Бала эмизген энелердин диетасы: варианттар, үлгү меню, азык-түлүк тизмеси

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Бала эмизген энелердин диетасы бала үчүн мүмкүн болушунча коопсуз, салмактуу жана ар түрдүү болушу керек. Бар тамак-аш азыктары, алар гана эмес, мүмкүн, бирок, ошондой эле абдан положить киргизүүгө рационго эмчек эмизүү. Алар аял организминин витаминдерге жана пайдалуу микроэлементтерге болгон муктаждыгын эффективдүү толтурууга мүмкүндүк берет.

Эмчек эмизүү

Эне сүтү жаңы төрөлгөн бала үчүн идеалдуу тамак. Көбүнчө жаш энеден өндүрүлгөн аялдардын сүтү кичинекей дене үчүн эң керектүү заттарды туура пропорцияда камтыйт. Ал баланын назик тамак сиңирүү системасы тарабынан жакшы сиңилет, коргоочу функцияны аткарат, баланын иммунитетин жакшыртат, бардык керектүү минералдарды, витаминдерди жана өзгөчө белокторду камтыйт.

Эмчек эмизүү наристенин аллергия, ар кандай инфекциялар жана кант диабети менен ооруп калуу коркунучун азайтып, семирүүнүн алдын алат. Тамактануу процесси балдардын нормалдуу эмоционалдык, психологиялык жана физиологиялык өнүгүүсүнө жакшы таасир этет, формалартерс тышкы факторлорго туруктуулук, эне менен баланын ортосундагы байланышты бекемдейт.

Аялдар өз сүтүн эмизүү да пайдалуу. Ошентип, ал төрөттөн кийин тезирээк айыгып, баласы менен байланышты эффективдүү түзө алат. Эмчек эмизген жаңы энелер төрөттөн кийинки депрессияга азыраак дуушар болушат.

Сүттүн балага пайдасы анын сапаттык курамына жана санына жараша болот. Андагы белоктун мазмуну иш жүзүндө эненин канча протеинди керектөөсүнөн көз каранды эмес, бирок витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын саны аялдын рационуна жараша өзгөрүшү мүмкүн. Ошондуктан эмчек эмизген энелердин диетасы тең салмактуу жана ар түрдүү болушу керек. Булар тамактануунун негизги принциптери.

Тамактануунун калориялуулугуна келсек, баланын жашоосунун алгачкы алты айында аялы адаттагыдан 500-600 килокалорияга көп керектеши керек. Бул өтө көп эмес, андыктан экиге тамактануунун кереги жок - ашыкча калория жамбашка жана белге жайгашат. Бул жерде башка эрежени кармануу жакшы: эки эмес, экиге жегиле.

Бала эмизген эненин диетасы

Бала эмизген энелер үчүн эффективдүү диета бир нече эрежелерди сакташы керек. Организм азыктандыруучу заттардын толук комплекси, тамак-аштын жетиштүү калориялуулугу менен камсыз болушу керек. Меню тең салмактуу гана эмес, ар түрдүү болушу керек.

Бала эмизген эне курамында консерванттар, боёктор, нитраттар, ар кандай заттар жок каражаттарды тандашы керек.жасалма кошумчалар. Бардык табигый тамактануу сунушталат. Тамак-ашты бат-баттан, күнүнө беш-алты жолу жеш керек, эң жакшысы тамактанардан жарым саат мурун.

Төмөнкүлөр эмчек эмизген энелерге диета боюнча кеңештер. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин буюмдарды карап көрөлү, уруксат берилген жана тыюу салынган идиштерди колдонуу. Ошондой эле эмчек эмизген эне үчүн диетанын бир жумалык менюсу берилет.

Ар түрдүү тамактар

Бала эмизген энелердин диетасы негизги тамак-аш топторун камтышы керек. дарыгер диета боюнча эч кандай конкреттүү сунуштарды берген эмес, эмне кылуу керек? Бул учурда, эмчек эмизген энелердин рационунда күнүнө 200 г жакын майсыз эт, канаттуулардын эти (тефтели, котлеттер, кайнатылган) же майы аз балык (поллок, хек, треска, шортан, карп) камтылууга тийиш., 100-150 грамм майы аз быштак, 20-30 грамм катуу сыр, 200-300 грамм жемиш, бир фунт жашылча, 15-20 грамм сары май, 25-30 грамм өсүмдүк майы.

