Гречка диетасы: сунуштар жана кеңештер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Гечка диетасы кандай? Бул макалада тажрыйбалуу адистердин сунуштары жана кеңештери берилет. Ошондой эле, мындай диеталык тамак-аш пайдалуубу жана арыктагысы келгендер бул тууралуу эмнени карманарын биле аласыз.

Жалпы маалымат жана керектөөчүлөрдүн пикири

Гечка диетасы качан колдонулат? Бул макаладан арыктаган адамдардын сунуштарын, сүрөттөрүн таба аласыз. Бул аз калориялуу диета сымбаттуу фигурага ээ болууну каалагандар үчүн, бирок тамак-ашка ашыкча чектөөнү каалабагандар үчүн.

Эксперттердин айтымында, гречка диетасы өтө катаал диета. Бирок, буга карабастан, мындай диетаны карманган адам дайыма ачкачылыкты сезбейт. Бул гречка диетасы ачкачылыксыз диета болгондуктан. Пайдаланылган дан эгиндеринин калориялуулугуна байланыштуу адам өзүн дайыма ток сезет. Ошол эле учурда, бул тамактануу кыйла натыйжалуу жана тез арыктоого салым кошот.

Көпчүлүк адамдардын пикири боюнча, гречка диетасында бир жумада 7 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Ошондой эле, көптөгөн керектөөчүлөр каралып жаткан продукт алардын жалпы жыргалчылыгын жана сырткы көрүнүшүн кыйла жакшыртат деп ырасташат.

Диетанын натыйжалары

Жогоруда айтылгандай, олуттуу арыктоо үчүн, көптөгөн адамдар гречка диетасы сыяктуу аз калориялуу диетаны карманат. Сунуштар, каралып жаткан ыкманын артыкчылыктары азыр көрсөтүлөт.

Айтылган диетаны ар бир адам кармай алат. Ал катаал болсо да, ага белгилүү бир убакытка чейин туруштук берүү кыйын болбойт.

Гечка диетасына отуруп, сиз бир гана олуттуу арыктап тим болбостон, организмиңизди бардык топтолгон токсиндерден тазалай аласыз. Адам жек көрүүчү май катмарларынан гана эмес, тери ооруларынан да кутулат.

Ошентип, каралып жаткан диетанын артыкчылыктары атаандаштарга караганда бир катар артыкчылыктарга ээ. Бул теринин абалын, жалпы жыргалчылыгын жакшыртат, ошондой эле cellulite көрүнөө азайтат.

Ооруп жатабы?

Гечка диетасы зыяндуу болушу мүмкүнбү? Сунуштар, эксперттердин кеңештери, ар кандай аз калориялуу диета сыяктуу, бул ыкманы узак убакыт бою колдонууга болбойт деп ырасташат. Башкача айтканда, бул диета бир жумадан ашык кармалбашы керек. Болбосо, денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Ал эмне менен байланыштуу? Чындыгында гречка диетасы моно-диета болуп саналат. Ошондуктан, анын учурунда, денеңизге аш болумдуу заттар абдан жетишсиз болот. Натыйжада, витаминдер жана минералдар токсиндер менен бирге активдүү жуулат.

Арыктасам болобу?

Гечка диетасы эффективдүүбү? Сунуштар, сын-пикирлерАлар бул ыкма 100% натыйжалуу экенин айтышат. Көп адамдар муну текшере алышкан. Алардын билдирүүлөрү боюнча, аз калориялуу диета учурунда биздин көз алдыбызда ашыкча килограмм эрип кетет. Тараза ийнеси бир жумада дээрлик 7 кгга төмөндөйт.

Тамакты кантип бышыруу керек?

Эми сиз гречка диетасы деген эмне экенин түшүндүңүз. Мындай аз калориялуу диета учурунда адистердин сунуштары сөзсүз түрдө аткарылышы керек. Диетологдор эффективдүү арыктоо үчүн жарманы белгилүү бир жол менен гана даярдоо керек дешет. Ал үчүн бир стакан гречканы алып, кылдаттык менен иргеп, анан майда электен өткөрүп, ысык жана муздак суунун астында жакшылап жууп салыңыз.

Буюмдун бардык кирлери жууп бүтөөрү менен аны терең идишке салып, 2 стакан толук эмес кайнак жылуу суу куябыз. Мындай продукт эч кандай жылуулук дарылоого дуушар болбошу керек. Ошондой эле, ал туз, кант жана кандайдыр бир май (ал тургай, өсүмдүк) кошуунун кереги жок. Бир нече сааттан кийин гречка өзү бууланып, байкаларлык шишип кетет.

