2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Туура тамактануу биздин замандын негизги тенденциясы болуп калды. Биз ашыкча жебегенге аракет кылабыз, порцияларды бир нече тез-тез тамактанууга бөлүп, тынымсыз лимон кошулган сууну ичип, интернетте бизге катуу сунушталган нерселердин баарын жасайбыз. Бирок мындай кеңешти үй кожойкелери гана так аткарышат. Жумуш, окуу, бизнес жолугушуулар - кээде сиз туура тамактангыңыз келет, бирок мүмкүн эмес. Колбаса менен сэндвич гана куткарылуу болуп калат, мындай учурларда калория мазмуну да убара кылбайт. Ошентсе да такыр ачка калгандан жакшы. Калория маселеси абдан кызыктуу болсо да.
Сэндвичте канча калория бар?
Балким, колбаса менен сэндвичте канча калория бар деген суроого жооп берүүдөн мурун, бул жөнөкөй тамакты анын компоненттерине бөлүү керек. Кантсе да кандай продукциядананын энергетикалык баалуулугуна жараша колдонулат. Адатта сэндвичке нан, ак же кара, ошондой эле колбаса жана сыр кирет.
Нандын калориясы
Белгилүү болгондой, нандын бир нече түрү бар. Кара буудай, буудай, кебек менен, ак - тандоо дээрлик эч нерсе менен чектелбейт. Бул абдан кылдаттык менен бардык арыктоо менен эсептелген энергетикалык баалуулук. Ошондуктан, колбаса сэндвичинин калориялуулугун талдоодо, биринчи кезекте анын негизине - нанга кайрылуу керек.
Негизинен ун азыктары эң жогорку калориялуу, ошондуктан алардан мүмкүн болушунча этият болуу керек. Мисалы, кебек кошулган нан эң жогорку калориялуу болуп саналат - 100 грамм продуктыга болжол менен 230 ккал. Бородинский - 207. Кара буудай - 165. Ак нандын ичинен эң калориялуусу буудай. Анын курамында 242 ккал бар. Көбүрөөк, балким, кургатылган жемиштер жана жаъгактар түрүндө кошумчалары бар. Анын энергетикалык мааниси 342 ккалга чейин жетиши мүмкүн.
Бирок бир жакшы жаңылык бар: колбаса менен сэндвичтин калориясын эсептеп жатканда, бүт маани 100 грамм менен аныкталаарына көңүл буруңуз. Ошол эле учурда бир кесим нандын салмагы болжол менен 60 граммды түзөт. Ошентип, 165 ккалдын ордуна 99 алабыз. Мен дагы айта кетейин, продуктунун баасы рецептке жараша өзгөрөт, андыктан пакеттеги маалыматты колдонуу жакшы.
Колбаса калориялары
Колбасанын көптөгөн түрлөрү бар. Ал эми алардын энергетикалык баалуулугу 180ден 600 ккалга чейин болушу мүмкүн. Мунун баары көз карандыөзүңүздү эркелетүү үчүн диеталык докторантураны тандадыңызбы же эң жогорку калориялуу - чийки ышталган этке отурдуңузбу. Бул фактор абдан маанилүү. Ошондуктан фигураны кармангандарга ышталган колбаса кошулган бутерброд сунушталбайт. Айтмакчы, канаттуулардын эти эң диеталык болуп эсептелет, ошондуктан тоок колбасасын тандап, ашыкча килограммга ээ болуу коркунучу жок. Мындай эт азыктарынын баалуулугу 100 грамм продуктыга болгону 180 ккал түзөт.
Бирок эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир эрежелер бар. Колбаса сэндвичинин калориясын эсептеп жатканда, бир кесим 100 граммдан алда канча аз экенин эске алыңыз. Мисалы, бышырылган колбасанын бир кесиминин баасы болгону 36 ккал, ал эми ышталганы - болжол менен 60. Келгиле, алынган бардык маалыматтарды бириктирели. Көрсө, сэндвичтин максималдуу калориясы 270 ккал, ал эми эң азы - 135 болот.
Колбаса жана сыр кошулган сэндвич: калория
Эгер сиз дагы сыр менен сыйлоону чечсеңизчи? Мындай бутерброд эки эсе аш болумдуу болот, анткени сыр, кычкыл сүт продуктусу катары жетиштүү сандагы белокту камтыйт. Чынында, май сыяктуу. Ошондуктан, колбаса жана сыр менен сэндвич жогорку калориялуу болот. Эгерде диеталык тофу эске алынбаса, орто эсеп менен бул кычкыл сүт продуктунун энергетикалык баалуулугу 100 граммга 300 ккал түзөт.
