2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Заманбап жашоо ыргагында бардыгын ыңгайлаштыруу жана башкаруу керек: ырахат менен иштөө, поэзия жазуу, достор менен жолугушуу, өзүңүздү руханий жана физикалык жактан өркүндөтүү. Үй шартында өзүңүздүн денеңизди өнүктүрсөңүз болот, же спорт залда профессионалдарга кайрылсаңыз болот, спорт менен машыгуу пайдалуу. Бирок, көп адамдар машыгуудан кийин туура тамактануу жөнүндө унутуп, ал эми ийгиликтүү жоголгон калория кайтып келип, зыян келтирет. Чынында, эгер сиз спорт менен машыксаңыз, анда туура тамактануу (машыгуудан кийин өзгөчө маанилүү) натыйжаны жогорулатат жана керектүү фигураны сактоого жардам берет. Демек, эс алуу спортчулары үчүн туура тамактануунун принциптери кандай?
Машыгуудан кийинки тамактануу эмнеси менен айырмаланат?
Спортчулар атайын тамак жеп жаткандай эмесойго келбеген диеталарды колдонушкан. Бир нече жөнөкөй, бирок темирдей эрежелер бар. Биринчи кезекте, үйрөнүшүбүз керек: машыгуудан кийин туура тамактануу толук эффект бербейт, машыгууга чейин да, машыгуу учурунда да рационалдуу тамактануу керек. Ошондой эле, режим сиз көздөгөн максатка жараша болот: булчуңдарды куруу же арыктоо (анда такыр башкача болот). Ар кандай диетанын негизги эрежелерин карманыңыз: өзүңүздүн жашыңызга жана өлчөмүңүзгө жараша энергия алууну баланстаңыз, ченеми менен тамактаныңыз, өз ашканаңызга түрдүүлүктү кошуңуз. Жеке диетаны түзүү - бул түйшүктүү жана көп убакытты талап кылган иш, ошол эле машыгуу залындагы адиске же бул маселени жакшы билген адамга баруу сунушталат.
Масса гейнерлери үчүн машыгуудан кийинки жана машыгууга чейинки тамактануу
Кандай гана көнүгүү - бул энергиянын чоң чыгымы. Сиз жалкоо жашылчадай көрүнгүңүз келбейт, туурабы? Андан кийин көнүгүүлөр алдында, бир-эки саат бою, күч-кубат алуу үчүн жеңил нерсе жегиле. Ач карын иштегенде көрсөткүчтөр жогорулайт деп ишенбеңиз, организмиңизди чарчабаңыз! Ашыкча тамактанбаңыз, анткени тойгон курсак дискомфорт жана оордук алып келип, кыймылга тоскоол болот. Көмүрсуулар кырк мүнөттүн ичинде сөзсүз түрдө болушу керек, дан бар сыяктуу. Узак мөөнөттүү кошулмалар күч-кубат берет, ал эми белоктор, аминокислоталарга бөлүнүп, булчуңдарга жардам берет. Машыгууга чейинки диетаңыздан майды жок кылыңыз. жумшак майсыз эт, балык же канаттуулар, жумуртка же быштак жегиле. Карбонгидрат коштоосунда ботко, орой нан, кээ бир орой ун азыктары болушу мүмкүн. Сыворот протеин коктейлин эсиңизде болсун – ал абдан тез сиңет. Машыгуунун алдында мөмө же мөмө ичиңиз. Эң негизгиси - жакынкы келечекте машыгуудан кийин сиз сергитүү керек: бул белок сывороткасы жана назик эт. Бул тез карбонгидрат деп аталган колдонууга уруксат, дене азыр керек. Тамак-ашка такыр көңүл бурбаңыз: булчуңдар ыдырай баштайт жана эч кандай эффектке жетише албайсыз. Ичүү режими жөнүндө унутпаңыз, анткени ар кандай машыгуу учурунда организм суу менен абдан жакшы камсыз болушу керек, ар бир чейрек саат сайын бөтөлкөгө сүйкөңүз.
Арыктоо үчүн машыгуудан кийинки тамактануу
Арыктап бара жаткандарга, тескерисинче, табитти азайтууга кеңеш берсе болот. Карбонгидраттардын көлөмүн өтө чектөө, майларды таптакыр жок кылуу. Чоң тамак менен тамактануу менен сиз организмди тери астындагы майды эмес, тамак-аштагы заттарды күйгүзүүгө мажбурлайсыз.
Машыгуудан кийинки тамактануу: кечинде жана эртең менен
Эгер сиз спортко олуттуу мамиле кылууну чечсеңиз, анда диетаңызды жаңы образга ылайыкташтырыңыз, бирок тамактануунун ар кандай рационалдуу түрүнүн принциптерин унутпаңыз. Кечинде машыгуу болсо, андан кийин мүмкүн болушунча жеңил тамак менен өтүңүз. Протеин коктейлине көңүл буруңуз - бул чоң пайда алып келиши мүмкүн. Тамак-аштагы гармония денедеги гармонияга алып келет.
Сунушталууда:
Ашыкча тамактангандан кийинки орозо күнү: варианттар жана эрежелер. Майрамдан кийинки диета
Жаңы жылдык майрамдардан кийин орозо күнүн кантип уюштуруу керек? Кандай тамактар сизге формага ээ болууга жардам берет? Диета эң туруктуу жана көрүнүктүү натыйжаларды алуу үчүн кандай эрежелерди сактоо керек? Макала ушул жана сизди кызыктырган башка көптөгөн суроолорго жооп берет
Холецистэктомиядан кийинки диета: меню, рецепттер. Өт баштыкчасын алып салгандан кийинки диета
Адам организминин ишине хирургиялык кийлигишүү изи да калбайт. Холецистэктомия - өт баштыкчасын хирургиялык жол менен алып салуу. Организм үчүн маанилүү функцияларды аткарууну эске алуу менен, өт баштыкчасын алып салуу адамдын жашоо образын өзгөртүүгө олуттуу таасир этет. Сиз узак убакыт бою атайын диета карманууга туура келет, бул заманбап адамдын тамактануусун олуттуу чектейт
Чоңдор жана балдар үчүн панкреатитке каршы диета. Туура тамактануу - панкреатиттин ийгиликтүү дарылоо. Панкреатиттен кийинки диета
Медицинада панкреатит деп уйку безинин сезгенүүсү пайда болгон оору катары түшүнүлөт. Ал бүт организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бир топ маанилүү милдеттерди аткарат. Мисалы, белоктордун, углеводдордун жана майлардын ырааттуу ыдырашы үчүн ичке ичегиге көп сандагы түрдүү ферменттерди берет. Мындан тышкары, уйку бези инсулин жана глюкагон сыяктуу бир катар гормондорду чыгарат
Төрөттөн кийинки тамактануу: диета, өзгөчөлүктөр жана сунуштар
Төрөттөн кийинки тамактануу - бала эмизген энелер үчүн тузактар. Кантип лактацияны сактап, ашыкча килограммга жетпейт? Ар бир күн үчүн менюну тандоодо эмнеден баш тартуу керек жана төрөттөн кийинки алгачкы күндөрү диетаңызга кандай тамактар, тескерисинче, киргизүү керек?
Ичегине операциядан кийинки тамактануу жана диета
Ичеги операциясынан кийинки тамактануу принциптеринин сүрөттөлүшү. Тамактанууну кеңейтүүнүн жалпы эрежелери жана операциядан кийин коркпой жей турган тамактардын рецепттери
