Креветка менен диеталык салат: сүрөттөр менен рецепттер

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Креветкалар даамдуу деңиз азыктары гана эмес, ден соолукка пайдалуу. Алар протеиндерге каныккан жана алардын курамын түзгөн пайдалуу заттар булчуңдардын пайда болушуна катышып, зат алмашуу процесстерин тездетет. Алардан көптөгөн кызыктуу тамактарды, анын ичинде диеталык салаттарды жасай аласыз. Андыктан азыр эң популярдуу рецепттерди тизмектеп чыгуу керек.

Чындуу жана жаңы

Аз калориялуу, бирок аш болумдуу диеталык салатты креветка менен даярдоо үчүн сизге керек болот:

• Бир тутам жаңы жашыл салат.
• 8-9 аз туздалган сууга бышырылган кичинекей чаян.
• Жаңы бадыраң.
• Кытырак болгар калемпири.
• Бышырылган жумуртка.
• Лимон ширеси.
• Бир аз зайтун майы.
• Туз.

Бул диеталык салатты креветка менен даярдоо жөнөкөй. Сиз жөн гана бардык саналып өткөн ингредиенттерди бирдей өлчөмдө кесип, аларды аралаштырып, кабыгынан алынган чабактарды кошуп, андан кийин лимон менен татымалыңыз керек.шире, туз жана зайтун майы. Айтмакчы, көбү жумуртканы кеспей, сүртүшөт.

Авокадо менен

Бул мөмө-жемиштин пайдасы өз көзү менен белгилүү. Анын курамында кант дээрлик жок жана 72% суудан турат. Ал В, К, РР, Е жана А топторунун витаминдерине, ошондой эле фосфор, кальций, магний, марганец, цинк, күкүрт, жез сыяктуу микроэлементтерге бай. Ошентип, креветка жана авокадо кошулган диеталык салат денесине пайда келтиргиси келгендер үчүн даярдалганга арзырлык. Сизге төмөнкү ингредиенттер керек болот:

• Зайтун.
• 1 авокадо.
• 10 кичинекей кайнатылган чаян.
• Жаңы жашылчалар.
• Лимон ширеси.
• Туз жана зайтун майы.
• Бальзам уксусу.

Жогорудагылардын бардыгын, деңиз азыктарынан башкасын тууралап туурап, аралаштыруу керек. Коюңуз - өзүнчө идишке бир аз май, бир нече тамчы бальзам уксусу, туз жана лимон ширесин аралаштырыңыз. Алынган аралашманы салаттын үстүнө куябыз.

Чаяк + кальмар + ананас

Мыкты айкалышы. Калмар жана чаяндар менен диеталык салат назик, тазаланган, бир аз таттуу даамга ээ. Бул жакшы күнүмдүк түшкү тамак болот, ошондой эле майрамдык дасторконго сонун көрүнөт. Ошентип, бул жерде аны жасоо үчүн керектүү ингредиенттер:

• 300 грамм тазаланган кайнатылган чаян.
• Консерваланган ананас.
• 300 грамм кальмар.
• Бир жаңы бадыраң.
• Бир тутам салат.
• Укроп жана жашыл пияз.
• Бир аз зайтун майы.

Калмарды тилкелерге, ал эми бадыраң менен ананасты майда кубиктерге кесүү керек. Пиязды жана чөптөрдү туураңыз. Салат жалбырактарын кошпогондо, бардык ингредиенттерди кылдат аралаштырып, бир аз зайтун майын кошуп аралаштырыңыз. Андан кийин чоң жалпак табак алуу керек. Анын үстүнө жуулган салат жалбырактарын салып, үстүнө даяр салатты куюш керек. укроп бутактары менен кооздосо болот.

Деңиз азыктары жана жашылчалар менен

Бул диеталык креветка салатында жогоруда айтылгандардан бир аз көбүрөөк ингредиенттер бар. Анын бай жана көп кырдуу даамына эмне себеп болот. Бул жерде керектүү товарлар:

• Шаян - 4-5 даана.
• 30 грамм тазаланган кальмар.
• Үч алча помидор.
• 20 грамм сельдерей сабагы.
• Жарым орто сары болгар калемпири.
• 20 грамм кызыл пияз.
• Лимондун кабыгы, Табаско соусу жана маринад үчүн 1/3 чай кашык бал.
• Сарымсак тиштери, туз, лимон ширеси, салыш үчүн зайтун майы.

Арачаларды тазалап, кылдат аралаштырган бал, табаско жана лимондун кабыгынын аралашмасы менен куюш керек. Калмардын шакекчелерин кесип, үч мүнөт кайнак сууга куюңуз. Помидорлорду төрткө бөлөбүз. Сельдерей менен пиязды шакекчелерге, ал эми калемпирди жука тилкелерге туурайбыз.

Андан кийин өзүнчө идишке майдаланган сарымсакты, майды, лимондун ширесин жана тузду аралаштырыңыз. Бул таңгычты эки саат демдеп коюу керек.