Бир даана 11 граммга барабар болот. Ошентип, биз жогоруда эсептелген калорияларга дагы 30 ккал кошуу керек. Сыр жана колбаса менен сэндвич сизге эң көп дегенде 300 калория, эң азы 165. Бул күнүмдүк керектөөнүн болжол менен 10-15% түзөт экен. Күнүнө бир-эки үч бутерброд - жана сиз толук тамактанууну унута аласыз. Мындан тышкары, ун, колбаса сыяктуу, тез углеводдор болуп саналат. Бөлүнгөндөн кийин майга айланат. Бул жакында ичке бел жана ийкемдүү курсак менен коштошууга туура келет дегенди билдирет.
Тыянак
Эми, бутерброд сыяктуу жөнөкөй жана кичинекей көрүнгөн тамактын калориясын билип туруп, коопсуз чечим кабыл алсаңыз болот: аларды рационуңузга киргизиңиз же андан баш тартыңыз. Акыр-аягы, нан аз калориялуу нан менен алмаштырылышы мүмкүн, ал эми колбаса, тоок төшү сыяктуу табигый эт менен алмаштырылышы мүмкүн. Ал жерде көп пайда болот, ал эми ашказанга жана капталдарга ашыкча килограммдар сиздин жашооңузга көлөкө түшүрбөйт. Туура тамактанууга кылдат мамиле кылуу менен, шашылыш тамактануунун жашооңузга киришине жол бербеңиз.
Сунушталууда:
Кечки тамакка быштак: тамактануу эрежелери, калориялуулугу, азыктык баалуулугу, рецепттери, азыктык баалуулугу, курамы жана продуктунун пайдалуу касиеттери
Чыныгы гастрономиялык ырахатты кантип алса болот? Өтө жөнөкөй! Бул даамдуу жемиш йогурт бир банка менен бир аз быштак куюп, бул даамдуу деликатес ар бир кашык ырахаттануу үчүн гана зарыл. Бул жөнөкөй сүт тамакты эртең мененки тамакка жесеңиз, бул бир нерсе, бирок кечки тамакка быштак жеүүнү чечсеңиз эмне болот? Бул сиздин фигураңызга кандай таасир этет? Бул суроо туура тамактануунун бардык постулаттарын карманууга аракет кылган көптөгөн адамдарды кызыктырат
Суудагы гречкада канча калория бар: калориялуулугу, азыктык баалуулугу, химиялык курамы, сын-пикир
Гечектин пайдасы тууралуу туура жыйынтык чыгаруу үчүн 100 грамм гречкада канча калория бар экенин билели. Бул продуктунун ар кандай түрлөрү бар болгондуктан, алардын энергетикалык баалуулугу бир аз башкача. Адатта, бул гречка сортуна, түрүнө жана кайра иштетүү даражасына жараша болот. Эреже катары, 100 грамм кургак жарма 308ден 346 килокалорияга чейин бар
Кара нанда канча калория бар? Курамы жана азыктык баалуулугу
Күрөң нандын энергетикалык баалуулугу ак ундан жасалган азыкка караганда азыраак деген пикир бар. Бирок бул билдирүү бир аз туура эмес. Продукттун калориялуулугу, биринчи кезекте, анын курамына жана даярдоо ыкмасына жараша болот, ошондуктан ундун сапаты бул жерде эң маанилүү ролду ойнобойт. Ошентип, кара нанда канча калория бар? Келгиле, буюмдун курамына кайрылып, бул суроого жооп берүүгө аракет кылалы
Бышырылган күрөң күрүчтүн азыктык баалуулугу. Күрүч: азыктык баалуулугу 100 гр
Күрүч деген эмне? Кыскача сүрөттөлүшү менен күрүч сорттору. Айыл чарба өсүмдүктөрүн өстүрүү жана сактоо технологиясы. Чийки жана кайнатылган түрүндө күрүчтүн азыктык баалуулугу. Адамдын организмине пайдасы жана зыяны
Эт: азыктык баалуулугу, химиялык курамы, биологиялык баалуулугу, энергетикалык баалуулугу, мүнөздөмөлөрү
Адамзат байыркы замандан бери эле эт жеп келет. Антрополог окумуштуулар азыктык баалуулугу баа жеткис эт адамдын мээсинин өнүгүшүндө чоң роль ойногон деп эсептешет
