2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Заманбап жашоо ритми диетологдор белгилеген бардык нормаларды сактоо менен график боюнча тамактанууга мүмкүндүк бербейт. Эртең мененки тамакка биз убактыбыз барды жейбиз, түшкү тамакка эмне керек болсо, ошону жейбиз, кечки тамакка гана даамдуу, дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Бул тенденция Суворовдун эртең мененки тамакты өз алдынча ичүү керек, түшкү тамакты досу менен бөлүшүү керек, ал эми кечки тамакты душманга берүү керек деген сөзүнө таптакыр карама-каршы келет. Бирок, ошентсе да, диетологдор кечки диетага аз калориялуу кечки тамак кириши керек деп ырасташат.
Кешки тамакты уктаардын алдында жеш ден соолукка пайдалуу эмес жана муну баарыбыз жакшы билебиз. Бул, айрыкча, арыктоого аракет кылган адамдар үчүн чыныгы болуп саналат. Мындай кечки тамактан алынган калорияларды уктап жатканда текке кетирүүгө болбойт, алар фигурага таасир этет. Ошондуктан тамактануу убактысын кылдаттык менен тандоо керек. Ата мекендик диетологдор кечки тамакты уктаардан 3-4 саат мурун, ашыкча тамактанбай эле ичүүнү сунушташат. Башкача айтканда, жегилеашказандагы оордук сезилбегендей өлчөмдө.
Кешки тамакка нан, картошка, куурулган эт, кондитердик азыктарды жана ар кандай таттууларды колдонуу сунушталбайт. Мындай "жеңил" кечки тамак сөзсүз түрдө душманга берилиши керек, демек, эртең мененки тамакта да денеге пайда алып келбейт. Мындай кырдаалда ден соолугуңузду бузгандан көрө, кечки тамактан баш тартуу жакшы. Австралиялык окумуштуулардын айтымында, муздаткычка түнкү рейд уйкусуздукту жеңүүгө жардам берет. Кантип улантууну өзүңүз чечиңиз. Бирок сиз компромисске барсаңыз болот. Жеңил жана пайдалуу кечки тамак даярдап, ток, канааттануу менен жана фигураңа зыян келтирбе.
Баса, кечки тамакка байланыштуу улуттук салттар ар түрдүү. Англосаксон өлкөлөрүндө кечки саат 6-7ге чейин салат, картошка, эт жана десерттен турат. Скандинавиялыктар өтө канааттандырарлык кечки тамактанышат, бирок ошол эле учурда бул пайдалуу. Алар азыраак калориялуу эсептелген балык тамактарын жакшы көрүшөт, ал эми тамактын өзү кечки саат 5те түшөт. Испандыктар үчүн кечки тамак кечке жуук ишке ашат. Кечки саат 10до тамактануу, алардын тарелкаларына жашылча салаттары жана гриль эттери толтурулат. Эң пайдалуу жана жеңил кечки тамак япондордун дасторкондорунда болот. Алар аз калориялуу тамактарды кичине бөлүктөрдө жешет, бул алардын ачкалыгын кандырууга жана денеге түнкү эс алууга мүмкүндүк берет.
Жогорудагылар кечки тамакка эмне жеген жакшы деген суроону дароо туудурат. Ден соолукка пайдалуу кечки тамак даярдоо жана ток болуу абдан жөнөкөй экен. Биринчиден, булөсүмдүк майындагы жарма жана жашылча салаттардын бардык түрлөрү. Кечки диетадан майонезди биротоло жок кылыңыз. Сиз сыр жана помидор же морепродукты менен омлет менен менюсун диверсификациялоого болот, үстүнө жаңы чөптөр менен чачылган. Мындай кечки тамак организмди йод, фолий кислотасы жана башка баалуу микроэлементтер жана витаминдер менен толтурат. Эгерде организмге эт керек болсо, анда тооктун, үндүктүн же коёндун эти менен лентен менюсунан тамактарды жасасаңыз болот.
Корытынды. Кечки тамак милдеттүү түрдө болушу керек, ал эми майлуу тамактар эмес, жеңил. Тамактануунун убактысы кайсы убакта уктаганыңызга жараша болот. Уйкуңуз 22:00дөн кийин болсо, 18.00дөн кийин жесеңиз болот. Эч кандай учурда ачка жатууга болбойт, анткени организм түн үчүн кам көрүшү керек, антпесе уйкусуздуктан сактануу мүмкүн эмес.
Сунушталууда:
Кечки тамак - чындап эле жаманбы? Кечки тамактын пайдалуу варианттары
Келбетине көз салгандар саат алтыдан кийин тамактануу өтө жагымсыз экенин билишет, анткени кечки тамак ашыкча салмак кошууга алып келет. Ошого карабастан, ар бир адам үйгө өз убагында келүү дайыма эле мүмкүн боло бербеген көйгөйгө туш болот, айрыкча кечки тамакты даярдоого көп убакыт сарпталышы керек, бул дагы аны артка түртөт. Бул учурда эмне кылуу керек?
Уй этинен жасалган котлеттер - кечки тамак үчүн жөнөкөй тамак
Котлеттер эң оңой даярдалган тамактардын бири. Тамак-аш даярдоодо көптөгөн рецепттер бар. Ар бир үй ээси өзүнүн рецепти менен мактанат. Бул макалада биз уй этинен жасалган котлеттерди кантип даярдоонун бир нече варианттарын сунуштайбыз. Бирок, бул тамак үчүн, сиз, мисалы, чочконун же тооктун, ар кандай эт, ала аласыз. Бышыруу процессинин өзү жөнөкөй жана тез
Кечки тамакка тоок этинен эмне жасоо керек. Кечки тамак тоок жана картошка. дени сак тоок кечки тамак кантип даярдоо керек
Кечки тамакка тоок менен эмне тамак жасаш керек? Бул суроону сүйүктүүлөрүн даамдуу жана аш болумдуу, бирок ошол эле учурда жеңил жана пайдалуу тамак менен кубандыргысы келген миллиондогон аялдар беришет. Анткени, кечки тамакка оор кулинардык чыгармаларды даярдоо сунушталбайт, анткени күндүн аягында адамдын организмине минималдуу калория керек болот. Бул макалада биз ушул принципти карманабыз
Туура кечки тамак: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сунуштар. Туура тамактануу менен кечки тамакка эмне жеш керек
Бүгүнкү макалада биз бүтүндөй тамактануу системасын эмес, анын бир гана бөлүгүн ачып берүүгө аракет кылабыз. Туура кечки тамак эмне экенин жана диетологдор менен ар кандай таттууларды сүйүүчүлөрдүн көз караштарын бириктирип, пайдалуу жана даамдуу ортосундагы алтын сызыкты табууга болобу, ошону билебиз
Эмне? Кечки тамакты тез жана даамдуу даярдоо мүмкүнбү? Мүмкүн эмес нерсе мүмкүн
Ал эми бүгүн тез рецепттер темасын талкуулайлы! Бул тема: "Үй-бүлөңүзгө же досторуңузга эмнени тез жана даамдуу бышыруу керек?" деген суроону таң калтырган адамдар үчүн гана
