Үйдө жасалган протеин коктейлинин оңой рецепти

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Белоктун организмге пайдалуу экени эч кимге жашыруун эмес. Мындан тышкары, көптөгөн советуют көбөйтүү, анын өлчөмүн, эгерде адам баратат протеинный диета. Протеин коктейлдери үчүн ар кандай рецепттер бар, негизи сүт жана быштак, дайыма майы аз болгону маанилүү. Бул азыктардан тышкары, банан, йогурт, кургатылган жемиштер, жумуртка жана балмуздак барышы мүмкүн. Кандай болгон күндө да мындай коктейлди өзүңүз жасай аласыз.

Үйдө жасалган белок коктейлинин рецепти

Бул суусундукту жасоодо эң негизгиси туура база. идеалдуу компонент 100 мл таза протеин болжол менен үч грамм камтыган сүт, болмок. Эреже катары, үй шартында белок коктейлинин рецептине 350 мл аз майлуу сүт кошулат. Эгер сиз таттууларды абдан жакшы көрсөңүз, анда балмуздак менен сыйласаңыз болот, бирок бул учурда 200 граммга чейин чектешиңиз керек. Протеинге бай дагы бир ингредиент - быштак. Мындан тышкары, ал көптөгөн ар түрдүү витаминдерге бай жанамикроэлементтер. Ал мыкты үй протеин коктейли түзөт. Рецепт стандарттык түрдө бул продуктунун 150 граммын камтыйт. Мындай суусундуктарга көбүнчө жумуртка кошулат.

Бөдөнөнү эң жакшы, анткени мындай коктейлди ичкенде сиз сальмонеллезди оңой эле алып кетесиз. 5 жумуртка суусундугуңузга дагы 6 грамм белок кошот. Эми мөмө-жемиштерге убакыт келди. Албетте, бул азыктарда протеин көп эмес. Бирок, углеводдорго бай организмди керектүү энергия менен камсыз кылып, гликогендин деңгээлин толуктайт.

Үйдөгү протеиндик коктейль рецептиндеги эң популярдуу жемиш - банан. Ансыз, балким, бул түрдөгү бир дагы ичимдик кыла албайт. Эсиңизде болсун, бир банандын орточо салмагы 125 граммды түзөт, бул сизге 3 грамм белок берет. Ага кошумча кургатылган өрүктү да кошсоңуз болот. Бирок анын кемчилиги толук майдаланбай турганында.

Кантип колдонуу керек

Эксперттер машыгуу күндөрү протеин коктейль ичүүнү сунушташат, бирок көбү аны күн сайын ичсе болот деп ойлошот. Машыгуу күндөрү кош ичимдикке аралаштыруу жакшы идея.

Орточо эсеп менен бир литрге жакын болот. Биринчи жарымы машыгуудан бир саат мурун ичүү сунушталат, ал эми экинчиси - сабактан кийин дароо. Протеин коктейлинин рецептин үй шартында өзгөртө аласыз. Эң негизгиси, анын курамында белок көп. Эң популярдуу азыктарга айран, йогурт, кымыз, каймак, конденсация киретсүт, ачытылган бышырылган сүт, быштак, каймак жана май. Натыйжалуу белок сиңирүү сууну көп талап кыларын унутпаңыз. Андыктан аны күнүнө 2,5 литрден ичүү абдан маанилүү. Бул өзгөчө калориялуу диетаны кармангандарга тиешелүү. Жогорудагы бардык ингредиенттерди аралаштырып, сиз сөзсүз түрдө жакында сизге ылайыктуу коктейлди даярдайсыз. Аны сунушталгандай колдонсоңуз, жакында сонун натыйжаларды байкайсыз.