Кайсы тамактар зат алмашууну тездетет: тизме, рейтинг

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көптөр ашыкча тамактануу салмак кошуунун негизи деп эсептешет. Чынында, бул жарым-жартылай гана чындык. Семирүү проблемасы татаал жана көп кырдуу. Дени сак, активдүү адам ашыкча салмакка жакын эмес. Организм өзү зат алмашуу процесстерин жөнгө сала алат, эгерде сиз бүгүн өтө көп жеген болсоңуз, эртең сизде аппетит жок болот. Бул кандайдыр бир жүк түшүрүү күнү болуп калат.

Бирок бир системанын иштебей калышы ар дайым бүт денедеги өзгөрүүлөрдү алып келет. Биохимиялык реакциялардын татаал жыйындысын метаболизм деп атайбыз. Анын басаңдашы дененин иштешинин бузулушун же анын картаюусун көрсөтүп турат, бул эки учурда тең салмак кошууга алып келет. Белгилүү бир деңгээлде муну диетаны тууралоо менен жөнгө салууга болот. Ал үчүн кайсы тамактар метаболизмди ылдамдатарын билишиңиз керек.

Маселени аныктоо

Метаболизм абдан сырдуу термин. Бир жагынан ал организмдин азыктарга болгон суроо-талабын билдирет. Башкача айтканда, чыгымдардын негизинде,муктаждык пайда болот. Бирок бул идеалдуу гана. Чынында, биз кийинки бутерброд же рогатка такыр жете бербейбиз, анткени бизге энергия керек. Көбүнчө бул зеригүү же стресске байланыштуу. Ашыкча энергияны керектөө активдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет, анткени организм тамак-ашты иштетүү менен алек. Бул өз кезегинде зат алмашууга таасир этет, ал жайлатат. Бул бир гана жол менен бузулушу мүмкүн болгон тымызын айлана чыгат: тамак-аш тандоодо мамилени өзгөртүү. Андыктан, бүгүн биз кайсы азыктар метаболизмди тездетет деген маалыматты сунуштайлы деп жатабыз.

Метаболизм жөнүндө көбүрөөк маалымат

Чындыгында, биз жасаган бардык нерсе бул процесстин себеби же натыйжасы. Бүгүнкү күндө алар зат алмашуу жөнүндө көп айтышат, бул арыктоо үчүн көптөгөн заманбап системалардын пайда болушунун шартында өзгөчө модалуу болуп калды, бирок ошол эле учурда бул процесстердин маңызын бир нече адамдар жакшы билишет. Химиялык жана энергетикалык реакциялар жашоонун өзүнө шарт түзөт. Бул процесстер клетка суюктугу менен клеткалардын ортосунда ишке ашат. Бул тамак-аштын бузулушу жөнүндө гана эмес. Метаболизм ошондой эле биологиялык аман калуу функциясына ээ болгон адаптация процесси.

Негизги процесстер

Өмүр бою организм жашоо, өсүү жана өнүгүү үчүн маанилүү болгон циклдик процесстерден өтөт.

1. Тамак-ашты алуу жана кайра иштетүү.
2. Негизги азыктардын энзимдик бузулушу.
3. Ассимиляция жана энергияга айлануу.
4. Калдыктарды бөлүп чыгаруу (заара, заң, тер).

Чындыгында май тканынын көлөмү көбөйөбү, ал зат алмашуунун өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Албетте, сиз торт жана токочторду чектөөсүз жей алган, бирок арык бойдон калган адамдарды көрдүңүз. Ал эми тескерисинче, тамак-аш чектөөсүнө карабай салмак кошуп жаткандар. Мунун баары дененин жеке өзгөчөлүктөрү. Алар жөнүндө билип, сиз диетаңызды тууралай аласыз, ал үчүн кайсы тамактар метаболизмиңизди тездетет деп билишиңиз керек.

Алтын эреже

Биринчиден, "метаболизм" түшүнүгү эркек же аял арыктагысы келгенде пайда болот. Кимдир-бирөө өз алдынча салмагы нормалдашууга аракет кылат, башкалары эндокринологдорго кайрылышат. Бирок алар эртеби-кечпи бир жөнөкөй чындыкка келишет. Дени сак тамактануу жана жигердүү жашоо образы менен сиз иш жүзүндө ийгиликке барасыз. Организм саат сыяктуу иштей баштайт, энергияны толуктоо үчүн ошончолук керектелет. Ал эми тескерисинче, ийгиликсиздиктер семирүүгө жана ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Бүгүн сиз кайсы тамактар зат алмашууну тездеткенин билесиз. Менюңузду ар дайым тууралоо үчүн тизмени ашканага жайгаштырсаңыз болот.