Керектөөнүн көлөмү

Гечка диетасы сыяктуу калориясы аз диетаны кантип сактоо керек? Бул ыкма боюнча сунуштарды, нускамаларды изилдөө талап кылынат. Диета туура сакталбаса, натыйжасы каргашалуу болот.

Мындай диетаны карманган адамдар күндүз канча гречка жесе болот деген суроону көп беришет. Эксперттер бууга бышырылган тамак деп билдирдикаалаган өлчөмдө жегенге уруксат. Бирок бул кечки саат 7ге чейин гана жасалышы керек. Бул уйку жана дан акыркы тамак ортосундагы мезгил 4 сааттан кем эмес болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле, арыктаган адам кант менен тузду колдонуудан баш тартууга туура келет.

Гечка диетасы дагы эмнени талап кылат? Эксперттердин сунуштары бул ыкманын экинчи маанилүү талабы таза сууну жетиштүү керектөө экенин айтышат. Аны минералдык (газсыз) же кадимки фильтрден өткөрсө болот.

Диетада дагы эмне жесем болот?

Албетте, диетаны канчалык катуу кармасаңыз, ошончолук натыйжалуу ашыкча килограммдан арыласыз. Бирок, адистер тамак-аш менен чектелбеш керек дешет. Мисалы, гречка диетасы учурунда бууга бышырылган жармаларды гана эмес, башка тамактарды да жесе болот. Күндүз бир литрге чейин бир пайыздык айран ичүүгө, ошондой эле бир жашыл алма жегенге уруксат берилет.

Эгер уктаар алдында аябай ачка болсоңуз, уктаардан бир саат мурун бир стакан ачытылган сүт ичимдигин ичсеңиз болот. Бул учурда айранды кайнак суу менен бирден экиге чейинки пропорцияда суюлтуу жакшы.

Ошондой эле ушундай тамактануу мезгилинде диетологдор мультивитаминдик комплекстерди алууну сунушташат. Бул организмди алсыратууга жана бардык керектүү заттар менен каныктырууга жол бербейт.

Кара буудай диетасы катары тамактануунун дагы кандай талаптарын сактоо керек?Эксперттердин сунуштарын аткаруу керек. Алардын пикири боюнча, мындай диетаны таштап жатканда, дароо тамакка катуу тыюу салынат. Болбосо, жоголгон килограммдардын баарын тез арада кайтарып алуу коркунучу бар.

Кантты бал менен алмаштырууга болобу?

Жогоруда айтылгандай, гречка диетасы канттан толук баш тартууну талап кылат. Бирок мээнин натыйжалуу иштеши үчүн белгилүү бир өлчөмдө глюкоза керек. Эгерде мындай кабыл алуу камсыздалбаса, анда адам таттууга болгон кумарга батып, натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Мындай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн диета бою балдан жасалган суусундукту ичүүгө уруксат берилет. Бул үчүн, аары продуктунун бир десерт кашык бир стакан кайнак сууга разбавлять, андан кийин ичүү керек. Дароо белгилей кетүү керек, мындай суусундукту акыркы чара катары гана (таттууга болгон катуу каалоо менен) жана диетанын 2 же 3-күнүндө гана ичүүгө болот.

Каршы көрсөтмөлөр

Көптөгөн адамдар гречка диетасы аларга өз убагында көп жардам берген деп ырасташат. Сунуштар, бул тамактануунун артыкчылыктары сымбаттуу формага ээ болууну каалагандарга белгилүү болушу керек. Бирок, мындай диета каршы көрсөтмөсү бар экенин белгилей кетүү керек. Мисалы, аны эмчек эмизүү жана кош бойлуулук учурунда карманууга болбойт. Мындан тышкары, бул ыкма кандын уюшу жогору болгон адамдарга каршы. Ал эмне менен байланыштуу? Чынында, бул продукт кандын катуу коюулануусуна өбөлгө түзөт.

Ошондой эле гречка диетасыкант диабети жана гипертония менен ооруган бейтаптарга каршы. Аны ичеги-карын трактында патологиясы барлар ээрчий албайт. Бул чындык мындай тамактануу көбүнчө суусузданууга алып келет, ошондой эле бүт тамак сиңирүү системасынын иштешин бузат.