Баардык учурларда туура тамактануунун үлгүлүү менюсу

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Туура тамактануу пайдалуу эрежелерди (адаттарды) сактоону камтыйт:

- күнүнө беш маал тамак;

- акыркы тамактан кийин уктаар алдында, жок дегенде эки саат өтүшү керек;

- эртең мененки тамак ойгонгондон кийин кырк мүнөттөн кеч эмес;

- күнүнө 2 литр суу ичүү (эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок болсо);

- орозо күнү (жумасына 1 жолу).

Тамактануунун үлгүлүү менюсу 1

Эртең мененки тамак: гречка (сулу) боткосу. Саны 200 г ашпашы керек.

Snack: жемиштер, мөмөлөр, сүт азыктары.

Түшкү тамак: жашылча шорпосу (сейрек эт, порция - 250 г ашык эмес), эт же балык (100 г). Жармалар гарнир катары идеалдуу, бирок аларды жумасына 3 жолудан ашык жебеш керек.

Snack: кычкыл сүт азыктары.

Кечки тамак: быштак (быштактан жасалган тамактар).

Тамактануунун үлгүлүү менюсу 2

Эртең мененки тамак: 2 кабак же картошка куймак. Картошкадан жасалган тамактарды жумасына эки жолудан ашык жебеңиз.

Snack: жемиштер, мөмөлөр, сүт азыктары.

Түшкү тамак: №1 менюну караңыз.

Snack: кычкыл сүт азыктары.

Кечки тамак: жумуртка (180 г чейин) же этжашылча менен (200 г чейин).

Орозо күндөрү туура тамактануунун болжолдуу менюсу

Биринчи эртең мененки тамак: буу котлеттери (балык/эт, 100-120 г) гарнир менен күрүч жана жашылчалар (250 г), көк чай (кант кошулбаган).

Экинчи эртең мененки тамак: кычкылсыз жана майы аз быштак (100 г), кургатылган жемиштерге бышырылган алма.

Түшкү тамак: аз майлуу деңиз балык шорпо (милдеттүү эмес) ар кандай жашылчалар менен (260 г чейин), кайнатылган балык (100 г), кайнатылган картошка (1 шт), кантсыз жемиш желе (125 г), чай.

Snack: бууга бышырылган омлет (белок) (150 г), итмұрын сорпосу же клюква ширеси.

Кечки тамак: креветка (100г) күрүч же картошка пюреси (150г), балыр салаты (100г), көк чай.

Төмөн углеводдор диетасынын үлгүсү менюсу 1

Эртең мененки тамак: 2 жумуртка, крахмалсыз жашылча салаты, каалоосу боюнча өсүмдүк (жакшыраак зайтун) майы кошулган.

Текус: майы аз быштак.

Түшкү тамак: жашылча сорпосу (картошка жана буурчаксыз) кайнатылган же бышырылган балык.

Snack: майы аз жөнөкөй йогурт (мөмө-жемиш йогуртунун жакшы даамы көбүнчө кант жана консерванттар көп болгон кыямдарды жана кыямдарды кошуу менен жетишилет).

Кечки тамак: кайнатылган балык же бышырылган жашылчалар менен эт.

Туура аз углевод диетасы үчүн үлгү меню 2

Эртең мененки тамак: 200г креветка, 100гпомидор.

Текус: 2 кайнатылган жумуртка.

Түшкү тамак: кайнатылган тоок эти (уй этин кайнатсаңыз болот), бышырылган же бышырылган жашылчалар.

Snack: кыямсыз аз майлуу йогурт (жакшыраак үйдө жасалган).

Кечки тамак: кайнатылган эт (балык) жашылча гарнири менен.

Туура төмөн углевод диетасы үчүн үлгү меню 3

Эртең мененки тамак: чөптөр жана помидор кошулган жумуртка.

Snack: 20-30 грамм сыр.

Түшкү тамак: эт жана диеталык нан кошулган эт сорпосу.

Текус: майы аз йогурт (2%ке чейин).

Кечки тамак: Төмөн углеводдор менюсун №1 же №2 караңыз.

Арыктоо үчүн диетанын болжолдуу менюсу

Эртең мененки тамак: 1 жумуртка, 0,5-1 грейпфрут, бүт нан (макс. 40 г), сүт кошулган кофе (200 мл).

Түшкү тамак: майсыз эт (100г), жашылчалар (250г), жашыл салат, жемиш (150г).

Snack: нан (40 г), сыр же быштак (30 г), сүт кошулган кофе (200 мл).

Кешки тамак: майсыз эт (100г), жашылчалар (250г), жашыл салат, жемиш (100г), сүт (100мл).