Ичтин жана капталдын арыктоосу үчүн тамак. Жөнөкөй жана жеткиликтүү рецепттер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ар бир аял ар дайым жагымдуу жана сулуу болгусу келет, бирок ар бир адам өзүн формада кармай албайт. Зыяндуу килограммдар күндөн-күнгө кошулуп, сүйүктүү көйнөгүң жарылып, күзгүгө караганда мурдагыдай жагымдуу болбой калды. Кырдаалды сактап, катуу диета кармашыбыз керек. Эркектер ашыкча салмак менен күрөшүүдө аялдардан артта калышпайт, ошондой эле фигурасын сактап калууга аракет кылышат. Эркектер менен аялдардын эң негизги көйгөйү - капталдагы жана курсактагы ашыкча майлар, андан арылуу кыйын. Диетага отуруу тобокелдүү кадам, алдын ала диетологдон кеңеш алганыңыз оң. Бирок, ар бир адам билет, бул тамак-аш арыктоо ичтин жана капталдардын маанилүү ролду ойнойт каршы күрөшүүдө лишних килограмм. Жөнөкөй жана даамдуу, арзан рецепттер абдан популярдуу, аларды өзүңүз түзө аласыз.

Көпчүлүктү ашказандагы жана капталдагы май менен күрөшүү гана эмес, ал жерде эмне үчүн чогулат жана андан арылуу эмне үчүн мынчалык кыйын деген суроолор да кызыктырат. Чындыгында, майдын касиети гана эместеринин астына чогулат, бирок ички органдарга (висцералдык май) да өсөт. Бул факт көптөгөн адамдардын көңүлүн оорутат, анткени бул майдан арылуу анчалык деле оңой эмес жана ден-соолукка олуттуу зыян келтирип, гипертония, инсульт, атеросклероз, кант диабети сыяктуу көптөгөн коркунучтуу ооруларды пайда кылат. Гендер кошумча килограммга да чоң роль ойнойт. Ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн гимнастика жана денени ороп коюу менен бирге курсакты жана капталдарды арыктатуу үчүн тамак-аш керек.

Ороо: бал жана кофе

Ашказандагы жана капталдагы май менен кантип күрөшүү керек? Көптөгөн аялдардын арсеналында майларды күйгүзүү үчүн көптөгөн кремдер жана скрабдар бар, бирок бул продуктылар кыйла кымбат жана баарына жеткиликтүү эмес. Бирок табигый обертывание (кофе, бал) арзан жана натыйжасы кыйла олуттуу, эгерде жол-жобосу жүзөгө ашырылат, жок дегенде 1 жолу 3 күндүн ичинде эки жума. Балдан тери жумшак жана баркыт болуп калат, ал эми майдаланган кофе дандарын колдонуу пилинг эффектин берип, терини жылмакай кылат.

1. Кофе аралашмасын кантип даярдоо керек: майдаланган кофеге 1/2 аш кашык каалаган косметикалык май менен сууну кошуңуз.

2. Бал аралашмасын даярдоо ыкмасы: 2 ст. л. бал, зайтун, апельсин, лимон жана башка эфир майларын кошсоңуз болот.

Теринин көйгөйлүү жерлерин аралашма менен сүйкөп, үстүнөн пленка менен ороп, бир саатка жылуу жуурканга ороп коюңуз. Мындай жол-жобосу тердөөнүн көбөйүшүнө, тер менен бир аз тердин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт.майдын жана шлактын бөлүктөрү. Орамал жасоодо диетага да көңүл буруш керек, анткени курсак жана капталдардагы арыктоо үчүн тамак-аш калориясы аз, бирок пайдалуу болушу керек.