Бала эмизген энелердин төрөттөн кийинки рационунда ичегилердин ишин стимулдаштыруучу клетчатка болушу керек. Буга байланыштуу күнүмдүк рационго 400 граммдан кем эмес жаңы же кайра иштетилген жашылчаларды, болжол менен 300 грамм мөмө-жемиштерди, бир стакан ширелерди целлюлоза менен кошуу зарыл.

Жаңы даярдалган жана консерваланганга ылайыктуу. Аллергияга алып келиши мүмкүн болгон эмчек эмизген энелердин рационуна тропикалык жемиштерди (банандан башкасын) кошпоңуз. Менюга диеталык клетчаткага бай кургатылган жемиштерди, сулу жана гречка, таруу дандарын кошуу жакшы.

Сүт (бир литрге жакын) жана сүттү камтыган азыктариштетилген түрүндө гана керектелиши керек: кастрюль, кантсыз концентраттык сүт, cheesecakes. Уйдун сүтүнүн ашыкча болушу жаңы төрөлгөн балада реакцияга алып келиши мүмкүн. Жарым-жартылай, аны кычкыл сүт азыктары, атап айтканда, айран, йогурт же ачытылган бышырылган сүт менен алмаштыруу абзел. Бул сүт жана кычкыл сүт азыктарын алмаштыруу жакшы.

Көптөгөн жаш энелер балдар тамактары менен бир эле бөлүмдөрдөгү супермаркеттерде сатылган багуу үчүн атайын жармаларды жегенге кубанычта. Бул жармалар аялдар үчүн пайдалуу жана балдар үчүн коопсуз микроэлементтер жана витаминдер менен байытылган. Кээ бир айымдар куймак же куймак бышырып, ботко бышырып, балдардын формуласы менен бышырып алышат.

Кондитердик азыктарды жана кантты өтө чектелген түрдө колдонуу керек, анткени мындай азыктар организмдеги ашыкча майдын түшүшүнө гана салым кошпостон, аллергендик да таасир этет.

Коопсуздукту камсыз кылуу

Бала эмизген энелердин рационундагы азыктардын тизмеси бала үчүн сүттүн коопсуздугун жана анын курамында ашказан-ичеги трактына, башка органдарга жана системаларга өтө терс таасирин тийгизе турган айрым заттардын жоктугун камсыз кылууга тийиш. жаңы төрөлгөн. Ошентип, тамак-аш аллергия алып келиши мүмкүн ингредиенттерди камтыбашы керек. Буга байланыштуу туз жана эфир майлары көп болгон тамак-аш азыктарын: ышталган этти, консерваларды, пиязды жана сарымсакты, балыктын жана эттин сорпосун, туздалган бадыраңдарды, колбасаларды колдонууну чектөө зарыл.

Тамак сиңирүү трактынын функцияларын бузган тамактарды жегенге болбойт. Булар жүзүм, кондитердик азыктар,быштак пасталары, быштак, таттуу жарма, алкоголдук продукция. Аллергендик активдүүлүгү жогору болгон азыктарга помидор, жержаңгак, краб, жумуртка, бал, рак, кулпунай, цитрус жемиштери, шоколад, какао, ошондой эле аялда терс реакцияны жана тамак-ашка чыдамсыздыкты жараткан ар кандай тамактар кирет. Жаш канаттуулардын этин жегенден баш тартуу сунушталат, анткени алардын протеиндери аллергияга алып келиши ыктымал.

Атайын тамактар эмчек эмизген энелердин рационун керектүү витаминдер жана минералдар, жетиштүү протеин менен каныктыра алат (аялдардын пикирлери оң). Бул Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama жана башкалар. Мындай жарма сүттүн негизинде жасалат, ага эң маанилүү пайдалуу заттар, өсүмдүк майлары, минералдык туздар кошулат. Эмчек сүтү жетишсиз болгондуктан, Саманчынын жолу эмчек эмизген энелерге арналган, эмизүүнү стимулдайт.

