Кефир жана быштактагы орозо күндөрү: меню, өзгөчөлүктөр, жыйынтыктар жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Орозо күндөрү ден-соолукка жана сымбаттуу фигураны сактоого пайдалуу деп эсептелет. Негизинен бул мини-диеталар, аларды 12 же 24 сааттын ичинде сактоо сунушталат. Мындай диеталык чектөөлөр менен өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн эмнени билишиңиз керек? Орозо күндөрүн айран жана быштак менен кантип өткөрүүнү чечкенге аракет кылабыз.

Айран орозо күндөрү канчалык пайдалуу?

Баардык эле адамдар узак мөөнөттүү диетага туруштук бере албайт. Бир күн бою белгилүү бир тамактануу схемасын кармануу бир жума бою өзүңүздү башкарганга караганда алда канча оңой. Орозо күндөрү тамак сиңирүү системасынын эс алуусуна жана "кайра жүктөөсүнө" жардам берет. Бир күндүк диетаны жумасына бир жолудан ашык эмес жүргүзүү сунушталат. Кефир жана быштак менен орозо кармаган күндөрү арыктоо үчүн тез таасири үчүн макташат. Чынында эле, эгерде сиз туура күнүмдүк менюну кармансаңыз, анда сиз 2 килограммга чейин арыктай аласыз. Кеп учурда түшүрүү кефир күнү организм толугу менен тазаланат. Бул кычкыл сүт продуктусу оң таасирин тийгизеттамак сиңирүү системасы. Кефир А, В, D витаминдерине, ошондой эле кальцийге бай. Бул продуктуну колдонуу теринин, чачтын жана тырмактын абалына оң таасирин тийгизет. Кефир шишик менен күрөшүү үчүн да пайдалуу.

Кефир-тышкы диетага каршы көрсөтмөлөр

Ар кандай тамак-аш системасынын чектөөлөрү жана каршы көрсөтмөлөрү бар. Кефирдеги моно-диеталар үч күндөн ашпоого тийиш. Алардын үзгүлтүксүз пайдалануу менен оптималдуу күн түшүрүү опциясы. Жара, гастрит, бөйрөк ооруларында организмди айран менен тазалоо сунушталбайт. Ошол эле учурда, айран жана быштак менен орозо күндөрүн кант диабети менен ооруган адамдар өткөрө алышат. Бул оору мындай мини-диета үчүн каршы көрсөтмөсү эмес. Ар кандай орозо күндөрү алсызданган иммунитет жана күчөгөн психикалык жана/же физикалык стресс үчүн сунушталбайт. Кефир диетасынан баш тартуу бул суусундукка жеке чыдамсыздык менен болушу керек. Эгерде сиз ачытылган сүт күндөрүндө өзүңүздү дайыма ачка жана ыңгайсыз сезип жатсаңыз, анда башка тамактануу системасын колдонуп көрүңүз.

Арыктоо жана денени тазалоо үчүн кефир: продуктуну тандоо эрежелери

Кефир-творог диетасы тамакты сүйүүчүлөрдүн баарына жага турганы талашсыз. Мындай орозо күнү ачкачылыкты сезбейсиз. Абайлаңыз, бардык сүт азыктары бирдей жаратылган эмес! Дүкөндөн айран менен быштакты тандоодо курамын изилдөөдөн баштаңыз. Табигый кычкыл сүт азыктарын 5 күндөн ашык сактоого болбойт. Арыктоо үчүнкефир ылайыктуу, анын майлуулугу 2% дан ашпайт. Продукт сүт кислотасы бактерияларынан жасалган ачытылган камырдан жасалышы керек. Окшош принцип боюнча, диета меню үчүн быштак тандоо керек. Табигый келип чыккан, майы аз жана жасалма кошулмалар жок.