Сулуулук жана шайыр

Акыры, адамдар төмөнкү максаттарга жетүүнү каалайт. сымбаттуу болуу бир гана ингредиент болуп саналат. Мындан тышкары, сиз күн бою сергек жана энергияга толгуңуз келет. Жана бул үчүн зарыл болгон керектелген заттар эмес, откладываются майы, бирок канагаттандыруу үчүн энергия муктаждыктарын. Эгертамактануу оордук, уйкучулук, дискомфорт сезимине алып келет, демек, адиске барып, текшерүүдөн өтүүгө убакыт келди. Адатта, тамактангандан кийин энергиянын көтөрүлүшүн сезишиңиз керек.

Сиз метаболизмге өз алдынча кантип таасир эте аласыз? Кандай азыктар үчүн тездетилген арыктоо үчүн киргизүүгө болот диетаны көрүү үчүн каалаган натыйжалары? Комплекстүү мамиле сунушталат. Келгиле, кандай чараларды көрүү керектигин карап көрөлү:

• Спорт менен машыгыңыз, өзгөчө чуркоо. Ал бардык зат алмашуу процесстерин баштайт. Эгерде сиз эртең менен чуркасаңыз, анда күндүз жеген ашыкча бутерброд жөнүндө тынчсыздана албайсыз.
• Туура тамактануу. Бул бардык нерсенин негизи. Эгер ден соолукка зыяндуу майлуу тамактарды көп жесеңиз, спорт жардам бербейт. Жана канчалык пайдалуу азыктарды колдонсоңуз, ошончолук жакшы иштетилет. Андыктан аз калориялуу диетаны жана катуу чектөөлөрдү унутуңуз. Болгону муздаткычтан зыяндуу азыктарды алып салуу керек.
• Суу. Сиз үзгүлтүксүз жана жетиштүү өлчөмдө ичүү керек. Ал эми сода, кофе же чай эмес, суу.
• Эс алуу. Ар дайым жетиштүү уктап, стресстен алыс болуңуз.

Бул эрежелерди сактаңыз жана метаболизмиңиздин ылдамдыгы жөнүндө тынчсызданбайсыз. Ылдамдатылган арыктоо үчүн кандай продуктылар сизге күн сайын столдо болушу керек, эми биз түшүнөбүз.

Туура тамактануунун негиздери

Бул эрежелерди жазып алып, муздаткычка жабыш керек. Алар абдан жөнөкөй, бирок баары эле аларды ээрчий бербейт. Натыйжада, биз тамак сиңирүү жанаашыкча салмак көйгөйлөр. Тамакты туура тандоо гана эмес, аларды диетологдор берүүдөн тажабаган жөнөкөй сунуштарга ылайык колдонуу маанилүү.

• Эртең мененки тамак сөзсүз жана ошол эле учурда. Бул күн бою шайырлыктын күрөөсү.
• Сиз бөлүкчө жешиңиз керек. Эгер сиз күнүмдүк порцияны бир убакта жей алам деп ойлосоңуз, анда жаңылып жатасыз. Организм айрымдарын стратегиялык резервде сөзсүз сактайт.
• Таттуулардан баш тартыңыз. Була булактарына көбүрөөк көңүл буруңуз. Бул жашылчалар жана жемиштер.
• Биринчи жана экинчи тамактарды татымалдар менен толуктаңыз. Бул жумшак тамактарды ачып, зат алмашууну күчөтүүгө жардам берет.
• Белокко, ошондой эле витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды жегенди унутпаңыз.

Төмөндө метаболизмди тездетүүчү азыктардын тизмесин карап көрүңүз. Сиз таң каласыз, бирок алардын бардыгы жеткиликтүү жана үйдө дээрлик дайыма бар. Сиз жөн гана аларды менюга кошууга көнүшүңүз керек.