Бала эмизген эненин ичүү режими

Жаш энеге (башкача айтканда, күнүнө кадимки 1,5-2 литр таза суудан тышкары) бир литрге жакын ар кандай суюктуктарды ичүү керек. Ылайыктуу ширелер, жемиш суусундуктары, чай жана сүт. Бирок төрөттөн кийин эмчек эмизген эне үчүн катуу диетага көбүрөөк суюктукту киргизе албайсыз, адегенде колострумун эмес, чыныгы эмчек сүтүнүн чыгышын күтүшүңүз керек. Бул убакытка чейин суюктуктун көлөмү бир литр менен чектелиши керек. Болбосо, төрөлгөндөн кийинки экинчи же төртүнчү күнү (бул учурда, адатта, эмизүү башталат), эмчек сүтүнүн көлөмү өтө көп болушу мүмкүн.чоң, туура ажыратууну кыйындатат.

Лактацияны жогорулатуучу продуктулар

Сүттүн сапаты жана саны тамактануу менен эмес, генетикалык деңгээлдеги ыктуулук менен аныкталат, бирок баланын негизги продуктысынын жетишсиздиги болсо, биринчи кезекте көңүл буруу керек. туура ичүү режими. Бул жогоруда талкууланган. Мындан тышкары, сүт өндүрүүнү көбөйтүү үчүн, баланын жашоосунун биринчи айында жана андан кийинки эмчек эмизген энелердин рационунда сунушталган атайын каражаттарды колдоно аласыз. пайдалуу заттар менен байытылган атайын ширелерди колдонуу абдан пайдалуу. Өсүмдүктөрдүн экстракттары бар чайлар (анис, чалкан, фенхель, зире, мелисса жана башкалар) сунушталат. Бала эмизген эне үчүн өтө маанилүү маселе - бул ичегилердин нормалдуу иштеши. Кресло күн сайын же жок дегенде эки күндө бир жолу болушу керек. Ич катуунун алдын алуу үчүн жашылча-жемиштерди, сулу жана гречка боткосун, ширелерди жана компотторду, кычкыл сүт азыктарын жетиштүү жеш керек.

Кесарево операциясынан кийинки диета

Эгер кесарево пландалган болсо, анда диетаны алдын ала тууралоо керек. Операцияга бир нече күн калганда метеоризмди күчөтүүчү тамактарды рациондон алып салуу керек. Бул нан, жаңгак жана жүзүм, буурчак, капуста. Кесаревого сегиз саат калганда, сиз такыр жей албайсыз, ал эми биринчи күнү менюдан кийин көп же өтө калориялуу болбошу керек. Минералдык сууну же кадимки тазаланган сууну көбүрөөк ичүү сунушталат. Аны лимон менен бир аз кычкылдаштырсаңыз болот.

Экинчисиндебир күнү болот диверсифицируется аз диетаны менен тоок сорпосу, бирок ал даярдалышы керек ашыкча май. 200-300 мл ичүү жетиштүү, бирок бир убакта эмес, күндүз, анткени тамак-аш фракциялык болушу керек (күнүнө 6-7 жолу). Майсыз быштак же кошумчалары жок табигый йогурт жесеңиз болот.

Ичүүгө келсек, эмчек эмизген энелердин кесареводон кийинки рационунда роза сусыны, кисель, чай, жемиш суусундугу, компот болушу керек. Күнүнө эң көп 1,5 литр ичсе болот. Үчүнчү күнү, сиз буга чейин буу котлеттерди, тефтели, бышырылган алмаларды жей аласыз (күнүнө бир же экиден ашык эмес). Операциядан кийинки алгачкы күндөрү балдардын тамак-ашы эң сонун. Андан кийин, менюга акырындык менен гречка, сулу, таруу боткосун киргизүү керек, бирок жаңы жашылчаларды, мөмөлөрдү жана жемиштерди кийинки айдын башына калтыруу жакшы.