майларды күйгүзүү үчүн Bodyflex

Ашыкча килограммга каршы күрөшкөн көптөгөн эркектер жана аялдар пресстин селкинчек капталдагы жана курсактагы майлардан арылууга жардам берет деп жаңылышат, бирок күч жүктөмдөрү килограммдарды күйгүзбөйт, тескерисинче, өсүшүнө салым кошот. булчуң массасын жана силуэтти майдалоо. Майдын бөлүнүшүнө анаэробдук дем алуу менен айкалышкан күч жүктөмдөрү жардам берет, мисалы, бодифлекс көнүгүүлөрү. Бул гимнастиканы аткарууда ар бир теринин клеткасы кычкылтек менен каныккан, бул тери астындагы майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.

Мындан тышкары, бодифлекс көнүгүүлөрү ашыкча килограммдардан арылтып, денени арык жана сергек кылып гана тим болбостон, иммундук системаны чыңдап, жыргалчылыкты жакшыртат, денеге жеңилдик берип, өнөкөт чарчоодон арылтат.

Чындыгын ар бир адам билет: ар кандай ооруларды дарылоого комплекстүү мамиле кылуу керек. Ашыкча май да оору болуп саналат, ошондуктан гимнастика менен бирге денени ороп, тамактануу маанилүү ролду ойнойт. Курсак жана капталдан арыктоо үчүн кандай тамак ылайыктуу?

Биринчи эсиңизде болсун:

1. Ашыкча килограммдан арылуу үчүн тамеки чегүүнү, консерванттарды, боёкторду жебөөнү, куурулган, ышталган, бышырылган тамактарды, ун, таттуу, туздуу, ачууну колдонууну чектөө керек.
2. Кечки 18-19дан кийин же уктаардан төрт саат мурун тамактануу туура эмес.

Арыктоо үчүн диеталарэркектер

Ашыкча салмак менен күрөшүү аялдар үчүн кандай болсо, эркектер үчүн да ошондой актуалдуу. Пиво ичүү көбүнчө эркектерде ичтин жана капталдардын ашыкча майдын пайда болушунун себеби болуп саналат. Белгилүү сөз айкашы "пиво курсагы" бар, ошондуктан биринчи кезекте бул суусундуктан баш тартуу керек. Мазмуну аял гормондорунун пиво алып келет өсүшү ичтин жана жамбаштын, ошондой эле отложить майдын сүт бездеринде. Эстрогендер блокируют иштеп чыгуу тестостерона, бул потенции эркектердин. Пиво ошондой эле жүрөк жана ичеги-карын жолдорунун иштешине терс таасирин тийгизет.

Эркектер үчүн ичтин жана капталдын арыктоо үчүн тамак-аш негизинен белоктордон турушу керек. Эркектер үчүн арыктоо диеталары көп, алардын экөө төмөндө келтирилген.

Атайын диета

Эртең мененки тамак: сулу боткосу жемиш кесимдери менен; кайнатылган тоок эти менен сэндвич жана аз майлуу сыр бир кесим; кантсыз кофе же көк чай.

Түшкү тамак: гречка же күрүч боткосу; жашылча салат; бир кесим майсыз кайнатылган эт (тоок, балык, торпок); шекерсиз жемиш ширеси.

Кечки тамак: кебек булочка; майсыз быштак - 125 г; кантсыз чай.

Белок диета

1-күн:

Эртең мененки тамак: 2 шт. жумуртка; аз майлуу быштак - 300 г; помидор - 2 даана; көк чай же кофе.

Түшкү тамак: козу карындар, бир кесим уй эти, жашыл буурчак; грейпфрут - 1 даана; жашылча салаты.

Кечки тамак: буурчак шорпо; жашылча салат; кайнатылган картошка; көк чай.

2-күн:

Эртең мененки тамак: күрүч боткосу; кайнатылган тоок эти - 300 г; салат - сарымсак менен сабиз; кофе же чайсызкант.

Түшкү тамак: кара өрүк кошулган тоок эти; майсыз йогурт; баклажан жана жаңгак менен салат; 1 стакан сүт.

Кечки тамак: кайнатылган картошка; тоок боору; жашылча салат; таттуусуз жемиш ширеси.

