Ичтин жана капталдын арыктоосу үчүн сыйкырдуу диета же сулуу фигуранын сыры эмнеде

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Белиңизде жана жамбашыңызда ашыкча сантиметр барбы? Кошумча килограммдарды топтодуңуз беле? Сиз алардан кутулууну каалайсызбы? Керек диета арыктоо үчүн ичтин жана капталдардын? Мен сени капа кылам - ал жок! Адамдын денесинин физикалык түзүлүшү жергиликтүү арыктоону камсыз кылбайт. Курсак менен капталдан жалпы арыктоо менен гана арылууга болот. Ал үчүн сулуу фигураны алуунун бир гана жолу бар – катуу диета менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы.

Ичтин арыктоосу үчүн эффективдүү диета

Мен дароо ээлеп коем, бул диетанын такыр түрү эмес, аны карманганда бир жумада 10 кг арыктап, сымбаттуу жана азгырма фигуранын ээси боло аласыз.

Ичтин жана капталдардын арыктоо диетасы - бул тамак-ашка караганда көбүрөөк энергия коротуу. Бул керектелген калориялардын күнүмдүк көлөмүн жана бөлүкчөлүү тамактарды чектөө жолу менен жетишүүгө болот. Келиңиз, кененирээк карап көрөлү.

Күнүмдүк керектөөнүн калориясын чектөө менен, мен сиздин денеңиздин нормалдуу иштеши үчүн керектүү сандагы калориялардын математикалык эсебин айтып жатам, сиз учурда бар жана сиз умтулуп жаткан салмакта. Акырындык менен, керектүү салмагы үчүн керектүү мааниге жеткенге чейин калория санын кыскартуу керек. Ошондой эле күнүмдүк рационуңуздагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун пайызын эсептөө абдан маанилүү. Эреже катары, диета арыктоо ичтин, анын менюсу өтө ар түрдүү эмес, камтыйт:

-күрүч;

- катуу буудайдан жасалган макарон;

- буурчак;

- кайнатылган тоок төшү;

- балык;

- деңиз азыктары;

- көк чай;

- кофе;

- жашылчалар (кызылча жана сабизден тышкары);

- жемиштер;

- зайтун же зыгыр майы.

Фракциялык тамактануу – бул кичинекей порцияларда кайталанып тамактануу. Ал эмне берет? Мындай тамактануу метаболизмди (метаболизмди) тездетүүгө жардам берет жана май тез күйөт

Ошондой эле тренинг жөнүндө сөз кылууга арзыйт. Менин оюмча, көпчүлүгүңүздөр кардио жана күч машыгуулары бар экенин билесиздер, алар өз кезегинде насостук жана классикалык салмак менен машыгууга бөлүнөт.

Эмне айырмасы бар

• Кардио машыгуулары адреналин менен норадреналиндин бөлүнүп чыгышын жогорулатууга жардам берет, башкача айтканда, липолиз процессин жана андан кийин майдын күйүшүн тездетүүгө жардам берет. Узак, бирок интенсивдүү эмес жүктөрдү кабыл алуу - алар алда канча натыйжалуу. Мисалы, тез басуу.



• Күч:

- классикалык машыгуулар – бул кадимки режимиңиздеги машыгуулар;

- насостук - бул бир аймактагы катуу иш. Бул алып келетбулчуң канга толуп, бул жерде адреналин менен норадреналиндин бөлүнүп чыгышы күчөйт. Бул көнүгүүлөрдүн кемчилиги май менен бирге булчуң массасын жоготосуз.

Учурда көпчүлүк адамдар машыгуунун бул түрүнө ыктап жатышканына карабастан, адистер булчуң массасын мүмкүн болушунча сактап калуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону кеңеш беришет.

Корытынды

1. Ичтин жана капталдын арыктоосу үчүн диета организм керектегенден азыраак энергияны камтыган фракциялык тамак. Ошентип, ал жөн гана урналарынан энергия корун алышы керек болот.
2. Алтын арыктоо формуласы:

Ичтин жана капталдарды арыктоо үчүн диета + жумасына 3 жолу тез басуу (узактыгы 1 сааттан кем эмес) + жумасына эки жолу классикалык күч машыгуулары + эрк жана чыдамкайлык=каалаган натыйжа.