Лактозасыз диета

Кээ бир жаңы төрөлгөн балдар эмчек сүтүн жакшы сиңире алышпайт, натыйжада лактозанын жетишсиздиги пайда болот. Бул учурда, эмчек эмизген энелер үчүн лактозасыз диета зарыл. Аял сүт канты көп тамак-аштардан, мисалы, сыворотку, каймактуу жана кургак сүт, балмуздак, баштыктагы шорпо, "фаст-фуд", крокет, борпоң татымалдар, дүкөндөн сатылып алынган салаттар жана башкалардан баш тартуусу керек. Лактозанын жетишсиздигинин фонунда, мүмкүн болсо, баланы эмизүүнү улантуу керек, антпесе атайын балдар формуласы колдонулат.

Гипоаллергендүү тамак-аш

Аллергиясы бар эмчек эмизген энелер үчүн гипоаллергендик диета балага теориялык жактан зыян келтире турган бардык тамак-аштарды алып салышы керек. Заманбап дарыгерлердеп ырасташат, эгерде жаш эне аллергиясы жок болсо, анда мындай диетаны кармануунун кереги жок, бирок кооптонуу учурунда менюну түзүүдө адистен жардам сураган жакшы.

Балдарда көбүнчө аллергия пайда кылган тамак-аштарды колдонуудан баш тартуу керек. Бул балык, бал, шоколад, цитрус жемиштери, банан, кондитердик азыктар. Жаңгактардан, икралардан, кофеден, катуу сыр жана ышталган эттерден, татымалдардан, мөмөлөрдөн, кызыл түстөгү жашылчалардан жана жемиштерден, ачуу жашылчалардан (хрен, редиска, редиска), жумурткадан, козу карындардан, кондитердик азыктардан, алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу зарыл.

Баланын биринчи айы

Биринчи айдын ичинде эмчек эмизген энелердин диетасы чийки тамак-аш диетасына артыкчылык берип, көп сандагы мөмө-жемиштерди камтышы керек. Тамактануунун негизи мындай азыктар болушу керек (албетте, каршы көрсөтмөлөр болбосо):

1. Бышырылган же бышырылган эт, бирок майлуу эмес.
2. Сүт жана сүт, аз-аздан жана көп эмес.
3. Балык (алабуга, треска, хек).
4. Жумуртка, эки же үч күндө бирден болсо жетиштүү.
5. Бүтүн нан.
6. Дорой буудай макарон.
7. Буудай, гречка, сулу.
8. Зайтун, күн карама, жүгөрү майы, май.
9. Жашылчаларды жаңы же кайнатылган, бууга бышырганга болот. Картошканы кыянаттык менен колдонбоңуз.
10. Табигы ингредиенттерден жасалган зефир, зефир, жумасына бир же эки жолу гана, андан кийин да бир аз гана.

Тыюу салынган тамактар (балага чейин ичүүгө болбойт3 айга чейин):

• жаңгак;
• капуста;
• кофе;
• майонез;
• кайра иштетилген жана көк сыр;
• кургатылган жемиштер;
• бал;
• колбаса;
• буурчак;
• уйдун сүтү;
• кетчуп;
• соядан башка соустар;
• жарым фабрикаттар;
• жашылча маринаддары;
• катуу чай;
• ширелер;
• алкоголдук ичимдиктер;
• үйдө жасалган туздалган бадыраң;
• консерваланган тамак.

Апамдын тамактануусу: эки айдан алты айга чейин

Бала канчалык чоңойгон сайын, эмчек эмизген эне диетаны ошончолук кеңейте алат. Эки айдан алты айга чейин менюга майсыз борщ, жаңы сыгылган ширелер, үй кыямы (алма же алча), жаңы пияз жана бал, сезонго жараша чийки жемиштер жана жашылчалар, алча, карагат, карагат жемиш суусундуктарын киргизсеңиз болот.