Фаб беш

Кичинекей изилдөөнүн жүрүшүндө метаболизм процесстерине эффективдүү таасир эте турган 15 продукт аныкталган. Бирок биз андан да ары барып, аларды таасирдин интенсивдүүлүгүнүн даражасына карап бөлдүк. Ал эми алдыңкы бештикке, жок эле дегенде, 3 саатка созулган заматта жана өтө күчтүү таасир бере алгандар кирди. Эгерде бул убакыттын ичинде диванга отурбай, кыймылды уланта берсеңиз, анда организм жегенди гана эмес, мурда топтолгон нерсени да күйгүзүүгө үлгүрөт. Ошентип, алдыңкы бештик:

• Грейпфруттар. Эч кандай диета сунуш кылганы таң калыштуу эмесцитрус жегиле. Кайсы тамактар аялдын зат алмашуусун тездетет деп билгиңиз келсе, аларды эстен чыгарбоо керек. Арыктоо үчүн күнүнө бир же эки жаркыраган жемиш жеген жетиштүү. Бул организмди витаминдер жана микроэлементтер менен каныктырат, ал эми укмуштуудай жыт бир күн бою сонун маанай тартуулайт. Апельсиндин запасы кантка болгон каалоону азайтууга жардам берери далилденген, ал ушундай болушу керек.
• Көк чай. Бул антиоксидант, жумшак диуретикалык жана жөн гана сонун сергитүүчү суусундук катары популярдуулукка ээ болгон. Абдан эффективдүү табитти азайтат, тамак сиңирүү жолдорун активдештирет жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Эгер сизди майлуу тамактардан баш тарта албаган кече күтүп жатса, эртеси күнү эртең менен көк чай менен баштаңыз.
• Сүт азыктары. Кальцийдин жетишсиздиги - салмак жоготуу үчүн абдан маанилүү болгон туура метаболизмге түздөн-түз коркунуч. Кандай тамактар аял зат алмашуусун тездетет? Биринчиден, бул аз майлуу йогурт. Бул кальцийдин, D витамининин жана башка пайдалуу микроэлементтердин булагы.
• Бадам. Бардык жаңгактар сыяктуу эле, анын калориясы абдан жогору. Бирок бул витаминдердин жана минералдардын, ошондой эле май кислоталарынын бай булагы, ал зат алмашууну кыйла тездетүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизүүгө мүмкүндүк берет.
• Кофе. Көптөн бери аныкталган факт. Кофеин спорттук тамактанууда кеңири колдонулат, анткени бир чыны эле зат алмашууну 3-4% га тездетет. Оптималдуу натыйжа алуу үчүн жаңы демделген табигый кофе ичүү сунушталат.

Кайсы өнүмдөрдүн ылдамдашы сиз үчүн чоң ачылыш болгон эмесметаболизм. Үчүн эң тез арыктоо үчүн сунушталат киргизүүгө аларды рационго күн сайын, мында азайтуу жалпы калориялуу мазмуну меню азайтуу үлүшүн майлардын жана углеводдор.

Мыкты 10

Жана биз идеалдуу салмак боюнча ассистенттердин продуктыларын издөөнү улантабыз. Иш жүзүндө, жашыл чай жана апельсин аялдардын жөнөкөй талаптарын канааттандыра аларына ынанууга болот. Күчтүү жыныстын өкүлдөрү мындай закускага жек көрүү менен карашат. Кандай тамактар эркектерде зат алмашууну тездетет? Экинчи блок ушуга арналган.

• Туркия. Эркекти этсиз багуу дээрлик мүмкүн эмес жана бул зарыл эмес. Анткени, ал белоктун жана маанилүү аминокислоталардын булагы болуп саналат. Түркия сапаттуу протеиндин, ошондой эле В витаминдеринин жакшы булагы болуп саналат. Майдын ашыкча бөлүгүн албоо үчүн аны терисиз жеген жөн. Бирок тери менен болсо да, өзгөчө фигурага жана салмакка көп зыян келтирбейт.
• Алмалар. Жаштыкты сактоо үчүн бул мөмө-жемишти күн сайын жеш керек деп бекеринен айтышпайт. Кайсы тамактар зат алмашууну тездетет деп ойлонуп жатсаңыз, аларга жакшылап көңүл бурушуңуз керек. Үй шартында арыктоо үчүн күнүнө жок дегенде эки алма жеш сунушталат. Диетага мындай толуктоо бардык органдарга жана зат алмашуу процесстерине оң таасирин тийгизет.
• Шпинат. Жашылчаларды бардык эле эркектер жакшы көрүшпөйт, бирок аларды жеген абдан пайдалуу жана керектүү. Шпинат ширесинде марганец көп, ал организмдеги зат алмашуунун туура жүрүшү үчүн зарыл. Тандоодо, кайсы азыктар мүмкүн ускоряет метаболизма, көңүл буруңузага өзгөчө көңүл буруу. Башка нерселер менен катар шпинат мээнин иштеши, сексуалдык активдүүлүк жана бакыт гормондорун өндүрүү үчүн маанилүү.
• Буурчак. Эт менен төө буурчак, шпинат менен татытылгандай - бул толук тамак, ошондой эле күчтүү секс үчүн деликатес. Төө буурчак минералдарга бай жана зат алмашууга инсулин сыяктуу таасир этет.
• Ачуу калемпир. Ал эми бул жерде биринчиликти холопоно калемпири ээлейт. Анын курамында көп сандагы капсаицин, башкача айтканда, керектөөдөн кийин бир нече сааттын ичинде организмге калорияларды активдүү күйгүзүүчү зат бар. Бул жүрөктүн согушун тездетет.