Маринаддалган креветканы кызарганча бир аз кууруп алабыз. Андан кийин аларды калган ингредиенттерге кошуп, соустун үстүнө куябыз. Бул креветка менен абдан даамдуу салат жана диеталык болот, анткени анда пайдалуу витаминдер көп жана эң аз май бар.

Цитрустар менен

Оригиналдуулукту каалайсызбы? Андан кийин креветка жана грейпфрут менен диеталык салат даярдасаңыз болот. Ал төмөнкү ингредиенттерди камтыйт:

• Жүзүм.
• Өрүк.
• Бышырылган кальмар.
• Бышырылган падыша креветкасы.
• Грейпфрут.
• Салат жалбырактары.
• Бир чай кашык бальзам уксусу жана зайтун майы.
• Татымына жараша туз.

Бардык тизмеленген жемиштерди жууп, кабыгын тазалап, кесип салуу керек. Идиштерге салып, үстүнө чаяндарды жана кальмар шакекчелерин салыңыз. Бальзам уксусу, май жана туз менен кезектешип тамызыңыз. Ушинтип кызмат кыл. Аралаштырыңыз жана жеңиз!

Помидор менен

Бул ингредиентти кошуу менен сиз жаркыраган, даамдуу жана жөнөкөй диеталык креветка салатын аласыз. Бул жерде сизге керек болот:

• Тазаланган кайнатылган чаяндар каалаган өлчөмдө.
• 150 грамм жашыл буурчак.
• Кичинекей сарымсак тиштери.
• Салат жалбырактары.
• Зайтун (жарым банка жетиштүү).
• Жашыл пияз.
• 400 грамм жаңы помидор.
• Лайм.
• Зайтун майы.

Биринчи кадам - бул салатты жасоо. Ал үчүн сарымсакты эзип, ага лимон ширесин жана 2-3 аш кашык зайтун майын кошобуз. Бышырылган кабыгынан алынган креветкаларбул маринадга малып салынат.

Алар даамын сиңирип жатканда, пиязды, ашкөктөрдү жана помидорду (кубча) туураш керек. Андан кийин, бардык ингредиенттерди аралаштырууга болот, анын ичинде зайтун. Туз себелеп, зайтун майы менен бир аз лимон ширесин кошобуз.

Жаркын коктейль

Эми ал даамдуу гана эмес, ошондой эле кооз болуп чыккан көптөгөн түстүү ингредиенттерди камтыган диеталык креветка салатынын рецептин айтып коюу керек. Бул жерде анын курамы:

• 250 грамм чабак.
• 2 кичинекей кытырак ширелүү алма.
• 2 аш кашык лимон ширеси.
• Чоң жаңы бадыраң.
• Орто өлчөмдөгү сабиз.
• Болжол менен 50 грамм майы аз майонез.
• Петрушка, лимон сыныктары жана гарнир үчүн зайтун.
• Татымына жараша туз.

Бул ингредиенттер креветка кошулган эң сонун универсалдуу диета салат - Жаңы жылга, туулган күнгө жана ар бир күн үчүн ылайыктуу. Даярдоо оңой. Shrimp тазалап, кайнатып жиберүү керек. Кайнак сууга үч мүнөт коюу жетиштүү.

Андан кийин алманын кабыгын тазалап, уругун туурайбыз. Кызарып кетпеши үчүн аарчып, лимон ширесин тамызыңыз. Андан кийин бадыраңды жууп, кабыгын тазалайбыз.

Кийинки эмне? Идиштерге кубик кылып тууралган бадыраңды, сүргүчтөн өткөрүлгөн сабизди, алмаларды катмар кылып салуу керек. Ар бир катмарды майонез менен майлаңыз. Бул бир аз керек, ал тургай, кондитердик щетка менен колдоно аласыз. акыркы катмар чабак болушу керек. Үстүнө петрушка бутактары менен кооздоп коюңузлимон жана эки же үч зайтун.

Күйүүчү май станциясынын идеялары

Кээ бир жакшы чабак салат рецепттери жогоруда келтирилген. Даяр болгон тамактардын сүрөттөрүн көрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болдуңуз. Макул, бул салаттар абдан табитти окшойт. Акыр-аягы, сиз май куюу үчүн бир нече варианттарды тизмелей аласыз. Анткени, алар тамактын даамын көп жагынан аныкташат.

Бул жерде эң популярдуу:

• Лимон жана бал менен. 1:2 пропорциясында аралаштырыңыз. Бир аз уксус менен суюлтса болот.
• Базилик жана пияз менен. Бул ингредиенттерди майда туурап, бир нече аш кашык зайтун майын куюп, бир-эки тамчы лимон ширесин кошобуз. Дайын болсун.
• Табигый йогурт жана фета сыры менен. Бул протеинге бай аз майлуу, канааттандырарлык, пайдалуу тамактар. Бир стакан йогурт үчүн 50 грамм фета жана майда тууралган укроп керек. Сиз жыпар жыттуу жана коюу таңгыч аласыз.

Жалпысынан эксперимент кылсаңыз болот, эң башкысы, деңиз азыктарынын даамын толуктай турган, аны бузбай турган бир нерсе кошуңуз.