Орозо күнүнүн негизги эрежелери

Ар кандай моно-диета менен ичүү режимин сактоо маанилүү. Таза сууну жетиштүү өлчөмдө ичиңиз. Бул суюктуктун жоготуусунун ордун толтурууга жана организмди тазалоо процессин баштоого жардам берет. Туз жана кант күнүмдүк рациондон толугу менен алынып салынышы керек. Орозо күнү 1-3 чыны кофе же чай ичсе болот, бирок таттуу суусундуктар сунушталбайт. Канча кефир ичсе болот? Эгерде сиздин максатыңыз организмди тазалоо жана ашыкча салмактан арылуу болсо, айранды 2 литрден ашпоо керек. Кефир жана быштак боюнча орозо күндөрү да диетанын энергетикалык баалуулугун көзөмөлдөөнү талап кылат. Мындай тамактануунун күнүмдүк нормасы 700 килокалориядан ашпайт. Максималдуу пайданы бир күндүк диетага бир күн мурун даярдоо менен алса болот. Орозо кармоого бир күн калганда майдын көлөмүн азайтып, керексиз тамактардан алыс болуңуз. Ошондой эле, бир күндүк диетадан кийин акырындык менен кадимки тамактарды жей башташыңыз керек.

Стандарттык меню опциясы

Орозо кармоонун эң жөнөкөй варианты – бул тандалган азыктарды чексиз колдонуу. Эгерде сиздин максатыңыз денени тазалоо гана эмес, ошондой элеарыктоо, анын калориялуулугу боюнча тамак-аштын күнүмдүк көлөмүн эсептөө. Күнүмдүк рационуңузду 5-6 тамакка бөлүңүз. Орозо күнүн айран же быштак менен кантип туура өткөрүү керек? Ачка болгонуңуз менен дасторконго отурсаңыз болот. Жай жана кичине порцияларда тамактануу сунушталат. Сиздин негизги максат - тамак-аштын өлчөнгөн көлөмүн токтотуп, күнү бою бир гана быштак жана айран жеш. Бул бир күндүк диетанын альтернативалуу варианттары бар. Алардын бири белгилүү бир схема боюнча тамактанууну камтыйт, ал эми экинчиси жөнөкөй тамактарды жасоого мүмкүндүк берет.

Тамактануу

Сиздердин назарыңыздарга айран жана быштак менен орозо кармоонун планын сунуштайбыз. Күнүмдүк менюнун бул версиясына ылайык, тамактын ортосундагы интервалдар 1,5-2,5 саат болушу керек. Бул интервалдарда закускага тыюу салынат. Негизги тамактын ортосунда жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз. Күндүз жегенге ылайыктуу тамактардын санын аныктаңыз. Андан кийин айранды 5 бирдей порцияга, ал эми быштакты 4кө бөлүңүз. Андан кийин тандалган азыктарды кезектештирүү керек. Сиз 1 стакан айран менен баштоо керек, андан кийин 1,5-2,5 саат күтө туруңуз, андан кийин күнүмдүк көлөмдөн быштактын ¼ бөлүгүн жеңиз. Тамактануунун ортосунда таза суу ичүүнү унутпаңыз.

Сизге тамактын үлгүсүн сунуштайбыз:

• 7:30 – кефир;
• 9:00 – быштак;
• 10:30 – кефир;
• 12:00 – быштак;
• 13:30 – кефир;
• 15:00 – быштак;
• 16:30 – кефир;
• 18:00 – быштак;
• 19:30 – кефир.

Диета рецепттери

Кычкыл сүт азыктарынын даамын баарына эле жага бербейт. Эгер сиз эртеден кечке быштак жана айран жегенге психикалык жактан даяр болбосоңуз, анда биз сиздердин назарыңыздарга бир нече жөнөкөй рецепттерди сунуштайбыз. Диета менюсуна эң сонун кошумча болуп кебек. Буудай, сулу же кара буудайдан өз табитиңизге жараша тандаңыз. Ар бир порцияга быштак, жөн гана бир аш кашык белгилүү бир кебекти кошуу керек. Натыйжада, сиз организмди эң сонун тазалаган жана жай углеводдордун жетишсиздигин толуктаган пайдалуу продуктуну аласыз. Эгерде сиз орозо күнүн быштак жана айран менен өткөрүүнү чечсеңиз, анда бал кошуп менюну диверсификациялай аласыз. Анын жардамы менен сиз кычкыл сүттүү суусундуктун даамын жакшыртсаңыз болот. Бир стакан кефирге бир чай кашык бал кошуңуз. Жаңы мөмөлөр жайкы орозо күндөрү үчүн сонун кошумча болот. Аларды быштак менен айранга кошууга болот. Кышкы бир күндүк диета үчүн сүйүктүү кургатылган мөмө-жемишиңизди даам берүүчү катары колдонуп көрүңүз. Күнүнө 50 граммдан ашпаган жегенге уруксат берилет. Бул өлчөмдөгү кургатылган мөмө-жемиштерди бирдей бөлүктөргө бөлүп, быштакка кошуп коюңуз.