Тамак үчүн

Жардам берүүчү өнүмдөрдүн дагы бир тобу бар. Андыктан, кайсы тамактар адамдын организминдеги зат алмашууну тездетээрин карап чыгабыз.

• Броколи. Бул С витамининин жана кальцийдин булагы.
• Карри. Чили калемпири сыяктуу, татымал зат алмашууну активдештирүү үчүн иштейт.
• Cinnamon. Канттын деңгээлин көзөмөлдөп, таттууга болгон каалоону жок кылат.
• Соя сүтү кальцийдин булагы.
• Сулунун уну. Анын курамында тамак сиңирүү трактынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон көп сандагы клетчатка бар.

Бул азыктарды ар кандай тамактар менен коопсуз айкалыштырса болот. Алар биринчи жана экинчисин толуктап, десерттерге кошууга болот. Күн сайын диетага бир кашык карри, бир табак сулу же брокколи киргизүү жетиштүү.

Диеталар жок

Бул негизги эреже. Сөздөрдү унут"диета" жана "чектөөлөр". Сиздин диета толук жана ар түрдүү болушу керек. Бул мыкты ден-соолукка жетүү жана арыктоо үчүн шарттарды түзүүнүн бирден-бир жолу. Продукциялар организмде керектүү заттардын кескин жетишсиздигинен жапа чекпесе гана метаболизмди тездетет. Болбосо, ал жаман күндөрдү жеңүү үчүн тырышчаактык менен майды сактайт.

Керектүү көлөмдөгү энергияны албагандыктан, денеңиз заматта анын керектөөсүн азайтуу режимине өтөт. Бул ойгонуп, чарчап, бир күн бою чарчап, керек болгондо гана кыймылдайт дегенди билдирет. Бул режим арыктоо үчүн натыйжалуу болобу? Албетте жок. Мындан тышкары, диетаны жакшыртуу бул учурда салмак кошуу коркунучу бар, анткени организм дароо калыбына келбейт.

Диетага көз каранды болсоңуз эмне кылуу керек? Тамактанууга болгон мамилеңизди кайра карап көрүңүз. Эми сиз билесиз, кайсы тамактар аялдарда жана эркектерде зат алмашууну тездетет. Мунун негизинде сиз диетаңызды фигурага зыян келтирбестен акырындык менен диетадан чыга тургандай кылып түзө аласыз.

Метаболизмди калыбына келтирет

Иммунитеттин төмөндөшүнүн себептерин жана кесепеттерин карап көрөлү.

• Жаш. 30 жылдан кийин зат алмашуунун табигый жайлоосу байкалат. Мындан тышкары, болжол менен 3 кг булчуң массасы ар бир 10 жылда майга алмаштырылат.
• Жынысы. Аялдар эркектерге караганда метаболизмдин ылдамдыгы төмөн. Бул эркектердин башында булчуң массасынын көбүрөөк болушу менен шартталган.
• Физикалык активдүүлүк. Кыймылсыз жашоо образы жоготууга алып келетбулчуң массасы. Демек, калория керектөөсү азаят жана майдын сакталышы бир топ көбөйөт.

Корутундунун ордуна

Зат алмашуу же метаболизм оптималдуу болушу үчүн туура тамактануу керек. Бул эң маанилүү эреже. Туура - аз дегенди билдирбейт. Тескерисинче, ачкачылык бул учурда сиздин фигуранын негизги душманы болуп саналат. Организмди белоктун, кальцийдин жана витаминдердин булагы менен чектеп, сиз көптөгөн ооруларга жана сөзсүз ашыкча салмакка ээ болосуз. Ал эми көпкө чейин жарым ачка жашагандан кийин ашыкча салмак кетпей, чачтар менен терилер начарлап, тиштер узак убакытка дарыланууга туура келген психологиялык абалды элестетиңиз.