдү күндөлүгүңүзгө жазыңыз.

Сөзмө-сөз 1-2 жумадан кийин, өз жазууларыңызды талдап чыккандан кийин, сиз ошол тамактарды так бөлүп көрсөтө аласыз, андан кийин максималдуу токчулук пайда болот, ал эми ансыз толугу менен жасай аласыз. Сиз үстөлүңүздө кандай пайдалуу компоненттер жок экенин көрөсүз. Бул диетаңызды акылга сыярлык жана пайдалуу кылууга жардам берет.