10 күн эки күндүк менюну алмаштырып, жаңгакты көбүрөөк жеш керек.

Бирок, тамак-ашты катуу чектөө кээде олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Бирок туура тамактанууга жана пайдалуу, арзан жана даамдуу тамактарды даярдоого эч ким тыюу салбайт.

Арыктоо үчүн суусундуктар

Арыктоо үчүн суусундуктар арыктоо үчүн гана эмес, организмди токсиндерден тазалап, зат алмашууну нормалдаштырып, иммунитетти жогорулатып, жыргалчылыкты жакшыртат.

Cinnamon бал ичимдиги

1 стакан кайнак сууга ½ чай кашык корица куюңуз. Муздаган аралашмага 1 чай кашык кошуңуз. бал жана 2 саат муздаткычка. Эртең менен ач карын жана жатар алдында ичиңиз.

Сулунун желе

200 г сулу ½ аш кашык аралашмасын куюп. айран, 1,5 литр суу жана 1 ст. каймак. Банканын үстүн калың даки менен байлап, кычкылдоо үчүн жылуу жерге коюңуз. Кычкылдангандан кийин сүзүп, маал-маалы менен аралаштырып жай отто кайнатабыз. бир кайнатып алып, алып салуу. Тамакка жарым саат калганда 1/2 чыны ичиңиз.

Гидромел

Бир стакан жылуу сууга 2 аш кашык аралаштырыңыз. лимон ширеси жана 1 аш кашык. бал. Күнүнө 3 маал тамактын алдында ичиңиз.

Арыктоо үчүн биринчи курстардын рецепттери

Жашооңузду ысык шорпосуз элестете албайсыз, бирок жайындаубакыт - сүйүктүү окрошкасыз. Аялдар менен эркектердин курсагын жана капталдарын арыктоо үчүн төмөнкү рецепттер боюнча даярдалган тамак ырахат тартуулайт, анткени ал абдан даамдуу!

Суудагы окрошка

6 картошка жана 5 даана. Жумуртканы тазалап, бадыраңдын ачуу куйруктарын кесип (3 даана), жашыл пиязды жана укропту сорттоп, чириген жана кир учтарын кесип. кубик кылып кесип: 400 г кайнатылган колбаса (же филе), картошка, бадыраң, жумуртка. Пияз менен укропту майда туурайбыз. Баарын аралаштырып, татымына жараша туз, мурч кошуп, 2 литр суу куюп, 2 ст. каймак.

Кызылча менен борщ

Жашылчаларды жууп, кабыгын тазалаңыз. 1 сабиз менен 1 кызылчаны чоң теркага сүртүп, пияздын башын кубик кылып туурайбыз. Жылытылган табага бир аш кашык өсүмдүк майын кошобуз. Май жылыганда, пиязды, бир-эки мүнөттөн кийин - сабизди, андан кийин - кызылчаны кошобуз. Аны кууруунун кажети жок, жөн гана бышыруу керек. Андан кийин 2 ст. помидор же макарон жана кайнатып, кийизди коюп. 10 даана картошканы кубик кылып туурап, кайнак сууга куябыз. Картошка кайнап жатканда капустанын башын туурайбыз, 1 калемпирди кубик же жука тилке кылып туурайбыз. Картошка дээрлик даяр болгондо, калемпир кошулган капустаны салып, 10-15 мүнөт кайнатып, таңгактарды, татымына жараша чөптөрдү жана 1-2 шт. лавр жалбырагы, дагы 5 мүнөт бышырыңыз.

Ашкабак шорпо

Ашкабактын кабыгын тазалап, жашылчаларды жууп, тазалайбыз. 3 помидор, 1 калемпир, пияз, 2 сарымсак тиштерин майда туурайбыз. Ашкабакты кубик кылып кесиңиз. Терең сковородкага пияз менен сарымсакты кууруп, жашылчаларды кошуп, 5 мүнөт кайнатабыз. Ашкабакты кошуп, үстүнө ысык суу куябыз.жай отто бышырылганга чейин бышырыңыз. Аягында баарын блендер, туз жана мурч менен майдалаңыз.