Алты айдан бир жылга чейинки диета

Ушул маалда эмчек эмизген эне майлуу эмес, куурулган бир нерсе менен тамактанса болот. Сиз морепродукты, сарымсак, шоколад, буурчак, экзотикалык жемиштерди жеп көрүүгө болот. Майонез, таттуу сода, кайра иштетилген сыр, рафинаддалган кант, фастфуд, колбаса, консерва, жарым фабрикат, ышталган азыктардан да баш тартуу керек.

Бир жаштан жогору ымыркайлар үчүн

Бала бир жаштан ашканда, жаш эне акырындык менен кадимки диетага кайта алат. Бирок бул сиз фастфудка өтүү, кургак тамак же бир күндө бир жолу жеш керек дегенди билдирбейт. Ден соолуктун жалпы эрежелерин сактоо сунушталаттамак, бирок кээде өзүңүздү да дарылай аласыз.

Апта үчүн үлгү меню

Бала эмизген аялдын тамактануусу бир гана эмес, ар түрдүү болушу керек. Ал тургай, мындай көрүнгөн кичинекей тизмеси менен уруксат берилген тамак-аш азыктарынын, диета абдан даамдуу, пайдалуу жана тажатма болушу мүмкүн. Төмөндө бир нече күнгө ылайыктуу менюнун мисалы келтирилген.

Бала эмизген эненин арыктоо үчүн диетасы

Бала эмизген энелердин арыктоо үчүн диетасы балага зыян келтирбей турган кадимки дени сак диетадан анча деле айырмаланбайт. Сиз жөн гана толугу менен майды жана ундан баш тартуу керек. Эгерде аял төрөттөн кийин салмак кошо баштаса, анда нан, макарон, жаңгак, майлуу балык, чочконун эти, кондитердик азыктар, сода жана үрөндөн баш тартуу керек. Арыктоо үчүн эмчек эмизген энелер үчүн диета жарма, жашылча жана жемиштерди камтышы керек, эт күнүнө бир жолу жесе болот. Сиз бөлчөк жеш керек. Бул мезгилде арыктоо үчүн дары-дармектер жана БАД, жалпысынан, баш тартуу керек, анткени алар жаңы төрөлгөн балага зыян келтириши мүмкүн.

Төрөттөн кийин мурунку параметрлерине тез кайтып келүүнү каалаган эмчек эмизген эне жей турган тамактардын мисалдары:

1. Эртең мененки тамактар: тост жана Эдам сыры; бир жумуртка жана үч кебек нан тост; сүт жана тост кошулган бир аз таттуусуз жарма.
2. Түшкү тамак: 150 грамм кайнатылган картошка, бир аз Эдам сыры, шабдалы же алмурут, сезондук жашылча салаты; бир кесим ветчина, эки кесим нан, аз калориялуу йогурт жана бир аз сыр; банан, кайнатылган буурчак жана эки тост;үстүнө йогурт кошулмасы жана бир чай кашык май, булочка кошулган каалаган жашылча салаты.
3. Кечки тамак: 150 грамм куртка картошка, 200 грамм тоок эти, бир аз жашылча, апельсин; сыр, банан, жашылча салат; соус менен спагетти, алма, жашылча салат; треска стейк, аз калориялуу сүт пюреси, табигый йогурт.
4. Текус: варенье сэндвич, крекер, салат жалбырагы, сыр, печенье кесими, булочка.

Көрүп тургандай, эмизген эненин диетасында татаал эч нерсе жок. Көпчүлүк учурларда, бул жөн гана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын чакан тизмеси менен пайдалуу диета. Апам тамактанууда дени сак принциптерди карманууну уланта берсе жакшы болмок, анткени бул организмди нормалдуу абалда кармап турууга, энергияны, бардык керектүү азыктарды берүүгө, өзүңүздү жакшы сезип, сонун көрүнүүгө жардам берет. Ооба, эгер бала кичинесинен туура тамактануу принциптерине жана сергек жашоого үйрөтүлсө, анын пайдасы чоң болот. Эмне үчүн аны азыртан баштоого болбойт? Бала эмизген эненин менюсу сергек жашоо эрежелерин сактоонун эң сонун башталышы.