2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Арыктоо үчүн машыгуудан кийин эмне жеш керек экенине кызыксаңыз, анда бул башка кеп. Бул учурда, канчалык кааласаңыз да, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин бир-эки саат эч нерсе жебей койгонуңуз оң. Чындыгында, бул учурда биздин организм энергияны интенсивдүү түрдө керектейт, тамак-аш жетишсиз болгондо, ал денебизден майды гана алат.
Арыктагысы келгендер кечинде машыгып, залдан кийин бат эле уктаганга аракет кылышы керек. Эгерде ачкачылык сезими уктап калууга мүмкүндүк бербесе, анда бир стакан айран же майсыз йогурт ичип, бирок баары бир тамактан баш тартыңыз. Ошондо арыктоо процесси бир нече эсе ылдамыраак болот.
Ал эми кечинде машыгуудан кийин эмне жеш керек, эгер максат арыктоо эмес, булчуң массасын көбөйтүү болсо? Бул учурда, жегенге гана эмес, ошондой эле зарыл. Машыгууңуз кайсы жерде болбосун: машыгуу залында, сыртта же үйдө - машыгуудан кийинки 20-30 мүнөттүн ичинде денеңиз жөн гана тамак-ашка муктаж. Тренингден кийин жеген нерсе алардын алдында жегенден башкача экенин эстен чыгарбоо керек. Жана эгер сиз сабактардын таасирин көргүңүз келсе, бул айырмачылыктарды эске алыңыз.
Адамдын булчуңдары белоктордун негизинде өсөт, андыктан күч машыгуусунан кийин эмне жеш керек? Туура - протеиндик азыктар. Бирок, спортзалдан үйгө бир саат убакыт кетсе, ал эми кийинки жарым саатта тамак жеш керек болсо, аны кайдан алсам болот? Протеин коктейлдери жардамга келет, аларды сиз дээрлик бардык спортзалдан сатып ала аласыз же үйдө өзүңүз тамак жасай аласыз. Алар суу же шире менен суюлтулган атайын белок порошок негизделген. Бирок булчуңдар углеводдор менен азыктанышы керек. Спорт залында дан эгиндеринин бардык түрлөрүнө негизделген атайын барларды жесе болот. Ал даамдуу, булчуңдардын өсүшү үчүн гана эмес, жалпы организм үчүн да пайдалуу.
Кадимки шарттарда тамактанууга мүмкүнчүлүк болсо идеалдуу. Үй шартында машыгуудан кийин жегендин курамында белоктор жана тез углеводдор болушу керек. Ылайыктуу жумуртка (белоктар), сүт азыктары, майсыз эт (уй, тоок, үндүк), гречка, сулу, бермет арпа, таруу боткосу, күрүч. Банан - эң сонун жемиш.
Таттуулардан, крахмалдуу тамактардан жана кофеинден алыс болуңуз. Кофе машыгуудан мурун ичүү абдан пайдалуу, бирок андан кийин эч кандай пайда алып келбейт. Баса, ичимдиктер жөнүндө. Кийин физикалык көнүгүү, ошондой эле алардын учурунда, жакшы ичүү таза сууну болтурбоо үчүн суусуздануу. Канттуу, шоколад же газдалган суусундуктарды ичүүгө болбойт.
Тренингден кийин дагы эмне жеш керек? Төмөнкү салат идеалдуу рецепт катары каралышы мүмкүн. Ал үчүн жарым килограмм быштак, эки аш кашык шекер, үч керек болотбанан жана жүз миллилитр сүт. Эгер бул бөлүк сиз үчүн өтө чоң болсо, ингредиенттердин санын эки эсеге азайтыңыз. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, сабактан кийин жарым сааттан кийин жеш керек.
Денеңизди сулуу кылууну чечсеңиз, машыгуудан кийин эмне жегениңизге маани берүү жетишсиз. Туура жана тең салмактуу тамактануу маанилүү. Майлуу жана өтө таттуу тамактардан баш тартыңыз, ашыкча жебеңиз, бирок ачка калбаңыз. Көбүнчө, бирок кичине бөлүктөрдө жеңиз.
Сулуу жана ден-соолукта бол!
Сунушталууда:
Кечинде эмне жеш керек: менюнун варианттары. Кечки тамакка эмне тамак
Түнкү тамактануу зыян экенин баарыбыз билебиз. Бирок бул эрежени баарыбыз эле сактай албайбыз. Жашоонун заманбап ритминде денени чыңдоо жана диетаңызды көзөмөлдөө кыйыныраак. Заманбап адам бир күнүн кыймылда, жумушта, тыгында өткөрөт. Кечинде үйгө жетип, муздаткычтан көзү көргөн нерселердин баарын шыпыра баштайт
Уулануудан жана кусуудан кийин эмне жеш керек: болжолдуу меню, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар
Уулуу жана кусуудан кийин эмне жеш керек, ар бир адам билиши керек. Бул көйгөйдөн эч ким корголбойт. Супермаркетте даяр тамак-аш, ресторандагы тамак-аш, экзотикалык тамактар, ышталган же туздалган балык - мунун баары тамак-аштан ууланууну жаратышы мүмкүн. Ууланган учурда эмне кылуу керек. Эмне ичип жеш керек. Кээ бир жеңил рецепттер
Спаржа. Бул эмне, кантип бышыруу керек жана эмне менен жеш керек?
Бул атактуу романдардын каармандарынын дасторконунда көз артарлык туруктуулук менен пайда болгон спаржа. Бул эмне? Бул узун омуртка чындап эле даамдуу жана пайдалуубу?
Тезирээк арыктоо үчүн машыгуудан кийин эмне жеш керек?
Сүйкүмдүү, сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн кээде жөн гана спорт менен машыгуу жетишсиз. Туура, тең салмактуу тамактануу организм күчөгөн стресске дуушар болгон учурда өзгөчө маанилүү. Арыктоо үчүн машыгуудан кийин эмне жеш керек? Бул макала сизге түшүнүүгө жардам берет
Безеткинин алдын алуу үчүн эмне жеш керек: туура тамактануу эрежелери, жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн тамак-аш пирамид
Көптөгөн адамдар тамак-ашы безеткиге таасирин тийгизерин билишпейт. Биз жеген нерсе терибизге кандай таасир этиши мүмкүн? Организмге токсиндер же ашыкча майлар жана жөнөкөй углеводдор киргенде, бул дароо бетке чагылат. Ал майлуу жылтылдап, исиркектер пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз өз убагында тамактануу адаттарыңызды өзгөртпөсөңүз, анда теринин абалы ушунчалык начарлап, медициналык жардамга кайрылууга туура келет