Экинчи тамактар жана гарнирлер

Түшкү тамактан кийин шорподон кийин балыктын, эттин, козу карындын кесиминен сүйүктүү боткоңуздун порциясын татып көргүңүз келет. Экинчисинде эмне бар? Албетте, ичтин жана капталдардын арыктоо үчүн даамдуу жана пайдалуу тамак.

Гречка менен козу карындар

Адегенде 70-80 г кургатылган козу карын даярдап, ага 2 литр ысык суу куюп, бир-эки саатка коюп коюңуз. 2 чөйчөкчө гречканы сорттоп, чайкаңыз. Козу карындардын суусун казанга куюп, отко салабыз. Казанга козу карын кошулган гречканы салып, бышырылганча бышырабыз. Гречка даяр болгондо, көмөч казанды мештен чыгарып, жылуу чүпүрөккө ороп коюңуз. Гречка бууланып жатканда, табага майды куюп, 2 пиязды кубик кылып туурап, кызарганча кууруп алабыз. Кашага кошуп аралаштырабыз. Сабизди пияз менен кууруп аласыз.

Пияз соусунда медалдар

Фильени экиге бөлөбүз. Ар бир бөлүгүн туз жана калемпир менен сүртүңүз. Көмөч казанга 1/2 аш кашык куябыз. суу жана 40 г сары майды кошуп, кайнатып, ошол жерде медальондорду түшүрүп, эки жагын күйгүзүңүз. Этке жарым лимонду сыгыңыз, бир аз кабыгын кошосуз. Медальондорду кайра которуп, 5 мүнөт кайнатабыз. Медальондорду чыгарып фольгага салыңыз. Көмөч казанга калган соусту коюуланганга чейин кайнатып, соустун медальондордун үстүнө куябыз.

Тоок күрүч

1 стакан күрүчтү чайкаңыз. Тоок этин майда бөлүктөргө кесип. Пияздын башын, 1 сабизди жууп, кабыгын тазалаңыз. Пиязды кубик кылып туурайбыз, сабиз - теркадан өткөрөбүзчоң сүргүч. 5 сарымсак тиштерин майдалаңыз. Тоок этин эки тарабына кичине кууруп, пиязды кошуп аралаштырабыз. 2-3 мүнөттөн кийин сабизди салып, кээде аралаштырып дагы 3 мүнөт куурабыз. 2 чөйчөкчө суу, сарымсак кошуп, 5 мүнөт кайнатабыз, отту минималдуу азайтып, 15-20 мүнөт бышканча кайнатабыз. Даяр тамакты татымына жараша туздап, татымалдарды кошобуз.

Desserts

Көпчүлүк адамдар диетага отурганда сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартууга туура келет деп эсептешет, бирок курсак жана капталдардагы арыктоо үчүн тамак эң сүйүктүү болуп, чарчаган күнүмдүк жашоону жаркыратат. абдан даамдуу жана пайдалуу десерттер.

Банан балмуздак

2 банандын кабыгын тазалап, бөлүктөргө бөлүп, муздаткычка 2-3 саатка коёбуз. Бир чымчым корица жана 1/2 аш кашык менен блендерде банандын бөлүктөрүн майдалагандан кийин. майсыз йогурт. Татымына жараша таттуу кошуу.

Өрүк пудинги

Бир стакан сүттү кайнатып, 150 г күрүчтү кылдат куюп, 2 стакан сүттү кошуп, 1 аш кашык кошобуз. кант, бир чымчым туз туз жана жарым саат бышырабыз. Сүт аралашмасын муздатып, жарым апельсин менен жумуртканын ширесин кошуп, аралаштырыңыз. 6-8 кара өрүктү аарчып, таштан арылтып, тилимдерге бөлөбүз. Бышыруу табагына кесимдерди салыңыз. Сүт аралашмасын кара өрүктүн үстүнө куюп, дагы кара өрүктү кошуп, кайра куябыз. Формаларды алдын ала ысытылган мешке 15 мүнөткө коюңуз.