Айран-тышкы күндөрдү түшүрүүнүн жыйынтыгы

Кычкыл сүттүү орозо күндөрү абдан пайдалуу жана оптималдуу салмакты сактоого жардам берет. Эгерде сиз өзүңүз үчүн бул тамактануу вариантын сынап көрүүнү чечсеңиз, ага чейин жана кийин өзүңүздү таразалоого жалкоо болбоңуз. Организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша арыктоо 1 килограммдан 2 килограммга чейин болушу мүмкүн. Бирок, муну түшүнүү маанилүүарыктоо майлуу ткандардын бузулушу же суюктукту алып салуу аркылуу ишке ашпайт. Бир күндүк кефир диетасы организмди тазалоого гана жардам берет. Бирок, ошентсе да, арыктоо үчүн кефир боюнча орозо күнү абдан пайдалуу. Менюнун варианттары ачкачылык сезимин унутуп коёт. Ошол эле учурда мындай мини-диета тамак сиңирүүнү кыйла жакшыртат. Адистер орозо күндөрүн үзгүлтүксүз кармоону сунушташат. Алардын оптималдуу графиги: бирдей аралыкта айына 2-4 жолу.

Кефир жана быштактагы орозо күнү: менюлар жана окшош арыктоо боюнча сын-пикирлер

Айран диеталары биздин өлкөдө абдан популярдуу. Алар жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү менен эффективдүү болгондугу үчүн кадыр-баркка ээ. Кычкыл сүттүү бир күндүк диета жалкоолор үчүн идеалдуу - анткени, мындай диеталык схемага тамак жасоонун кереги жок. Орозо күнүн айран, быштак жеп көргөн мекендештерибиз эмне дейт? Сын-пикирлер абдан ар түрдүү болот. Көптөгөн айымдарга жагат эффект " заматта" арыктоо. Чынында эле, айран "ачкалык" бир эле күндүн ичинде 2 килограммга чейин салмак жоготууга мүмкүндүк берет. Бирок бул эффект сапаттуу жана узак мөөнөттүү эмес экенин унутпаңыз. Үзгүлтүксүз кайталануучу бир күндүк диета жакшы физикалык форманы сактоого жардам берет. Бирок, эгерде сиз кааласаңыз жетүү жогорку сапаттагы натыйжасы, забывать жөнүндө рационалдуу тамактануу жана физикалык активдүүлүк. Быштак жана айран менен орозо кармоо ден соолукка пайдалуубу? Организмди үзгүлтүксүз тазалоонун натыйжасы кыйын эмесэскертүү. Кычкыл сүттүү мини-диеталар шишикти унутуп, ичегинин иштешин нормалдаштырууга жардам берет. Алардын сын-пикирлеринде көптөгөн айран сүйүүчүлөр белгилешет, бул өзгөчө ичимдик теринин, тырмактын жана чачтын абалына оң таасирин тийгизет. Таң калышыңыз мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр айрандагы орозо күндөрүн жактырбайт. Мындай мини-диеталардын күйөрмандарынын арасында сүт азыктарын көп колдонуудан ыңгайсыздык жөнүндө пикирлерди таба аласыз. Бир күндүк диетанын бул варианты кефирдин даамын жакшы көрбөгөндөр үчүн ылайыктуу эмес. Кефирге орозо күнүн жеке өткөрүүгө аракет кылыңыз! Башка адамдардын сын-пикирлери жана натыйжалары денени табигый тазалоо жана айыктыруу боюнча жеке тажрыйба менен салыштырууга болбойт.