Бышырылган тамактар

Банандан жасалган кастрюль - курсак жана капталдарды арыктоо үчүн даамдуу жана пайдалуу тамак.

Ингредиенттер: 6 шт. банан; 2 ст бүт дан уну же майдалангансулу; 1, 5 ст. быштак; 1 жумуртка.

Даярдоо: 6 бананды 1,5 стакан быштак менен майдалап, жумуртканы кошуп аралаштырабыз, акырындык менен 2 аш кашык кошобуз. ун же майдаланган сулу. Бышыруучу табакты май менен майлап, аралашманы формага салып, мешке салабыз. Корк кызарганга чейин бышырыңыз.

Куурулган тамактар

Диета учурунда куурулган тамактардан баш тартуу керек деген пикирди көп угууга болот. Стереотипти бузууга убакыт жетти. Ичти жана капталдарды арыктатуу үчүн даамдуу тамак бар, ал эми куурулган банан блинчиктери чоңдорго да, балдарга да ашык болот.

Банан бышыруу

Тамак жасоо. 2 жумуртканы майдаланган банан менен чабык. Табаны ысытып, диаметри 6-10 см болгон куймактарды куюп, кызарганча кууруп алабыз.

Салаттар

Эч нерсе майрамдын көркүн дасторкондогу салаттардай албайт. Бул рецепттер менен сиз курсак жана капталдан арыктоо үчүн тамак абдан даамдуу болот деп конокторду кубантып, таң калтыра аласыз.

Краб таякчалары жана помидор кошулган салат

200 г күрүч бышырыңыз. Лайм менен лимондун кабыгын майда туурайбыз. 2 помидор жана 200 г краб таякчаларын кубик кылып кесип. бир банка жүгөрү кошуу. Өзүнчө идишке таңуу салат: 2 тишче майдаланган сарымсакты, жарым лаймдын ширесин жана зайтун майына лимонду, татымына жараша туз жана мурч кошуп, фенхель же кинза уруктарын кошобуз. Негизги ингредиенттердин баарын аралаштырып, соонун үстүнө куябыз, үстүнө салатты тытып, кайра аралаштырабыз.

Помидор жана крутондор менен салат

Кесу 2кубик тууралган помидор, бир банка буурчак, 1 тишче майдаланган сарымсак, туз, майонезди кошуп, нан күкүмдөрүн себелеп коюңуз.

Жайкы салат

Ингредиенттер: 4 бадыраң; 2 помидор; 1 тутам жашылча (пияз, укроп); 1 тиш сарымсак; туз, калемпир, татымына жараша паприка; 1 ст өсүмдүк майы.

Даярдоо: 2 бадыраң менен 4 помидорду кубикче же тилимдерге туурайбыз. Жашылчаларды майдалап, бир тиш сарымсак, жашылча менен аралаштырыңыз. Май жана жыпар жыттуу май менен татым.

Snacks

Картошка чипсы фонго өтүп, сүйүктүү сериалыңызды көрүүгө даярданып жатып, банан чиптерин бышырсаңыз болот - бул аялдарда жана эркектерде курсак жана капталдан арыктоо үчүн пайдалуу тамак-аш гана оң эмоцияларды жаратат.

Банан чипсы

Тамак жасоо. 2 банандын кабыгын тазалап, жука тилимдерге бөлүңүз. Кагаз төшөлгөн табага банандарды салып, үстүнө өсүмдүк майын тамызып, үстүнө чили калемпирин себелеп коёбуз. 15 мүнөт бышырыңыз.

Тамаша!